Velosiped uyğunluğu və düzgün dəst diz ağrılarını aradan qaldırmaq üçün uzun bir yol keçə bilər. Qalanı sizdən asılıdır
Diz ağrısı haqqında danışarkən nəzərə alınmalı olan ilk şey, təkcə kitə deyil, sizə də baxmaq lazımdır. Siz uyğunlaşa bilirsiniz; dəst tənzimlənə bilər.
Buna görə dəsti dərhal tənzimləmək mümkün olsa da, sizi dəyişdirmək daha çətin ola bilər və problem sizdə ola bilər.
Velosipedçilər üçün ən çox zədələnən oynaq dizdir. Müsbət tərəfi odur ki, velosiped sürərkən, ayaqlarınızdan enən, fırlanan və ya qaçan zaman fırlanan və toxumalara mikro zədə yaradan və yaralanmaya səbəb olan ekssentrik qüvvələr iştirak etmir.
Ancaq diz ağrısı velosipedçilər arasında da yaygındır. Bunun səbəbi sabit mövqedə daimi yükləmə ilə çoxsaylı təkrarlamalar həyata keçirməyinizdir.
Ayaqlarınız, ombalarınız və arxa tərəfiniz ayaqqabı və yəhərə bağlıdır, lakin dizlər deyil, ona görə də onlar zərərli stress və yüklərin öhdəsindən gəlməlidirlər.
Avadanlıq diz ağrısına səbəb ola biləcək potensial amil kimi vacibdir (baxmayaraq ki, dəstlə bağlı bütün problemlər velosipedin düzgün yerləşdirilməsi ilə həll edilə bilər).
Yəhər mövqeyini yoxlayın
YouTube video player
Yəhəriniz çox aşağıdırsa, sanki dərin çömbəlmə edirsiniz kimi ön diz ağrınız ola bilər. Əgər yəhər çox hündürdürsə, dizinizin arxasında ağrı hiss edə bilərsiniz.
Həddindən artıq irəli getsəniz, dizin ön hissəsini əzəcəksiniz; çox geridə və dizinizin arxasını uzatırsınız.
- Sizin üçün düzgün yəhər mövqeyini necə tapmaq barədə ətraflı oxuyun
- Yəhərin hündürlüyünü tənzimləməyi öyrənin
Kəsmə yerini yoxlayın
Dırnaq mövqeyi başqa bir faktordur – diziniz ayağınızın qabağındadırsa, bu, diz qapağını sıxan həqiqətən uzun, uzadılmış zərbə etmək kimidir.
Biomexanikamızın uyğunlaşmağa ehtiyacı var və getdiyiniz yolda bir ipucu var. Bəzilərimiz daban və ayaq barmaqlarını düz yeriyir, bəziləri isə ördək kimi, dabanlarını içəriyə və barmaqlarına çıxararaq yeriyir.
Burada float həlledicidir. Əgər siz ördək kimi yeriyirsinizsə, sabit kəpənək dabanınızı aşağı enişdə saxlamağınıza mane olacaq – bu halda qüvvələr dizinizə qədər qalxır ki, bu da iliotibial zolaqda sıxlığa, xarici bud və dizdə birləşdirici problemlərə səbəb ola bilər..
Artıqlarınızı necə düzgün yerləşdirmək və tənzimləmək haqqında bələdçimizi oxuyun
Krank uzunluğunu yoxlayın
Bir çox insanın hesab etmədiyi başqa bir şey də krank uzunluğudur. Güc və performansdan ödün vermədən daha qısa döngəyə sahib ola bilərsiniz və bunu hətta peşəkarlar da ləng başa düşür.
2016-cı ildə Rio Olimpiadasında GB komandasının dirsək uzunluğu 165 mm idi, çünki o, ombaları açır və dizin uzaqlara getməsinə ehtiyac yoxdur.
Düzgün krank uzunluğunu necə tapmaq barədə ətraflı məlumat əldə edin
Ayaqqabılarınızın düzgün oturduğundan əmin olun
Ayaqqabılar da önəmlidir. Velosiped sürmə, xizək sürmə kimi ayağınızın yükündən istifadə etdiyiniz idman növüdür, buna görə də ayaqlarınızı qiymətləndirin. Bəzən içliklərdən dəstək diz ağrısını tamamilə həll edə bilər.
İxtisaslaşdırılmış Bədən Həndəsəsinin ayaqqabı uyğunluğunu optimallaşdırmaq üçün necə işlədiyini öyrənin
Dartma və güc məşqləri
O zaman edə biləcəyiniz şeylər var. Yaxşı bir uzanma rejimi vacibdir və köpük rulonları və masaj kömək edə bilər.
Velosipedçilər üçün gəzintidən sonra bəzi ayaq uzantılarına baxın
Bəzən dizlər ağrıyır, çünki hər şeyi etmələri tələb olunur – zəifsinizsə və ya gövdə sabitliyiniz zəifdirsə, onlar çox yüklənir. Tək ayaqla çömbəlmək olar?
Əgər deyilsə və ya çox qeyri-sabitsinizsə, sizə daha çox sabitlik vermək və yükün bir hissəsini dizlərinizdən götürmək üçün əsas güc üzərində çalışın.
Velosipedçilər üçün güc dövrələrini yoxlayın
İnsanlar pedal vurma texnikasından da danışırlar – və çoxlu cəfəngiyyatlar danışırlar. Kiminləsə danışaraq texnikasını dəyişmək çətindir, lakin siz onun pedal çevirdiyi mühiti dəyişə bilərsiniz.
Məsələ həmişə velosipedlə bağlı sizin mövqeyinizdir, ona görə də tennisçinin raketkasındakı simləri tənzimləməklə öz atışlarını idarə edə bildiyi kimi, ətraf mühiti manipulyasiya etməliyik.
Və hər şey səni düz edə biləcək birini tapmaqla geri qayıdır.
Diz ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, mütəmadi olaraq həkiminizə və ya daha yaxşısı, idmandan anlayan bir fizioloqa müraciət edin. Hər kəs ağrısız velosiped sürə bilməlidir.
Ekspert: Phil Burt 12 il British Cycling-də fizioterapiya rəhbəri, beş il Team Sky-da məsləhətçi fizioterapevt kimi çalışmış təcrübəli fizioterapevt və velosiped ustasıdır. Philburtinnovation.co.uk saytında daha çox öyrənin
