'Həddindən artıq əylənmək üçün mövsümdür, bəs necə formada qalmaq və hələ də əylənmək olar? Sadə mövsümi bələdçimiz hər şeyi izah edir…
2022-ci ildə Böyük Tur və ya Abidənin Klassik yarışında qalib gəlmək şansınızın olduğunu düşünməsəniz, dekabrda hər şeyin bir az sürüşməsinə imkan vermək üçün özünüzü çox narahat etməyə ehtiyac yoxdur. Qış havası çox güman ki, zibil olacaq və bir neçə ildən sonra heç vaxt olmadığı kimi, bəlkə də hamımız bir az dincəlməliyik.
Şəkil: Antonio Castagna, Creative Commons ilə lisenziyalaşdırılıb
Bəziləri bunu oxuyub ciddi, ilboyu məşq və qidalanma planlarından yayınmaq fikrinə istehza edə bilər. Bununla belə, biz adi insanlar ailə öhdəliklərinə və dövr-həyat balansına daha çox diqqət yetirməliyik.
Əgər siz peşəkar kimi məşq edirsinizsə və onlarla eyni fədakarlıqlar edirsinizsə, lakin RideLondon-da 4:30-dan aşağı nəticə əldə etsəniz, gələn il WorldTour yarışında qalib gəlmək əvəzinə ən yaxşı nəticəniz olacaqsa, Milad bayramı ola bilər. balansı düzəltməyin vaxtı olun.
Belə olduqda, bir müdrik insanın dediyi kimi: hər şey mülayimdir. Advent başlayandan Yeni ilə qədər toz toplamaq üçün velosipedi buraxın və yanvarda ilk klub qaçışına düşdüyünüz zaman peşman olacaqsınız.
Əylən, bir az dincəlmək üçün özünüzü yormayın, ancaq bacardığınız zaman gəzin və Milad pudinginin üçüncü köməyinə yox deyin və bayram mövsümünün o biri tərəfindən xoşbəxt və təravətli çıxmalısınız, lakin minimal fitness itkisi ilə.
Milad bayramında necə formada qalmaq olar
1-ci Hissə: Təlim
Ailə öhdəlikləri, ziyafətlər, asılmalar… ilin bu vaxtında məşq rutininizi poza biləcək bir çox şey var. Beləliklə, velosipedinizin çox əziyyət çəkməməsi üçün nə edə bilərsiniz?
İlk növbədə, uyğunlaşa bilən olun. İlin bu vaxtında at sürməyi yarımçıq qoyub yanvarda hər şeyi tamamlamağı hədəfləməklə ya ya heç nəyə yanaşmaq çox asandır.
Bacardığınızı edin
90 dəqiqəlik turbo-məşq seansı planlaşdırmısınızsa, lakin vaxt tapa bilmirsinizsə, hər şeyi zibilliyə atmayın, əvəzinə bacardığınızı edin.
Sürətli yüksək intensivlikli interval məşqi (HIIT) seansı etmək, hər halda uzun, aşağı intensivlikli milləri üyütməkdənsə, ümumi fitnessiniz üçün daha çox fayda verəcəkdir.
Beləliklə, 3-5 dəqiqəlik isinmədən sonra hər biri arasında 1 dəqiqə aşağı intensivlikli iş olmaqla 4×30 saniyə yüksək intensivlikli fırlanma edin.
Sonra hər biri arasında 1 dəqiqə aşağı intensivliklə 4× 40 saniyə yüksək intensivlik edin, 4× 30 saniyə ilə bitirməzdən əvvəl aralarında 1 dəqiqə aşağı intensivlik var.
Sonra nəhayət 2 dəqiqəlik isinmə ilə bitirin. Bu gərgin 20 tək dəqiqə metabolizminizi sürətləndirəcək və turbodan çıxdıqdan uzun müddət sonra hələ də kalori yandırdığınızdan əmin olacaqsınız.
Erkən çıxın
Əgər başa düşülən dərəcədə real sürməyə vaxt ayırmaq istəmirsinizsə, erkən bayıra çıxmağı hədəfləyin. Günün bu vaxtında yollar daha sakitdir və bu, xüsusən də əksər sürücü olmayanların yatmaq üçün istirahət günündən istifadə edəcəyi bayramlar üçün doğrudur.
Qışda çöldə velosiped sürmək üçün ən yaxşı məsləhətlərimizi oxuyun
Seansa saat 07:45-də başlayın, adətən ilin bu vaxtında Britaniyada səhər açıldıqdan dərhal sonra və yolları yalnız özünüzə aid etmək şansınız var.
Əks halda, səyahətinizi ünsiyyətcil bir şeyə çevirin. Bir dostla minməyi təşkil edin - əgər potensial gözlənilən məhdudiyyətlər buna imkan verəcəksə. Kimisə ruhdan salmaq istəməmək bəzi insanlar üçün güclü motivasiya ola bilər, eyni zamanda razılıq əldə edildikdən sonra işdən geri çəkilməmək istəyi də ola bilər.
Alternativ olaraq, ailənizi sizinlə gəzintiyə çıxarın. Axı, hər velosiped sürməyi ağır məşqə çevirmək lazım deyil və tərəfdaşınız, uşaqlarınız və ya digər ailə üzvlərinizlə birlikdə gəzmək əyləncəli ola bilər.
Sadəcə bunu çox ciddi qəbul etməməyi unutmayın və erkən startlarda buzlu yollardan çəkinin.
Ümumi qış velosiped xəsarətlərindən qaçmaq üçün məsləhətlərimizi oxuyun
Şəkil: Mikael Colville-Andersen, Creative Commons lisenziyası ilə
Sosial olun
Həmişə tövsiyə etdiyimiz kimi, velosipedə minəndə, bacarıqlarından asılı olmayaraq, velosipedçi yoldaşlarınıza diqqətli olmaq faydalıdır. Ortasında gözəl bir qəhvə dayanacağı da planlaşdırın və hər kəsin isti qalacağına və bundan həzz alacağına əmin olacaqsınız.
Nəticə, həqiqətən etməyi sevdiyiniz bir işlə məşğul olmaqdan bezdiyiniz insanlarla əyləncəli bir gün keçirəcək. Ağıllı, hə?
Özünüzü döyməyin
Nəhayət, tək sessiyanı qaçırsanız, özünüzü döyməyin. İlin bu vaxtı bir səbəbə görə tətil mövsümü adlanır. Velosiped vacibdir, lakin dostlar və ailə də vacibdir.
Və sizə arabir dilim tort yeməyə icazə verilir. Söhbət ondan gedir…
2-ci Hissə: Həvəsləndirmə
Çəkimizi aşağı tutmağı və fitnes səviyyəmizi yüksəltməyi düşünənlərimiz üçün ilin bu vaxtında çoxlu şirnikləndiricilər var.
Bəs siz balansı necə düzgün əldə edirsiniz? Birincisi, qarşıda Milad şənliyiniz varsa, oraya ac getmədiyinizə əmin olun.
Milad ziyafəti yeməyinin kalorinizi artırmaması üçün bütün günü yeməkdən qaçırsınızsa, bu fikir adətən yalan qənaətdir.
Əgər siz qəsdən yemək yemədiyiniz üçün məclisə ac gəlsəniz, ya çox vaxt keçirəcəksiniz, ya da acqarına içki içəcəksiniz – bu, məktəblinin səhvi ilə nəticələndiyi məlumdur. içki içən yanlış şəhərdə oyanır!
Normal vərdişlərə sadiq qalın
Odur ki, məclisdən əvvəl normal yemək vərdişlərinizə sadiq qalın. Bufetlərə də diqqət yetirin. Onlar hiyləgərdirlər. Onlar sizi tez-tez bir ovuc yağlı xırtıldayan kimi zibil kalorilərlə yırğalanmış kağız boşqabınızı təkrar-təkrar doldurmağa sövq edirlər, ona görə də ilk soruşanda yaxşı bir boşqab almağa çalışın və yaxşı dedikdə yaxşı demək istəyirik.
Təklif olunan ən sağlam şeylər üçün daxil olun. Bütün qidaları (yağsız ətlər, tərəvəz xörəkləri, meyvələr) düşünün və çox səhv etməyəcəksiniz.
Bütün qidalar həm qidalandırıcı, həm də kalorilərlə zəngin olduğundan daha çox yemək istəməyəcəksiniz, halbuki şəkərli qəlyan altılar – kalorilərlə dolu, lakin az qidalı – sizi ac qoymağa meylli olacaq.
Yeməklərlə yanaşı Milad həm də kokteyllərin və köpüklü içkilərin xarab olduğu vaxtdır, ona görə də nə içdiyinizə baxın.
Su sizin dostunuzdur
Biz sadəcə qoyduğunuz miqdardan danışmırıq, həm də spirtli içkilər arasında qəribə bir stəkan su almağı da xatırlayırıq.
Axmalıqlar – bütövlükdə – sisteminizdə dehidrasiya və elektrolit balansının pozulması nəticəsində yaranır.
Spirt sidikqovucudur. Sadə ingilis dilində desək, bu, sizi daha çox işəməyə məcbur edir. Buna görə də, hər stəkan içkinin arasına bir stəkan su qoymağa çalışın və bunu edə bilmirsinizsə, yatmazdan əvvəl böyük bir su içməyi unutmayın.
Bu, növbəti səhər artçı təkanların qarşısını almağa kömək edəcək. Kifayət qədər su içmək həm də toksinləri və infeksiyaları bədəndən çıxarmaq üçün vacibdir.
Velosiped sürərkən nə qədər maye içməli olduğunuzu oxuyun
Soyuqluğun (və həqiqətən də əlavə içki qəbulunun) immunitet sisteminizə təsir göstərdiyi bir vaxtda sosiallaşmanın artması soyuqdəymə və digər viruslara yoluxma şansının artması deməkdir.
Beləliklə, düzgün nəmlənmək immunitet sisteminizə bədəninizi də sağlam saxlamağa kömək edəcək.
Əlbəttə, Milad təkcə dekabrın 25-i deyil. Bu, bir mövsüm haqqındadır, bu o deməkdir ki, siz real olaraq təxminən bir aylıq sınaqlarla üzləşirsiniz.
Yaxşı günlərə söz verin
Beləliklə, bir ay udmaq fikrinə düşməkdənsə, həm yaxşı, həm də yaramaz günlər keçirməyi öhdəsinə götür və o yaxşı günlərdə həqiqətən yaxşı ol. Alkoqoldan qaçın və həqiqətən təmiz yemək yeyin.
Halbuki ilin qalan hissəsində "yaxşı" bir gün yediyiniz yeməklərin 70%-nin sağlam olması anlamına gələ bilər, qalan 30%-i isə qeyri-adi pivə, cips və ya biskvitdən ibarətdir - Milad bayramı zamanı əmin olun ki, bu gözəl günlər tamamilə fəzilətlidir.
Beləliklə, əlavə kalori qəbul etdiyiniz (və çox güman ki, yağ kimi yığıldığınız) günlər yaxşı günlərlə balanslaşdırılacaq.
Bunun müsbət tərəflərindən biri də odur ki, həddən artıq laqeydliklə dolu bir gün keçirsəniz, bunu tamamilə günahkar hiss etmədən edə bilərsiniz və bundan həzz ala bilərsiniz, çünki bilirsiniz ki, təmiz həyat günləri ilə bunu balanslaşdırmışsınız.
3-cü Hissə: Planlaşdırma
Nəhayət, həyatda hər şeydə olduğu kimi, Milad bayramında da planlaşdırmaq və onu düzgün əldə etmək istisna deyil. Odur ki, gündəliyinizi çıxarın və sürmə və təmiz yaşamağın bitəcəyini bildiyiniz günləri doldurmağa başlayın.
Bu, məsələn, Milad Gününü və ehtimal ki, Boks Gününü silmək, həm də ofis partiyasının nə vaxt olduğunu və ya sizin və yoldaşlarınızın bir zərbə üçün yola çıxdığını bildiyiniz axşam qeyd etmək demək olacaq.
İndi aralarındakı günlərə baxın və sürəcəyiniz, turbo seans alacağınız və/yaxud quruyub təmiz yeyəcəyiniz günlərə qərar verməyə başlayın.
Bu günləri əldən verəcəyiniz dövrlər kimi düşünməyin, bunun əvəzinə bu düşüncəni ters çevirin və onu 'mənim vaxtım' kimi etiketləyin ki, onu çıxarmaqdan daha asan ləğv etmək mümkün deyil. ailə naharı, məsələn, və ya iş diz üstə.
Balansı saxlayın
Nəticədə, Milad bayramında hər şeyi düzgün başa düşməyin hiyləsi ilin həddindən artıq indulgensiya lehinə daha çox ağırlaşdığı bir vaxtda tarazlığı saxlamaqdır.
İdeya odur ki, siz əyləncəni əldən verməyiniz deyil, istirahət zamanı çəkdiyiniz bütün o zəhmətin çox qısa bir müddətdə zərər verməməsinə əmin olmaqdır. ilin.
Özünüzdən həzz alın, bunu ağıllı şəkildə edin, hə?
