Saxlayacağınız yeni il qərarları

Mündəricat:

Saxlayacağınız yeni il qərarları
Saxlayacağınız yeni il qərarları

Video: Saxlayacağınız yeni il qərarları

Video: Saxlayacağınız yeni il qərarları
Video: Astaranın "may balı" - QİYMƏT 2024, Mart
Anonim

Budur, yeni ildə velosipeddə ən yaxşısını etmək üçün ən yaxşı həlledici ideyalar

Hamımız bunu keçən həftə və ya iki həftə demişik. Yanvarın 1-i gəl, içkidən imtina edəcəm. Yaya qədər üç daşı itirəcəm. Nairo adlı toyuq p altarı geyinmiş tək velosiped sürərək L’Etape du Tour, Haute Route Pyrenees və Fred Whitton Challenge yarışlarında qalib olacağam.

Yeni il qərarlarını tutmaq ilk növbədə gülünc olduğu qədər də çətindir, lakin burada Velosipedçi ilə bağlı bir fikir var – soyuq hinduşkanın içinə soxularkən özünüzə verə biləcəyiniz bəzi vədlər, saat işlədikcə saxlamaq asandır. Yeni il günü gecə yarısını vurur.

1. Tərəqqinizi qiymətləndirin

“Bu il yaxşı etdiyiniz işləri düşünün və gələn il üçün hədəflər qoyun,” baş məşqçi Ric Stern deyir. 'Sizi limitlərinizə çatdıracağını bildiyiniz yarışa və ya idmana daxil olun, lakin bunun üçün məşq etmək üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin.

‘Tərəqqinizi qiymətləndirmək, inkişaf edib-etmədiyinizi bilmək üçün çox vacibdir. Güc datası əladır, çünki fitnesinizi xüsusi üsullarla ölçə bilərsiniz, lakin özünüzü yarışda və ya idmanda da qiymətləndirə bilərsiniz.

'Siz hansı əsas ölçüləri təkmilləşdirməyə kömək edəcəyini qiymətləndirərək tədbirinizə hazırlaşmalısınız, bunlar ümumiyyətlə FTP və ya təxminən bir saat ərzində orta gücünüzü və XƏRİTƏLƏRİNİZİ, “mühərrikinizin” ölçüsüdür.

‘Dözümlülük də əsasdır, buna görə də sizi vaxtında formalaşdırmaq üçün məşq planı hazırlamağın vaxtıdır.'

2. Yoldan çıxın

“Niyə biz velosiped sürməyə başlayırıq?” deyə məşqçi Uill Nyuton soruşur. ‘Ola bilsin ki, daha fit olmaq və ya arıqlamaq idi, lakin biz tez rəqabətə cəlb olunuruq və ilk növbədə niyə bu yarışa girdiyimizi unuduruq.

‘Bu o demək deyil ki, sürətli sürməməlisən – mən sürətli sürməyi sevirəm – amma performans üçün ümidsiz axtarış bizi ələ keçirdi.

'Yolda, əsas texniki bacarıqlara sahib olduqdan sonra sürətlə getsəniz, özünüzü nə qədər əzmək olar sualına çevrilir.

‘Yolsuzluğa çıxanda yeni şeylər öyrənməyə məcbur olursan, çünki dağ velosipedi daha texniki xarakter daşıyır. Çınqıl sürmə və ya dağ velosipedi sizə velosiped sürməyin saf sevincini yenidən kəşf etməyə kömək edə bilər.'

3. Velosiped tətili sifariş edin

"Britaniya qışı uzun, soyuq və darıxdırıcıdır" deyir Stern. 'Erken yaz üçün tətil və ya məşq düşərgəsi sifariş etmisinizsə, oraya çatanda formada deyilsinizsə, pulunuzu boşa xərcləmiş olacaqsınız.

‘Qısamüddətli məqsədlərə sahib olmaq, həqiqətən, zehni cəmləşdirməyə kömək edə bilər. Etdiyiniz hər şey həftədə iki gəzinti olsa belə, heç nədən yaxşıdır. Etdiyiniz hər hansı məşq də çəki idarə etməyinizi təmin edəcək.’

4. İdman zalına gedin

“Biz çəki qaldırma deyil, çəki məşqindən danışırıq” deyir məşqçi və PT Paul Butler. ‘Velosiped sürmək çox kiçik bir hərəkət diapazonu ilə dəqiqədə 90 dəfə bir ayaqla aşağı itələməkdən ibarətdir – buna görə də 100 kq-lıq ştanqla 10 çömbəlmək kömək etməyəcək!

‘Ancaq glutes, adduktorlar və dərin əsas əzələləri cəlb etməklə çömbəlməyi öyrənmək çox vaxt laqeyd qalan velosiped sürmə əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək, çünki bir çox velosipedçilər quadrisepslərinə çox güvənirlər.

'Güc məşqinin faydaları bütün bədəninizə aiddir, çünki düzgün yerinə yetirildikdə elastiklik, duruş, tarazlıq və sabitliyi yaxşılaşdırır, sümükləri və oynaqları gücləndirir, zədələri azaldır və velosiped sürməyən əzələlərinizi güclü saxlayır.

‘Həddindən artıq yük qaldırmamaq və ya yanlış əzələləri işə götürməmək üçün məsləhət almaqdan əmin olun ki, bu da balanssızlığı daha da pisləşdirəcək.'

5. Milad üçün velosiped dəsti yoxdur? Özünüzü müalicə edin

“Sizi isti və quru saxlayacaq bir dəstiniz varsa, hava soyuqlaşdıqda səyahətdən çəkinmək ehtimalınız daha azdır,” Butler deyir. 'Pis hava deyilən bir şey yoxdur - yalnız pis geyim seçimi.

‘Sizi digər yol istifadəçiləri üçün daha çox görünən rənglərə fikir verin və gecə sürsəniz, əks etdirən geyimlər alın.

‘Üslubunu bilən velosipedçilər bilirlər ki, hi-viz velosiped geyimi son bir neçə ildə uzun bir yol qət edib, ona görə də gecələr görünmək üçün lolipoplu xanım kimi görünməyə ehtiyac yoxdur.'

6. Uyğun velosiped sifariş edin

“Bu, velosipeddəki mövqeyinizi dəqiqləşdirməyə, həmçinin sürmə tərzinizdə və pedal vuruşunuzdakı hər hansı zəiflikləri və ya balanssızlıqları təhlil etməyə kömək edəcək,” Stern deyir.

‘Bir çox insan dizləri çıxmış, bədənləri dik və boyunları ağrıyaraq minir. Qışda bu məsələlər üzərində işləmək sizi yayda daha yaxşı velosipedçi edəcək.

‘Pedal vurmağa gəldikdə, əvvəllər düzgün hesab edilən şey – bütün pedal vuruşu ətrafında bərabər güc tətbiq etməyə çalışmaq – indi səhv olduğunu bilirik.

‘Dəlillər bizə göstərir ki, daha yaxşı velosipedçilər güc hiss edən pedallardan istifadə edərək qüvvələri ölçən zaman daha çox ayaq basmağa və daha az yuxarı çəkməyə meyllidirlər. Daha az səmərəli velosipedçilər daha çox çəkməyə meyllidirlər.’

7. Velosiped təmirinizi özünüz edin

Saxlamaq asan. Velosipedinizi necə təmir edəcəyinizi öyrəndikdən sonra, hətta imkanlı velosipedçilər belə ən cüzi emalatxana hesablarına belə hirslənəcəklər.

Həmişə olduğu kimi, internet bəzi yaxşı, bəziləri isə pis məlumat mənbəyidir. Köhnə bir alternativ dərslik almaqdır; Lennard Zinn xüsusilə yaxşıdır. Daha çətin və təhlükəsizlik baxımından daha kritik tapşırıqları bitirməzdən əvvəl əyləc yastiqciqlarının dəyişdirilməsi və ya çubuqların vurulması kimi kiçik işlərlə başlayın.

Velosipedinizin nə qədər hissəsini sadəcə bir çox alətlə məhv edə və ya sökə bildiyinizə heyran olsanız da, kəsicilər və kaset alətləri kimi daha böyük əşyalar tezliklə özünü ödəyəcək.

Nəhayət, əgər velosipedinizə zərər verməkdən narahatsınızsa, indi çoxlu seminarlar praktiki məşq edir; sizə həm borc almaq üçün alətlər, həm də işinizi yoxlamaq üçün məsuliyyətli bir yetkin təqdim edir. Kursun ödənişi həm də onu həqiqətən edəcəyiniz deməkdir.

8. Yoqa ilə məşğul olun

“Velosiped sürmək duruş üçün dəhşətlidir və yoqa və ya pilates əzələləri uzadır, ağrıları sağaldır və sizə yenidən düzgün hərəkət etməyi öyrədə bilər,” Nyuton deyir.

‘Mən əslində deyərdim ki, yoga və/yaxud pilates daxil ola biləcək bir hərəkət təcrübəsi inkişaf etdirin. Hamının eyni şeyi etdiyi dərsə getməkdənsə, sizə lazım olanı qiymətləndirə, müvafiq hərəkətləri öyrədə və sizə uyğun proqram hazırlaya bilən mütəxəssislə görüşməyə dəyər.

‘Əsas odur ki, hərəkətliliyi, motora nəzarəti və sabitliyi inkişaf etdirmək və saxlamaqdır – bunların hamısı sinir sistemi, eləcə də duruş üçün əladır.’

9. Gündəlik alın

“Bu, köhnə məktəbdir, lakin müasir texnologiya ilə birləşən təlim jurnalı təkmilləşdirmələri izləməyə kömək edə bilər ki, bu da motivasiya üçün əladır,” Butler deyir.

‘Velosiped kompüteriniz və ya telefonunuz məlumat yaza bilər, lakin Strava-da harada olduğunuzu görməkdən başqa, həqiqətən ondan çox şey öyrənirsiniz?

‘Köhnə dəbdə olan yaxşı gündəlikdə təfərrüatları qeyd etmək sizə seansdan sonra şeylər üzərində düşünmək üçün vaxt verə bilər.

‘Nə yaxşı getdi, nə pis oldu və niyə? Həmin gün güclü və zəif tərəfləriniz nə idi və buna görə də növbəti sessiyada hansı inkişaf sahələriniz olacaq?

‘Bir çox insanın etdiklərini, yəni zəif tərəflərini deyil, güclü tərəflərini öyrətmək əvəzinə, özünüzü məşq etməyi öyrənə bilərsiniz.'

10. Pəhriz saxlamayın

“Çəkilmisinizsə belə, sizin üçün normal olanı yeyin və tədricən arıqlayın,” Nyuton deyir. 'Gəzintilərinizi yanacaqla doldurun və ac qalmayın, əks halda yıxılacaqsınız və velosiped sürməkdən qaçacaqsınız.

‘Qidalanmanızı nizamlayın və nə yediyinizə nəzarət edin. Əksər insanların heç bir ipucu yoxdur və həqiqətən nə yediklərini qeyd etdikdə şok olurlar.

‘On il əvvəl kalori saymaq çətin iş idi, indi isə çox asandır. Bir çox insan sürünən çəki artımından əziyyət çəkir, lakin orta yaşlı yayılma normal deyil. Arıq kök olmaq normal deyil.

‘İnsanlar, hətta velosipedçilər və digər aktiv insanlar da bunu qəbul edirlər, lakin yaşlandıqca böyüməyimiz üçün heç bir səbəb yoxdur.

‘Növbəti 25 il ərzində sizi dəstəkləyəcək vərdişləri daxil etməlisiniz. Beləliklə, "pəhriz" ilk növbədə kökəlmək deyil, qidalanmanızın necə görünəcəyini planlaşdırmaq olmalıdır.'

11. Böyük bir tədbir sifariş edin və plan əldə edin

Heç nə zehni bir az maliyyə xərcləri kimi cəmləmir. Bir hadisə və ya yarış tapın və onu mövsümün məqsədi edin. Nə qədər yaxşı niyyət etdiyiniz barədə bəzi yumşaq zibil söhbətləri də motivasiyanızı hərəkətə keçirə bilər; insanların planlarınıza daxil olmasına icazə verin. Ola bilsin ki, siz də gəlmək üçün bəzi atlıları da işə götürəsiniz.

Kifayət qədər erkən seçildikdə, il üçün böyük məqsəd sürmənizə struktur verməyə kömək edəcək; təkcə təlim baxımından deyil, həm də yeni bacarıqların planlaşdırılması və öyrənilməsi baxımından.

Özünüzü təhlil etmək üçün bir bəhanə, zəif tərəflərinizin cədvəli müxtəlif sahələrdə işləmək üçün sərf olunan dövrlər üçün başlanğıc nöqtəsi ola bilər.

Böyük gün üçün strategiyanızı planlaşdırın və dəst və velosiped uyğunluğu ilə sınaqdan keçirin. Tədbirinizdən asılı olaraq aerodinamika ilə oynamaq və qidalanma haqqında öyrənmək də konkret vəziyyətə tətbiq edildikdə daha əyləncəli ola bilər.

Tövsiyə: