Turun 2-ci Mərhələsini yenicə qazanan dostlarımız Velosipedçi Riçi Portenin bəzi sürmə xüsusiyyətlərini necə təqlid edəcəyinə baxır
Seçilmiş video: 18 Yanvarda Richie Porte Turun 2-ci Mərhələsində qalib gəldi.
Tour Down Under-ın ikinci mərhələsini indicə qazandıqdan sonra biz peşəkar pelotonun evdəki sevimli və yerli gözəl oğlanı Riçi Porte nəzər salmaq qərarına gəldik. Tasmaniyalı inanılmaz dərəcədə çalışqan bir "super yerli" kimi ad çıxardı, lakin keçən il BMC-yə köçdükdən sonra keçmiş triatlonçu komanda lideri mövqeyinə qovuşdu və Turda ən yüksək yer tutmağı hədəfləyəcək. de France podium 2017.
Fakt faylı
Ad: Richard Julian Porte
Ləqəb: Balıq
Yaş: 31
Yaşayışlar: Monako
Sürücü növü: Hərtərəfli
Peşəkar komandalar: 2010 -12 Komanda Saxo Bank
2012-15 Team Sky
2016- BMC Racing Team
Palmares: Ümumi qalib Volta ao Algarve 2012; Ümumi qalib Paris-Nitsa, 2013, 2015; Avstraliya Milli Yol Çempionu 2015; Mərhələ qalibi, Aşağı Tur 2014, 2016, 2017.
Yaxşı rəftar edin
Nə? Yəqin ki, Portenin ən diqqətçəkən xüsusiyyəti onun böyük təbəssümüdür. Down Under ulduzunun malik olduğu müsbət dünyagörüşü sadəcə onun günəşli Antipodean fonunun məhsulu deyil, həm də onun zehni strategiyasının əsas hissəsidir. Paris-Nitsada podiumda və Tour de France-da beşinci yerdə başa vurmasına baxmayaraq, keçən il Porte üçün ən yaxşı mövsüm deyildi, Rio Olimpiadasında uğursuzluq nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağı idi. Lakin Porte adətən bu setləri öz xeyrinə çevirdi. "Düşünürəm ki, bu yolda kifayət qədər çox uğursuzluq yaşadım," o, 2016-cı il haqqında deyir, "amma mən bunu gələn il üçün həvəsləndirici amil kimi görürəm."
Necə? Güclü müsbət dünyagörüşü saxlamaq bu günlərdə təkcə velosipedçilər deyil, bir çox elit idmançılar üçün adi haldır – və bunun əsas səbəbi var. Tətbiqi İdman Psixologiyası Dərnəyi tərəfindən nəşr olunan bir araşdırmada, araşdırma müsbət görüntülərdən istifadə edən yaralı idmançıların daha tez sağaldığını göstərdi. Bu “sürətli müalicəçilər” sağalma üçün şəxsi məsuliyyət daşıyırdılar, müsbət münasibət bəsləyirdilər, yaradıcı vizuallıqdan istifadə edirdilər, yüksək qətiyyətə malik idilər və təkrarlanan zədələrdən daha az qorxurdular.
Baxışları qəbul edin
Nə? Professional yarışçı olan Porte, vaxtının çoxunu ciddi hədəflər qoyaraq velosiped sürməyə sərf edir, lakin hərdən istirahət edib həzz ala bilir
daha faydalı xüsusiyyətlərinə görə gəzinti. O, bizə dedi: “Əgər siz səliqəsiz yarışdığınız zaman, xüsusən də Turda, ətrafınızla tanış ola bilməyəcəksiniz, baxmayaraq ki, onlar çox vaxt Avropanın ən mənzərəli bölgələrindəndir”. Bununla belə, builki Tour Porte yarışının ikinci istirahət günündə məhz bunu etdi. “Bu, bizim velosiped sürərkən həzz ala biləcəyiniz nadir hallardan biri idi. Komanda yoldaşım Amaël [Moinard] və mən üçün bu, həm də Tour de France-ın zəng və fitlərindən uzaqda sakit və rahat söhbətə yetişmək üçün gözəl fürsət idi,” o, daha sonra dedi.
Necə? Bir çoxumuz elektrik sayğacları, ürək dərəcəsi monitorları və KOM-lar sayəsində velosiped sürməyin sadə sevincini unuduruq, ona görə də bəzən zövq almaq üçün sadəcə velosiped sürmək xoşdur.. Bu, təkcə məşq planınıza marağınızı itirməyinizə kömək etmir, həm də onun bir hissəsi kimi bərpa gəzintilərini daxil edəcəyiniz deməkdir. Yəhərdə yavaş, dayanan və çiçəkləri qoxulayan bu gəzintilər həm bədəninizin, həm də beyninizin ağır məşqdən keçməsi, laktik turşunun dəyişməsi və ilk növbədə velosiped sürməyin nə üçün daş olduğunu xatırlatması üçün vacib bir yoldur.
Aero əldə edin
Nə? Bir çox digər peşəkar atlılar kimi Porte də inanılmaz dərəcədə kiçik çərçivəyə minməyi seçir və daha uzun gövdə və yəhər relslərindən istifadə edərək onu ölçüsünə uyğunlaşdırır. Team Sky-da miniatür 46,5 sm-lik Pinarello Dogma-dan çərçivə ölçüsündə irəliləməsinə baxmayaraq, Tasmaniya Şeytanı indi eyni dərəcədə 48 sm-lik BMC Teammachine SLR01-ə minir. Bu, ona velosipeddə olarkən külək müqaviməti ilə mübarizə apararaq mümkün qədər az enerji itirməsini təmin etmək üçün super sıxılmış mövqeyə girməyə imkan verir.
Necə? Biz sizə həqiqətən kiçik velosiped almağı məsləhət görmürük. Pro komanda sürücülərinin bütün komandaları narahatlıq yaratmadan və ya enerji sərf etmədən onları mümkün olan ən kiçik velosipedə necə yerləşdirmək üzərində işləyirlər. Bununla belə, öyrənilməli olan dərslər var. Velosipeddə sizi yavaşlatan ən böyük günahkar vücudunuzdur. Sürücünün ümumi səthinin azaldılması müqaviməti azaldır və sizi daha sürətli getməyə vadar edir. Velosipedə uyğunlaşmaq bunun üçün ən yaxşı yoldur. Bu, nəinki təhlükəsiz və aerodinamik mövqe tutmağınıza kömək edəcək, həm də rahat olmanıza imkan verəcək. Londondakı Personal Bikefit-dən Spenser Wilson deyir: "Velosiped uyğunları sizə velosipeddə mümkün qədər çox struktur sabitlik verir və hər şeyi düz xətlərdə izləməyə imkan verir". Ətraflı məlumat üçün personalbikefit.com saytına daxil olun.
Bədəninizin ümumi fitnessini yaradın
Nə? Portenin məşqinin böyük bir hissəsi velosiped sürməkdir, lakin həm keçmiş triatlonçu, həm də avstraliyalı olduğunuz üçün onu suda da tapa bilərsiniz. "Əgər siz hovuza uyğun gəlsəniz, velosipedə çevriləcək" dedi, sıçrayış etmək sevgisi ilə ona "Balıq" ləqəbini qazandırdı. Üzgüçülük kimi bir-birini tamamlayan idman növündə məşq əsasınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər (velosipedi daha yaxşı idarə etmək üçün vacibdir) və bədəninizin dözümlülüyünü artıra bilər. Portenin səhhəti xəstəliyə görə cənuba doğru getməyə başlayanda o, yenidən fitnes əldə etmək üçün hovuza üz tutdu. "Həkimlər sağalmağıma kömək etmək üçün suda çox vaxt keçirməyimi söylədilər" dedi. 'O, başdan ayağa bütün əzələləri işləyir.'
Necə? Velosiped sürərkən fitnesinizin və performansınızın yüksək səviyyədə olduğunu görə bilərsiniz. Bu, motivasiya və ya sadəcə fiziki məhdudiyyətlərinizə çatmaq ola bilər. Porte kimi, bir çox idmançı digər kanallar vasitəsilə çıxışlarını yaxşılaşdırmağa çalışacaq - onun üçün hovuzda yatır. Əfsanəvi Fabian Cancellara kimi digər atlılar daha çox çeviklik və konsentrasiya üçün yoqadan istifadə edirlər. Velosipedinizin edə bilmədiyi bədəninizin hissələrini işlədən tamamlayıcı idmanla məşğul olmaq həm performansınızı, həm də sürmək istəyinizi artıra bilər.
Vegemit yeyin
Nə? Əksər avstraliyalılar kimi Porte də tostda Vegemite-nin böyük pərəstişkarıdır və bu yaxınlarda Twitter-də bunun "günə başlamağın ən yaxşı yolu" olduğunu bəyan edir! təklif edək ki, o, yəqin ki, bunu demək üçün pul alıb, gəlin dəlillərə baxaq. Birincisi, Porte avsiyalıdır və o uşaqlar Marmitlə olduğumuz kimi bu mövzuda tərbiyə alırlar. Həm Vegemit, həm də Marmit, səhərlər beyninizi işə salmaq üçün enerji verməyə kömək edən B vitaminləri (tiamin və riboflavin) ilə doldurulur. Bunu yorğunluqla mübarizə aparan və hər ikisində də tapıla bilən fol turşusu ilə birləşdirin və səhəri idarə etməyin yarısındasınız.
Necə? Daha çox Marmit yeyin! Nə? şeylərə dözə bilmirsən? Dəlilik! Yaxşı, onda heç olmasa səhər yeməyi boşqabınızda bol B vitamini və fol turşusu aldığınızdan əmin olun. Yumurta, tam taxıllı çörəklər, bişmiş lobya, eləcə də bəzi zənginləşdirilmiş səhər yeməyi taxılları sizi hərəkətə gətirəcək. Team Sky aşpazı Henrik Orre-dən sitat gətirmək üçün, Səhər yeməyi vacibdir. Sürüş üçün yaxşı yanacaqla təmin olunduğunuzdan əmin olmalısınız, bu işin yarısıdır.’
Yoldaş olun
Nə? Porte şiddətli sədaqəti ilə tanınır. Team Sky-da o, komanda liderləri üçün yorulmadan çalışdı və 2013-cü ildə, şübhəsiz ki, ən nüfuzlu idi
Tour de France-da Chris Froome Parisdə finiş xəttinə qədər onu qorudu. Onun şən münasibəti və kömək etmək istəyi o deməkdir ki, digər atletlər tez-tez lütfünü geri qaytarmaq istəyirlər - 2015 Giro d'Italia-da Porte yarışın əsas mərhələsində bir mənzildən əziyyət çəkdi. Yaxınlıqda heç bir xidməti avtomobil olmadığı üçün rəqib komanda Orica-GreenEdge-dən Simon Clarke ona təkərini təklif etdi. Təəssüf ki, bu qaydalara ziddir, lakin bu, Portenin nə qədər çox bəyənildiyini göstərir.
Necə? Paketin önündə öz ədalətli payınızı yerinə yetirmək və ya kiminsə onların deşilməsini düzəltməsini gözləmək, nə vaxtsa chaingangdan düşsəniz, sizi yaxşı vəziyyətə salacaq. İnsanlar nəinki sizə kömək etməyə daha çox meylli olacaqlar, həm də yolda olan təkərli yoldaşlarınızla yaxşı münasibət qurmağınıza kömək edəcək. Axı, Müqəddəs Luka bir dəfə qeyd etdiyi kimi, bir yaxşı dönüş digərinə layiqdir.
