Sürüşünüzün bitdiyi an bərpanızın başlamalı olduğu andır. Bu beş dəqiqəlik isinmə ilə aşağı ətraflarınızı flayerə qaldırın
Pedalları itələmək üçün saatlar sərf edin və bədəninizin müəyyən hissələri ağrıyacaq. Qraftın çox hissəsini etdikdən sonra bu, xüsusilə ayaqlarınız üçün doğrudur. Və həqiqətən pis xəbər? Yaşınız nə qədər çox olsa, ağrını bir o qədər çox hiss edəcəksiniz.
Bunu yüngülləşdirmək üçün peşəkarlar tez-tez yarışdan sonra masaj masasında bir neçə saat keçirəcəklər. Əksər həvəskarlar üçün seçim deyil, gəzintidən sonra uzanma məşqləri də kömək edəcək – hətta bunun kimi sürətli beş dəqiqəlik iş.
1. Hamstrings
30 saniyə saxlayın, hamstringdəki gərginliyin boşaldığını hiss edirsinizsə, yumşaq bir şəkildə bir az daha aşağı itələyin. Buna baxmayaraq, heç vaxt bunu məcbur etməyin və hərəkətlərinizin hər yerdə y altaq deyil, hamar olmasına əmin olun.
2. Kvadrat
Alternativ olaraq, sol əlinizlə sol qulağınıza toxunmağa çalışın, çünki bu da kömək edə bilər. Xeyr, biz sənin ayağını çəkmirik!
3. Glutes
4. Kalçalar
Sol ayağınızın barmaqlarında olmalı, sol diziniz isə yerdən bir az yuxarı qalxmalıdır.
Lunq zamanı aparıcı ayağınızın dizinin həmişə ayaq barmaqlarının arxasında olduğundan əmin olmaq xüsusilə vacibdir. Əks təqdirdə, diz bağlarına həddindən artıq çəki və təzyiq göstərəcəksiniz ki, bu da zədə ilə nəticələnə bilər.
