Gəzintiyə getməzdən əvvəl mədənizi dincəlmək üçün nə yemək lazımdır
Bu funksiya ilk dəfə Cyclist jurnalının 51-ci sayında çıxdı
Mədə narahatlıqları velosipedçilər arasında o qədər tez-tez baş verir ki, həkimlər bu vəziyyətə hətta bir ad qoyublar - məşqdən qaynaqlanan ürəkbulanma.
Bu, yüksək gərginlik dövründə, qanın bağırsaqlardan daha kritik orqanlara, velosiped sürmə zamanı isə ayaqlarınıza yönəldilməsi zamanı mədəyə qan axınının azalması ilə əlaqədardır.
Əgər siz də böyük gəzintidə olduğu kimi idmanın ortasında da qidalandırırsınızsa, bağırsaqlarınız səylərinizi artırmaq üçün istifadə etdiyiniz hər şeyi həzm etməkdə çətinlik çəkdiyi üçün problem daha da ağırlaşır.
Budur, bir az rahatlıq gətirə biləcək beş gəzinti öncəsi yemək var…
Zəncəfil
Qədim dövrlərdən bəri ürəkbulanma üçün bir vasitə kimi istifadə edilən zəncəfil mədə-bağırsaq problemləri ilə mübarizədə effektivliyini təsdiqləyən saysız-hesabsız elmi araşdırmaların mövzusu olmuşdur.
Zəncəfil mədənin selikli qişasını sakitləşdirən müxtəlif bioaktiv birləşmələri ehtiva edən təbii antiinflamatuardır.
Zəncəfil həmçinin həzmi asanlaşdıran öd istehsalını stimullaşdırır və bakteriya səbəb olduğu ishalın müalicəsində faydalı olan zingeron ehtiva edir.
Bir stəkan qaynadılmış suya bir neçə təzə, soyulmuş dilim atın, dadmaq üçün təzə sıxılmış limon suyu əlavə edin və yola çıxmazdan əvvəl qurtumlayın.
Papaya
Tropik meyvələr bağırsaqlarınız üçün faydalı maddələrlə yığılır, çünki papaya həzm prosesini stimullaşdırmaqda əla olan proteolitik fermentlərin xüsusilə zəngin mənbəyidir.
Bu fermentlərdən bəziləri, xüsusən də papain və kimopapain - orqanizminizi parazitlərdən təmizləyərək və sağlam turşu mühiti təmin etməklə zülalları parçalamaqda və mədəni sakitləşdirməkdə yüksək effektivliyə malikdir.
Qarın üçün faydalı olan təkcə meyvənin şirin əti deyil, onun acı tumlarında (istiotla qarışdırılmış xardal) da yüksək miqdarda papain var.
Qatıq
Süd məhsulları bəzi insanların bağırsaqlarını poza bilər, lakin ümumi desək, yoğurt əsəbi və ya əsəbi qarın ağrılarını aradan qaldırmaqda əladır.
Əsas odur ki, tam təbii, şəkərsiz sortları – məsələn, canlı və ya aktiv mədəniyyətləri ehtiva edən tam yağlı yunan yoqurtu seçməkdir.
Bunlar həzm sisteminizdə faydalı bakteriyaların tarazlığını bərpa edə bilər. Bu vacibdir, çünki bağırsaqlarınız immun sisteminizin təməl daşıdır, orqanizminizin patogenlərlə mübarizə və infeksiyanın qarşısını almaq üçün istifadə etdiyi hüceyrələrin 70%-ni ehtiva edir.
Təbii qatıqda olan probiotiklər kimi sağlam bakteriyalar mədəniz üçün ilk müdafiə xəttidir.
sıyıq
Böyük bir hadisədən əvvəl qusma hiss etmək asandır, lakin bir kasa adi yulaf mədənizi sakitləşdirmək üçün əla iş görə bilər – üstəlik o, çox asanlıqla aşağı düşəcək.
Bunun səbəbi onun həzm və bağırsaqlarınız üçün yaxşı olan həll olunan lifin yüksək olmasıdır.
Yulafın Glisemik İndeksi də aşağıdır, ona görə də çoxlu yavaş salınan enerji təmin edən karbohidratlar var ki, bu, istər yarış olsun, istər davamlı səy göstərsəniz, göyərtədə olması üçün ideal yanacaqdır., idman və ya hətta uzun məşq səfəri.
Üstünə bir az darçın səpməyə çalışın – bu, nəinki dadı artıracaq, həm də küləyin əsməsinə kömək edə bilər.
Kokos suyu
Mədə narahatlığına infeksiya, qida allergiyası və ya sinir səbəb olub-olmamasından asılı olmayaraq, ümumi faktor mədə selikli qişasının iltihabıdır.
Bu baş verəndə bağırsaqlarınız suyu, həmçinin qidadan enerji və qida maddələrini udmaq üçün mübarizə aparır. Bu baş verdikdə, təzə kokosdakı təbii maye olan kokos suyunu yudumlamağa çalışın.
Taninlərlə zəngindir – bunlar iltihabı azalda bilən antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir – üstəlik bağırsaq sağlamlığı üçün əla antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malik laurik turşusu.
Məsləhət: Gəzintidən əvvəl kofe içməyi nə qədər sevsəniz də, əgər qarın ağrısından narahatsınızsa, ondan yayın və ya kafeinsiz olanı seçin.
Kofein mədə selikli qişasının iltihabına səbəb olması ilə məşhurdur.
