Oynaqlarınız yayda qət etdiyiniz bütün o kilometrlərə görə bir az aşınma və yıpranma hiss edirsinizsə, bu qidalar kömək edə bilər…
Bu məqalə ilk dəfə Cyclist jurnalının 50-ci sayında dərc olunub
Velosiped sürmək fitnes üçün əladır, ürəyinizi gözəl şəkildə döyündürür, əzələləri tonlayır və yağ yandırır. Bununla belə, o, vətərlərə və bağlara zərər verə bilər – xüsusən də çoxlu sıldırım təpələrlə qalxırsınızsa.
Buna görə də gəzintidən sonra uzanmaq çox vacibdir, lakin bəzi qidaların da kömək edə biləcəyini bilirdinizmi?
Budur ən yaxşılardan beş…
Somon
Omeqa-3 əlavəsi ilə aparılan sonsuz araşdırmalar göstərir ki, bu sağlam yağ xüsusilə artritdən əziyyət çəkənlərdə daha az oynaq iltihabına səbəb olan bir sıra əsas reaksiyaları tetikler.
Tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik balıq yağı əlavələri qəbul edən insanlar adətən ibuprofen kimi iltihab əleyhinə dərmanların istifadəsini azalda bilər.
Və yaxşı xəbər budur ki, təzə vəhşi qızılbalıq Omeqa-3 yağlarının mükəmməl mənbəyidir. Əgər siz vegetariansınızsa, o zaman qoz, kətan toxumu, balqabaq toxumu və çia da Omeqa 3-ün əla mənbələridir.
Zerdeçal
Bu ədviyyatı yeməyinizə əlavə etmək nəinki yeməklərə bibərli dad verir, həm də oynaq ağrıları və şişkinliklərə kömək edir.
Tədqiqatçılar osteoartritli diz ağrılarından əziyyət çəkən insanlara altı həftə ərzində zerdeçal ekstraktı qəbul etməyə məcbur etdilər və bunun gündə 800 mq ibuprofen qəbul etmək qədər narahatlığı minimuma endirməyə kömək etdiyini kəşf etdilər.
Bunun səbəbi zerdeçalın qığırdaq hüceyrələrində iltihabi birləşmələrin sayını azalda bilən curcumin adlı antioksidantla zəngin olmasıdır.
Parlaq rəng sıçraması və oynaqlarınıza lütf kimi onu körilər, qızardılmış qızartmalar və salat soslarına əlavə edin.
portağal
ABŞ Milli Tibb Kitabxanası tərəfindən dərc edilən hesabatda, səkkiz həftə ərzində gündəlik portağal qabığı ekstraktı qəbul edən osteoartritli diz ağrıları olan xəstələrin diz ağrılarının azaldığını və iltihablı birləşmənin səviyyəsinin aşağı olduğunu bildirdilər. plasebo qrupu.
Sitrus meyvələrində olan bir bioflavonoid olan nobiletinin ən çox ehtimal edilən səbəb olduğunu əsaslandırdı.
Növbəti dəfə portağal yediyiniz zaman albedo qatını (portağal ətini örtən ağ, kağız kimi qabıq) atmadığınızdan əmin olun və portağaldan hamarda istifadə edirsinizsə, qarışdırdığınız zaman dərini içinə vurun. bioflavonoid tərkibindən maksimum fayda əldə edin.
Onun dadı inanılmaz dərəcədə zərifdir.
Kefir
Bu becərilmiş bağırsaq problemləri üçün möcüzələr yaradan L. casei də daxil olmaqla, tərkibindəki bağırsaqlara faydalı sağlam bakteriyaları sınamağa dəyər.
Son bir araşdırmada iştirakçılara iki ay ərzində gündəlik L. casei dozası verilmişdir. Tədqiqatın sonunda onlarda plasebo qrupuna nisbətən daha az iltihab markerləri və daha az oynaq sərtliyi var idi.
Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün səhər yeməyinizin üzərinə şəkərsiz kefir tökün və ya smuzilərə və ya protein kokteyllərinə əlavə edin.
Şokolad
Bəli, şokolad dedik. Baxmayaraq ki, Qalaktikanın bir plitəsi yuxarı qalxmaq sizə çox yaxşı bir şey gətirməyəcək. Bunun əvəzinə ən azı 70% kakao olan bir şey axtarın.
Tünd şokolad iltihabı az altmağa kömək etdiyi sübut edilmiş antioksidantlar və flavonoidlərlə zəngindir.
Odur ki, Green & Black-in üzvi tünd şokolad çubuğu (35q üçün 89p) kimi bir şeylə özünüzü sevindirin.
Bu da Ədalətli Ticarətdir, ona görə də siz özünüzlə yanaşı başqalarına da yaxşılıq etmiş olacaqsınız.
