Velosipedçi kimi skeletiniz sıxlığının bir hissəsini itirə bilər, ona görə də hansı qidaların onu qorumağınıza kömək edəcəyinə diqqət yetirməyə dəyər
Velosiped sürmək formada qalmaq üçün əla yoldur, lakin təsirsiz məşq, dözümlülük idmanı və çox tərləməyə meylli olmanız da daxil olmaqla, amillərin unikal kombinasiyasıdır. sümük sıxlığına mənfi təsir göstərə bilər. Əslində, bir sıra tədqiqatlar velosiped sürmə ilə osteopeniya və osteoporoz arasında əlaqə olduğunu, Brit velosiped əfsanəsi Chris Boardmanın karyerasını məşhur şəkildə kəsən şərtləri təklif etdi. Velosiped sürmənin qeyri-adi yıxılma ilə əlaqəli ola biləcəyini və güclü sümüklərə ehtiyacınız olan bir çox səbəbin olduğunu atın. İdman zalında çəki məşqləri kömək edəcək, lakin burada pəhrizinizdə kalsiumu maksimum dərəcədə artırmağın altı yolu var.
Sardines
Bu balaca balıqlar sadəcə pəhriz super ulduzlarıdır. Ucuz, sağlam və dadlı, onlar kalsiumla çox zəngindir və kalsiumun udulmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün sizə D vitamininin ən vacib təsirini təmin edir. Yalnız bir 120 q qalayda 300 mq kalsium var. Onları kəpəkli tostda vərəz yatağında yeməyə çalışın – bu, yaxşı kalsium tədarükü təmin edən başqa bir tərəvəzdir.
Süd Məhsulları
Süd, qatıq və pendir kalsiumun zəngin qaynaqlarıdır və Qərb pəhrizlərində kalsiumun əsas mənbəyidir. Pəhrizinizdə yağ miqdarını az altmaq üçün az yağlı təbii qatıqlara, yağsız süd və kəsmikə üstünlük verin. Sağlam sümüklər istəyirsiniz, ancaq şişkin bir qarın sizi yavaşlatmasını istəmirsiniz.
İncir
Bu şirin kiçik möcüzələrdə çoxlu kalsium və oksigeni vücudunuza daşımaq üçün lazım olan kifayət qədər dəmir var. Beləliklə, enerji geli almaqdansa, növbəti dəfə gəzintiyə çıxanda niyə bir neçə qurudulmuş ənciri plastik torbaya tökməyəsiniz? Yəhərdə olarkən sümüklərinizi gücləndirəcəksiniz.
Brokoli
Bu kiçik yaşıl ağacları pəhrizinizin adi bir hissəsi etməsəniz dəli olarsınız. Onlar çoxlu kalsium da daxil olmaqla xeyirxahlıqla doludur və inanın ya da inanmayın - portağalda tapacağınızdan təxminən iki dəfə çox C vitamini. Beləliklə, təkcə sümüklər üçün deyil, həm də immunitet sisteminiz üçün faydalıdır. Yalnız çiçəkləri də yeməyin - tez-tez yığılan qalın gövdə mükəmməl yeməli olur. Onu doğrayın və şorbalara, güveçlərə və ya qızardılmış qızartmaya əlavə edin.
Tünd Yaşıl Yarpaqlı Tərəvəz
Bəs siz vegansınızsa və ya laktoza dözümsüzsünüzsə və ya sadəcə süd məhsullarını sevmirsinizsə? Qorxma, çünki tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəz kalsiumun başqa bir üstün və dadlı mənbəyidir. Bahar göyərti, kələm və pak choi sağlam kalsium təmin edir. Pak choi-ni zeytun yağında kalsiumla zəngin tofu, doğranmış sarımsaq və göbələklərlə sote etməyə çalışın və qəhvəyi düyü yatağında xidmət edin. Bol kalsium alacaqsınız, üstəlik, bütün vacib vitamin D 'şalbanları' vurur. Oh, sürətli, dadlı yemək!
Əlavələr
Sağlam sümük sıxlığını təşviq etmək üçün tövsiyə olunan gündəlik kalsium dozası 1 000 milliqramdır, onu ya pəhrizinizdən əldə edə bilərsiniz, ya da təbii ki, əlavə ilə bir vuruşla qəbul edə bilərsiniz. Holland & Barrett's Absorbable Kalsium Kapsulları 1000mg (£7.100 kapsul üçün 59, hollandandbarrett.com) hiylə edərdi. Ən azı ona görə deyil ki, onlar əlavə D3 vitamini ilə gəlir, bu da vücudunuzun kalsiumu maksimum səmərəliliklə mənimsəməsinə kömək edəcək.
Dövri qidalanma: qələbəyə gedən yolunuzu yeyin
Kifayət qədər protein yeyirsiniz?
