Texnika sizi necə daha sürətli edə bilər

Mündəricat:

Texnika sizi necə daha sürətli edə bilər
Texnika sizi necə daha sürətli edə bilər

Video: Texnika sizi necə daha sürətli edə bilər

Video: Texnika sizi necə daha sürətli edə bilər
Video: Bu qaydalara əməl edin ki oxuduqlarınızın 80%-i yadınızda qalsın 2024, Mart
Anonim

Biz orada bəzi texnologiya və məhsulların sürət qazanmağınıza necə kömək edə biləcəyinə nəzər salırıq

Xorlanmış Millennial uşaq kimi, biz bir az texnologiyaya meyilliyik. Qapalı məkanda məşq etməkdən tutmuş güc hasilatımızı yüzdə bir daha dəqiq qeyd etməyə qədər sizi daha yaxşı və daha sürətli sürücü edə biləcək bütün detallara baxırıq

Strava

Şəkil
Şəkil

2009-cu ildə ilk buraxılışından sonra məşq izləmə proqramı sadəcə proqramdan velosiped sürmə tərzinə keçdi. "Seqmentləri" düzəltməyin sadə ideyası bizi sadəcə velosiped sürən insanları, pro pelotonun tanrıları kimi mübarizə aparmağa məcbur edir. Belə ki, keçən il bütün dünyada yüklənmiş 115 milyondan çox attraksion, o cümlədən təkcə Böyük Britaniyada yüklənmiş 23 milyon attraksion görüldü. Keçən il dünyanın ən işlək Strava günü olan 7 İyun Bazar günü 4,1 milyard kilometr məsafə qət edildi ki, bu da Urana səfərdən qısa bir müddət sonra və yenidən geri qayıtdı. Tətbiqdən həm peşəkarlar, həm də həvəskarlar istifadə edərək, Strava, 2006-cı ildə Twitter-in etdiyi kimi, pərəstişkarları və onların kumirləri arasındakı boşluğu aradan qaldıraraq, Lily Allens-i Alex Dowsetts ilə əvəz etdi. Performanslarını bölüşmək bir çox atlıları özlərini itələməyə ruhlandırır. Amerikalı jurnalist Tom Vanderbiltin bir dəfə dediyi kimi, 'Strava zehnin sarı köynəyinə bürünmüş repressiyaya məruz qalmış W alter Mittis üçün ev ola bilər, lakin o, həm də bir növ kəşfiyyatın daxili sərhədlərini aça bilər.' Burada sizə necə göstərə bilərik…

Necə işləyir?

Velosiped yoldaşlarını bu şirin KOM-a doğru döymək kimi ilkin istəkləri bir kənara qoyaraq, Strava sürətinizi artırmağınıza kömək edə biləcək bir çox başqa xüsusiyyətlərə malikdir.

Aylıq Çağırışlar

Təlim attraksionları ideyasını monoton mile-munching səltənətindən rəqabətli nişan toplanmasına çevirməklə, Strava tərəfindən verilən müntəzəm çağırışlar velosiped tanrılarının çağırışı kimi çıxış edir. Əvvəlcə Strava bu attraksionları adətən birdəfəlik forma şəklində olan bir problemi tamamladıqdan sonra ala biləcəyiniz qənimətlərlə təşviq etdi. Onlar bu yaxınlarda bu ideyanı profilinizdə görünən virtual raundların lehinə birləşdirdilər – bu, bizim üçün daha ucuz seçimdir və özünəməxsus şəkildə daha az arzuolunmazdır.

Tətbiqin sosial asanlaşdırılması və onun çətinlikləri Strava-nın həmtəsisçisi Maykl Horvat tərəfindən avarçəkən kimi gənclik günlərini canlandırmaq arzusunda idi. “İdmandan ayrıldığınız zaman başa düşürsünüz ki, idmançı olmaq sizi həyəcanlandıran şeylərin çoxu komanda yoldaşlarınızdan aldığınız motivasiya olub. Bunu təkrarlaya bilməzsiniz. Hər gün kürəkən səkkiz oğlan tapmaq çətindir.” İdman yoldaşlığını rəqəmsal şəkildə təkrarlamaqla Horvathın proqramı indi sizi hər ay özünüzə meydan oxumağa sövq edə bilər.

Təlim Planları

Bir çoxları Strava-nın pulsuz qəyyumluq öhdəliyindən, məlumatların qeyd edilməsindən və arxivlərin saxlanmasından zövq alır, lakin bu qiymətli saniyələri atmağınıza kömək etmək üçün istifadə edilə bilən çoxlu alətlər var. Premium üzvlük səviyyəsinə yüksəlməklə, Strava quru rekordlar kitabından tam inteqrasiya olunmuş məşq proqramına çevrilir. Carmichael Təlim Sistemlərini özündə birləşdirərək Strava Premium bir sıra təlim planları təklif edir. Seçmək üçün dörd həftəlik 10 proqramla siz dözümlülüyünüzü artırmaqdan və laktat həddini öyrətməkdən tutmuş V02max-a qədər demək olar ki, hər şey üzərində işləyə bilərsiniz. Bütün planlar velosipeddə keçirdiyiniz həftəlik vaxtınıza uyğunlaşdırıla bilər, beləliklə, siz evdə və ya çöldə cəmi beş saatdan 12 saata qədər məşq edə bilərsiniz.

Canlı Seqmentlər

Özünüzü təkmilləşdirməyin ən yaxşı yollarından biri Stravanın seqmentlərinin cüzi təkamülündən keçir. Canlı seqmentlər. “Fərq nədir?” sualını eşidirik. Yaxşı, Garmin Edge 520 kimi daha yeni GPS cihazlarından istifadə edərək, bir seqment gəzintiyə çıxdıqda sizə xəbər verilir. Sürmək və doğru anda seqmentə çatmağınıza ümid etməzdən əvvəl, ən çox sevdiyiniz post-sürücü kresloya əyləşdikdən sonra bunu nəzərdən keçirin. İndi seqmentin harada başladığını və sürdüyünüz zaman harada bitdiyini görə bilərsiniz. Texnologiya sizi digər sürücülərə qarşı izləyir və onların vaxtında yüksək və ya aşağı olub-olmadığınızı göstərir - bu, sizi ya çox itələməyə, ya da daha çox itələməyə vadar edəcək. Vaxt sınağı dəqiqə adamı kimi, Garmin digər təkərlərlə birlikdə sizə nə qədər sürətlə getdiyiniz barədə yeniləmə verə bilər. Real vaxtda irəliləyişinizi görmək böyük bir üstünlükdür - bunu sizə velosiped sürərkən saç qurutma maşını ilə müalicə edən Ser Alex Ferguson kimi düşünün.

Güc Ölçmə Analizi

Sky Team Gaffer Ser Dave Brailsforddan fərqli olaraq, sizin saatlarla və saatlarla video görüntüləri araşdırmaq və çoxsaylı rəqəmləri sındırmaq üçün vaxtınız və ya resurslarınız yoxdur. Belə bir iş bir müqəddəsin səbrini və Şaolin rahibinin fədakarlığını tələb edəcək, lakin Stravanın güc ölçmə analizi ilə siz bütün bunları kəsə bilərsiniz. Güc sayğacınızı məşqinizə tətbiq etməklə, gəzinti zamanı nə qədər enerji istehsal etdiyinizi görə bilərsiniz. Strava-nın köməyi ilə siz bütün səyləri qeyd edə və onu funksional həddi gücünüzlə (FTP) ölçə bilərsiniz.

strava.com

Zwift

Şəkil
Şəkil

Turbo məşqçinizin üstündəki rütubətli ağrı mağaranızda həvəslə fırlanarkən, tam olaraq nə etdiyinizi sorğulaya bilərsiniz. Zwift-ə daxil olun. ABŞ şirkəti keçən il virtual qapılarını açaraq insanlara virtual küçələrə çıxmağa və evlərinin rahatlığından kənarda məşq etməyə imkan verdi. Həmtəsisçi Erik Min bu ideyanı zirzəmisinin divarına saatlarla baxmaq məcburiyyətində qaldıqdan sonra fikirləşib. Zwift 2015-ci ildə daha da gücləndi, hətta Virciniya ştatının Richmond şəhərində UCI Yol Dünya Çempionatı kursunu yenidən qurdu. 2016-cı ildə həm yeni, həm də tanış yerlər tikmək planları ilə virtual reallıq təkərlərinin çox şey gözləyir."Bu, sadəcə bir oyun olsa da, məni sürətləndirməyəcək" deyə qışqırdığınızı eşidirik, amma lovğalanmaq güclü bir şeydir. Həftəlik qrup gəzintiləri və rəqabətli tənqidlərlə dostunuzun vaxtını ən yaxşı şəkildə keçirmək üçün azacıq da olsa darıxacaqsınız. Yumşaq qrafikasının sizi aldatmasına imkan verməyin, oyunu hazırlamağa gedən hesablamalar Froomey-ni Tour de France çempionu edən elm qədər ciddidir. Zwift-in həmtəsisçisi və 'oyun ustası' Jon Mayfield bu yaxınlarda "Mən kilo başına vat haqqında zaman keçdikcə hər şeylə maraqlanıram" dedi. “Biz bunun əyləncəli və əyləncəli olmasını istəyirik, lakin qanuni təlim texnologiyası ilə. Bizim hər kəsdən fərqli virtual gücümüz var. Sprint vacib olduğu üçün biz təkcə sürətdən deyil, sürətdən və sürətlənmədən istifadə edirik.’

Zwift, həmçinin sizi müvafiq olaraq istiqamətləndirən qeydlərlə məşq rejiminizi proqram təminatına inteqrasiya etmək imkanına malikdir. Bütün bunlardan əlavə, Zwift adasına tez-tez gələn Jens Voigt və Ted King kimi bir və ya iki mütəxəssisi görə bilərsiniz. Özünüzü onlara qarşı qoyduğunuzu düşünün!

Necə işləyir?

Turbo məşqçi istifadə etsəniz, iştirak edə biləcəksiniz. Ən əsas quraşdırma ANT+ sürət sensoru və PC ilə birləşdirilmiş təlimçini əhatə edir, lakin uyğun ağıllı məşqçiyə (məsələn, CycleOps Powerbeam Pro, £925, paligap.cc) sahib olmaq şanslısınızsa, Zwift məşqçiyə müqavimət səviyyəsini tənzimləməklə virtual qradienti təqlid etməyi tapşırın.

İlkin qeydiyyatdan və avadanlıq qurduqdan sonra siz özünüzü KOM/QOM-ları götürərək və bacardığınız qədər uzun müddət lider formalarını saxlayaraq, bacarıqlarınızı dünyanın müxtəlif yerlərində yaşayan ağrı mağarasında yaşayan həmyerliləri ilə müqayisə edirsiniz.

zwift.com

Garmin Edge 520

Şəkil
Şəkil

Garmin-in velosiped kompüterləri GPS səhnəsində üstünlük təşkil etdi və bunun əsas səbəbi var. Keçən ilin iyul ayında Garmin sevimli Edge 510 modelini yeniləyərək Strava Live Segments uyğunluğu da daxil olmaqla bir çox xüsusiyyətləri təqdim etdi. Baxmayaraq ki, bu, sadəcə olaraq…

Necə işləyir?

Bu kiçik gözəllik həqiqətən çox yönlü bir texnikadır. Ürək döyüntüsü monitoru taxın və o, istiləşmənizi təhlil edə və bu gəzintidə hansı səyləri yerinə yetirməli olduğunuza dair məsləhət verə bilər – bu, gəzintilərinizi təşkil etməyə həqiqətən kömək edə biləcək təlimatdır.

Peşəkarlardan fərqli olaraq, biz həvəskarların hər bir hərəkətimizi izləyən məşqçilər komandası yoxdur, lakin düzgün istifadə edilərsə, Garmin Edge 520 oxşar səviyyədə yardım göstərmək üçün uzun bir yol qət edir. Uyğun ürək dərəcəsi monitoru ilə birlikdə istifadə edildikdə, bu kiçik, lakin güclü cihaz sizin ürək döyüntünüzün dəyişməsini təhlil edərək, VO2max-ınızı - əsasən bir dəqiqə ərzində bədəninizin əzələlərinizə çatdıra biləcəyi maksimal oksigen miqdarını təxmin edə bilər. VO2max-ınızı bilmək sizə məşq cədvəlinizi effektiv şəkildə müxtəlif səylər zonalarına ayırmağa kömək edəcək (bu məsələ ilə birlikdə pulsuz Bahar Təliminə dair Bələdçinin 6-cı səhifəsinə baxın). Funksional hədd gücünüzü bilmək kimi, VO2max hansı məşq zonalarında gəzəcəyinizi diktə edəcək və bunu bilməklə siz həqiqətən də marjinal qazanclarınız üzərində işləyə biləcəksiniz.

Bir çox velosiped kompüterləri kimi, Edge 520 də düzgün sensorlar ilə tempinizi təhlil edə bilər. Bu niyə yaxşıdır? Yaxşı, enerji səviyyələrini səmərəli saxlamaq üçün yaxşı bir kadansa sahib olmaq vacibdir. Kadansın artırılması kimi sadə bir şey çox az səy üçün böyük dividendlər ödəyə bilər. Bununla siz dişli birləşmələri sayəsində daha aşağı güc itələyirsiniz. Əgər buna vərdiş edə bilsəniz, vücudunuz daha az oksigen istifadə edəcək və əsrlər boyu sizə təşəkkür edəcək.

Güc Sayğacları

Mütəxəssislərin texnologiyası adi xalqımıza çatdıqca, elektrik sayğaclarının da qiymətinin aşağı düşdüyünü görməyə başladıq. Güc sayğacları velosiped analizi dünyasında sabit hala gəlməmişdən əvvəl, Poulidor və De Vlaeminck kimi köhnə peşəkarlar məşqlərini daha yaxşı başa düşmək üçün ürək döyüntüsünü müdafiə edirdilər. Bəs niyə güc sayğacları bu qədər böyükdür? Sürət və ya ürək döyüntüsündən fərqli olaraq, güc çıxışınız ən təmiz ölçüdür, çünki ona xarici amillər təsir edə bilməz. Velosipedçi kimi etdiyiniz hər şeyin əsasında dayanır, velosipedi itələmək üçün yaratdığınız qüvvədir. Funksional hədd gücü müəyyən müddət ərzində saxlaya biləcəyiniz ən yüksək güc səviyyəsidir. Güc çıxışınız bir neçə fərqli yolla ölçülə bilər və nə qədər nağd pul sıçramaq istədiyinizdən asılı olaraq burada bir neçə fərqli seçim var.

Mərhələli elektrik sayğacı

Güc sayğacları dünyasına açılan qapıda gözləyən mərhələlər sizi əlinizdən tutmağa hazırdır. Onların sayğacları sol tərəfdəki krank qolunuzu əvəz edir və bir ayağın güc çıxışını ölçür və sizə oxumaq üçün onu ikiqat artırır. Team Sky onlardan istifadə edir və əgər onlar ser Deyv və oğlanlar üçün kifayət qədər yaxşıdırsa, onların bir az şəcərəsi olmalıdır.

saddleback.co.uk

Powertap

Turbo-məşqçi istehsalçısı CycleOps tərəfindən yaradılan Powertap, hər iki yolla yüzdə 1,5 ölçmək iddiasında olan ən dəqiq sayğaclardan biri olmaq üçün hazırlanmışdır. Və nə zaman

güc çıxışınızı bu dəqiqlik səviyyəsinə qədər bilirsiniz, məşqiniz yalnız fayda verə bilər. Bununla belə, mərkəzə əsaslanan sistem olmaqla, siz onu təkər halına gətirmisiniz, ona görə də müxtəlif təkərlərdə yarışmaq və məşq etmək istəyirsinizsə, hər dəst üçün sizə lazım ola bilər.

paligap.cc

Garmin Vector

Bütün dəstənin ən sadə, ən asan və ən yüngül mükafatı Garmin-ə verilir. Onun Vector pedal güc sayğaclarının çəkisi cəmi 426 qr və asanlıqla bir velosipeddən çıxarılıb digərinə taxıla bilər. Vektor ilkin olaraq bədəndən çıxdığı yerdə güc çıxışını ölçməklə çıxışı daha dəqiq ölçə bilər və bir cüt pedaldan istifadə etməklə hər bir ayağı ayrıca ölçə bilər. Bu niyə əlverişlidir? Bəli, bədənlərin hamısı bir qədər asimmetrikdir və hər ayaq bir az fərqli güc göstəriciləri yaradacaq, buna görə də bir ayağın çıxışını ölçmək və onu ikiqat artırmaq bəzən yanıltıcı ola bilər. Variasiyaları bilməklə, kompensasiya etmək üçün məşqinizi uyğunlaşdıra bilərsiniz. Pedala əsaslanan sistem olan Vector, pedal vuruşunuzu da təhlil edə bilər. Bunu etməklə siz vuruşlarınızı necə daha səmərəli edə biləcəyinizi və adətən boşa gedəcək enerjidən necə istifadə edəcəyinizi görə bilərsiniz.

madison.co.uk

Infocranks

Bütün donuza getmək istəyirsinizsə, inanılmaz dəqiqliyi üçün British Cycling tərəfindən qəbul edilmiş InfoCranks-a keçin. Avstraliya istehsalçıları tək krank-qolu ölçmələrini ləğv etdilər və bütöv bir krank sistemi yaratdılar. Hər iki dirsəkdə güc yazıcılarına sahib olmaqla siz, məsələn, Garmin Vektorları kimi tez-tez kalibrləmə tələb olunan bir sistemdə olduğundan daha dəqiq oxu əldə edirsiniz. Bu əlavə nağd pulun ödənilməsi o deməkdir ki, kranklarınızı hansı velosipedə birləşdirdiyinizdən asılı olmayaraq yenidən kalibrləmə tələb olunmur.

infocrank.uk

Ithlete HRV monitor

Şəkil
Şəkil

1977-ci ildə Seppo Säynäjäkangas (bəli, bilirik, biz bunu yazmalıydıq!) idmançıların məşq edərkən istifadə edə biləcəyi dünyada ilk mobil ürək dərəcəsi monitorunu icad etdi. Seppo (biz onun adı ilə bağlı qalacağıq) onu qardan asf alta keçməzdən əvvəl Finlandiya Milli Kros Xizək komandası üçün yardım kimi yaratdı. O vaxtdan bəri hər hansı bir təlim proqramı üçün əsas dayağa çevrildi. İndi Ithlete, ürək dərəcəsi dəyişkənliyi monitoru ilə oyunu dəyişdirməyi hədəfləyir.

Necə işləyir?

60bpm-lik orta ürək dərəcəsi saniyədə bir döyüntü demək deyil - döyüntülər arasındakı fasilələr yarım saniyədən iki saniyəyə qədər dəyişə bilər. Ürək dərəcəsi dəyişkənliyini (HRV) bilmək faydalıdır, çünki tədqiqatlar göstərir ki, həddindən artıq məşq edən idmançılarda daha aşağı HRV var – təəccüblüdür ki, yüksək HRV daha sağlam bir ürəyi göstərir. Ithlete HRV monitoru sizə məşqinizin necə getdiyi barədə daha aydın təsəvvür yaratmaq üçün HRV-ni ölçür.

HRV-ni izləməklə həddən artıq məşq etdiyinizi biləcəksiniz. Bu, məşq və bərpa dövrlərini daha yaxşı planlaşdırmağa imkan verəcək ki, bu şirin nöqtələri daha uzun müddətə vura biləsiniz. Ithlete-nin qurucusu Simon Wegerif-ə görə, “Hər səhər HRV-nin qısa ölçülməsi və onu öz əsas göstəricinizlə müqayisə etməklə, nə qədər sağaldığınızı tez bir zamanda görə bilərsiniz və buna görə də həmin gün nə qədər məşq edə bildiyinizə qərar verə bilərsiniz. HRV-niz yaxşı səviyyədədirsə, həqiqətən də bunun üçün gedə bilərsiniz, halbuki HRV və bərpanız aşağı olduqda, ya aerobik inkişafa vaxt ayıra bilərsiniz, ya da yaxşı qazanılmış bir istirahət günü keçirə bilərsiniz. Məşq həcmini və intensivliyini tənzimləməklə siz uyğunlaşmanı maksimum dərəcədə artırırsınız, eyni zamanda həddindən artıq istifadə zədələri riskini minimuma endirirsiniz.’

myithlete.com

Aftershokz qulaqlıqları

Şəkil
Şəkil

Sürüş zamanı qulaqcıqların taxılması velosipedçilər arasında çoxillik qızğın mübahisədir, lakin bu ağıllı simsiz qulaqlıqlar sümük keçiriciliyi ilə işləyir, ona görə də istifadəçi ətrafdakı səs-küydən kəsilmir. Birbaşa almacıq sümüklərinə qarşı titrəyərək səs daxili qulaqda görünür, heç bir şey qulaq kanalını bağlamır, buna görə də siz hələ də arxanızda yük maşınının fırlandığını eşidəcəksiniz. Onları Endomondo (endomondo.com) kimi bir proqramla istifadə etmək telefonunuzu virtual məşqçiyə çevirə, hər kilometrdə bir neçə dəfə qışqıra və ya ürək döyüntüsü və ya güc zonasına vurduğunuz zaman xəbərdarlıqlar verə bilər. Əksər musiqi proqramlarına uyğun gələn Endomondo eyni zamanda motivasion melodiyalar çalmağa da imkan verir. Üstəlik pulsuzdur – və ya premium versiya üçün ayda £4,49.

aftershockz-co.uk

Solos smart eynək

Şəkil
Şəkil

Hoverboard kimi, layiqli virtual reallıq eynəkləri də ən azı 80-ci illərin əvvəllərindən bəri bizə söz verdiyimiz sehrli məhsullardan biridir. Virtual reallıq qulaqlıqlarını ciddi şəkildə deməsək də, Kopindən gələn parlaq Solo kimi genişlənmiş reallıq displeyi növbəti ən yaxşı şeydir – onlar adi velosiped çalarlarına bənzəyir, lakin ölçüləriniz gözləriniz qarşısında linzalara proqnozlaşdırılır. Oxşar məhsullardan fərqli olaraq, Solos-un beyinləri yer və batareya enerjisini azad edən qoşalaşmış smartfon proqramındadır. Qollarda olan dinamiklər və mikrofon audio göstərişlərə və səsli əmrlərə imkan verir, beləliklə siz əllərinizi barlardan ayırmadan nümayiş olunanlara nəzarət edə bilərsiniz. Ətraflı məlumat üçün solos-wearables.com saytına baxın.

solo-wearables.com

Tövsiyə: