Velosiped sürmənin yeni sürət tacirlərindən birini bu qədər sürətli edən şeyə nəzər salın
Yeni nəsil sprinterlərdən biri kimi elan edilən Marsel Kittel həm də sarışın cızıqlığı və cəsarətli gözəl görünüşü ilə velosipedçinin poster oğlanlarından biridir.
Gözəl oğlan fasadının sizi aldatmasına imkan verməyin, Kittel dırnaqdır. O, 2011-ci ildə peşəkar şəkildə yarışmağa başladığından bəri Tour de France-da doqquz mərhələ, eləcə də Giro d'İtalia yarışlarında dörd mərhələ qazandı, hətta bir müddət üçün məşhur maglia rose lideri forması geyindi.
6'2 ölçü ilə Kittel ən kiçik sprinter deyil, lakin sprintə hazırlaşarkən təxmini 1500 vatt gücünə sahibdir, ölçüsü ona əlbəttə ki, üstünlük verir.
Budur, böyük almanların fırlanmasını saxlayan şeyə nəzər salırıq…
FAKT FAYI
Ad: Marcel Kittel
Yaş: 28
Hündürlük: 1,88 m (6 fut 2)
Çəki: 85kq (13-cü 7)
Həyat: Erfurt, Almaniya
Sürücü növü: Sprinter
Peşəkar komandalar: 2011-2015 Giant-Alpecin (əvvəllər Skil-Shimano/Argos-Shimano/Giant-Shimano kimi tanınır); 2016 Etixx-Quickstep
Palmares: Tour de France 9-cu mərhələdə qalibiyyət 2013-2016; Giro d'Italia 4 mərhələdə qalibiyyət 2014, 2016; Vuelta a España 1 mərhələdə qalibiyyət 2011; Scheldeprijs 2012, 2013, 2014, 2016; Dubay Turu 2016
Mağara adamı kimi yeyin
Nə? Bir çoxları üçün peşəkar olmağın yüksək səviyyələri bir çox aşağı səviyyələrdən üstündür, lakin Kittel-in öhdəsindən gələ bilməyəcəyi ən aşağı səviyyələrdən biri də dovşan yeməyi yeməkdir.
‘Ciddi cədvəllər və qidalanma planları mənə kömək edə bilməz. Mən kim deyiləm və işləmir. Müəyyən dövrlərdə, məsələn, hazırlıq və Tur zamanı sərt ola bilərəm, lakin məsələn, bir ət parçası istəsəm, bir ət parçası alacam” dedi.
Qidalanma planları, dırmaşmaq üçün bir az qarın yağını itirmək və ya sürətli sprintlər üçün ayaq əzələlərini qurmaq olsun, hədəflərinizə çatmağınıza kömək etməkdə son dərəcə təsirli ola bilər.
Bununla belə, bir çox insanlar kalorilərin hesablanması ilə çox sıxılır və hədəflərini itirə bilərlər.
Necə? Sağlam qidalanmaq vacibdir, lakin cansıxıcı yeməklərin hədəfinizə kölgə salmasına imkan verməyin. Hərdən bir fırıldaq günü keçirin.
“Fırıldaq gününün psixoloji komponenti var” deyir Jillian Guinta, Seton Hall Universitetinin Sağlamlıq və Bədən Tərbiyəsi professoru, Nyu Cersi.
‘Mükafatlar olmadan hər gün sağlam həyat tərzinə sadiq qalmaq adiləşə bilər. Ölçəyin dəyişməsini görmək bir neçə həftə çəkə bilər, ona görə də fırıldaqçı gününün gəldiyini bilmək motivasiyanı qorumağa kömək edə bilər.'
Onu parçalamaqla siz dovşana çevrilmədən hədəfinizə doğru səy göstərməyə davam edə bilərsiniz!
Bunu itələməyin
Nə? Kiçik yarışlarda cəmi iki qələbə ilə 2015-ci il almanlar üçün fəlakətli il oldu. Virus Kitteli Qatar Turunun ortasında vurdu, lakin o, irəliləməyə çalışdı və velosipeddən tamamilə enməyə məcbur edilmədən əvvəl Tirreno-Adriatikoda yarışdı.
‘Hər şey o andan etibarən inkişaf etdi. Normalda olduğum kimi məşq edə bilmədim, sonra isə düzgün hazırlığım olmadığı üçün çox yarışa bilmədim. Grand Tour yarışından əldə etdiyiniz baza üçün darıxdım və hər şey geriyə getdi” dedi.
Necə? Ağrıya dözərək, Kittel səbrini nümayiş etdirdi, lakin 2015-ci il mövsümünü ləğv etdi. Xəstəliyə gəldikdə bədəninizə qulaq asmaq hər bir peşəkar sürücünün etməli olduğu və bir çox həvəskar atlıların etmədiyi bir şeydir.
Təqvimdə müəyyən bir idman və ya yarış üçün zirvəyə çatmağı hədəfləyirsinizsə, o hadisədən əvvəl bədəninizi çox bişirməmək vacibdir və bu, bir neçə məşq gəzintisində oturmaq deməkdirsə, nə olursa olsun, belə olun. velosiped yoldaşlarınız deyə bilər.
Kittel-in şəxsi komandasının həkimi Dr Anko Boelens bizə dedi: “Bunun sizə nə qədər təsir edəcəyini heç vaxt təxmin edə bilməzsiniz. Bəlkə bir neçə həftə kifayətdir, lakin bəzən daha çox vaxt tələb edir.’
Ağrıya sinə gərməklə bəzən gördüyün bütün ağır işləri geri qaytara, özünü pilləkənin dibində tapa bilərsən.
Kittelin özündən sitat gətirmək üçün: 'Sağlamlıq hər şeydir - uğurun açarı.'
Aeroga keçin
Nə? Əksər sprinterlər kimi, Kittel də ev məsafəsini azaldarkən vatları ayırır. Team Giant-Alpecin-də olduğu müddətdə alman yarışlarının çoxunda daha aerodinamik Propeldən istifadə etdi.
Açıq aero faydaları xaricində Kittel seçimini izah etdi. “Bir sprinter kimi mənim üçün bu, həqiqətən aerodinamik bir velosipeddir, lakin 72 km/saat sürətlə qaçdığım zaman o, həqiqətən sərt olur. Beləliklə, çəkim və gücümlə məni yola salmaq üçün götüm altında sərt bir velosipedə ehtiyacım var” dedi.
Necə? Daha çox aerodinamik velosipedlər rahatlıq üçün qurulmayıb, aqressiv həndəsəsi havada göbəyinizi yuxarı itələyir və əlləri kifayət qədər aşağı salır. bu, atlının daha dik oturduğunu göstərir.
Kittel-in köhnə Propel və Xüsusi Venge ViAS kimi bu velosipedlər inanılmaz dərəcədə sərt olmaq üçün hazırlanıb ki, Kittel-in verdiyi bütün güc birbaşa onu irəli aparmağa sərf etsin.
Beləliklə, bu qədər əlavə sürət əldə etmək istəyirsinizsə və pedalı metala qoyduğunuz zaman velosipedinizin polad çərçivəsinin əyildiyini görsəniz, təkmilləşdirməyin vaxtı gələ bilər.
Dəyişin
Nə? Alman sprinter vaxt sınağı (TT) mütəxəssisi olmamışdan əvvəl dağ velosipedçisi kimi başlayıb.
Kittel sonuncu yarışda o qədər mahir idi ki, U23-lərin gənclər arasında çempion titulunda üçqat Dünya Vaxtı Sınaq çempionu Toni Martinə qarşı qələbə qazandı.
Saata qarşı qızılı götürdükdən sonra Kittel diqqətini sprintə çevirdi. 'Mən həmişə bunu edə biləcəyimi bilirdim, sadəcə mənə bir təpik vermək üçün birinə ehtiyacım var idi,' o bizə dedi.
Necə? Yeni velosiped idman növlərini sınamaqdan qorxmayın – 114-cü səhifədə nümayiş etdirdiyimiz kimi sikkross və ya dağ velosipedi yolda sürməyə kömək edə bilər.
Velosiped sürmə repertuarınızı müxtəlif saxlamaq sizi psixoloji cəhətdən də məşğul edir. ‘Siz darıxmamaq üçün məşq proqramınızı dəyişdirməlisiniz.
Məşqlər darıxdırıcı olduqda, fərqli bir şey edin.’ “Fitnes və Sağlamlıq” kitabının müəllifi professor Brayan Şarki bizə dedi. Vaxt sınaqları idman üçün mühərrikinizi və sürətinizi təkmilləşdirmək üçün əla yoldur və şübhəsiz ki, Kittel-ə bu finiş xətti sprintlərində mühərrikini işə salmağı öyrənməyə kömək etdi.
Sizə yaxın TT tapmaq üçün cyclingtimetrials.org.uk saytına daxil olun.
İdman zalına get
Nə? Sprinter olmaq güclə bağlıdır, lakin bu, öz-özünə gəlmir, sən işləməlisən – və Kittel nə etməli olduğunu bilir.
“Qışda mən idman zalında çox məşğul oluram, çoxlu çömelmə (təxminən 120 kq) və əsas məşqlər edirəm” dedi. Çəkili çömbəlmə və əsas güc proqramları əzələlərinizi həddə çatdıracaq.
Necə? Kvadratlarınızı idman zalında məşqlərə cəlb etməklə siz ayaqlarınızı gərgin yük altında işləməyə məcbur edirsiniz, beləliklə, sprintə gəldikdə onlar daha çox partlayıcı enerji istehsal edə bilirlər.
Qaçarkən çəkilərlə məşq edən Usain Bolt kimi Kittel də oxşar işi görür. "Diqqət güc çıxışını artırmaq üçün yüksək çəkilərə və az təkrarlara yönəlib" deyə izah etdi, o deməkdir ki, sizin üçün ağır çəkidə altı çömbəlməkdən ibarət iki dəst zamanla məşq edilərsə, əzələlərinizi daha çox güc istehsal etməyə təhrik edəcək.
Peşəkar idmançı olan Kittel 120 kq-ı dəfələrlə itələyə bilir. Əgər buna öyrəşməmisinizsə, bu, çox çəkidir, ona görə də aşağıdan başlayın və maksimuma yaxınlaşdığınızı hiss edənə qədər çəki əlavə edərək yuxarı qalxın.
Təkmə altlığı? Bu tərəfə doğru addımlayın
Nə? Peşəkar olmaq o deməkdir ki, Marsel Kittel velosiped idmanında ən yaxşı təkmilləşdirmələrdən xəbərdardır. Əksər peşəkarlar kimi, Kittel də çox sərt və narahat olmadan ən yaxşı dəstəyi və sabitliyi təmin edən xüsusi quraşdırılmış ayaqqabılara malikdir.
“Hər bir ayaq fərqlidir, ona görə də peşəkar səviyyədə yarışarkən içliklərinizi ayağınıza uyğunlaşdırmaq lazımdır” Kittel açıqladı.
Burada, Velosipedçidə bəzilərimiz Marselin nədən danışdığını dəqiq bilirik, yüksək tağları və dözülməz altlığı ilə bəzən başqa cür gözəl bazar günü gəzintiyə son qoyur.
Necə? Şükürlər olsun ki, bu, bankı sındırmayacaq bir texnologiyadır (Bontrager inForm Footbeds, £24.99, trekbikes.com-u sınayın). Ayaqqabılarınıza və sonra ayaqlarınıza qoymadan əvvəl bunlardan bir cütü sobaya yerləşdirməklə, onlar soyuduqca formaya salaraq, düzəldə və dəstək verə bilər.
Ayaqqabıların sərtliyindən tab gətirə bilmirsinizsə və ya yüksək tağlarınız varsa, bunlar əla həll yoludur.
