Tour de France-ın ikiqat çempionu dağlardan tutmuş TT-lərə qədər hər şeydə mahirdir. Ondan öyrənə biləcəyimiz budur…
İster inanın, istər inanmayın, Chris Froome Tour de France-da ilk dəfə 2008-ci ildə çıxdı. 22 yaşında yenicə peşəkar olan o, 21 yaşlı gənc Brit Geraint Thomas ilə birlikdə Barloworld komandasına minib. Lakin Froome 2006-cı ildə Birlik Oyunlarında Cənubi Afrika üçün yarışan zaman artıq Ser Dave Brailsfordun diqqətini çəkmişdi və zəkalı British Cycling boss 2010-cu ildə ilk Team Sky heyətini bir araya gətirərkən onu imzalamaq istəyirdi.
Ancaq 2011-ci ilə qədər Vueltada Brad Wiggins üçün ev avtomobili kimi sürərkən Froome həqiqətən ictimaiyyətin diqqətini cəlb etdi və ispaniyalı Xuan-Xose Kobo ilə epik dağ zirvəsi mübarizəsində 17-ci mərhələni yaddaqalan şəkildə qazandı., Wiggo-ya 2012-ci ildə ümumi Tur qələbəsini qazanmağa kömək etməyə davam etməzdən əvvəl və sonra iki dəfə çox arzulanan Maillot Jaune-ni qazandı. Onun bu il yenidən Fransada favoritlərdən biri olmasının səbəbi budur…
Əqli möhkəmlik
Nə? Froome keçmişdə ona qarşı sui-istifadə və sidik atılması ilə bəzən tamaşaçılar tərəfindən dəhşətli rəftara məruz qalıb və bütün diqqətini öz at sürməsinə cəmləməli olub – və onun rəqibləri. 'Çox vaxt vücudunuz sizə qışqırır, sizə "yavaşlamalısan, bu sürətlə davam edə bilməzsən" deyir. ‘Bu siqnallara məhəl qoymamağı öyrənməli və ağrı maneəsini aşmalı və diqqətinizi əldə etməyə çalışdığınız şeyə yönəltməlisiniz.’
Necə? Meditasiya, vizuallaşdırma və müsbət danışıq vasitəsilə bu zehni maneələri dəf etmək mümkündür. Bir çox idman ulduzları üçün güclü zehni dünyagörüşü bədənlərini hüdudlarından kənara çıxarmağa imkan verir. Bu, həm də dəyişkənlik dövründə diqqətlərini cəmləşdirməyə kömək edir. British Cycling-in həvəsləndirici guru Dr Peter Hall deyir: Emosiyaların göyərtədə olduqda və əslində sizin üçün işləyərkən bunu yerinə yetirmək çox asandır.'
Dostlarla gəzin
Nə? Froomey həmişə velosiped sürən dostu Riçi Porteni tərifləməkdə tələsir. Froome "Richie yaxın yoldaşdır, o, son bir neçə il ərzində mənim uğurlarımda böyük rol oynadı" dedi. “Dostluğumuz illər keçdikcə daha da böyüdü və bu, yolda, təzyiq altında olanda həqiqətən kömək edir. Riçi və mən nə düşündüyümüzü dəqiq biləcəyik.’ Bu əlaqə səviyyəsi Froome üç il ərzində iki Böyük Tur qazanmağa kömək etdi.
Necə? 2007-ci ildə Kanadanın Alberta Universitetində tədqiqatçılar tərəfindən aparılan bir araşdırma, insanın öz qabiliyyətlərinə inamının nə qədər xoşbəxt və nə dərəcədə məmnun olması ilə yaxından əlaqəli olduğunu müəyyən etdi. dostluqları ilə. Sadə dillə desək, yoldaşlarınızla nə qədər çox sürsəniz, bir o qədər də velosiped sürəcəksiniz. Tək başına gəzintilər hələ də yaxşıdır, lakin indi və təkrar yoldaşlarınızla gəzinti həm sizə xoş gülüş bəxş edəcək, həm də yəhərin çiçəklənməsinə inamınızı görəcək.
Kral kimi dırmaşın
Nə? Chris Froome-un adı dırmanma ilə sinonimləşib. Tur de Fransda qazandığı hər iki qələbə onun dağlarda göstərdiyi şücaətinə görədir. Əslində, keçən il o, 1970-ci ildə Eddy Merckx-dən sonra həm ümumi təsnifatın sarı formasını, həm də Dağların Kralı kimi polka nöqtəli formanı qazanan ilk kişi oldu. Team Sky böyük iti Ser Dave Brailsford bilir ki, nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, özünüzü itələməyi bacarmalısınız. "Dırmanma ağrılı bir işdir və bütün bunlar bədəninizi gərginlik və əzab həddinə çatdırmaqdır" dedi.
Necə? Froomey fədakarlığın təcəssümüdür. Tortlardan uzaqlaşaraq, 1,86 m (6 fut 1 düym) Froome özünü 67,5 kq (10 9 funt) kiçik ölçüyə endirdi. 'Düzgün bədən çəkisində olmaq əsasdır. Əgər əlavə beş kilo daşıyırsınızsa, bu, böyükdür. Bir kilo arıqlasanız, böyük bir fərq hiss edəcəksiniz dedi. Pəhriz etmək heç də əyləncəli deyil, amma kişinin dediyi kimi, əgər sən bir kilo verə bilsən, əzələlərin səni o mamont dırmaşmasına itələyərkən bunun üçün sənə təşəkkür edəcək.
Kaddans
Nə? Froome yüksək kadanslı dırmanma ustasıdır. Daha aşağı sürət götürərək və daha sürətli fırlanan britaniyalı böyük dağlarda daha uzun müddət daha sürətli sürə bilir. Team GB trek ulduzu Ed Clancy izah edir: Əgər siz sürətlə pedal çevirsəniz, gücü tam 360 dərəcə buraxmağı öyrənəcəksiniz. Bu, avtomobilin dövrələrinə bənzəyir – daha sürətli getmək istəyirsinizsə, mühərrikinizi döndərməlisiniz.’
Necə? Siz özünüzə daha sürətli pedal vurmağı öyrətmək üçün kadans sensorundan istifadə edə bilərsiniz – məqsəd üçün yaxşı standart dəqiqədə 90 fırlanmadır (rpm). Intervallı məşq kömək edir - bir dəqiqə 90 rpm-də, sonra bir dəqiqə 110 rpm-də cəhd edin. Bunu 10 dəfə dəyişdirin, istirahət edin, sonra rpm-i artıraraq yenidən edin. Rahat olduqdan sonra dişlilər arasında hərəkət edə və pedal çevirmə gücünüzü artıra bilərsiniz.
Duruş
Nə? Bir çoxları üçün Chris Froome-un velosipeddə duruşu sürməyə gəldikdə formanın zirvəsi deyil. Bununla belə, onun "dua edən mantis" üslubu onun üçün yaxşı işləyir - nəticədə o, iki Tour de France tacına gedən yolda beş mərhələ qazandı. Kürəyinizi əyib dirsəklərinizi çıxartmağı tövsiyə etməsək də, Froome bədənindən maksimum yararlanmağa imkan verən bir şey tapdı. “Mənim çox yuvarlaq bir kürəyim var və boynumun yorulduğunu görürəm. Nəfəs almağımın daha asan olduğunu düşünürəm, başım aşağı olanda daha çox oksigen ala bilirəm” dedi.
Necə? Froome-un duruşu təkrarlanacaq bir şey deyil – onun üçün böyük təsir göstərsə də, bu, mütləq hər kəs üçün işləyəcəyi demək deyil. Froome'u kopyalamaq əvəzinə özünüzə bir velosiped sifariş edin ki, velosipedinizdə düzgün forma ala biləsiniz. Bu, təbii və sağlam bir duruşa imkan verəcəkdir. Siz həmçinin hava axını və əsas gücünüzü artırmaq üçün yoqa ilə məşğul olaraq forma və duruşunuz üzərində işləyə bilərsiniz. Yoqa mütəxəssisi Nikita Akilapa Velosipedçiyə bildirib ki, yoqa tədrisi "ağıllı düzülmə, nəfəs işi və diqqətli bədən fərqinə diqqət yetirir", tənəffüs yollarınızı gücləndirir və bütün vacib oksigeni əzələlərinizə çatdırır.
Güc əldə edin
Nə? Ser Chris Hoy sprint qazanmaq üçün çox yüksək gücdə qısa, intensiv partlayışlar yaratmaq üçün nəhəng budlarına güvənərkən, tük kimi yüngül Froome hər şey davamlı səylə bağlıdır. Keçən ilki Turdan sonra müstəqil fiziologiya testi Froome-un 419 vatt funksional həddi ilə 525 vatt pik gücə malik olduğunu ortaya qoydu. Bu, onu 2012-ci il Olimpiadasında vaxt sınağında qızıl qazanmağa gedən yolda 482 vatt qeyd edən Wiggo kimi bir sıraya qoyur. Bu qədər uzun müddət yüksək güc səviyyəsini saxlamaq qabiliyyəti Froome həm dağlarda, həm də vaxt sınaqlarında belə yaxşı çıxış edə bilir.
Necə? Funksional Həddi Güc testində (FTP) iştirak etməklə siz davamlı müddət ərzində maksimum güc çıxışınızın nə qədər olduğunu görə bilərsiniz. Bunu ya öz güc sayğacınızdan istifadə edərək, əgər varsa, və ya Sufferfest sinfinə yazılmaqla edə bilərsiniz (bax: thesufferfest.com). Bunu bildikdən sonra onu təkmilləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuş təlimlər qura bilərsiniz. Ən yaxşı yol, şirin nöqtənizdən istifadə edərək məşq etməkdir. Bu, maksimum məhsulun 80-90% -də işlədiyiniz zamandır. Başlamaq üçün dörd dəqiqəlik asan fırlanma ilə bu səviyyədə 3 x 8 dəqiqəlik cəhd edin.
