Güc Sayğacları. Niyə ehtiyacınız var, onu necə seçirsiniz və təliminizə kömək etmək üçün ondan ən yaxşı şəkildə necə istifadə edə bilərsiniz
Böyük güclə böyük məsuliyyət gəlir. Ancaq bir öküz kimi güclü olmağınızdan və ya sadəcə olaraq məşq tərəqqisinə elmi ölçü əlavə etmək istəməyinizdən asılı olmayaraq, elektrik sayğacının getdikcə daha əlverişli variantının bir çox faydası var. Bir sıra formalarda - mərkəzdə, kranklarda və ya pedallarda - mövcud olsa da, bütün velosiped güc sayğacları eyni nəzəriyyə üzərində işləyir, hər bir pedal vuruşu ilə etdiyiniz fırlanma anı dəqiq ölçmək üçün gərginlikölçənlərdən istifadə edir və bu ölçməni oxunuşda oxuna çevirir. velosiped kompüterinizdə vat. Bu, sizə yolda performansınızı izləməyə və səyahətinizi yüklədikdən sonra kompüterinizin ekranındakı məlumatları nəzərdən keçirməyə saatlarla vaxt sərf etməyə imkan verir.
Kimə nəbz lazımdır?
Beləliklə, elektrik sayğacı sizə ürək dərəcəsi monitorunun verə bilmədiyi nəyi verəcək? Yaxşı, bir şey üçün ardıcıllıq var. Go Faster Coaching (gofastercoaching.co.uk) şirkətinin baş məşqçisi James Gullen izah edir: "Ürək döyüntüsü bir çox digər amillərdən təsirlənə bilər - məsələn, xəstə və ya yorğun olsanız - lakin güc sabitdir."
Və Dig Deep Coaching (digdeepcoaching.com) direktoru Dan Fleeman-a görə, yalnız ürək döyüntülərindən istifadə edirsinizsə, ürək döyüntüsü sürətiniz ən yüksək səviyyəyə qalxarkən gecikmə vaxtı səbəbindən intervallı məşqi dəqiq yerinə yetirmək mümkün deyil. istədiyiniz səviyyəyə və istirahət vəziyyətinə qayıdın. Fleeman deyir ki, 'Vaxt sınağı üçün ürək döyüntüsündən istifadə o qədər də pis deyil, çünki bu, daimi səydir, amma fasilələr kimi açma/söndürmə səylərini ehtiva edən hər şey üçün bu, əla alət deyil.'
Ürək monitorunuzun kəmərini hələ də zibil qutusuna atmayın, çünki bir çox məşqçi hələ də məşqinizdə bunun üçün yer olduğuna inanır.“Düzdür ki, “qavranılan səy dərəcəsi” ölçmələri, xüsusilə ürək dərəcəsi oxunuşları ilə birlikdə hələ də dəyərli bir vasitədir,” Tobias Bremer, Brightondakı Fizioloji Klinikanın klinik direktoru və aparıcı fizioterapevti (physioclinicbrighton.co.uk) deyir. O, əlavə edir: 2011-ci ildə Florida Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırma, intervallı məşq seansları edərkən ürək dərəcəsi monitorlarından istifadə edən velosipedçilər ilə güc ölçənlər arasında yaxşılaşmada heç bir fərq olmadığını aşkar etdi. Hər iki qrup əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı.’
Bununla belə, Güllen iddia edir ki, performans təkmilləşdirmələrini ölçmək üçün çıxış gücündən istifadə ürək döyüntüsündən daha etibarlıdır: 'Əgər siz iyun ayında yanvarda olduğundan daha çox vat sərf edirsinizsə, bunun səbəbini bilirsiniz ki, daha güclüdür, lakin zaman keçdikcə ürək döyüntüsünə güvənirsinizsə, HR-nin nə üçün yüksəldiyini və ya daha aşağı olduğunu öyrənməkdə iştirak edən dəyişənlər onu real dünyadakı hər hansı performans qazancını ölçmək üçün etibarsız bir üsul halına gətirir.' O əlavə edir ki, güc məlumatları işi asanlaşdırır. Özünüzü yoldaşlarınızla (və ya rəqiblərinizlə) müqayisə edərək, “Əgər yoldaşınız 90 kq və siz cəmi 60 kqsınızsa, siz mütləq güc çıxışınızda eyni rəqəmləri edə bilməzsiniz, lakin gücünüzdən çəki nisbətindən istifadə etsəniz, edə bilərsiniz. necə müqayisə etdiyinizi izləyin.'
'Mən sayğac oxumaq üçün buradayam'
Aydındır ki, elektrik sayğaclarının öz üstünlükləri var. Aydın olmayan şey, özünüzü daha güclü atlı etmək üçün bu üstünlüklərdən maksimum istifadə etməkdir. Fleeman xəbərdarlıq edir: Mən bir SRM-ə 2,000 funt sterlinqdən çox pul xərcləyən bəzi insanları tanıyıram və yalnız onunla birlikdə minmək üçün istifadə edirəm. Əsasən, onların aldıqları çox bahalı sürətdir.’ Başqa sözlə, enerji sayğacına sərmayə qoymağa dəyər o zaman onun təmin etdiyi məlumatları oxumağı bilirsən.
Peşəkarlar üçün yaxşıdır: onların bahalı güc ölçmə avadanlıqlarından necə istifadə edəcəyini bilmələrinə ehtiyac yoxdur, çünki əksər komandalar məşqçi heyəti təmin edir. Onlar təlim planı təyin edir və Training Peaks kimi veb saytlardan istifadə edərək atlıların məlumatlarına onlayn nəzarət edirlər. “Sky kimi komandalar çox yaxşı iş görürlər, çünki onlar öz atlılarının sayına baxa bilirlər və düzgün vat vursalar, onların atlılarının müəyyən yarışlarda necə çıxış edəcəklərini çox yaxşı bilirlər” deyir Güllen. Bununla belə, biz fanilər, məşq üçün pul ödəməsək, bu lüksə sahib ola bilməyəcəyik. Buna görə də təliminizdən ən yaxşısını əldə etmək üçün məlumatlarınızı təhlil etməyi öyrənməyiniz vacibdir.
"Yollarınızı saxlamaq üçün hansı veb-saytlardan istifadə etməyiniz önəmli deyil," Güllen deyir. ‘Hər bir seqmentdə nə qədər vat qazandığınızı görmək və zamanla eyni gedişləri müqayisə etmək üçün Stravadan (strava.com) istifadə edə bilərsiniz. Təlim zirvələrinə (trainingpeaks.com) daxil olsanız daha yaxşıdır, çünki orada beş saniyə, 10 saniyə, beş dəqiqə və s. üçün güc zirvələrinizi görə bilərsiniz. Bu, interval seanslarını təhlil etmək üçün həqiqətən faydalıdır.’
Fleeman sizi Güc Ölçerlə Təlim və Yarış adlı kitaba (onları xatırlayırsınız?) yönləndirəcək. Hunter Allen tərəfindən yazılmış, Təlim Zirvələri tərəfindən istifadə edilən Təlim Stress Skoru (TSS) və İntensivlik Faktoru (IF) kimi ölçülərin əsasını qoydu. "Bu ölçmələrdən istifadə sizə təliminizin yükünü ölçmək üçün bir yol verir" deyir. 'Veb-saytın performans idarəetmə cədvəlindən də istifadə edə bilərsiniz, bu da qrafiki tərtib etmək üçün zamanla TSS-ni tərtib edir. Bununla, yorğun olduğunuz zaman və ya tədbirin zirvəsinə necə çatacağınızı öyrənə bilərsiniz.’
Güc sayğac datası digər fərqli yollarla da sürmənizə fayda verə bilər. "Güc sayğacı fiziologiyanızda və velosiped quruluşunuzda güclü və zəif tərəflərinizi qeyd etməyə kömək edə bilər" dedi Bremer. 'Məsələn, eyni güc çıxışını yaradan aşağı kadans əvəzinə 220 vatt istehsal edərkən 98 kadansda ən səmərəli işləyə bilərsiniz. Üçbucaqlı ürək dərəcəsi oxunuşları, kadans və güc bunu görməyinizə kömək edəcək və siz daha səmərəli sürücü olmaq üçün sürətinizi buna uyğun dəyişə bilərsiniz.' Bu, çoxlu rəqəmlər üzərində məşq etmək və çətin məbləğlər etmək demək ola bilər, lakin daha hamar, daha sürətli mükafatdır. sürmək zəhmətə dəyər ola bilər.
Bunu sizin üçün işləyin
Güc sayğacından faydalanmaq üçün hətta peşəkar sürücünün böyük nömrələrini vurmağa ehtiyac yoxdur.“Fabian Cancellara ilə eyni vatları edə bilməməyiniz fərq etməz; Gücünüzü zamanla izləmək və onun üzərində işləmək təkmilləşdirmələr gətirəcək”deyə Güllənin fikrincə. “Hərçənd bu, həqiqətən müəyyən bir intizam və ya tədbir üçün məşq edirsinizsə, kömək edir,” o əlavə edir.
Əksər idman həvəskarları üçün Fleeman tövsiyə edir ki, yerli yollarınızın nə qədər dağlıq olmasından asılı olmayaraq, dırmaşmalarınızı birləşdirməlisiniz. 'Mən adətən bir neçə saatlıq çölə çıxıram və birləşmiş bir saat dırmaşmağa çalışıram; Bunu Zona 4-də (Pro Power Təlim Planına baxın, əksinə) və ya bir az yuxarıda etmək daha yaxşıdır deyə məsləhət görür. 'Yaxud yaxınlıqda heç bir dırmaşmağınız yoxdursa, daha böyük dişli ilə beş və ya 10 dəqiqəlik səylər edin ki, gücünüzü hələ də 4-cü Zonada əldə edə biləsiniz. Bu, böyük yüksəlişlər üçün lazım olan gücü təkrarlamaq üçün eyni dərəcədə faydalıdır. '
Yarışçılar isə tədbirdən sonra güc məlumatlarına baxa və üzərində işləməli olduqları sahələri tapa bilərlər. Fleeman deyir: “Böyük güc əldə etdiyiniz yerləri təhlil edərək bunun küləkdə olduğunuz üçün olub-olmadığını və ya hətta əyləcləriniz sürtündüyünü öyrənə bilərsiniz!”. Və zaman sınaqları üçün? Güllen əlavə edir, 'Beş dəqiqədən sonra üfürməməyinizə əmin olmaq üçün yaratmaq istədiyiniz vat növünü ölçmək üçün orta güc ekranınızdan istifadə edə bilərsiniz.'
Böyük xəbər nədir?
Velosiped sürmənin son illərdəki ən maraqlı inkişaflarından biri güc sayğaclarının artan münasibliyidir ki, bu da mülkiyyət hüququnu istirahət edən atlının və ya klub yarışçısının idrakına möhkəm qoyur. “Onlar indi elə yerdədirlər ki, elektrik sayğacı sizə təxminən bir neçə il əvvəl yeni bir velosipedin qiyməti olan təkər dəsti ilə eyni qiymətə başa gələcək,” Güllen deyir.
Dan Fleeman əlavə edir: "Sadəcə sol ayağın gücünü ölçən Stages krankı kimi daha ucuz sayğaclar gücü yalnız bir ayağa əsaslanaraq qiymətləndirərkən, hər kəsi qiymətlərini aşağı salmağa məcbur edir." Daha ucuz modellər hələ də dəqiq və etibarlı olduğu müddətcə istehlakçı üçün yaxşı xəbər ola bilər, elə deyilmi? "Daha ucuz elektrik sayğacları tamamilə yaxşıdır" deyir Fleeman.'Ən vacibi odur ki, ardıcıl məlumat əldə etmək üçün hər dəfə eyni alətdən istifadə edirsiniz.'
Təhlükə odur ki, siz bu mövzularda bir az Dave Brailsford ola bilərsiniz və Fleeman məlumatlarla məşğul olmağın asan olduğunu qeyd edən ilk şəxsdir. “Bəzi insanlar yanıma gəlib “Mən bu gücü və ya bu gücü edirəm” deyəcəklər, mən cavab verəcəyəm: “Bəli, amma yarışlarda yıxılırsan!” Bu, irəliləyişinizi və performansınızı ölçmək üçün bir vasitədir, oraya çıxıb zirvə gücünüzü məhv etməyə çalışmaq çox faydası deyil.' Əgər yarış sizin məqsədinizdirsə, o, bu tövsiyəni verir: 'Əgər yarışda qalib gəlmək istəyirsinizsə, tez-tez qalib ən az pedal vurandır, ona görə də böyük vatları vurmaq daha az əhəmiyyət kəsb edir. Tour de France-da Kristian Vande Veldeyə baxın… 2008-ci ildə dördüncü olanda onun məlumatları pedal çevirmədiyi zaman hər gün iki saat olduğunu göstərdi. O, yarışın ən güclü oğlanı deyildi, lakin son həftədə üstünlüyə sahib idi.’
Fizioterapevt Tobias Bremerin gücün ölçülməsinin faydaları haqqında yekun fikir: 'Mən bəzən xəsarətlərin qarşısını almaq və ya diz, omba və kürək vəziyyətini idarə etmək üçün maksimum gücü sürücünün ağrı həddinin altına qoyaraq güc sayğaclarından istifadə etmişəm. ' Deməli, elektrik sayğacından istifadə reabilitasiya proqramını tamamlayarkən sürməyə davam edə biləcəyiniz deməkdir? 'Bəli, adətən daha yüksək kadansda, lakin daha az vatt ilə.' Bu, nəticədə daha az dayanma vaxtı və daha tez tam gücə qayıtmaq deməkdir. Bir şey əmindir – gələn il bu dəfə güc sayğacları olan minlərlə daha çox sürücü olacaq, buna görə də istər yarışçı, istərsə də kafe-stop vatları ilə öyünən olsanız, rəqabətiniz daha da sərtləşəcək.
