Qaçış velosiped sürməyimə kömək edəcək, yoxsa mane olacaq?

Mündəricat:

Qaçış velosiped sürməyimə kömək edəcək, yoxsa mane olacaq?
Qaçış velosiped sürməyimə kömək edəcək, yoxsa mane olacaq?

Video: Qaçış velosiped sürməyimə kömək edəcək, yoxsa mane olacaq?

Video: Qaçış velosiped sürməyimə kömək edəcək, yoxsa mane olacaq?
Video: Ata və Oğul 50 lbs ÇƏKİT ZƏRBƏSİ: Həyat tərzi dəyişiklikləri: Sağlam qidalanma, İdmanla məşğul olmaq 2024, Mart
Anonim

Axı siz hər zaman velosiped sürə bilməzsiniz, elə deyilmi?

Bir məşqçinin hər hansı bir idman növündə idmançıya verə biləcəyi ən qəzəbləndirici cavablardan biri 'bu, asılıdır'dır. Amma çox təəssüf ki, bu vəziyyətdə vəziyyət belədir. Mənə burada döz.

Tutaq ki, siz 100-dən çox mil məsafədə idmanda iştirak etmək üçün məşq edirsiniz. Bu məsafədə bir hadisəyə hazırlaşmaq üçün ayaqlarda millər tələb olunacaq, ancaq yaşayış üçün işləyirsinizsə, çox güman ki, məşq etmək üçün məhdud vaxtınız olacaq. Yəqin ki, bütün vaxtınız velosipedə sərf olunmalıdır.

Məndən daha hansı fəaliyyətlərin daha yaxşı hazırlaşmağınıza kömək edə biləcəyini soruşsanız, qaçış siyahımın başında olmazdı.

Hər hansı idman fəaliyyəti üçün məşq edərkən fərdin yadda saxlamalı olduğu bəzi əsas prinsiplər var və bunlardan biri spesifiklikdir. Yalnız tədbirdə iştirak edən fəaliyyəti təkrarlamamalı, həm də ərazini, müddəti, səy səviyyələrini və hətta qarşılaşa biləcəyiniz havanı təqlid etməyə çalışmalısınız.

Beləliklə, velosiped sürməyə başqa hansı fəaliyyətlər xasdır? Velosipedə sərf olunan vaxtın 25%-ni təşkil edən həftəlik ümumi nəticə əldə etməyi hədəfləyərək hər gün hərəkətlilik işini əlavə edərdim.

Həftədə 10 saat sürsəniz, bu, 2,5 saat hərəkətlilik işi deməkdir. Bu, çox səslənir, lakin əslində gündə təxminən 20 dəqiqə təşkil edir, bunu səhər 10 dəqiqə, axşam isə başqa 10 dəqiqə etmək olar.

Həmçinin faydası bir qədər güc məşqidir – mütləq çəkiləri qaldırmaq deyil, ancaq əsas, bel, çiyinlər və boyunda güc və möhkəmlik yaratmaq üçün bəzi hədəflənmiş məşqlər. Təpələrdə səkkiz saat qaldıqda üç saatlıq klub səfərində heç vaxt düşünmədiyimiz bədən hissələrinin bu qədər çətinlik yaratması heyrətamizdir.

Bəs siz qaçışda hara uyğun gəlirsiniz? Buna cavab vermək üçün əvvəlcə fərqli sual verməlisiniz: ‘Qaçış tədbirə hazırlığınızı necə gücləndirəcək?’

Əgər olmazsa, bu mərhələdə qaçmaq üçün heç bir təzyiq altında hiss etməyin. Qaçışı sevirsinizsə, hər həftə bir neçə asan seans üçün vaxt tapın, lakin yüksək intensivlikli məşqləri velosipeddə saxlamaq üçün saxlayın.

Meşədə və ya cığırlarda qaçmağın psixi sağlamlıq üçün böyük faydaları ola bilər (qulağınızda musiqi olan ağacların və quşların səsini kəsmədiyiniz müddətcə). Yoldan kənarda qaçmaq həmçinin qaçışdan sonrakı əzələ ağrılarını məhdudlaşdıracaq və daha az yorğunluq yaradacaq.

Qaçmağın əleyhinə deyiləm. Əslində düşünürəm ki, çarpaz məşqlərin velosipedçilər üçün heyrətamiz faydaları var, bunlardan biri də müxtəlif əzələ qruplarının istifadəsi ilə əzələ disbalansının qarşısını almaqdır.

Məncə, anlarınızı seçməlisiniz və böyük tədbiriniz və ya mövsümünüz bitənə qədər alternativ məşq yolları haqqında düşünməlisiniz.

Mövsümün sonundakı qısa fasilədən sonra, hər halda, qış fitnes rejiminizdə qaçışı da daxil edin. Müxtəliflik ağıl və bədən üçün faydalı olacaq və hətta fitnessinizi yeni səviyyəyə qaldıra bilər. Bu, mütləq belinizi yəhərdən uzaqlaşdıracaq.

Soyuq, rütubətli qış aylarında daha yaxşı təklifi işlətməyi də tapıram. Seanslar daha qısadır və mən qaçarkən heç vaxt üşümürəm.

Təlimin 'ümumi kondisioner' fazası zamanı nə qədər formada qalmağınızın heç bir əhəmiyyəti yoxdur və bu şəkildə qaçış velosiped sürmənizə kömək edə bilər. Bununla belə, ilin yanlış vaxtında qaçmaq əks effekt verə və velosipeddə performansınıza mane ola bilər.

Mütəxəssis Simon Ward mükafat qazanmış yüksək performanslı məşqçidir. İndi o, əsasən triatlonçular üçün sağlamlıq və həyat məşqçisi kimi işləyir və onun The High Performance Human podkasti hər çərşənbə günü nəşr olunur. Simonward.co.uk saytına daxil olun

Tövsiyə: