2017 Giro d'Italia üçün favorit, kiçik kolumbiyalı alpinist Nairo Quintana-nı diqqətlə araşdırırıq
1,66 m (5 fut 5 düym) hündürlükdə və cəmi 58 kq (9,1) çəki ilə Nairo Kintana pro pelotonda ən kiçik atlılardan biridir. Kolumbiyalı çox güman ki, bu yayın sonunda Tour de France-da Maillot Jaune üçün Chris Froome-un əsas rəqibi olacaq və dubl etməyi hədəflədiyi üçün hazırda Giro d'İtalia-da ikinci yerdədir. 2013 və 2015-ci illərdə Turu ikinci, daha sonra 2016-cı ildə üçüncü olan alpinist iyul ayında Parisdə ilk dəfə yüksək pillədə olmaq niyyətində olacaq.
Kintana dırmanma üzrə mütəxəssis olsa da, kolumbiyalının velosipedini enişlərdə, düzlərdə və dəstələrlə idarə etməsi bizim də paketləri öyrənə biləcəyimiz bir şeydir.
Qorxunu məğlub edin
Nə? Gənc ikən balaca kolumbiyalı iki dəfə velosipedini yıxıb. 16 yaşı olanda məktəbə gedərkən onu maşın vurub və huşunu itirib. İki il sonra onu taksi vurdu və beş gün komaya düşdü.
Lakin Scarab (kiçik/güclü ayaqları) kimi tanınan adam təslim olmadı və yeriyə bilən kimi yenidən məşq etdi.
Necə? Belə bir qəzadan sonra hər kəs birbaşa velosipedinə qayıda bilmir, bu, zehni güc tələb edir. İdman Psixoloqu Julie Emmerman deyir: 'Əgər bu anda hiss etdiyiniz hisslərin öhdəsindən gələ bilsəniz, bu, çox asandır.
'Əgər bunun sadəcə bir hiss olduğunu başa düşə bilsən və ona laqeyd yanaşmasan, onun üstündə qala bilərsən.'
Pozitiv öz-özünə danışıq, düşüncəni dayandırma və vizuallaşdırma kimi texnikalar zehni gücün inkişafında faydalı ola bilər.
Sadəcə yeyin
Nə? 'Hər zaman çox sadə yemək lazımdır,' Movistar məşqçisi Mikel Zabala bizə dedi.
‘Movistar-da atlıların pəhrizləri tamamilə fərdiləşdirilir. Əsaslar makaron və düyüdür, bunlar hər şeydə olur, lakin sonra ət və balıq arasında tarazlıq tapmaq lazımdır” deyə məşqçi izah etdi.
Ancaq gəzintidən sonra protein kokteylləri əlavə etməkdən qorxmayın. "Zülal əzələ yorğunluğu meydana gəldiyi zaman çətin məşq üçün lazımdır və əzələ kütləsinin itirilməsinin qarşısını alır" deyə Zabala əlavə etdi.
Necə? Yemək sadəcə darıxdırıcı olmamalıdır, sadəcə olaraq mətbəxdə yaradıcı olmaq lazımdır – bu, özlüyündə sevinc ola bilər.
Sky Team aşpazı Henrik Orre-nin Velochef (35 funt sterlinq, rapha.cc) adlı yemək kitabına nəzər salmağı məsləhət görürük ki, bu kitabda orta gəzinti düyü tortlarından velosiped sürməyə uyğun ədviyyatlı toyuq güveçinə qədər çoxlu dadlı reseptlər var.
Döyüş ruhunuzu yaradın
Nə? 2010-cu il Tour de l'Avenir yarışında Kintana kolumbiyalı olduqları üçün komandası ilə ona edilən dəhşətli rəftardan danışdı.
‘Bizim pelotonun qabağında olmağımızı istəmədilər, bizi “tormozladılar”, qışqırdılar, bizimlə pis rəftar etdilər” dedi.
“Bir gün fransız atlı Jarlinson Pantanonun velosipedindən tutub yerə atdı.” Alp dağlarının yamaclarında Froome ilə zehni döyüşləri kimi, Kintana da bacardığı qədər yaxşılıq etdi.
“Biz onları götürdük və dərhal geri verdik” o, sonra etiraf etdi.
Necə? Biz sizə digər sürücüləri və ya onların velosipedlərini idarə etməyi tövsiyə etmirik, lakin çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün özünə inam və əqli möhkəmlik yaratmaq və qorumaq vacibdir.
“Bu məsələdə bizimlə işləyən bir psixoloqumuz var və bu işin öhdəsindən gəlməyimizə və özümüzə hörmətimizi yüksəltməyə kömək etmək üçün filmlər [göstərildi]” Kintana açıqladı.
Hər kəsin öz kiçilməsinə çıxışı yoxdur, lakin ruhlandırıcı videolar və CD-lər geniş şəkildə mövcuddur – məşhur bir nümunə üçün mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist baxın.
Hündürlükdə Qatar
Nə? Kintana Kolumbiyanın And bölgəsindəki Boyaca əyalətinin Kombita şəhərində anadan olub, burada hava Donald Trampın saçından daha nazikdir. Quintana və kolumbiyalı həmkarları bundan öz üstünlükləri üçün istifadə edirlər - Movistar məşqçisi Zabala bizə dedi: Onu fərqləndirən və üstünlüyünü ona verən odur ki, o, Kolumbiyada böyüyüb və yaşayır və valideynləri 9, 800 futdan yüksək yerdən gəlirlər (3 000 m).'
Zabala əmindir ki, bu, Quintana'ya üstünlük verir. 'Uzun Tur de France dağ mərhələsinin sonunda, yüksək hündürlüklərdə hər kəsin yorulması fərq yarada bilər.'
Onun bir xalı ola bilər, çünki hər üç Böyük Turda Kolumbiya əhəmiyyətli 18 Dağ Kralı qələbəsi qazanıb.
Necə? Təəssüf ki, Böyük Britaniyanın orta hündürlüyü Kolumbiyanın 593 metri ilə müqayisədə təxminən 165 m yüksəklikdədir, bu o deməkdir ki, bir çoxumuz çardaqda turbo məşq edir.
Lakin bu belə olmamalıdır. Londondan Nimesə (Mont Ventouxdan 120km) 17 funt sterlinqə qədər ucuz olan uçuşların (skyscanner.net-ə baxın) qısa müddətdə yüksək səviyyəli məşqlərə başlaya bilərsiniz.
Ümid edirik ki, nazik hava qan dövranınıza daha çox qırmızı qan hüceyrəsi vurduqca gücünüzün artdığını görəcəksiniz.
Buzlu soyuqdan bərpa
Nə? Buzla doldurulmuş xüsusi dizaynlı yüksək texnologiyalı şalvarlardan istifadə edərək, Quintana və həmkarları keçən ilki Tour de France-da bərpalarını gücləndirərək, növbəti gün üçün təzə olduqlarına əmin oldular..
Komanda yoldaşı Alex Dowsett bizə dedi: Növbəti otelə çatmazdan əvvəl təxminən 15 dəqiqəlik bir mərhələdən sonra bunlara girəcəyik.'
Və bununla da onlar qan damarlarını dar altmağa kömək edərək, orqanizmi laktik turşu və digər toksinləri əzələlərdən daha tez çıxarmağa məcbur edir.
Necə? Təəssüf ki, bizim hamımız Senor Quintana kimi xüsusi dizaynlı buz şalvarlarına sahib olmaq üçün kifayət qədər şanslı deyilik, lakin çoxumuzun köhnə dəbdə olan yaxşı vannalarımız var. dondurucu soyuq su ilə doldurun.
Buz vannalarının arxasındakı hiylə odur ki, öhdəsindən gələ bilsəniz, onda çox uzun müddət qalmamalısınız – maksimum 5-10 dəqiqə. Bunlar etmək ən asan və ya ən zövqlü iş deyil, lakin onlar uzun sürəndən sonra daha sürətli sağalmağa gətirib çıxaracaq və siz dayana bilməyəcək qədər sərt oyanmayacaqsınız.
Velosipedlə gediş-gəliş
Nə? Uşaq ikən Kintana hər gün ikinci əl dağ velosipedi ilə məktəbə gedib-gəlmək üçün 10 mil yol qət edirdi.
‘Mən Boyacada dəniz səviyyəsindən 3000 m hündürlükdə olan kiçik bir kənddən gəlirəm. Hər səhər 16 km uzaqlıqdakı vadidəki məktəbə mindim. Axşamlar isə yenidən evə dırmaşmalı idin, ' o 2010-cu ildə dedi.
Evə gedərkən 8%-lik qradiyentlə mübarizə apardıqdan sonra, o, ailəsi tərəfindən qarşılanacaqdı, bu şəkil tezliklə bir peşəkar kimi onun üçün təkrarlanacaq, o, mərhələ-mərhələ qalib gələn kimi onunla görüşəcəklər. dağ zirvələri.
Məktəbə minən ilk günlər Quintana-nı bu nəslin ən yaxşı alpinistlərindən birinə çevirməyə kömək etdi.
Necə? İşə velosiped sürməklə, nəinki pula qənaət edib planetə kömək edirsiniz, həm də möhkəm əsas fitness səviyyəsini qurur və qoruyursunuz.
Təlim millərini tam ştatlı bir işə uyğunlaşdırmaq çətindir, lakin evə getmək üçün əlavə dövrə tətbiq etməklə siz adi gediş-gəlişi həm zövqlü, həm də məhsuldar bir şeyə çevirirsiniz.
“Uyğun yol hissələrini tapmaq üçün marşrutunuzu dəyişməli ola bilərsiniz, lakin bir çox tipik məşqləri evinizdə gəzinti zamanı asanlıqla yerinə yetirmək olar” deyə British Cycling-in nümayəndələri bizə bildiriblər.
