Nəzəri cəhətdən bunu edə bilərsiniz, lakin Milad şənliyi mövsümü etməməli olduğunuzu xatırladır
Biz hamımız içki sevirik və Milad, Yeni il və ya hər hansı digər hadisəni qeyd etməyin bir və ya iki stəkan qaldırmaqdan daha yaxşı bir neçə yolu var. Sadəcə bir problem var: bir millət olaraq iki nəfər həddən artıq çoxalır və içkimiz idarə olunmur.
2017-ci il üçün hökumət rəqəmləri 16-24 yaşlı britaniyalıların 40%-dən çoxunun və 25-44 yaş arası insanların üçdə birindən çoxunun hər həftə çox içki qəbul etdiyini ortaya qoydu.
Toplama hər şey yaxşıdır, lakin biz daha sonra üçün çoxlu problem saxlayırıq. Sosial Ədalət Mərkəzinə görə, alkoqoldan sui-istifadə NHS-ə ildə 3,5 milyard funt-sterlinqə başa gəlir, lakin belə görünür ki, alkoqolun uzunmüddətli təsirlərini üzümüzə vurana qədər görməyəcəyik. Hətta faktlar şiddətlənir!
İçki elmi
“Spirt içdiyiniz zaman qana təxminən 20% udulur” deyə idman qidalanma mütəxəssisi Anita Bean deyir. 'Alkoqolun böyük hissəsi qaraciyərdə asetil KoA adlı bir maddəyə və daha sonra ATP-yə (adenozin trifosfat və ya enerjiyə) parçalanır.
'Bu baş verərkən, bədənin digər hissələrində ATP istehsal etmək üçün daha az qlikogen və yağ istifadə olunur.' Bu, velosiped sürməyə gəldikdə çox vacibdir, çünki qlikogen və yağ səylərimizi gücləndirir.
“Birdəfəlik kökəlməyə bilərsən, amma məqsədin bu olsa, onu itirmək üçün mübarizə aparacaqsan,” məşqçi Uill Nyuton deyir.
‘Qan dövranından əzələlərə gedən qlükozadan fərqli olaraq, siz onu yanacaq kimi istifadə etməzdən əvvəl spirt yağ kimi saxlanılacaq.'
Sonra, əlbəttə, asmalıq var. "Həddindən artıq spirt baş ağrısı, susuzluq, ürək bulanması, qusma və ürək yanmasına səbəb olur" deyir Bean, çoxumuzun yaxşı bildiyi kimi. 'Bu simptomlar qismən dehidrasiya və başdakı qan damarlarının şişməsi ilə əlaqədardır.'
“Bizim çoxumuz asılmış vəziyyətdə velosiped sürmüşük,” Nyuton əlavə edir. ‘İndi demək olar ki, içmirəm, amma çoxdan Yeni il günü Chippenham & District Wheelers 1K time-trialında iştirak etmişəm və Castle Combe-ə getmək xüsusilə xoşagəlməz idi.’
Vahid dəyəri
Gecədən sonra velosiped sürmək mühakimə məsələsidir (əlbəttə ki, spirtin güzəştə getdiyi şey). Etdiyiniz şey nə qədər sahib olduğunuzdan və bunun sizə necə hiss etdirdiyindən asılıdır.
“Bəzən bir az yüngül məşq başınızı təmizləməyə kömək edə bilər və əvvəlki gecə üçün özünüzü düzəliş etdiyinizi hiss etmək üçün psixoloji fayda verə bilər,” məşqçi Endi Blow deyir.
‘Axmalıq hissi ilə ağır və ya uzun müddət məşq etmək yaxşı fikir deyil. Xüsusilə isti şəraitdə susuz qalmağa meylli olacaqsınız və ürəyinizə əlavə stress yarada bilər, ona görə də hər hansı bir iş görürsünüzsə, ürəyinizi qısa və yüngül saxlamalısınız.
‘Ancaq bəzən gecəni çöldə keçirmək istəyirsinizsə, velosiped sürməməyin barışmalı olduğunuz güzəşt olduğunu qəbul etməlisiniz.'
“Spirt hələ qanınızda ikən həqiqətən də sürməməlisiniz,” Nyuton əlavə edir. 'Orta bir insanın metabolizmi üçün bədəndən onu çıxarmaq üçün hər vahid üçün bir saat vaxt lazımdır.'
'Açıq mədədə içmədiyinizə əmin olmaq, gecənin sonuna doğru bəzi elektrolit və ya idman içkiləri qəbul etmək və spirtli içkiləri qarışdırmamaq kimi adi məsləhətlərin hamısı kömək edə bilər, - Blow deyir.
‘Lakin bütün bu işlər çoxlu spirt istehlakının yarada biləcəyi homeostazınızın pozulmasını minimuma endirməyə çalışır. Nəhayət, daha orta dərəcədə içmək həmişə ən yaxşı fikirdir.'
Və ya bəlkə – deməyə cəsarət edək – heç yox.
İçməyin və sürməyin
Velosiped sürmək idmanın digər formalarından daha təhlükəlidir. Təsir altında qaçsanız, otun kənarına düşə bilərsiniz, halbuki sisteminizdə spirt olan zaman velosiped sürsəniz, asf alt örtüyü bəzəyəcək.
“Mühakimə qabiliyyətiniz pozulur, maneələrinizi itirirsiniz və reaksiya müddətləriniz azalır,” Nyuton deyir. 'Bu, təhlükəsiz velosiped sürməyə kömək edən kombinasiya deyil.
'Əlavə olaraq spirt mühakimə qabiliyyətinizi başqa yollarla zəiflədə bilər – ən parlaq qidalanma planına sahib ola bilərsiniz, lakin çox içsəniz, şirniyyatlar alırsınız və sağlam qidalanma ilə bağlı hər hansı düşüncələr pəncərədən kənara çıxır.
‘Birdəfəlik olsa yaxşıdır, lakin bir çox insan bunu həftədə iki və ya üç dəfə edir və Milad bayramında 70 kq çəkisi olan sürücü asanlıqla həftədə 5 kq çəki qazana bilər.'
Problemdə ola biləcək təkcə beliniz deyil. Nyuton deyir: “Əgər bir gün əvvəl çox sərxoş olmusunuzsa, maşın sürməyə icazə vermirsiniz – amma velosiped sürməyə də qanuni deyilsiniz”.
'Texniki olaraq polis sizi “içki və ya narkotikin təsiri altında velosiped sürmək” ittihamı ilə ittiham edə bilər və qanınızda spirt olduğu halda toqquşma baş verərsə, hətta döyülmüsünüzsə belə, günah sizdə tapıla bilər. velosipeddən düşür.'
Biz sizi qorxutmaq üçün burada deyilik və sizə də təbliğ etmək üçün burada deyilik. Yəqin ki, siz nəyin sizin üçün ən yaxşı olduğunu bilirsiniz və bədəninizi nə vaxt minəcəyinizə və nə vaxt dincələcəyinizə qərar verəcək qədər yaxşı bilirsiniz.
Lakin Nyuton razılaşır ki, biz bir millət olaraq problemə kor və ola bilsin ki, qanlı göz yumuruq. 'Quru Yanvar haqqında bir söz: 30 günü içkisiz keçirməyi qeyd etməyə dəyər bir nailiyyət hesab edirsinizsə, içki probleminiz var.
‘Bir çox insanlar işdən evə qayıdanda nə qədər içdiklərinin fərqinə varmır və “Mənə bir stəkan şərab lazımdır” deyirlər. Bir stəkan şəraba ehtiyacınız varsa, içki probleminiz var. Dadmaq üçün için - və əgər o ilk pinti pivə və ya stəkan şərabdan keçsəniz, artıq dad üçün içməmiş olursunuz.
‘Uzunmüddətli həyat tərzi baxımından düşünün – mən həyatımı belə yaşayacağam.’
Və əgər o ikinci Stella qutusunu sındırmaq fikrindəsinizsə, gecədən səhər velosipedinizə baxdığınız zaman o pivə eynəklərinin təhlükəsiz şəkildə kənara qoyulduğundan əmin olun…
