Ekspertdən soruşun: Bir aydan sonra bayram tətilindən əvvəl olduğunuz yerə necə qayıtmaq olar
Bu, sadə dillə desək, velosipeddən kənar vaxt nəticəsində performans uyğunlaşmalarının itirilməsi olan məşqdən yayınma haqqındadır. Əsas odur ki, bunlar yığılmış uyğunlaşmalardır və problem ondadır ki, məşq etməsəniz, çox tez itirəcəyiniz fitness qurmaq uzun vaxt tələb edir.
Xəstəlik, zədə və ya Milad üçün bir həftə istirahət etsəniz, ümumi qayda odur ki, olduğunuz yerə qayıtmaq üçün dörd həftə lazımdır. Daha da pisi, dekabr ayında velosipeddən vaxt ayırmadan həddən artıq çox məşğul olsanız, təsir eyni olacaq. Həddindən artıq həvəs məşq etməməklə eyni metabolik təsirə malikdir.
Belə ki, bir həftə istirahət etsəniz, əsas fitnessinizi deyil, "performans üstünlüyü" itirmiş olursunuz. Siz sürətli idiniz, amma indi o qədər də sürətli deyilsiniz. Əsas fitnesin aşınmaya başlaması daha uzun çəkir – təxminən dörd həftədir.
Fasilə verməzdən əvvəl nə qədər məşq edirdiniz? İstirahətə vaxt ayıracağınızı bilsəydiniz, həddən artıq məşq etmək üçün məşq edə bilərdiniz, demək olar ki, həddindən artıq məşq nöqtəsinə qədər deyil, belə ki, hər hansı bir fasilə fitness itkilərini məhdudlaşdırmaq üçün bərpa vaxtı rolunu oynadı. Bu, planlaşdırma tələb edir, ona görə də növbəti fasilədən əvvəl bunu nəzərə almaq lazımdır.
At sürmürsünüzsə, qidalanma və yuxu ilə bağlı nizam-intizamlı olmalısınız və spirt qəbulunu orta səviyyədə saxlamalı və ya aradan qaldırmalısınız. Bunları səhv qəbul etmək fitnesinizi pisləşdirir.
Qidalanma çox vacibdir və təcrübə mənə öyrətdi ki, tam qidalar və aşağı karbohidratlar yeyirsinizsə, sağlamlığınız qeyri-sağlam qidalandığınız kimi tez bir zamanda azalmır.
Əksər insanlar üçün Milad bayramı bərpa bloku deyil. Yaxşı, Milad günündə 7000 kalori yeyirsinizsə, bir gecədə çox çəki qazanmayacaqsınız. Vücudunuz qısa müddətdə çəkinizi təhlükəsiz və sağlam saxlamaq üçün çox çalışır. Amma 10 gün ərzində həddən artıq çox məşğul olsanız, kökələcəksiniz, bu da məşqdən yayınmanın təsirini daha da artırır.
Alkoqol, şəkər, zərif taxıl və bitki yağları ilə yaşamaq maddələr mübadiləsini yavaşlatır, bu da çəkinin dəyişdirilməsini çətinləşdirir. Nəticə odur ki, yenidən sürməyə başladığınız zaman ilk 10 günü fitlənmək əvəzinə arıqlamaqla keçirirsiniz.
Velosipedinizdən bir neçə qram arıqlamaq üçün minlərlə funt xərclədiyiniz halda, bir qalxışda əlavə bir neçə kiloqram çəkə biləcəyinizi düşünmək gülüncdür.
Hələ deyək ki, siz dörd- altı həftə istirahət etdiniz və bir neçə funt qazandınız. Əslində, yarış mövsümünün genişlənməsinə baxmayaraq, peşəkarlar bunu edir. Qeyri-adi deyil. Bu, əslində mövsüm sonu fasiləsidir.
Açar yavaş-yavaş geri qayıtmaqdır. Velosipedə qayıtmağa və ardıcıl sürməyə alışın və ona hər hansı əsas tikinti bloku kimi davranın. Həcmi ən azı ilk iki həftə üçün intensivlikdən daha vacibdir.
Yəqin ki, Miladdan əvvəl sürdüyünüz məsafənin ən azı 75%-ni qət edə bilərsiniz, lakin həzz ala biləcəyiniz səviyyədə gəzin. Bu mərhələdə milləri qeyd etmək haqqındadır.
Əsas fitnessinizdən asılı olaraq, yəqin ki, həqiqətən də üçüncü həftəyə qədər yürüşü artırmağa və dörd həftədən sonra sürət işi haqqında düşünməyə başlaya bilərsiniz. Bu tortun üzərindəki krem deyil - bu, buzlanmanın üstündəki albalıdır. Kiçik bir intensivlik sizə böyük qazanc verə bilər, lakin həddindən artıq çox şey edin və bu, əsasən yorğunluğun yığılmasıdır.
Buna baxmağın seksual yolu deyil, lakin 30 saniyəlik istirahətlə 10 üç dəqiqəlik fasilə etmək, bunu hər zaman edirsinizsə, ən faydalı seans deyil.
Mütəxəssis: Uill Nyuton keçmiş Ironman triatlonçusudur, indi velosiped idmanı, triatlon və dözümlülük üzrə məşqçidir. O, səkkiz il İngiltərənin cənub-qərbində British Cycling-in regional direktoru vəzifəsində çalışıb. Əlavə məlumat üçün limitlessfitness.com saytına daxil olun
