Qışın ən pis havasında yola çıxmaq hətta ən sərt velosipedçilər üçün də olduqca xoşagəlməzdir. Qar və buz vurduqda, velosipedinizi bir sıra rulonlarda daxili istifadə üçün qurun. Velosipedin müxtəlif modelləri rulonlarda işləyəcək, lakin siz istəsəniz, istifadə edə biləcəyiniz bir çox proqrama malik olan qapalı dövrə maşını da seçə bilərsiniz. Külək hissi heç vaxt qapalı məkanda təkrarlana bilməz, lakin rulonlar və ya turbo məşqçilərin təklif etdiyi müqavimət, açıq havada olduğu kimi ayaqlarınızı işlətmək üçün ədalətli bir iş görür.
Sadəcə tələsməyin
Qapalı məkanda məşq edərkən təbii ritm tapmaq və sonunda saatlarla ona sadiq qalmaq çox asan ola bilər. Bu, ayaqlarınızı vəziyyətə sala bilər, lakin siz yola qayıtdıqdan və ya yarışa başladıqdan sonra sizə kömək edən əsl məşq məşqi olmayacaq. Vücudunuzdan fərqli dərəcələrdə işləməsini xahiş edərək məşq seanslarınızı ayırın. Müəyyən müddət ərzində yüksək ötürücüdə möhkəm itələyin və geri çəkilin, təkərinizi döndərərkən özünüzə bir qədər bərpa vaxtı icazə verin.
Təpələrdə iş
Qapalı yerlərdə sürməyin çatışmazlıqlarından biri də hər zaman bir səviyyədə olmanızdır. Bununla belə, siz velosipedinizi rulonlarına qarşı əyərək əsl meyl hiss edə bilərsiniz. Artan yuvarlanma müqaviməti ayaqlarınızı sanki daha çox işləyərək sizi təpəyə itələyəcək kimi hiss etdirəcək, lakin siz həm də yuxarı bədəninizi yarış vəziyyətinə gətirməli, sükanı adi şəkildə tutmalısınız. Velosipedi maili yerə qoyaraq, yuxarı bədəninizin və nüvənizin də yoxuş tərzində məşq etdiyinə əmin olacaqsınız.
Aerob gücünüzlə işləyin
Velosipedçinin istifadə edə biləcəyi maksimum oksigen həcminin ölçüsü VO2 adlanır və evdə öz oksigenini qapalı velosiped qurğusunda artırmaq mümkündür. Ən azı 15 dəqiqə isinmə ilə başlayan 45 dəqiqəlik bir sıra məşqlərlə aerobik güc yaradın. Bundan sonra, beş yüksək intensivlikli partlayışdan sonra istirahət dövrləri arasında keçid edin. Dörd dəqiqə yüksək intensivlikdə, sonra isə daha aşağı intensivlikdə iki dəqiqə hesab edin. Hər biri beşlik dəstdən sonra tam isinmək üçün bir neçə dəqiqə vaxtınız olduğundan əmin olun. Bu rejimi adi velosiped sürmə rejiminə çevirə bilsəniz, VO2 sürətlə yüksələcək.
Alternativ qapalı məşq variantları üçün www.nordictrack.co.uk saytına daxil olun
