Sürüş sonrası ağrılar və ağrılar varmı? Budur çeynəmək üçün yemək haqqında bəzi dadlı məsləhətlər
Uzun səfərdən sonra əzələlərin niyə ağrıdığına dair bir çox nəzəriyyə var, lakin iltihabla birləşən əzələ və birləşdirici toxuma zədələnməsi ən çox ehtimal olunan günahkarlardır. Buz vannası qəbul etməyi xoşlamırsınızsa və günortadan sonra şəxsi masajçınıza istirahət verdinizsə, pəhrizinizlə gəzintidən sonrakı ağrıları və ağrıları minimuma endirməyə kömək edə bilərsiniz. Budur…
1. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin
Hamımız gündə beş yemək almaq haqqında hər şeyi bilirik, lakin yəhərdə uzun saatlar sərf edirsinizsə, gündə səkkiz və ya 12 porsiya meyvə/tərəvəz qədər. Sonsuz araşdırmalar, hər ikisi ilə zəngin bir pəhrizin ümumi sağlamlığınız üçün daha yaxşı olmadığı, həm də bədəndəki iltihabı azaldacağı fikrini dəstəkləyir.
2. Daha az işlənmiş qida yeyin
Bufer daşıyan kişilər də sübut etdilər ki, zərif, işlənmiş karbohidratlarla zəngin pəhriz iltihabı şiddətləndirəcək. Beləliklə, zərif taxıllardan hazırlanan məhsullara diqqət yetirin. Bunlar lifli və qidalı hissələri çıxarılan taxıllardır - məsələn, təmizlənmiş buğdadan hazırlanan ağ un. Beləliklə, ağ un məhsullarını azaldın. Bəli, bu donutlar deməkdir!
3. Tez! Zülalınızı aşağı salın
Demək olar ki, uzun sürmədən sonra (əsasən 90 dəqiqədən çox) velosipeddən düşən kimi dərhal sisteminize 30 q zülal daxil edin – bu, əzələ bərpasını gücləndirəcək. Əgər toyuq döşü və ya bir neçə bərk qaynadılmış yumurta (hər ikisi təxminən lazımi miqdarda protein ehtiva edir) fikrini ürəyinizdən keçirə bilmirsinizsə, əvvəlcədən hazırlanmış sarsıntıya çatın.
4. Acılı olun, tropik olun
Elə qidalar var ki, onların xüsusi qeyd olunmağa dəyər olması üçün kifayət qədər yüksək miqdarda iltihabı yüngülləşdirən qidalar var. Bunlara iltihab prosesini tetikleyen bir protein kompleksi olan NF-kappa B-ni söndürməyə kömək edərək bədəndə işləyən zerdeçal daxildir. Ananasda isə bromelin, sarımsağın tərkibində isə kükürd birləşmələri var, hər ikisi bir növ təbii ibuprofen rolunu oynayır.
5. Bir-iki əlavə əlavə edin
Tədqiqatlar göstərdi ki, L-qlutamin və L-arginin kimi amin turşuları məşqlərin bərpası prosesini sürətləndirə bilər, buna görə də gəzintidən əvvəl və sonra bir neçə dəfə (tövsiyə olunan dozaya əməl etsəniz də, açıq-aydın). Biz Precision Engineered L-qlutamin Tabletlərini (500 mq üçün 14,99 funt sterlinq) və Precision Engineered L-arginin Kapsullarını (500 mq üçün 6,99 funt sterlinq) tövsiyə edirik – hollandandbarrett.com hər ikisini stokda saxlayır.
