Əhənglər, köhnə qəzetlər, işıqforlar və cənab Şin yəhərdəki həyatı necə yaxşılaşdıra bilər
Velosiped sürməkdə daha yaxşı olmağın ən yaxşı yolu daha çox sürmək və daha yaxşı məşq etməkdir. Lakin hər gedişi təkmilləşdirməyin başqa yolları da var və bu, sadəcə sürətlənməkdən ibarət deyil.
Burada hər bir gedişi bir az daha yaxşı edə biləcəyiniz 23 yolu sadaladıq.
1. Bar lentinizi ikiqat artırın
Yol səs-küyünü udmaq üçün sükanınızın ətrafına iki çox lent bağlamaqla, sürüşünüzü əlləriniz üçün çox asanlaşdıra bilərsiniz.
Bu, illərlə peşəkarlar tərəfindən istifadə edilən bir hiylədir – xüsusən də Bahar Klassiklərinin qorxulu səviyəsini qəbul edənlər.
Daha ucuz, lakin heç də az təsirli olmayan seçim, köhnə daxili borunu mövcud lentinizin altından çubuqlarınızın ətrafına bükməkdir.
Tətbiq etməzdən əvvəl daxili borunu çıxarın və uzunluğuna qədər kəsin.
2. Boş mədədə yatın
“Beş saatlıq yanacaqdan imtina etdikdə, vücudunuz öz yağını yandırmağa başlayacaq” deyir fitnes mütəxəssisi və müəllif Bob Harper.
‘Bu o deməkdir ki, axşam yeməyiniz axşam saat 8-də olsaydı, səhər saat 1-də yağ yandıracaqsınız. Qan dövranınızdakı karbohidratların olmaması da vücudunuzun daha yaxşı yuxu üçün lazım olan hormonları istehsal etməsinə imkan verəcək.'
Nəzəriyyə idman alimi və velosiped idmanı üzrə məşqçi Dr Allen Lim tərəfindən dəstəklənir, o deyir: “Ən yaxşı peşəkarlar bir az ac yatarlar.
'Orta dərəcədə ac yatdığınız zaman həftədə təxminən bir funt itirirsiniz.'
3. Açıq rəngli p altarlar seçin
Bu, günəşin (nəhayət) yenidən çıxması üçün başqa bir şeydir. İsti havalarda tünd rəngli geyimdə velosiped sürməkdən çəkinin.
Günəş şüalarını udmaq əvəzinə onu əks etdirən açıq rənglərə üstünlük verin, bu da daha tünd rənglərdir.
Geyim dedikdə isə biz üst geyimləri (maykalar və s.) heç vaxt şortları nəzərdə tuturuq. Velosipedçi üçün ağ şort tamamilə səhvdir.
Niyə? Çünki onlar dərhal hər hansı bir çirki, o cümlədən bədəniniz sərxoşluğun ortasında yaymaq üçün seçə biləcəyi hər hansı sızıntıları göstərir. Ewww…
4. Günəş kremini unutma
Qarlanma xətləri hər şey yaxşıdır, lakin günəş yenidən görünəndə velosipeddə uzun saatlar günəş yanığı ilə nəticələnə bilər, ona görə də sürməzdən əvvəl tətbiq edin və təriniz onu yuyanda özünüzlə götürün.
Otel otaqlarından çimdiklədiyiniz tipli mini şampun qablarından istifadə etmək (hamımız edir, elə deyilmi?) onları daşımağın bir yoludur.
Digəri kontakt linza qutusu əldə etməkdir (Amazonda dörddən ibarət paketləri beşdən aşağı qiymətə ala bilərsiniz).
Sol göz qutusuna günəş kremi, sağına isə dodaq balzamı ilə doldurun və arxa cibinizə yapışdırın.
5. Motivasiya olaraq svetofordan istifadə edin
Svetoforlar yaşıl olduqda yaxşıdır, kəhrəba olanda dəhşətli, qırmızı olduqda isə zibildir. Odur ki, onları öz xeyrinizə çevirin və onlardan bəzi yağ yandıran, anaerob idmanı gücləndirən sprintlər əldə etməyin bir yolu kimi istifadə edin.
İşıqlar dəstinə yaxınlaşırsınızsa və onlar hələ də yaşıldırsa, onlara tərəf qaçın və onların arasından keçin – çox güman ki, növbəti setdə qırmızı və ya kəhrəbaya toxunacaqsınız. nəfəsinizi bərpa edin.
Əlbəttə, onu düzgün sinxronlaşdırıb "yaşıl dalğaya" vurmasanız - bu halda səhər yeməyinizi çalana qədər qaçacaqsınız!
Bu, əlbəttə ki, digər yol istifadəçilərinin onların siqnallarına tabe olmasına və ya sizin qarşınıza çıxmamasına güvənir, eyni zamanda ehtiyatla və öz riskinizlə yanaşılmalı olan məşq texnikasına da aiddir. Aydındır ki, qırmızıları da atlamayın.
6. Dartmaq üçün köhnə daxili borularınızdan istifadə edin
Daxili borular üçün hazırlanmış başqa bir əla istifadə, onları gəzintidən əvvəl və sonra dartma məşqləri üçün doğaçlama müqavimət zolaqlarına çevirməkdir.
Əzələlərinizin elastik olmasına kömək edəcək, bir az ani təkrar emal etməklə eko etimadnamələrinizə əlavə edəcək və özünüzə bir neçə sterlinq qazanc əldə edəcəksiniz. Hansı ki, qalib-qazan-qazan!
7. Həmişə yanınızda bir az yapışqan lent olsun
Yaxşı şeylər, yapışqan lent. O, cırılmış suya davamlı və ya qırılmış palçıq qoruyucularını yamaqdan tutmuş, kəsilmiş təkər üçün təcili təmiri təmin etməyə qədər istənilən sayda yəhərdəki yapışqan vəziyyəti düzəltmək üçün istifadə edilə bilər.
Sadəcə oturacaq dirəyinizə və ya bort nasosunuza bir parça sarın və ehtiyacınız olan günə qədər bunu unudun.
8. Ehtiyat asılqan olmadan heç vaxt evdən çıxmayın
Əymək və ya sındırmaq çox asandır, ehtiyat ötürücü asılqan - həm də dəyişdirilə bilən atma kimi tanınır - sizi saxlamaq üçün faydalıdır.
Adətən belə metaldan hazırlanır, velosipedinizin dişli asılqanı arxa keçirici və çərçivə kimi velosipedinizin daha bahalı hissələrini qorumaq üçün stress altında qırılmaq üçün nəzərdə tutulub.
Əslində, yanlış dişlidən istifadə etmək kimi sadə bir şey onun əyilməsinə səbəb ola bilər. Asılqanların bir çox növləri var və onlar adətən çərçivəniz üçün xüsusi olduğundan, onu əvəz etmək çətin ola bilər.
Ona görə də, əgər sizdə yoxdursa, yerli velosiped dükanınızdan əvvəlcədən alın və özünüzlə aparın.
9. Plastik beşliksaxladığınızdan əmin olun
Bu yeni plastik beş funtluq əskinaslar oyun pulu kimi görünə bilər, lakin onlar əslində böyük müvəqqəti yamalar yaradır.
Şininizin divarında böyük bir kəsiklə yol kənarında qapalı qaldığınız halda, sizi problemdən xilas etmək üçün qeydi təkərin daxili hissəsində müvəqqəti çəkmə kimi istifadə edə bilərsiniz.
Əgər üzərinizdə beşlik yoxdursa, enerji çubuğu sarğısı da bu işi görəcək. Əvvəlcə enerji çubuğunu çıxarın, hə?
10. Klapanın qapaqlarından tutun
Şininizi növbəti dəfə dəyişdirərkən yeni daxili boru ilə birlikdə gələn klapan qapağını atmayın. Niyə? Çünki üst hissəsini kəssəniz, onu kobud və hazır Presta-Schrader klapan çeviricisi kimi istifadə edə bilərsiniz.
Əgər dar yerdəsinizsə, ən yaxın yanacaqdoldurma məntəqəsində təkərlərinizi doldurmaq üçün ondan istifadə edə bilərsiniz.
Pulunuz tükənirsə və ya o plastik beşliyə girmək istəmirsinizsə, Asda və ya Tesco deyil, Sainsbury's qarajı tapmağa çalışın, burada onlar sizdən hava üçün ödəniş almayacaqlar.
11. Bəzi zip bağlarını əlinizdə saxlayın
Zip bağları yalnız cinayətləri bağlamaq üçün deyil, həm də velosipedçiləri xilas etmək üçün əladır. Onlar fövqəladə vəziyyətdə, sınmış yəhərin relslərinə bərkidilməsindən tutmuş müvəqqəti oturacaq dirəyinin boltu kimi xidmət etməyə və ya çatışmayan zəncir halqası üçün dayanmağa qədər hər cür işi görürlər.
Yüngül və ucuzdurlar və gəzinti armud şəklini dəyişdikdə əşyaları bir yerdə saxlayacaqlar.
12. Bəzi split-linkləri yığın
Bu ağıllı, bir-birinə yapışan zəncir halqaları qırılan zəncirə yenidən qoşulmağı xeyli asanlaşdırır.
İdeal olaraq zədələnmiş keçid zəncir aləti ilə çıxarılmalıdır, lakin siz çox alətinizdəki tornavida ilə qopmuş halqanı ayıra bilməlisiniz.
İdeal deyil, lakin sizi evə aparacaq. Əgər heç bir sahibiniz yoxdursa, sadəcə Amazon-a “bölünmüş keçidlər” yazın – bir neçə sterlinq qarşılığında sizindir.
13. Kökünüzü keş kimi istifadə edin
Bütün fövqəladə ləvazimatlarınızı hara qoyursunuz (zip bağları, beşliklər və s.)? Sadə. Velosipedinizin göyərtəsində təcili yardım dəstiniz olmadan heç vaxt evdən çıxmadığınızdan əmin olun ki, onu sükan çubuğunun gövdəsinə yerləşdirin.
Beləliklə, siz yolda olarkən velosipediniz dəyənək olarsa, hər zaman gəzintidən xilas olmaq üçün lazım olan hissələriniz olacaq.
14. Daha geniş təkərlərlə sürün
Hazırda 23 mm-lik təkərlər sürürsənsə və velosipedinizdə daha geniş rezin götürmək üçün boşluq varsa, eni 25 və ya hətta 28 mm-ə qədər artırın.
Bir qədər aşağı təzyiqlə daha geniş təkərlər sürmək, xüsusilə boyun və əl ağrılarını aradan qaldıraraq, sürüşünüzün rahatlığını dəyişməyə kömək edə bilər.
15. Həmişə sabit tempi qorumağa çalışın
Peşəkarlar dözümlülük yaratmaq və saxlamaq üçün sabit sürətlə çox sürür - siz də etməlisiniz.
Bu, 2-ci Zonada sürmək deməkdir, ürək dərəcəsi maksimumdan təxminən 25-35% aşağıdır. Ürək döyüntüsü monitoru olmadan sürsəniz, bunu söhbət aparmaq bacarığınıza görə qiymətləndirə bilərsiniz.
Birini idarə et və düzgün zonada olacaqsan, nəfəs almağa başlasan və çox sərt sürərsən. Bu, çox yavaş sürmək demək deyil, ancaq sabit, orta tempi qoruyun – ilk baxışda bu, demək olar ki, çox asan görünəcək, lakin iki saatdan çox sürəndə velosiped sürdüyünüzü biləcəksiniz.
16. Çərçivənizdə mebel spreyindən istifadə edin
Hər kəs öz velosipedinin ən yaxşı görünməsini xoşlayır. Sevdiyiniz şəxsə yalnız salon cilasının bitdiyini aşkar etmək üçün yuyub ovuşdurmusunuzsa, o zaman bir qutu Mr Sheen və ya hətta bir supermarketin öz brendi olan mebel cilası da eyni nəticə verəcəkdir.
Bu, təkcə velosipedinizi parıldatmaqla yanaşı, növbəti dəfə fırlanmaya çıxdığınız zaman çərçivənizdə ağrıyıcı kirlərin miqdarını məhdudlaşdıracaq.
Bu, həmçinin xüsusi salon spreyləri üçün ayrılmağınıza qənaət edir və işiniz bitdikdən sonra qonaq otağını da onunla bir dəfəlik tamamlaya bilərsiniz!
17. Su şüşələrinizə təzə əhəng suyu sıxın
Limes heyrətamizdir. 2000-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, yeməyə əhəng suyu əlavə etmək Qərbi Afrikadakı Qvineya-Bisauda vəba epidemiyasının qarşısını almağa kömək edib.
Yaxşı, siz vəba riski altında olmaya bilərsiniz, lakin əhəng şirəsindəki flavonoidlər güclü antibakterial agent kimi sübut edilmiş təcrübəyə malikdir, bu, bidonlarınızın içini təmiz saxlamağa kömək edəcək.
O, həmçinin metal dadlı kran suyuna ləzzətli ləzzət qatacaq, eyni zamanda immun sisteminizi bir az C vitamini ilə təmin edəcək. Yerli tərəvəz satıcılarınızdan hər dəfə 30 qəpiyə. Sövdələşmə!
18. Ayaqqabılarınızda qəzet istifadə edin
Sürüşünüzü bitirdikdən və ayaqqabılarınızı çıxardıqdan sonra ayaq döşəyini çıxarın və sonra onların içərisinə büzülmüş qəzet vərəqlərini doldurun.
Bu, yağışı udacaq və ya ayaqqabıların gəzinti zamanı udduğu təri çəkəcək. Kağızın bu şəkildə nə qədər rütubət udduğuna təəccüblənəcəksiniz, bir neçə saatdan sonra onları yoxlayın və lazım gələrsə, qəzeti dəyişdirin.
Beləliklə, ertəsi gün ayaqlarınızı alabalığın ağzına bənzəyən bir şeyə deyil, gözəl, quru ayaqqabılara soxmuş olacaqsınız!
19. Zip-pulllarınızı daha uzun edin
Özünüzə bir yaxşılıq edin – amazon.co.uk saytına gedin, 'fermuar uzadılması' yazın və səbətinizə bir paket ucuz (beşdən az danışırıq) zip kordları yığın.
Posta onları məktub qutunuzdan keçirən zaman onları gödəkçənizin, yəhər çantasının və ya trikotaj cibinizin fermuarına əlavə edin ki, əlləriniz qış əlcəklərinin içərisinə daxil olduqda onları açıb-bağlamaq asan olsun.
20. Daxili borularınızda talk istifadə edin
Daxili borularınızı quraşdırmadan əvvəl onların tozunu uşaq pudrası ilə səpməklə, deşilmə riskinizi azaldacaqsınız.
Toz rezin səthini sürüşkən edir, buna görə də boru və təkərin bir-birinə yapışma ehtimalı azdır və bu prosesdə sürtünməni azaldır. O, həmçinin boruların quraşdırılmasını asanlaşdıracaq – bu heç vaxt pis deyil!
21. Telefonunuzu xəritə kimi istifadə edin
Əgər siz hələ də köhnə Motorola qapaqlı qabığını silkələməsəniz, telefonunuzun internetdən ekran şəkilləri çəkə biləcəyi ehtimalı yüksəkdir.
Ona görə də Google xəritələrində izləmək istədiyiniz xəritə və ya marşrutu çəkin və yolda olarkən oflayn naviqasiya üçün ondan istifadə edin. Batareyaya, eləcə də dataya qənaət edəcəksiniz.
22. Gəzintinizin sonu üçün böyük səylərə qənaət edin
Aralıqları aradan qaldırmaq gedişin əvvəlində hər şey yaxşıdır, lakin yorğun olduğunuz zaman onlardan daha çox qazanacaqsınız.
Qlikogen tükənmiş vəziyyətdə olduğunuz zaman, daha intensiv səylər bədəninizi yağ yandırmaqda daha səmərəli edəcək və zehni möhkəmliyi də yaxşılaşdıracaq.
İdman psixoloqu və “Qalib gəlməyin yeganə yolu” kitabının müəllifi kimi, Dr Jim Loehr deyir: “Möhkəmlik, şəraitdən asılı olmayaraq, bacarıqınızın yüksək diapazonunda ardıcıl şəkildə çıxış etmək bacarığıdır.”
Ona görə də ən az hiss etdiyiniz zaman dərini qazın və özünüz üçün yeni, təkmilləşdirilmiş limitlər təyin edəcəksiniz.
23. İsti gəzintidən əvvəl şüşəni dondurun
Növbəti dəfə uzun, isti gəzintiyə çıxdığınız zaman (biz bunun hələ də çıxış yolu ola biləcəyini qiymətləndiririk!), bidonlarınızdan birində mayeni əvvəlcədən dondurun.
Onu səyahətin son hissəsinə buraxın, o vaxta qədər əriyəcək və sizi düz evə görmək üçün uzun, sərin, təravətləndirici içki içəcəksiniz.
