Turda qalib gəlmək üçün nə cür at sürmək lazımdır və bu, digər sürücülərlə müqayisədə necədir?
Söhbət planetin ən çətin idman yarışı olan Tour de France-a hazırlığa gəldikdə tez-tez belə bir sual verilir: sürücülər bunu necə edir?
2000 metrdən yuxarı qalxan Col de Tourmalet kimi dağlara necə hazırlaşırlar?
Düz yolda 70km/saatdan çox sürətə çatdıqları çılğın çarpaz külək mərhələlərinə necə hazırlaşırlar? Onlar üç həftə ardıcıl olaraq gündə demək olar ki, altı saat yəhərdə olmağa necə hazırlaşırlar?
Hər bir sürücünün Tour de France-a yanaşması fərqlidir. Bəziləri məşq etməkdən daha çox yarışmağı sevir, bəziləri yarışmaqdan daha çox məşq edir. Bəziləri təcrid, yəni yüksəklik düşərgələrinə getməyi xoşlayır, bəziləri isə ev rahatlığına üstünlük verir.
Bizdən tez-tez Turun necə qalib gəldiyini soruşurlar. Dağlarda idi? Zaman sınaqlarında idi? İlk həftə əsən küləklərdə idi, yoxsa 14-cü Mərhələdə Col de Tourmalet?
Ancaq yalnız Tour de France-a baxmaq əvəzinə, yəqin ki, daha geriyə baxmalıyıq. Çünki Tour de France iyulda qalib deyil.
Aprel, may və iyun aylarında qalib gəldi. Yanvarda dekabrda qışda qalib gəlir. Bu, ondan əvvəlki illərdə, genetika və məşq, böyük məşqçilər və dəstək klubları və velosiped idmanına ehtiras yaratmaqla qazanılır.
Beləliklə, builki Turun hekayəsinin həqiqətən necə formalaşdığını başa düşmək üçün geri qayıtdıq və bu ilki Turdan bir neçə fərqlənən atletin məşq və yarış planlarına baxdıq: Tomas de Gendt, Michael Woods, və son qalib Eqan Bernal.
Bəlkə də onların Tur öncəsi məşq planlarını müqayisə edərkən fərqlərdən daha çox oxşarlıq gözləyərdik, çünki onların hamısı eyni yarış üçün məşq edir. Ancaq gördüyünüz kimi, bu tamamilə yanlışdır.
8 həftə bitdi:
De Gendt: Le Grand Departa səkkiz həftə qalmış De Gendt Giro d'Italia yarışının ilk həftəsini təzəcə bitirirdi. O, yəhərdə 33 saat vaxt keçirdi və 13 700 metr hündürlüyə qalxdı.
Woods: Woods mayın ortalarını Andorrada keçirdi və Turdan səkkiz həftə kənarda qalması böyük bir məşq blokuna yenicə başlayırdı. O, həftə ərzində yəhərdə 30 saat vaxt keçirdi və 16.000 metrdən çox hündürlüyə qalxdı, bu, Giroda yarışan atlıların iş yükünə çox oxşar idi.
Bernal: Giro d'İtalia yarışının başlamasına bir həftədən az qalmış Bernal Andorrada məşq edərkən qəzaya uğradı və körpücük sümüyü sındı. Maraqlıdır ki, o, cəmi doqquz gündən sonra yenidən velosipedə minib. Daha da təsir edicisi o idi ki, Bernal aralarında turbo məşqçiyə minirdi.
Ola bilsin ki, cəmi bir neçə gün velosipeddən ayrılıb. Turdan cəmi səkkiz həftə ərzində bu, Bernalın demək olar ki, normal məşqinə qayıtması, yəhərdə 19 saatdan çox vaxt sərf etməsi və yeddi gündə 9500 metr hündürlüyə qalxması demək idi.
O, həm də intensivlikdən çəkinmirdi, dırmaşmalarda çoxlu hədd və alt həddə səylər göstərdi və bir sıra görkəmli Strava KOM-ları aldı.
Vudsun məşqinin Giroda yarışan atlıların məşqlərinə nə qədər yaxından bənzədiyini görmək heyranedicidir. Onların hər ikisi yəhərdə çox vaxt keçirdilər, lakin əlbəttə ki, Woods əlavə yarış intensivliyi ilə gəlmədi.
Yarışmayanlar hələ də dağlarda, Girodakı tipik səhnədən çox da fərqlənməyən beş və altı saatlıq gəzintilərdə böyük səylər göstərirdilər.
Qəza nəticəsində Bernalın Giro planları pozulduqda, diqqəti dərhal Tura yönəldi və bu, Chris Froome və Geraint Thomas üçün köməkçi rol demək idi.
Qeyd: Andorra dəniz səviyyəsindən təxminən 2000 m hündürlükdə yerləşir, ona görə də Woods və Bernal artıq hündürlükdə məşq edirdilər və onların güc sayı (aşağıda) dəniz səviyyəsindən daha aşağı olardı.
4 həftə bitdi:
De Gendt: Gironu bitirdikdən və sonuncu TT-də heç də az olmayan üçüncü yeri tutduqdan sonra De Gendt məşqə qayıtmazdan əvvəl dörd gün istirahət etdi. Velosipedə qayıtdığı ilk iki gündə hər biri iki saatdan az sürdü. Həftə sonu 90 km-lik səyahət onun 7 günlük cəmini cəmi 6,5 saata çatdırdı.
Woods: Andorrada bir neçə həftəlik məşqdən sonra Vuds Critérium du Dauphiné yarışında yarışmaq üçün Fransaya yollandı. 2-ci Mərhələdə beşinci yeri tutduqdan sonra, gözlənilən Tour de France GC yarışmacıları və mərhələ qaliblərindən ibarət seçilmiş qrupda Woods xəstələndi və yarışın final mərhələsinə başlaya bilmədi.
Yeddi günün yalnız altısını sürməsinə baxmayaraq, Vuds hələ də yəhərdə 26 saatdan çox vaxt keçirib və 11.000 metrdən çox hündürlüyə qalxıb.
Onun Mərhələ 2-dəki performansı yarışın finalında 411W (6.42W/kq) 10 dəqiqəlik səy daxil olmaqla, təxminən 4.5 saat ərzində 295W (4.61W/kq) çəkili orta güc tələb etdi.
Bernal: Tura bir ay qalmış Bernal Tour de Suisse-də yarışa qayıtdı. O, həftə ərzində üstün bir performans göstərdi, bütün GC favoritlərini arxa-arxaya zirvədə bitirdi və Rohan Dennis və Patrick Konrad üzərində GC qalibiyyətini qazanmaq üçün iki təsirli vaxt sınağından keçdi.
Bazar günü son mərhələdə - Hugh Carthy tərəfindən qazanılan üç dağ dastanı - Bernal üç saatdan çox yarışda təxminən 5 Vt/kq çəkili orta güclə başa çatdı.
Hər dırmaşmada o, yarım saatdan çox müddətə 5W/kq-dan yuxarı sürət sürdü, o cümlədən dırmaşmanın hündürlüyü 2600 metrə çatdıqda, 10 dəqiqəlik artım da daxil olmaqla 5,5W/kq.
Qeyd etmək vacibdir ki, – 2019-cu il Tour de France kimi – Tour de Suisse-dəki əsas dırmaşmalar 2,000-3,000m metr hündürlüyə qalxır ki, bu da iqlimə daha az uyğunlaşanların səylərinə zərər verir və üstünlük təşkil edir. Bernal kimi yüksəklikdə doğulanlar.
İlin ən böyük yarışına cəmi dörd həftə qalmış De Gendt çətinliklə minirdi, halbuki Woods və Bernal ilin ən çətin həftəlik yarışlarından ikisində yarışırdılar: Dauphiné və Tour de Suisse.
Amma bunların hamısı kontekstdə məna kəsb edirdi – De Gendt Giro d'Italia-dan çıxırdı: üç həftə ərzində 100+ saat yarış, ayrı-seçkiliklərə hücum, qarla örtülmüş dağ keçidlərinə dırmaşmaq və demək olar ki, vaxt sınağı mərhələ qalibiyyətinə. Bu, layiqli istirahət idi.
2 həftə bitdi:
De Gendt: Tura iki həftə qalmış De Gendt Milli Çempionatda yarışmaq üçün Belçikaya qayıtdı.
O, time-trialda altıncı yeri tutdu (ortalama 393W, 5.7W/kq və 49.1kmh, 46 dəqiqə - və hələ də qalib Wout Van Aert-dən iki dəqiqə geridə qaldı) və yol yarışında 70-ci oldu.
Yəhərdə cəmi 15 saat və cəmi 3300 metr dırmaşmaqla De Gendt həftəsi yüksək yarış intensivliyi ilə seçilən az həcmli həftələrdən biri idi.
Vuds: Bir neçə həftədən sonra Vuds Tejay Van Qarderen və idman fizioloqu Dr. Allen Lim ilə birlikdə Gironada yüksək strukturlaşdırılmış Tur öncəsi məşq düşərgəsində idi..
Onların səyahəti Velonews-un Limitlərdən kənarda, e-velosipeddə "motor sürəti", sürücünün tərləmə sürəti və velosiped sürmə psixologiyası kimi mövzuları əhatə edən bir sıra video və məqalələr silsiləsində xronikalaşdırılıb.
Woods möhkəm bir həftə sərf etdi – 21 saat yəhərdə 9, 100 metr dırmaşma ilə – lakin bu dəfə diqqət həcmin deyil, xüsusi intensivliyin hədəflənməsi idi.
Keçmiş peşəkar Tim Conson və komanda yoldaşı Taylor Phinney, Woods və Van Garderen-in köməyi ilə dırmaşmalarda (>400W və ya bu uşaqlar üçün 6W/kq) dırmaşmalarda yarış simulyasiyası işləri həyata keçirdilər., və yüksək tempə qayıtmaq, altı saata qədər sürmələrdə.
Bernal: Tour de Suisse-dən sonra qısa bir istirahətdən sonra Bernal Andorrada yüksəklikdə məşq etdi və o, 15 idmançı ilə 23 saat sürmə ilə möhkəm bir həftə keçirdi., 500 m dırmaşma.
Həftənin əvvəlində təxminən altı saatlıq gəzintiyə əlavə olaraq, Bernal bəzi yüksək intensivlikli fasilələri də sıradan çıxardı. Onun məşqlərindən biri hər üç dəqiqədən bir 10 saniyəlik artımlarla (600+W) tempdə (300W) 15-20 dəqiqəlik bloklardan ibarət idi.
Eyni gəzinti ərzində Bernal 5,7 Vt/kq sürətlə 30 dəqiqəlik dırmaşdı, ilk 10 dəqiqə 20/40 saniyəlik bir sıra oldu: 20 saniyə 500+W, ardınca 40 saniyə ~310 Vt.
Bu, Milli Çempionat həftəsi idi və digər atletlərin əksəriyyəti öz milli rəngləri uğrunda yarışmaq üçün evə səyahət edərkən, yalnız De Gendt bu qrupdan çıxmağı seçdi (Bernal fevral ayında Kolumbiya vətəndaşları ilə yarışdı).
Woods və Bernal üçün bu, super fokuslu məşq vaxtıdır. Bu, hündürlük düşərgələri, dağlıq gəzintilər, çoxlu motor tempi və diqqəti yayındırmayan şeylər deməkdir.
1 həftə bitdi:
De Gendt: Milli Çempionatdan sonra De Gendt heç vaxt Turun başlamasına iki saatdan çox vaxt qalmış sürmədi. Çətin iş görülmüşdü, millər ayaqlarda idi və forma yaxşı idi. İndi yalnız istirahət etmək qalırdı.
Woods: Cəmi beş gün sonra Woods və Van Garderen dağlarda daha bir epik gəzintiyə çıxdılar. Günün sonuna qədər onlar yəhərdə beş saatdan çox vaxt keçirmiş və 172 km-də 3 000 metr hündürlüyə qalxmışdılar.
Onlar dırmaşmaları yüksək sürətlə sürdülər – 5,0-6,0 Vt/kq, hər dəfə 20-30 dəqiqə. Onların güc diaqramları bu səylər üçün qeyri-sabit idi: sıldırım yollarda həddi aşmaq, dayaz hissələrdə daha asan keçmək, keçidlərin ətrafında yumruq vurmaq və zirvəyə sprint etmək.
Bu, bir yarış simulyasiyası günü idi, Tour de France öncəsi dincəlməzdən əvvəl son gərgin iş günü idi.
Bernal: Bernal, Andorra məşq blokunu bazar ertəsi böyük bir gəzinti ilə, beş saat dağlarda bir neçə uzun blok (10-30 dəqiqə) tempi ilə bağladı., ardından üç saatlıq dözümlülük sürmə.
Tam bir günlük səyahətdən sonra Bernal TTT məşqi üçün qapalı sınaq yolunda INEOS Komandası komanda yoldaşları ilə görüşdü. Bu gün təxminən 90 dəqiqəlik qısa bir yol idi, lakin Bernal 69 km-dən çox, orta hesabla 41,5 km/saat qət etdi.
Ertəsi gün atçılar Brüsseldə idilər və Bernal yarışdan iki gün əvvəl yəhərdə təxminən üç saat vaxt keçirdi. Ümumilikdə, bu həftə Bernal üçün çox daralma olmadı, həftə ərzində hələ də 20 saatdan çox sürmə ilə.
Turdan bir həftə kənarda, əksər atlılar diqqətini mümkün qədər çox dincəlməyə cəmləyiblər. Lakin Woods və Bernal tamamilə fərqli idilər - onlar Tura təzə gəlmək istəyirdilər, lakin eyni zamanda zirvəyə çatdılar.
Bu nöqtədə ağır məşq yorğunluğa və tükənməyə səbəb ola bilər, lakin həddindən artıq dincəlmək köhnəlməyə və "tıxanmış" hisslərə səbəb ola bilər ki, bu alpinistlərin 6-cı Mərhələnin La Planche des Belles Filles zirvəsinin finişində istədikləri son şeydir..
Turdan dörd gün kənarda olan Woods və Bernalın bir gün tamamilə istirahət etdiyini görmək maraqlıdır. Asan məşq etmək və ya sadəcə ayaqları fırlatmaq əvəzinə, bir gün yataqda keçirdilər - yəqin ki, təyyarədə - ayaqları son bir neçə həftə ərzində yığılan böyük məşq yükünü udmaqdan başqa heç bir iş görmədilər.
1 gün çıxış:
De Gendt: Turdan bir gün əvvəl De Gendt velosipeddə cəmi bir saat vaxt keçirdi. Ayaqları fırlatmaq və qanı hərəkətdə saxlamaq üçün kifayətdir, lakin hər hansı bir yorğunluğa səbəb olmayacaq.
De Gendt üçün – 1-ci Mərhələ üçün şəxsi ambisiyaları olmayan təcrübəli peşəkar – açıcılar lazımsızdır. 200-250W gücündə asan pedal çevirmək ona lazım olan yeganə şeydir.
Woods: Education First Turdan bir gün əvvəl Lotto Soudal saatından fərqli olaraq iki saatlıq səyahəti seçdi. Brüssel ətrafında 200 Vt-dan az fırlanan Woods heç bir açılış etmədi. Daha bir neçə saat ayaqları fırladın.
Bernal: Hazırda Bernal 4 iyuldan sonra, Turun başlamasına iki gün qalmış Stravaya heç bir attraksion yükləməyib. Ümid edirik ki, o, Turdan attraksionlarını yükləyəcək və bizə Tour de France-da qalib gəlmək üçün lazım olanlara nəzər salacaq.
Bir gün daha. Sürücülər üçün yalnız mühərriki işə salmaq və məşqinizə etibar etmək qalır. Ayaqları açmaq üçün son bir gəzinti - ehtiyac duyduqları təqdirdə - və sonra hər şey istirahət etməkdir. Növbəti üç həftə ərzində mümkün qədər çox əqli, fiziki və emosional enerjiyə qənaət edin.
Çünki buna ehtiyacınız olacağına əminsiniz.
Bəs nə oldu?
De Gendt builki Turun 8-ci Mərhələsində şou verdi və solo olaraq qalib gəldi. Fasilədə 200 km-dən çox məsafə qət etdikdən sonra, belçikalı günün son dırmaşmasında son yol yoldaşından ayrılaraq, Tibo Pinot və Julian Alaphilippedən ibarət güclü duetdən əvvəl solo olaraq finişə çatdı.
Daha sonra o, 13-cü Mərhələnin TT-də başını döndərməyə davam etdi və yalnız Geraint Thomas və Julian Alaphilippe-dən sonra 3-cü oldu.
11-ci Mərhələdə Mayk Vuds qəzaya uğradı və iki qabırğasını sındırdı. O, mərhələni bitirdi və Turu bitirməyə davam etdi.
Bernal Tour de France-ı qazanan ilk kolumbiyalı və 1904-cü ildə Henri Kornetdən sonra ən gənc qalib oldu.
Bernalın sınmış körpücük sümüyü onun diqqətini Giro d'İtalia-dan Tour de France-a köçürən bir xeyir-dua oldu.
İkinci iştirakında Bernal birinci və ikinci həftə ərzində rəqiblərindən az vaxt ayırdı, xüsusilə Mərhələ 2-nin TTT və Mərhələ 10-un çarpaz küləklərində.
Lakin 12-ci Mərhələdə ITT-də komanda yoldaşı Geraint Thomasa bir dəqiqədən çox uduzduqdan sonra Bernal 2018 Turunun qalibi üçün dağlarda işə götürülə bilər.
Ancaq Vallorie'ye 18-ci Mərhələdə Bernal GC favoritləri qrupuna hücum etdi və 32 saniyə geriyə getdi və daha da əsası komanda yoldaşı Tomasın önündə ümumi hesabda ikinci oldu.
Tur tarixinin ən yaddaqalan günlərindən birində – mərhələnin ləğv edildiyi bir gündə, yarış tarixində yalnız ikinci dəfə rəsmi mərhələ qalibi elan edilmədi və Tibo Pinot velosipeddən endi. göz yaşları – Bernal yenidən GC favoritlərindən günün əsas dırmaşması olan Col de l'Iseran-dan uzaqlaşdı.
ASO qərara aldı ki, çaşqın atlıların komanda avtomobillərinə mindiyi aşağıda vadidə deyil, bu dırmaşmanın zirvəsində, Bernalı yeni ümumi yarış lideri etdi.
Karyerasında ilk dəfə sarı geyinən Bernal və Team INEOS 20-ci mərhələni asanlıqla idarə etdi və səkkiz Turda komandanın 7-ci sarı forması ilə Parisə getdi.
