Bu sürətli qidalanma düzəlişləri ilə pəhrizinizi dəyişin
Bütün qışı yəhərdən kənarda olmusunuzsa, metabolizminiz hazırda bir az ləng ola bilər – xüsusən də bayram dövrünü üzünüzü tort və bəşəriyyət üçün mövcud olan ən yaxşı şərablarla doldurmaqla keçirmisinizsə.
Yaxşı xəbər odur ki, müntəzəm məşq tezliklə onu yenidən motora çevirəcək və siz yemək vərdişlərinizdə bəzi tez və asan dəyişikliklərlə bu prosesə – və enerji səviyyələrinizə – təkan verə bilərsiniz. Budur…
Səhər
Oyandığınız zaman nəmləndirin
Susuzlaşdırma yorğunluğun ən çox görülən səbəbidir və altı-səkkiz saat mayesiz kip qəbul etdikdən sonra siz susuz qalacaqsınız.
Odur ki, günə yarım litr su içməklə başlayın. O, toksinləri xaric edir, beyninizi yanacaqla doldurur və maddələr mübadiləsini oyandırır.
Bədəninizin 72%-i sudur, unutmayın, ona görə də onu erkən H2O ilə vurun və gün ərzində əlavə edin.
Səhər yeməyini düzgün hazırlayın
Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Bu söz hərfi mənada bədəninizin bir gecədə dözdüyü orucu pozmaq deməkdir və enerji ehtiyatlarınızı 80%-ə qədər tükəndirir.
Ona görə də onu atlamayın, əksinə proteinlə doldurun ki, bu da sizi dolduracaq və qan şəkərinin səviyyəsini saxlamağa kömək edəcək.
Yumurta, şəkəri azaldılmış lobya, şəkərsiz qatıq və yulafı doğrayın və çox səhv etməyəcəksiniz.
Günorta
Yeməklər arasında çılğın olun
Bu zülalla zəngin səhər yeməyi sizə daha uzun müddət toxluq hiss etməyə kömək edəcək, çünki siz karbohidratlı və ya şəkərli səhər yeməyindən alacağınız enerji artımını (və azalmasını) aradan qaldıracaqsınız.
Yeməklər arasında yemək yeyirsinizsə, qoz-fındıq və toxum, xüsusən də fındıq və badamla otlamağa çalışın.
Hər ikisi də maqneziumda yüksəkdir, bu da aclıq hissini dəf edərkən enerji verir. Çoxuna ehtiyacınız olmayacaq, bir neçəsi lazım olacaq.
Naharınızı proteinlə gücləndirin
İstər götürülmüş buterbrod yeyirsinizsə, istərsə də evdə hazırladığınız bir şey yeyirsinizsə, nahar vaxtı mümkün qədər sağlam yeməyə çalışın və yeməyinizin mərkəzinə yüksək keyfiyyətli, az yağlı zülal qoyun.
Ət yeyənsənsə, bu qızılbalıq, tuna, toyuq və ya hinduşka deməkdir. Əgər siz vegetariansınızsa, boşqabınıza yumurta, lobya, qoz-fındıq, fıstıq yağı, soya və ya Quorn məhsulları qoymağa baxın.
Axşam
Təmiz və sadə saxlayın
Axşam yeməyi zülal və karbohidrat qarışığından ibarət olmalıdır (qrildə bişmiş toyuq və düyü). Səhər yeməyi və naharda olduğu kimi, sağlam meyvə və ya tərəvəzdən də qəbul edin.
Pəhrizinizdən şəkərli qəlyan altıları və içkiləri buraxın. Tez-tez saxta ləzzət vermək və istehsal xərclərini az altmaq üçün qarışığa şəkər daxil edən fast foodlar və hazır yeməklər.
Bunların hamısı enerji səviyyələrinizlə xarab olacaq. Mümkün olduqca təmiz yeməyə çalışın.
