Ağrısız pedalı necə vurmaq olar

Mündəricat:

Ağrısız pedalı necə vurmaq olar
Ağrısız pedalı necə vurmaq olar

Video: Ağrısız pedalı necə vurmaq olar

Video: Ağrısız pedalı necə vurmaq olar
Video: Cinsi orqanı necə böyütmək olar? - Kişilər BAXIN 2024, Mart
Anonim

Velosipeddə əzabların heç də bütün formaları müsbət deyil, ona görə də biz boyun ağrısı, bel ağrısı, diz ağrısı və daha çoxuna necə yanaşmağa baxırıq

Bir çox insanlar üçün ağrı velosiped sürməyin bir hissəsidir, xüsusən də yeni şəxsi nailiyyətlər əldə etməyə can atırsınızsa, ən uzun səyahətinizə əlavə kilometrlər əlavə etməyə çalışırsınızsa və ya yarışda onu qrupa qarışdırırsınızsa. Bununla belə, hətta ən sədaqətli mazoxist də onlara vurulan ağrının miqdarına qərar verməkdə hələ də sərbəst olmalıdır.

Velosipeddə vaxt keçirmək bədəninizdə ağrı yaradırsa, nəsə səhv ola bilər. Burada ən çox rast gəlinən velosiped xəstəlikləri, onların ehtimal olunan səbəbləri və bəzi mümkün həll yolları ilə tanış oluruq.

Boyun və bel ağrısı

Şəkil
Şəkil

Göyəni döymək çox peşəkar görünə bilər və aşağı və aerodinamik mövqe əldə etməyə kömək edə bilər, lakin yogi kimi elastiklik səviyyəsinə malik olmasanız, belinizdə xırıltı da ola bilər.

Özünüzü aşağı endirmək üçün son dərəcə elastik bel ilə yanaşı, orta səviyyədən yüksək omba elastikliyi və ciddi əsas gücə ehtiyacınız olacaq.

Həmçinin, ön tərəfiniz aşağı düşdükcə kompensasiya etmək və yolu görmək üçün boynunuzu daha çox yuxarı qaldırmalı olacaqsınız. Düzgün velosipedə sıçramaq istəmirsinizsə, heç olmasa elastiklik səviyyələrinizlə bağlı realist olun.

Mövqeniz çox aşağı hiss olunursa, ya gövdənizin altına başqa bir boşluq qoyun, ya da sükanı qaldırmaq və yenidən qiymətləndirmək üçün onu tərsinə çevirin.

Boyun və kürək ağrıları ilə mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz sadə məşqlər də var ki, onları yəhərdən kənarda və ya onun içində bombalamadığınız müddətcə edə bilərsiniz.

Sadələrindən biri, dik vəziyyətdə ikən başınızı hər mövqedə beş saniyə saxlamaqla yumşaq bir şəkildə əvvəlcə sola və sağa çevirməkdir. Çənənizin içəri girdiyinə əmin olun.

Bu, boyun əzələləriniz yaxşı bir şəkildə uzanarkən boyun onurğanızı – boynunuzu neytral vəziyyətdə saxlayır. Məşqi üç dəfə sola və üç dəfə sağa təkrarlayın.

Sınamaq üçün yaxşı bir yol, sadəcə olaraq çiyinlərinizi dörd və ya beş dəfə geriyə çevirməkdir. Bu, boynunuzdakı əzələlərinizin daralmasına səbəb olur və onların daha sonra rahatlamasına kömək edir, həmçinin bu prosesdə çiyin əzələlərini və yuxarı arxa əzələlərini boşaldır və boynun daha yaxşı dəstəklənməsinə kömək edir.

Yəhərdə uzun saatlardan xüsusilə təsirlənə bilən əzələ qruplarından biri, siz yolda olarkən stimullaşdırılmalı olan dərin boyun əymə əzələlərinizdir.

Bunları boğazınızın dərinliyində, nəfəs borusunun hər iki tərəfində tapa bilərsiniz. Bu əzələlərə daxil olmaq üçün sizə lazım olan tək şey yumşaq bir hərəkətlə çənənizi bir az geri çəkməkdir.

Burada qoşa çənənizi nümayiş etdirmək niyyətində deyilsiniz – əgər belə bir nəticə əldə edirsinizsə, bu, çənənizi çox geri itələdiyiniz deməkdir.

Əgər çətinlik çəkirsinizsə, çənənizlə boğazınız arasında tennis topu tutduğunuzu təsəvvür edin. Eyni zamanda bir ipin başınızı başınızın tacından yuxarı çəkdiyini təsəvvür edin. Bu, boynunuzun arxa hissəsini uzadaraq əzələləri uzadacaq.

İndi udmağa çalışın. Əgər ağrıyırsa, dərin boyun fleksor əzələlərinizi düzgün şəkildə hədəf aldığınızı bilirsiniz. Bu mövqeyi gəzinti boyu fasilələrlə təxminən 10 saniyə saxlayın, həmçinin isinmə üçün velosipedə minməzdən əvvəl bunu bir neçə dəfə edin.

Diz ağrısı

Şəkil
Şəkil

Sürücülərin sürəti lazım olandan daha yüksək itələməsi çox adi haldır. Chris Froome kimi insanlar ayaqlarını 100 rpm-də saatlarla xoşbəxtliklə fırlada bilsələr də, bu, adi yol velosipedçisi üçün bir az sürətlidir.

Bununla belə, böyük dişliləri üyütmək əvəzinə aşağı dişli seçmək və kadansınızı artırmaq ombalarınızdakı təzyiqi azaldacaq və budlarınızdakı sərt və ya sıx əzələlərin qarşısını almağa kömək edəcək.

Əsasən, pedallar üzərində əyilmək əvəzinə dişlilərin işi görməsinə icazə vermək vücudunuza yaranan gərginliyi minimuma endirəcək.

Növbəti dəfə gəzintiyə çıxanda, həm dırmaşmalarda, həm də yastılarda bir və ya iki aşağı (asan) sürət sürməyə çalışın. Əvvəlcə səmərəsiz görünə bilər, lakin siz tezliklə buna öyrəşəcəksiniz və bədəniniz uzun müddətdə sizə təşəkkür edəcək.

Diz ağrısının digər ümumi səbəbi yəhərinizin ya çox aşağı, ya da çox yüksək olmasıdır. Çox kobud bir qayda olaraq, ayağınız pedal vuruşunun altında olduqda, ayağınız demək olar ki, düz, lakin bir az əyilməlidir.

Çox aşağı olan yəhər dizinizin ön hissəsində ağrıya və ya isti vızıltı kimi hisslərə səbəb ola bilər. Əgər yəhərinizin bir az aşağı ola biləcəyini düşünürsünüzsə, onu hər dəfə 5 mm qaldırmağa cəhd edin.

Əksinə, çox hündür yəhər, vuruşun dibinə çatmaq üçün ombanızın sürüşməsinə səbəb ola bilər. Bu, kürəyinizlə bağlı problemlər yarada bilər.

Lakin çox hündür yəhərin ən çox görülən nəticəsi dizin həddindən artıq uzanması nəticəsində dizin arxasındakı ağrıdır. Bunun belə ola biləcəyini düşünürsünüzsə, özünüzü daha rahat hiss edənə qədər yəhəri 5 mm-lik artımlarla aşağı salmağa çalışın.

Cırtlaqların yerləşdirilməsi dizlərə də təsir edə bilər, ona görə də onların ayaqlarınızın altında oturduğu yerlə məşğul olmaqdan çəkinməyin. Onlarla oynayın və fərqi görüb-görmədiyinizə baxın - həmçinin burada mövzu haqqında ətraflı oxuyun.

Ayaq ağrısı

Şəkil
Şəkil

Velosipedçilərin ayaqlarında adətən ayaq toplarının altında ağrı və ayaq barmaqlarında uyuşma kimi baş verən "qaynar nöqtələr"lə qarşılaşması qeyri-adi deyil.

Bu, təzyiqin tabanın bir hissəsində cəmlənməsi və ayaqlardakı sümüklər arasında sinirləri sıxması nəticəsində yaranır.

Bu vəziyyət əslində daha təcrübəli velosipedçilər arasında olduqca yaygındır, çünki biz yaşlandıqca ayaqlarımızdakı piy yastiqcikləri kiçilir, yəni aşağıdakı sinirlər daha az yastıqlanır və ya qorunur.

Ayaqlarınız uyuşursa, bir həll yolu daha yaxşı qan axını təmin etmək üçün sadəcə ayaqqabılarınızı boş altmaqdır. Onları artıq gevşetmisinizsə və hələ də uyuşma hiss edirsinizsə, daha geniş ayaqqabılar almaq istəyə bilərsiniz.

Ayaqlarınız qızdıqca genişlənir, bu, əlbəttə ki, məşq etdiyiniz zaman baş verə bilər, buna görə də sevimli Sidis mağazada, yolda, alovlu isti gündə özünü mükəmməl uyğun hiss edə bilərdi. fərqli hekayə olsun.

Son və nisbətən ucuz bir həll bəzi içliklər əldə etməyə baxmaqdır. Fərdi uyğun olanları əldə edə bilsəniz də, standart olmayanlar əksər insanlar üçün uyğun olacaq.

İnsanlar – və ya onlara elmi ad vermək üçün ortopediklər – xüsusilə yaşlandıqca çökə bilən ayağın qövsünü dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulub (xüsusi ortopedik xüsusiyyətimizi oxumaq üçün buraya klikləyin).

Specialized's BG Footbed Insoles kimi velosiped üçün xüsusi altlıqların qiymətləri təxminən 25 funt sterlinqdən başlayır və ildə 5.000 mil və ya daha az sürsəniz, ideal olaraq hər 12 aydan bir, hətta daha tez-tez dəyişdirilməlidir' bundan daha çox məsafə qoyuram.

Ayaq biləyi ağrısı

Şəkil
Şəkil

Əgər topuğunuzun arxasında narahatlıq hiss etdiyinizi görürsünüzsə, bu, ehtimal ki, axilles tendinitinin əlaməti və tezliklə çox şey etməyə çalışdığınıza əmin bir işarədir.

Bu xəstəlik xüsusilə yəhərdən uzun müddət aralanan və yavaş-yavaş məşqə qayıtmaq əvəzinə (doğru yoldur) bayıra çıxıb onu sındıran velosipedçilər arasında daha çox rast gəlinir. yanlış yol).

Ayaqqabınızın üzərində çox irəli əyilmiş bağçalar sizi ayaq barmaqlarınızdan pedallamağa məcbur edirsə, bu da axillesinizi gərginləşdirə və ayaq biləyi ağrılarına səbəb ola bilər.

Bəs onu müalicə etməyin ən yaxşı yolu nədir? Problemin səbəbi budursa, qıvrımlarınızı geri çəkməkdən başqa, zədələnmiş ərazini buzlaya və iltihab əleyhinə geldən istifadə edə bilərsiniz.

Oynaqların hər hansı iltihabı ilə mübarizə aparmaq üçün pəhrizinizi də dəyişə bilərsiniz. Ananasın sərt gövdəsini şirələyib acqarına içməyə çalışın.

Bir çox tropik meyvələr kimi, ananas da bromelain adlı güclü fermentlə zəngindir və bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu ferment ağrı və iltihabı azalda bilər.

Fermentlərin çoxu həzm sisteminizdə parçalansa da, bromelain əslində bütün bədəninizə udulur, yəni bütün sisteminizə keçə bilər.

Şirənizi doldurmaq üçün ona bir az zerdeçal əlavə edin. 2009-cu ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, bu ədviyyatlı otun artrit xəstələri üçün ağrıları az altmaqda ibuprofen qədər effektivdir.

Ayaq biləyindəki ağrıları aradan qaldırmaq üçün incə məşqlər də edə bilərsiniz. Ayaqlarınızın topları üzərində bir pillədə dayanmağa çalışın, dabanlarınız kənardan asılır və dabanlarınızı yavaşca aşağı itələməklə axillesinizi uzatmağa çalışın.

Onları bacardığınız qədər itələdiyiniz zaman 20 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş özünüzü yuxarı qaldırın.

Əl ağrısı

Şəkil
Şəkil

Ulnar nevropatiyası sizi öldürməsi ehtimalı az olan, lakin yenə də inanılmaz dərəcədə bezdirici ola biləcək bir vəziyyətdir. Əgər ovuclarınız və çəhrayı dişləriniz, xüsusən də kiçik barmaqlarınız və/və ya üzük barmaqlarınız minikdən sonra uyuşmuş, qarınqalan və ya zəif hiss edirsinizsə, siz dirsək sinirinizə həddindən artıq təzyiq göstərmiş ola bilərsiniz.

Bu, əlinizin altından keçən sinirdir. Bu balaca oğlanı əzsəniz, birdən özünüzü alkoqollu səkkizgenin bütün çevikliyi ilə tapacaqsınız.

Həddindən artıq aşağı və ya dar kokpit əllərinizə həddindən artıq çəki verə bilər, ona görə də bir az daha rahat bir şey sınayın. Doldurulmuş əlcəklər və daha qalın lentlər kömək edə bilər.

Digər strategiyalara barmaqlıqları daha az möhkəm tutmağa çalışmaq və mövqeyinizi daha tez-tez dəyişmək daxildir. Təkərlərdən bir neçə psi endirmək əllərinizə ötürülən vibrasiya səviyyəsini də azaldacaq.

Omba ağrısı

Şəkil
Şəkil

Həddindən artıq yüksək dişliləri itələmək, həddən artıq sıx əzələlər, zəif glutes (bu, arxa tərəfinizdəki əzələ qrupudur) - bunların hamısı ombanızın ağrımasına səbəb ola bilər.

Uzun bir səfərdən sonra sizinkilərin müntəzəm olaraq ağrıdığını görsəniz, necə sürdüyünüz barədə düşünün. Əzələlərinizi və oynaqlarınızı çox sıxırsınız? Özünüzə uzun müddətli zərər vurmaq riskindənsə, ombalarınıza təzyiq göstərmək üçün geri çəkilmək və tempinizi artırmaq daha yaxşıdır. Siz həmçinin yəhərdən çıxaraq qarın əzələlərinizin gücünü artıra bilərsiniz.

Çaydanı yelləmək məşqlərini sınayın (çaydanı ayaqlarınızın arasından irəli və yuxarı istiqamətə yelləyin). Bu hərəkət qarın əzələlərini partlayır.

Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün hərəkətin yuxarı hissəsində ombalarınızı sıxdığınızdan əmin olun. Bundan sonra omba yanaqlarınızda yanıq hiss edəcəksiniz, lakin bu, ombanızı qorumağa kömək edəcək və oradakı sürətli bükülən əzələ liflərinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

Bunlar yaşla zəifləyir və bununla belə demək olar ki, etdiyiniz hər bir fəaliyyət üçün çox vacibdir – və buna velosiped sürmək də daxildir.

Kramp

Tam olaraq kramplara nəyin səbəb olduğu hələ də bir az sirrdir, lakin ayaqlarınız havada yolun kənarında uzanmaqdan qaçmaq istəyirsinizsə, bu, mütləq düzgün istiləşməyə, nəmlənməyə və elektrolitlərinizi saxlamağa kömək edir. dolduruldu – bunların hamısı hər halda yaxşı fikirlərdir.

Kalium krampları da azalda bilər, ona görə də mineralla zəngin bananı qəlyan altı kimi qəbul etməyə çalışın. Mövcud xəsarətlər və ya həddindən artıq stresslər və gərginliklər də təkrarlanan kramplara səbəb ola bilər, buna görə də tez-tez rastlaşırsınızsa, həkiminizlə əlaqə saxlamağınız məsləhətdir.

Yəqin ki, peşəkarların at sürərkən ayaqlarını silkələdiyini də görmüsünüz. Bu kömək edə bilsə də, velosiped sürərkən kramp hiss edirsinizsə, yarışın ortasında deyilsinizsə, velosipeddən düşüb əzələnizi bir neçə dəqiqə uzatmağı düşünün.

Düzgün istiləşmə də velosipeddən düşərkən krampın qarşısını almağa kömək edə bilər. Ayaqlarınıza isinmək şansı vermək üçün səyahətinizin son 10 dəqiqəsini oturaraq və fırlanaraq keçirməyə çalışın.

Tövsiyə: