Madison-Genesis ilə bir neçə gün Mallorkada onların adi bir məşq düşərgəsi keçirdiklərini öyrənmək üçün vaxt keçirdik
Peşəkar velosiped komandası ilə məşq gəzintisinə nə qədər davam edəcəyinizi heç düşünmüsünüzsə, cavab 30 dəqiqə 11 saniyədir. Bu xüsusi katibin Mallorkadakı Madison-Genesis pro velosiped komandası ilə "rahat gəzinti" zamanı parçalanması nə qədər vaxt alır.
Velosipedçilər üçün müasir Məkkəyə çevrilmiş İspaniya adasındakı məşhur məşq bazası olan Playa de Muro-dan yollarda qızışdıqca qrupun sürəti saatda 20-30-dan 40 km-ə qədər və daha da yüksək olur, mənim ürək döyüntülərim goregrind nağarasını təqlid etməyə başlayana qədər. Atlılar ox oxları fırlatmaq kimi yanımdan keçdi. Zəhərlənmiş Bond yaramazı kimi ağzımdan köpük çıxmağa başlayıram. Garminim 30 dəqiqəyə çatan kimi ağ bayrağı dalğalandırmağı qərara alıram. (Həmin son 11 saniyə sadəcə olaraq hər iki əyləci sıxmağıma baxmayaraq qəzəbli tempi dayandırmağım üçün nə qədər vaxt tələb edir.)
Madison-Genesis-in komanda meneceri, təcrübəli britaniyalı keçmiş peşəkar və ikiqat yol yarışı çempionu Rocer Hammond köməyə gəlir, məni komanda maşınının arxasına qədər müşayiət edir və nəfəs alarkən həyati əlamətlərimi yoxlayır. və həddindən artıq qızdırılan bədən maşınının hər pəncərəsini buxarlandırır. Və dırmaşmağa belə çatmamışıq.
Dünya səviyyəli
'Oğlanlar bütün həftə çox əziyyət çəkirlər,' Hammond mənə deyir. “Qarşıda bəzi yarışlarımız var və onların hamısı ilişib qalmaq istəyir. Bu kimi düşərgələrdə onlar həqiqətən öz məşqlərinə diqqət yetirmək və yaxşı dırmaşmalar və yaxşı hava ilə fərqli bir mühitdə bəzi keyfiyyətli seanslarda iştirak etmək şansına malikdirlər. Sonda onlar uçacaqlar.'
Bu vəziyyətdə onlarla birlikdə minməyin necə olacağını düşünməkdən qorxuram. Lakin bu kimi düşərgələr UCI Continental səviyyəsində (üst WorldTeam səviyyəsindən iki pillə aşağı) yarışan Madison-Genesis kimi komandaların məşq təqviminin əsas hissəsidir, məsələn, Britaniya Turu kimi tədbirlərdə – Team Sky, Movistar və BMC. Təlim düşərgələri həm tətildən həzz almaq, həm də eyni zamanda idman mövsümü üçün forma almaq istəyən həvəskar atlılar arasında getdikcə populyarlaşır. Tenerife, Girona, Lanzarote, Gran Canaria və Nitsa məşhurdur, lakin Mayorka uzun müddətdir ki, britaniyalı sürücülər və komandalar üçün əsasdır.
“Biz burada diqqəti yayındırmadan sakit yollarda düzgün məşq edə bilərik” deyir, Madison-Genesis üçün sürən və 2014 Birlik Oyunlarının xal yarışını qazanan 25 yaşlı Yeni Zelandiyalı Tom Scully.“Digər uşaqlarla məşq etmək də onu rəqabətə davamlı edir, çünki biz həmişə bir-birimizi yeni səviyyələrə qaldırırıq və əylənirik. Hər kəs eyni gündə fərqli işlər görür: bəziləri dırmaşmaq üçün maksimum səy göstərir, digərləri isə sadəcə onları fırladır, lakin biz hamımız birlikdə gəzirik.'
Fasilənizi planlaşdırın
Peşəkar atlıların məşq etdiklərini yaxından görmək onların fitnes və performanslarını artırmaq üçün istifadə etdikləri üsullar haqqında maraqlı fikir verir. Ancaq əsas mövzu - və hər hansı bir atlının öyrənə biləcəyi mövzu ondan ibarətdir ki, peşəkar sürücülər qarşıdakı çətinliklərə cavab vermək və təlimlərini buna uyğunlaşdırmaq üçün nə etməli olduqlarını dəqiq bilirlər. Sürücülər üçün hər kəsə uyğun bir həll yoxdur.
“Tədbirin xüsusiyyətləri üçün məşq etməlisiniz” deyir, dırmaşma sürətini yaxşılaşdırmaq üçün beş dəqiqəlik yüksəlmə güc seansları edən təcrübəli 27 yaşlı Liam Holohan.“İdman və ya yarışınızın gedişatına baxın və geriyə doğru işləyin. Əgər altı kəskin dırmaşma etməyiniz lazım olduğunu bilirsinizsə, onları məşqinizə daxil edin.'
Bu arada, 18 yaşlı gənc Co Evans həftə ərzində bir sıra uzun dözümlülük yarışları ilə dözümlülüyünə diqqət yetirməkdən xoşbəxtdir. “Mən ilk dəfədir ki, Mayorkada oluram – mən evə 40 dəqiqəlik yox, 10 dəqiqəlik dırmaşmağa öyrəşmişəm – buna görə də bütün həftə məşq etməyi və dözümlülüyü inkişaf etdirməyimi təmin etmək üçün at sürməkdənsə, davamlı olaraq gedirəm. bir günlük qoz kimi deyir.
Otelə qayıdarkən, atlıların fədakarlığı göz qabağındadır. Komanda səhərlər enerji salan yulaf, bərpanı artırmaq üçün məşqdən sonra qida ilə zəngin meyvə və tərəvəzlər, axşam saatlarında düyü kimi enerji verən karbohidratlarla birlikdə qızılbalıq və mal əti kimi əzələləri bərpa edən protein mənbələri, üstəgəl əzələlərə oksigen çatdırılmasını yaxşılaşdırdığı güman edilən nitratla zəngin çuğundur parçaları. Holohan 56 kq çəkisini qorumaq üçün desert masasına həsrətlə baxmalıdır. "Mən alpinistəm, buna görə də sərt olmalıyam" deyir. 'Bu mənim həyatımın bəlasıdır. Britaniya Turundan sonra mən həmişə evə gedərkən xidmətlərdə dayanıb 12 Krispy Kreme donut yeyirəm. Bu mənim xüsusi hədiyyəmdir.'
Peşəkar sürücülər üçün təfərrüatlar vacibdir. Erick Rowsell – Olimpiya komandasının ardınca qızıl medal qazanan və 2015-ci il Rezervuar Turu çempionunun 24 yaşlı qardaşı – əzələlərinin bərpasını optimallaşdırmaq üçün hər məşqdən sonra sıxılma corabları geyinir. 2014-cü il gənclər arasında yol yarışı çempionu olan on doqquz yaşlı Tristan Robbins məşq atışlarını bitirdikdən bir neçə dəqiqə sonra SiS-in bərpası silkələnməsini aşağı salır. Scully səhər heç vaxt gecikməməsi üçün hər gecə dəstini hazırlayır. Holohan hətta öz səhər yeməyi yulafını Böyük Britaniyadan gətirir, ehtimal ki, komanda oteli onlara xidmət etmir.
Quruluş strukturu
Lakin Madison-Genesis idmançıları robot deyillər və onlar fövqəlbəşər səviyyələrdə fitnes əldə etmələrinə baxmayaraq, özlərini necə sağlam saxladıqlarına dair təravətləndirici fikir verirlər."İstirahət günündə bir az şokolad içdik" Scully etiraf edir. Robbins bu səhər bir qabda Coco Pops içməkdən xoşbəxt idi, çünki məşq pəhrizindən fasilə lazım olduğunu hiss etdi. "Adətən yeməyimlə yaxşı davranıram, amma özünüzü müalicə etmək yaxşıdır" deyir. “Son günlərdə 6500 kalori yandırdım. Məşq acınacaqlıdır və mən hər gün müsli yeyə bilmirəm.'
Təlim-məşq toplanışı zamanı velosipedçilər elmi məşq metodlarının və köhnə məktəb texnikalarının güclü qarışığından istifadə edirlər. Bu gün Rowsell, yeni fitness səviyyələrinə çatmağa kömək etmək üçün məşq intensivliyinin aerobikdən (oksigenlə) anaeroba (oksigensiz) keçdiyi "şirin nöqtə" ərəfəsində xüsusi məşq edir. Ancaq digər günlərdə o, ayaqlarında güc toplamaq üçün daha böyük mexanizmə minməkdən məmnundur.
“Biz idmançıların strukturla məşq etmələrini istəyirik, lakin buna çox da qarışmamalarını istəyirik” Hammond izah edir.“Biz onların təlim məlumatlarını qeyd etmələrini xoşlayırıq, çünki bu, onlara hesabatlılıq verir və necə inkişaf etdiklərini göstərir, lakin onlar da özlərini hiss etməlidirlər. Mən istəyirəm ki, uşaqlar öz imkanlarını araşdırsınlar və nə qədər irəli gedə biləcəklərini görsünlər.’
Sürücülər məşqi bitirdikdən sonra ayaqlarını yuxarı qaldırıb dincəlmək vaxtıdır. İstər otelin barında qəhvə içmək, istərsə də çimərlikdə gəzinti olsun, bərpa vaxtı təlimin vacib hissəsidir. “Məşq edərkən təkmilləşmirsiniz; sağaldığınız zaman yaxşılaşırsınız”deyə Holohan izah edir. “Təlimin özü sadəcə əzələlərinizə zərər verir. Bərpa vaxtınız əzələlərinizin uyğunlaşdığı və bədəninizin yenidən qurulduğu vaxtdır.'
Bir çox həvəskar velosipedçinin məşq və digər öhdəlikləri balanslaşdırmağa çalışarkən laqeyd qaldığı bir şeydir. "Vücudunuzu dinləyin və yorğunluq, əsəbilik və ya xəstəlik əlamətlərinə diqqət yetirin, çünki bu, adətən çox yorğun olduğunuzu və məşqdə bütün səylərinizi effektiv şəkildə rədd etdiyiniz deməkdir" dedi Holohan.
Yolsuzluq zamanı bütün atlılar əqli və fiziki bərpa üçün öz şəxsi üsullarına əməl edirlər. Holohan asudə vaxtını Mayorkada keçmiş peşəkar velosipedçi Maykl Hatçinsonun “Daha sürətli” kitabını oxuyaraq və Keanu Rivzin otaq yoldaşı ilə Con Uiklə vurmasını izləyirdi. Rowsell sıx məşq nəticəsində yaranan laktatı təmizləmək üçün əzələlərə qan axını yaxşılaşdıran sıxılma corablarında gəzir. Eyni səbəbdən, Evans çarpayısında uzanıb bir neçə saat ayaqlarını yerdən qaldırmağı xoşlayır. Bu arada Skulli Colin Farrell-in Brugesdə qaranlıq komediyasına baxaraq sərinləşir.
Digər sürücülər sadəcə iPad-lərində, Skype ailəsində və ya partnyorlarında oyun oynayır və ya otelin kafesində oturub söhbət edir. Evans deyir: "Sağlandığınız zaman fikrinizi dayandırmaq, uşaqlarla dincəlmək və dincəlmək yaxşıdır". 'Deyəsən, çox iş görmürük, lakin həddindən artıq məşq etmək, az məşq etmək qədər asandır.'
