Yoqanın velosipedçilərə faydası necə ola bilər

Mündəricat:

Yoqanın velosipedçilərə faydası necə ola bilər
Yoqanın velosipedçilərə faydası necə ola bilər

Video: Yoqanın velosipedçilərə faydası necə ola bilər

Video: Yoqanın velosipedçilərə faydası necə ola bilər
Video: Bir yük maşını ilə heç vaxt pul qazanmayacaqsınız. Niyə? ABŞ -da yük maşını işi haqqında əla video 2024, Mart
Anonim

Yoqanı sınaqdan keçirin və onun faydalarından velosipedçilər tərəfindən necə yaxşı effekt əldə edə biləcəyinə baxın

Velosiped sürmənin dünənki cəsarətçiləri performansını artırmaq üçün yoqadan istifadə etmək fikrinə lağ edərdilər, lakin çox yaxında öz-özünə təcrid olunmuş vəziyyətdə qapalı şəraitdə qalmaq perspektivi ilə, biz velosiped üçün fit saxlamaq üçün bütün üsullardan istifadə etməliyik. əslində çöldə sürməyərkən.

Əlbəttə, inəklər evə gələnə qədər turbo məşqçiyə minə bilərsiniz və bu məşqləri izləyərkən, sizi mütləq fit saxlayacaqsınız, çox güman ki, məşqinizi və təcrübənizi bir neçə fərqli məşqlə uyğunlaşdırmaq istəyəcəksiniz. sizi yüksək formada saxlayın.

Partlayıcılığı və gücü yaxşılaşdırmaq üçün bir az bədən çəkisi məşqi və ayaq gücü işini seçə bilərsiniz, lakin çox ehtiyac duyulan əsas güc və elastikliyi artırmaq üçün bir az yoqa tətbiq etmək də istəyə bilərsiniz.

Yoqa necə işləyir?

Adətən təcrübəlilər üçün fərdi olaraq və ya adətən 45 dəqiqədən bir saata qədər davam edən təlimatçı və siniflə studiyada ifa olunur.

Nahar fasilələrini yaxşı istifadə etmək istəyirsinizsə mükəmməldir. Sevimli təlimatçımız Nikita Akilapa ilə təkbətək seans əldə etmək bizə nəsib oldu. Çoxlu çətinlik səviyyələri ilə bacarıqlarınız haqqında dürüst olmanız əsasdır. Bunun asan olduğunu düşünməyin - bu asan deyil!

Yoqa nə üçün xüsusilə yol velosipedçiləri üçün faydalıdır?

‘Yoqa velosiped sürmə zamanı yaranan fiziki qıcqırmaları aradan qaldırmağa həqiqətən kömək edə bilər – sıx hamstrings, baldırlar və budlardan tutmuş bel narahatlığına və çiyin ağrılarına qədər,” Nikita bizə dedi. O, təkcə ağrıdan əziyyət çəkən sahələri bərpa etməyə kömək etmir, həm də bədəninizi gücləndirərək onu qoruyur.

‘Bu, oynaqları hərəkətə gətirməyə və oynaqları təhlükəsiz saxlamaq üçün oynaqların ətrafındakı əzələləri gücləndirməyə kömək edir,” Nikita əlavə etdi. Velosiped sürməyə daha ciddi yanaşmaq istəyən gənc velosipedçilər üçün bu, velosipeddə formanızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Veteran sürücülər üçün bu, illərlə sürmənin vurduğu zərəri və tez-tez baş verən ağrıları aradan qaldıra bilər.

Şəkil
Şəkil

Digər üstünlükləri nələrdir?

Yoqanın böyük bir tərəfi tənəffüsünüzü idarə etməkdir, ona görə də siz hər nəfəsdən daha çox alırsınız. Daha səmərəli nəfəs alaraq, bədəninizin oksigeni əzələlərinizə daşımaq qabiliyyətini yaxşılaşdıracaqsınız. Bir çoxları üçün yoqa həm də meditasiya formasıdır və əslində bədəninizi rahatlamağa və stressi az altmağa kömək edə bilər. Bu mənada velosiped sürməyə bənzəmir, yəni siz öz Zeninizi həm yəhərdə, həm də yəhərdən kənarda tapa biləcəksiniz.

Əslində bunu etmək necədir?

İlk 10 dəqiqə nəfəsimiz üzərində işlədik, ciyərlərimizi qarşıdakı dərsə uyğunlaşdırdıq. "Bu tənəffüs məşqləri parasimpatik sinir sistemlərinizi işə salmağa kömək edir, bu da sizi sakitləşdirməyə kömək edir, həm də əzələləri qidalandırır" dedi Nikita bizə.

Uyğun şəkildə rahatlaşdıqdan sonra bəzi hərəkətlər etməyə başladıq. Nikitanın izləmək üçün asan demosuna baxdıqdan sonra o, bizi “Döyüşçü” və “Aşağıya doğru it” kimi işlər görməyə vadar etdi. Nömrəmizi cəlb etmək, plank etməkdən tutmuş oturaq sümüklərimizi tarazlamağa qədər sessiyanın əsas hissəsi idi və bundan sonra yanığı hiss edə bilərsiniz.

Təxminən 20 dəqiqədən sonra aydın oldu ki, yoqa yavaş hərəkət edən və zərif olsa da (düzgün həyata keçirildikdə) bu, əsl məşqdir və biz tezliklə səylərimizdən tər tökdük. Əvvəlcə sadə bir sıra uzanma kimi görünən şey bütün bədən üçün bir döyülmə oldu. Və bütün çətin velosiped seansları kimi, həqiqətən kataral oldu.

Sonunda arxası üstə uzanmış, dərindən nəfəs almışdıq, göstərişə uyğun olaraq ekshalasiyalarımızı idarə edirdik, meditativ vəziyyətdə gözlərimizi bağlamışdıq. İşimiz bitdikdən sonra əllərimiz boşaldı və belimiz ağrıyırdı.

Evdə məşq etmək üçün üç yoqa hərəkəti

Pişik/İnək

Şəkil
Şəkil

Dörd ayaq üzərində durun və dizlərinizin birbaşa ombanızın altında, əllərinizin birbaşa çiyinlərinizin altında olduğundan əmin olun. İndi daha çox əyilmək üçün ayaq barmaqlarınızı ayağınızın altına sıxaraq, arxa tərəfinizi və üzünüzü tavana doğru itələyin, mədənizi yerə itələyin və bunu edərkən nəfəs alın ki, uzanan pişik kimi görünəsiniz.

Sonra nəfəs alarkən bunu tərsinə çevirin və mədənizi içəri itələyin, belinizi yuxarı əyərək, tarlada gəzən inək kimi görünəsiniz. Bu, onurğanızı işə salır və zədə riski olmadan belinizin elastikliyini artırır.

Pişik/İnək təkmilləşdirildi

Şəkil
Şəkil

Pişik/İnək başlanğıc mövqeyini qəbul edərək, sol qolunuzu qarşınızda, sağ ayağınızı isə arxada uzatın ki, digər iki əzanızda tarazlıq əldə edin.

Sonra arxanıza çatan sağ ayağınızın dizini yavaş-yavaş bükün və sol əlinizlə ayağınızı tutun.30 saniyə saxlayın və sonra digər tərəfdən təkrarlayın. Bu çətin olsa da, quads ilə məşğul olarkən nüvənizi gücləndirməyə kömək edir. Velosipedçi üçün həyati əzələ qrupları.

İrəli qat

Şəkil
Şəkil

Düz ayağa qalxın və yavaş-yavaş əyilməzdən əvvəl qarnınızı içəri gətirin. Ayaqlarınızı düz tutun və baldırlarınızı tutmaq üçün əllərinizi aşağı salın.

Bacardığınız qədər aşağı enin, sonra yavaş-yavaş qalxmazdan əvvəl bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın. Bu, elastikliyinizi yoxlayacaq, hamstringləri və belinizi uzatacaq. Özünüzü aşağı salarkən dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın.

Nikita Akilapanın "velosipedçilər üçün yoqa" seminarları haqqında yogawithnikita.com saytında ətraflı məlumat əldə edin

Evdən başqa necə yoqa edə bilərəm?

Baxmayaraq ki, yeni başlayanlar onlara əsasları öyrətmək üçün ixtisaslı təlimatçı axtarmaq daha yaxşıdır, yoqa dərslərinə öz evinizin rahatlığından onlayn daxil olmaq olar.

Əslində YouTube'da bütün səviyyələrdə dərsləri öyrədən minlərlə video və hətta bir neçəsi xüsusi olaraq velosipedçilər üçün yoqa üçün hazırlanmışdır.

Başlamaq üçün aşağıdakı 25 dəqiqəlik videonu izləməyə cəhd edə bilərsiniz:

Tövsiyə: