'Hava şaxtalıdır, ölümünüzü tutacaqsınız!' Nənə deyirdi ki, sən velosipedlə yola düşəndə. Amma o haqlı idi?
İpucu addadır, deyəsən. Üşüdükdə soyuqdəymə bizə hücum edir, çünki soyuqdur, elə deyilmi? Tam deyil.
'Soyuqdəyməyə səbəb olan infeksiyaya səbəb ola biləcək 200-dən çox virus var və bunlar əsasən koronaviruslar və ya rinoviruslardır', bir-iki şeyi bilən anesteziya və reanimasiya tibb üzrə məsləhətçi Andrew Soppitt deyir. viruslar haqqında və eyni zamanda həvəsli velosipedçidir.
‘Kənar temperaturun infeksiyaya birbaşa təsiri yoxdur və əslində soyuqdəyməyə kəskin məruz qalma dekonjestan kimi fəaliyyət göstərən noradrenalin ifrazı sayəsində sizi daha az həssas edə bilər.
'Lakin soyuqdan evə qayıtmaq burundakı qan damarlarının genişlənməsinə, burun tıkanıklığına və soyuqdəymə ehtimalının artmasına səbəb ola bilər.'
Mikroblar ən pis şeylər tərəfindən yayılır: insanlar. "Ötürülmə hava damcıları - asqırma, həmçinin çirklənmiş əşyalara toxunma və ya yoluxmuş şəxsə yaxınlıq yolu ilə baş verir", - GP Dr Ian Campbell deyir.
‘Qışda soyuqdəymələrə daha çox rast gəlinir, çünki biz qapalı yerlərdə virusa yoluxmuş başqaları ilə qarışaraq daha çox vaxt keçiririk, ona görə də velosipeddə olmaq potensial olaraq ən təhlükəsiz yerlərdən biridir.'
Fərq etmək üçün qeyd edək ki, qrip qışda da daha çox rast gəlinir, lakin səbəblər temperatur və rütubətlə bağlıdır. Virus daha soyuq temperaturda son dərəcə sabitdir, lakin siz getdikcə daha az dayanıqlı olur. 29°C-dən yuxarı temperaturda virus ümumiyyətlə ötürülmür.
Rütubətlə bağlı oxşar hekayədir – rütubətli şəraitdə qripi ötürən havadakı su damcıları ağırlaşır və sizin üzərinizdə olduğundan daha çox yerə enir.
Başqa insanlarla təmas ortaq məxrəcdir, buna görə də qış sürməkdən qorxmayan aktiv velosipedçi təkbaşına yola çıxmaqla soyuqdəymə və ya qripə tutulma şanslarını azalda bilər. Və başqa bir müsbət tərəf var.
“Bütün sübutlar soyuqdəymə və infeksiya riskini az altmağa kömək edən müntəzəm fiziki fəaliyyətə işarə edir,” Campbell deyir.
‘İmmunitetimiz fiziki aktiv olmaqla artır. Həddindən artıq məşq – həftədə 15 saatdan çox – immunitetimizi pisləşdirə bilər, lakin velosiped sürmək riski artırmır.’
Peyğəmbərlərdən vaxdı
Əvvəllər biz peşəkar sürücüləri velosiped sürməkdə hamımızdan daha yaxşı edən amilləri nəzərdən keçirmişik və siz, əsasən, xəstəliklərə qarşı immunitetin onlardan biri olmadığını bilməkdən məmnun ola bilərsiniz.
"Peşəkarlar hamı kimi insanlardır" deyir ABCC baş məşqçisi Ian Goodhew. 'Onlar birlikdə səyahət edir və otaqda olurlar ki, bakteriyaların yayılması üçün həmişə potensial var.
'Soyuqdəymələr insandan insana keçir və bu, həyatdır – hamımız onları qəbul edirik. Peşəkarlar üçün fərq odur ki, otelin qonşu otağında həkim var. Onlar 24/7 mütəxəssislər tərəfindən idarə olunur. Biz deyilik.'
İstisnalar var. "Bəzi professorlar konstitusiya baxımından güclüdür" deyə əlavə edir. “Stiven Roş və Şon Kelli çox fərqli idilər. Yadımdadır, bir dəfə Roşu böcək dişlədi və ertəsi gün şişdi və həkim dedi: "Böcək Kellini dişləməyə cəsarət edə bilməzdi."
'Bu sadəcə şansdır – əgər kimsə konstitusiya baxımından güclüdürsə, o, soyuqdəymə və digər tibbi problemlərdən qaçır.’
Və bu istisnalar hamımızda mövcuddur. Qudyu deyir: "Mən virus infeksiyası keçirənə qədər heç vaxt xəstələnməmişəm". 'Mən sürməyə davam etdim, xəstələndim, sürdüm, xəstələndim və bundan 18 ay sonra dincəlməli oldum, amma immun sistemim bir daha əvvəlki kimi olmadı.
'Yaş qruplarının yarışdığını görürsən və onlar yəqin ki, heç vaxt xəstələnməyiblər. Hələ də sırf zövq üçün sürən 50 və ya 60 yaşlı digərlərimizin bu və ya digər məqamda bir növ tibbi problemi olacaq.’
Mikroblardan qorunmaq üçün hər kəsin əməl edə biləcəyi bəzi sadə üsullar var. “İnsanların çox olduğu yerlərdən uzaq durun, soyuqdəymə olan insanlardan qaçın və içki içməzdən, yeməkdən və ya yoluxmuş şəxsə və ya iş yeri avadanlığı kimi əşyalara toxunmazdan əvvəl əllərinizi yuyun” deyir.
O zaman xüsusi olaraq velosipedçilər üçün bəzi məsləhətlər var: 'Üz maskası taxmayın. Onlar cəmi 20 dəqiqə işləyir və sizi axmaq göstərirlər.'
“İçki şüşələri ilə diqqətli olun,” Goodhew əlavə edir. 'İdeal olaraq ağzınızda steril bir şey istəyirsiniz və onlar deyil. Bütün il boyu eyni şüşədən istifadə etməyin, çünki o, bakteriyalarla dolu olacaq.'
Bir dəfə soyuqdəymə halında, bununla bağlı edə biləcəyiniz çox şey yoxdur. "O, özündən qurtulmalıdır" deyir Kempbell. 'Bədəninizin immun sistemi bununla bir neçə gün ərzində mübarizə aparacaq.
'Bollu maye qəbul edin və hərarəti və ya ağrıları az altmaq üçün parasetemol və ya ibuprofendən istifadə edin.'
Sınaya biləcəyiniz başqa şeylər var, lakin bunlar soyuqdəyməni müalicə etməkdənsə, simptomları yüngülləşdirir. "Buxarın nəfəs alması kömək edə bilər" deyir Soppitt.
‘Bəzi insanlar echinasyaya and içirlər. Araşdırmalar ziddiyyətlidir, lakin ən yaxşı halda müddəti bir gün qısalda bilər.’
Soyuqdəymə zamanı məşq etməlisən, ya yox? "Sadə bir bələdçi olaraq, simptomlar boyundan yuxarıdırsa, məşq edə bilərsiniz" deyir Campbell.
‘Əgər onlar aşağıdadırsa – nəfəs darlığı, öskürək və ya sinə ağrıları varsa – yaxşı olar ki, ağır idmandan qaçın.’
Yatağına get
Goodhew heç məşq etməli olduğunuzdan o qədər də əmin deyil: 'Sizin etdiyiniz tək şey xəstəliyi uzatmaq və ya daha da pisləşdirməkdir və hər halda düzgün məşq etmirsiniz.
'Vücudunuz xəstəlikdən sağalmaq üçün enerji istifadə edir və bu, sizi məşq üçün daha az buraxır. "Mən rahat olacağam" və ya "Mən bu yarışda arxada sürəcəm" deyə düşünə bilərsən, amma etməyəcəksən. Odur ki, dayan və ondan qurtul.
'Əgər sürməyə davam etsəniz, onu bir həftə uzadacaqsınız və sağalmaq üçün daha bir həftəyə ehtiyacınız olacaq.'
Soyuqdəymədən sağalmanızı ölçməyin ən yaxşı yolu ürək döyüntüsünüzdür. "Normaldan 10% olana qədər məşq etməyin" deyir Goodhew.
‘İstirahət halında ürək döyüntünüz 50-dirsə və 57-yə çatıbsa, məşq etməməlisiniz, lakin 53-dürsə, edə bilərsiniz. Ürək döyüntünüz sizə sağlamlığınız haqqında çox şey deyir.'
Və 2015-ci ilin sentyabrında Britaniya Turunda aldığı soyuqdəymə ilə Milli Trek Çempionatını tərk edən Ser Bradley Wiggins-dən nümunə götürün.
“Mark Cavendish, kitabında deyir ki, velosiped sürmək əsasən özünə zərər verir,” Qudyu deyir. 'Biz çölə çıxırıq, özümüzü özümüzdən çıxarırıq və onu sevirik. Və peşəkarlar xəstəliyi daha yaxşı idarə edirlər.
'Turun ortasında olmadıqları halda, soyuqdəymə zamanı iki gün istirahət edəcəklər və ya yarışı buraxacaqlar. Bu, çox olub və bu sizə peşəkarların xəstəliyi nə qədər ciddi qəbul etdiyi barədə fikir verir.'
