Velosipeddə iş saatlarınızı artırdığınız zaman performans itkisi həddindən artıq məşq nəticəsində və ya başqa bir şey ola bilər…
Bu, çox güman ki, həddindən artıq məşqdir, lakin başqa potensial səbəblər də var və biz onlara çatacağıq. Əvvəlcə yorğunluq, motivasiyanın olmaması, çoxsaylı yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyaları, sağalmayan xəsarətlər, əsəbilik, iştahsızlıq, dramatik çəki itkisi və ya çəki artımı, şəxsiyyət dəyişiklikləri və zəif və ya kəsilmiş ola biləcək simptomlara baxmalıyıq. yat.
Adətən həddindən artıq məşq daha çox "həddən artıq yaşamaq" halıdır. Beləliklə, intensivlik, həcm və bərpa hamısı bir rol oynasa da, məşqinizin əsas problemi olmaya bilər. Məşq məsələsi olduqda, intensivlik demək olar ki, şübhəsiz ki, günahkardır – intensivlik həcmdən daha dərin yorğunluq təsirinə malikdir və insanların çoxu çox tez-tez maşın sürür.
İdeal olaraq məşqin 90%-i düşündüyünüzdən daha asan, 10%-i isə insanların çoxunun ən çətin seansında etdiklərindən daha çətin olmalıdır.
Müasir dünyamız reduksionist yerdir. Biz hər şeyi qutulara qoyub unuduruq ki, bir sahədə gördüyümüz işlər digər sahələrə də təsir edir. Beləliklə, işdə çətinlik çəkirsinizsə, bu, məşqinizə təsir edəcəkdir. Eyni şəkildə, kilidləmədə çətinlik çəkirsinizsə və ya tərəfdaşınız velosipeddə keçirdiyiniz vaxtdan şikayət edirsə.
Stress stressdir və hamımızın nə qədər qəbul edə biləcəyimizə dair bir məhdudiyyəti var. İnsanlar məşqin stresdən azad olduğuna inanmağı xoşlasa da, çox aşağı intensivlikli məşqdən başqa, əhəmiyyətli bir stressdir. Xəstə ola biləcəyinizi də nəzərə almalısınız.
İllüstrasiya: Palçıq kimi təmiz
Həddindən artıq məşq etmə riski altında olmaq üçün nə qədər məşq etməli olduğunuzu ölçmək mümkün deyil. Bu, nə qədər məşq edə biləcəyinizdən və hansı başqa stresslə qarşılaşdığınızdan asılıdır. Fitnes sizi həddən artıq məşq etməyə qarşı mütləq sübut etməyəcək. Bunun asan olmadığı, sadəcə eyni ağrı üçün daha sürətli getdiyiniz haqqında köhnəni eşitmişik.
Fizioloji dillə desək, vücudunuzdakı hər bir sistem o qədər yorulur ki, artıq düzgün işləmir. Performans baxımından mərkəzi sinir sisteminiz həmin sistemləri qəbul etdiyi təhlükədən qorumaq üçün sizə nə etməyə imkan verəcəyini azaldır.
Ən əsas səviyyədə siz şüurlu zehninizin nə etmək istəməsindən asılı olmayaraq, nəyin bahasına olursa-olsun sağ qalmaq üçün yaradılmısınız.
Şüurlu zehnimiz olduğumuz kimi olmaq baxımından ən böyük dostumuzdur, eyni zamanda ən pis düşmənimizdir, çünki güclü motivasiya qoruyucu mexanizmimizdən bir qədər kənara çıxmağa imkan verə bilər.
Həddindən artıq məşq simptomları bədənimizin Dayan!
Həll nisbi istirahətdir. Bu, məşqi dayandırmağınız demək deyil, əksinə, bədən və sinir sisteminin gördüyünüz işi mənimsəməsinə imkan vermək üçün onu əhəmiyyətli dərəcədə azaldın. Yuxu, gəzinti kimi aşağı səviyyəli fəaliyyət, qidalanma kimi müsbət fərq yaradacaq həyat tərzi aspektlərini də prioritetləşdirin – əksər velosipedçilər üçün daha çox protein, daha çox yağ, daha az şəkər deməkdir – və meditasiya.
Fitnesinizi itirəcəksiniz? Tamamilə mümkündür. Ancaq performans həmişə "fitness" və "təravət" balansıdır. Əgər yoruldunuzsa, nə qədər “uyğun” olduğunuzun əhəmiyyəti yoxdur. Yarış günü ən yaxşı performans göstərənlər bu tarazlığı ən yaxşı şəkildə idarə edənlərdir.
Bu tələdən qaçmağın açarı həyatınızda baş verənləri nəzərə alaraq məşqinizdə intensivlik, həcm və sıxlığın yaxşı balansıdır. Ən yaxşı məsləhətim odur ki, etibar etdiyiniz birini tapıb həddən artıq məşq etməyiniz əlamətlərini göstərməyə başladığınız zaman səmimi olaraq sizə deməsini xahiş edin.
Performansın azaldığını görməkdən başqa – çoxları bunu inkar edir – özünüzdə bunları aşkar etmək çətindir. Çox vaxt bu performans azalmaları yalnız çox gec olduqda aşkar olur.
Mütəxəssis: Uill Nyuton keçmiş Ironman triatlonçusudur, indi velosiped idmanı, triatlon və dözümlülük üzrə məşqçidir. O, səkkiz il İngiltərənin cənub-qərbində British Cycling-in regional direktoru vəzifəsində çalışıb. Əlavə məlumat üçün limitlessfitness.com saytına daxil olun
