Olimpiya trekinin əfsanəsi Ser Chris Hoy deyir ki, qış formada düşmə demək deyil
Millət nəhayət ki, qışın buzlu əzabına düşdü və siz bunu bilmədən biz ən qısa günə yaxınlaşacağıq. Gecikmiş günəşli havaya baxmayaraq, sürmək üçün gözəl şəraiti tezliklə əldə etmək çətin ola bilər.
Bəziləri üçün bu, təkərləri asmaq və rahat yemək yemək üçün mükəmməl bəhanə təqdim edir (mövsümdənkənar istirahət etmək yaxşıdır, elə deyilmi? Bu, peşəkardır…), digərləri üçün isə qışın başlanmasından xəbər verir. Cansıxıcılığın keçə biləcəyi və fitnesin dayana biləcəyi "əsas millər".
Hansı tərəfdən baxsanız, hər şey formanız üçün yaxşı görünmür, lakin Ser Chris Hoy-a görə, bu belə olmamalıdır.
“Qış ən yüksək sürətinizi və gücünüzü inkişaf etdirmək üçün əla vaxt ola bilər” deyir.
'Sprint interval məşqi bunu etmək üçün ən yaxşı üsuldur və həqiqətən qış şərtlərinə uyğundur - velosipeddə saatlarla vaxt keçirməyinizə ehtiyac yoxdur, o, metabolizminizi gücləndirir ki, daha çox kalori yandırırsınız və yüksək siz isti qalmağınız üçün intensivlik.'
Sprint intervalları bərpa dövrləri ilə kəsişən qısa, intensiv aktivlikləri əhatə edir və yolda və ya turboda tamamlana bilər.
Scienceinsport.com-un baş elmi işçisi Dr Rob Child yol üçün əsas strategiyanı təsvir edir. 'Demək olar ki, dayanmış vəziyyətdən başlamaq və tam sprintə qədər sürətləndirmək ilkin olaraq əzələlərinizi kondisioner etmək üçün əla bir yoldur' deyir.
‘O zaman bunu dəstəkləmək üçün bəzi orta mənzilli sürətləndirmə üzərində işləmək faydalıdır, məsələn, 30km/saat sürmək və 50kmh-ə qədər itələmək.'
Güc sayğacları
Daha çoxu üçün "Şəkil" />
Spesifiklik sürət və güc işinin açarıdır, ona görə də əməyinizin bəhrələrindən istifadə edəcəyiniz yolda məşq etmək müdrik addımdır, baxmayaraq ki, turbo məşq öz yerini tutur.
“Praktiki məşq baxımından turbolar müəyyən bir məşq strukturunu əldə etmək üçün əladır,” Hoy deyir.
‘Həmin güc elementini yaratmaq üçün onların müqaviməti var - gücü həqiqətən inkişaf etdirmək üçün gücə və sürətə sahib olmalısınız.
'Bundan əlavə, hava şəraiti və ya yorğunluq səbəbindən velosipedinizdən düşmək barədə narahat olmaq lazım deyil, fasilələri düzgün yerinə yetirsəniz, təhlükə ilə üzləşəcəksiniz.'
Qısa müddətə maksimum dayanıqlı limitinizi xeyli üstələmək bədəninizə zərər verir, buna görə də Hoy məşq həcmi və bu seansların vaxtı ilə bağlı diqqətli olmağı vurğulayır.
Kəmiyyət deyil keyfiyyət
‘Sprint və sürət işinə gəldikdə keyfiyyətin kəmiyyətdən çox üstün olduğunu həmişə tapmışam. Çölə çıxmayın və 10-12 sprint etməyə çalışmayın, 4-5 yerinə yetirin, lakin onları mütləq çiviləyin.
'Eyni şəkildə bunları məşq blokunun başlanğıcında edin, onlar nevroloji cəhətdən tələbkardırlar, ona görə də yorğun olsanız, onları düzgün yerinə yetirə bilməyəcəksiniz, halbuki əgər siz hələ də dörd saatlıq bir yol səyahətini tamamlaya bilərsiniz. yoruldum.'
Pəhrizinizi də nəzərdən qaçırmamaq vacibdir. Vücudunuza çoxlu stress qoyacağınıza görə qidalanma dəstəyi vacibdir.
“Seansdan sonra bərpa prosesinə mümkün qədər tez başlamaq vacibdir” deyir Uşaq.
Bölgəni əhatə edən elm konkret olmasa da, adətən belə hesab olunur ki, məşqdən sonra 30 dəqiqəyə qədər vaxt bədəninizin verdiyiniz hər hansı qidanı həqiqətən səmərəli şəkildə mənimsədiyi qidalanma "pəncərəsidir".
'Rego əlavələrimiz kimi şeylər əladır, o, sizə dərhal karbohidrat və zülal qarışığı verir, amma mən də bunu balanslı bir yeməklə davam etdirərdim - bol ət, tərəvəz və nişastalı karbohidrat, o deyir..
Karbohidratlar yüksək intensivlikdə işləyərkən istifadə edəcəyiniz əzələ qlikogenini bərpa edir, zülal isə sinir-əzələ və ya fiziki olsun, məşqlə stimullaşdırılan uyğunlaşmanı dəstəkləməyə kömək edir.
Məsəl belə ola bilər: 'dəyişiklik fasilə qədər yaxşıdır', lakin qışda sürət və güc üzərində işləməklə, dəyişikliyin çox daha yaxşı olduğuna əmin olacaqsınız.
