Mütəxəssislərin fitneslərini necə tez təkmilləşdirdiyini heç düşünmüsünüz?öyrənmək üçün Wiggle-High5 ilə Mallorkaya səyahət etdik
Hamımız məşğul həyat sürürük, ona görə də məşq düşərgəsinə və ya idman planına getməyə vaxtımız olduqda, məşq faydasını maksimuma çatdırmağın mənası var. Bu, xüsusilə bu mövsüm müəyyən bir tədbiri və ya problemi hədəfləmisinizsə və ya sadəcə olaraq sevimli yay formasını geyinmək üçün arıqlamaq istəyirsinizsə doğrudur.
Qısa pəncərələrdən maksimum yararlanmağa gəlincə, peşəkar komandalar yaxşı olmalıdır – əslində, qalibiyyətlə yaxşı. Wiggle-High5-in yaxşı bildiyi kimi, atlılarınız yarışa hazır deyilsə, dünyanın ən yüksək səviyyəli peşəkar komandası olmağın mənası yoxdur. Velosipedçi peşəkarların çətin mövsüm ərəfəsində fiziki hazırlığını necə inkişaf etdirdiyini öyrənmək və məşq düşərgəsi həyatının dadını almaq üçün komanda ilə birlikdə Mayorkaya getdi.
Təliminizi necə artırmaq olar
Yemək, çəki artımı və qidalanma ilə bağlı bir çox ziddiyyətli məsləhətlər var, lakin Wiggle-High5-in qidalanma üzrə məsləhətçisi Raphael Deinhart-a görə, velosiped sürərkən həmişə yadda saxlamalı olduğunuz bir qızıl qayda var: sürmənizə yanacaq verin.
Təlim düşərgəsində olmağınızdan və ya həftədə bir neçə günlük məşq planına əməl etməyinizdən asılı olmayaraq, hər seansı necə doldurduğunuz çox vacibdir.
“Səhərdən günə, gəzinti zamanı və sonrasında özünüzü hər zaman düzgün yanacaqla doldurun,” Deinhart deyir.
'Əgər etməsəniz və ertəsi gün karbohidrat tükənmiş başlasanız, o zaman heç vaxt geri qayıda bilməyəcəksiniz – bu, aşağıya doğru gedən spiral kimidir və buna görə də düşərgənin son bir neçə günündə insanlar xəstələnir və ya yaralanır..'
Qidalanma səhər yeməyi ilə başlayır və Wiggle-High5 atlıları buna qənaət etmirlər. London 2012 qızıl medalçısı Dani King deyir: “Ailəm səhər yeməyimin ölçüsünə həmişə gülür”. ‘Məndə giləmeyvə və ya quru meyvə, qoz-fındıq və bal ilə böyük bir kasa sıyıq var.’
'Sürüş zamanı yanacaq doldurmağa sözdən başlayın' deyir, idman içkisi, enerji barları, banan və gellər daxil olmaqla müxtəlif mənbələrdən sürərkən saatda 60-90 q karbohidrat istehlak etməyi tövsiyə edən Deinhart (bir bidon idman içkisində və ya bir enerji barında təxminən 40 qr var). “Yemək və ya yanacaq içməyə başlamazdan əvvəl bir saat yolda gözləməməlisiniz. Xüsusilə bir neçə günlük at sürmə, '
Bundan əlavə, qəbulunuzu ardıcıl saxlamaq vacibdir. “Yemədiyiniz hər saat üçün onu əvəz edə bilməzsiniz. Deinhart xəbərdarlıq edir ki, əgər ilk saat heç bir şey istehlak etməsəniz, bu, yanacaq doldurma saatını əldən verdiniz.
King həmişə asan olmadığını etiraf etsə də, razılaşır. 'Velosipeddə yemək yemək mənə çətin gəlir və bu pisdir, çünki daha sonra həddindən artıq yeməyə meyilli oluram - buna görə də bar, banan və ya hər hansı bir şey olsun, saatda bir parça yemək yeməyə çalışıram.'
Peşəkarların idman qidalarından daha çox təbii qidalara üstünlük verdiyini və ya əksinə, maraqlana bilərsiniz. "Təbii qidalar və idman qidaları arasında əsl fərq yoxdur" deyir İsveç Milli Yol Yarışı Çempionu Emma Yohansson. 'Əsas odur ki, sən yeyə biləsən ki, sürərkən yeyə bilməyəcəyin bir şey tapa biləsən.'
Variety sizə hər şeyi təzə saxlamağa, velosipeddə və ya velosipeddən kənarda saxlamağa kömək edəcək. "Reseptlərlə təcrübə etməyi sevirəm" deyir King. 'Mən Nutribullet-də [qida blenderində] protein topları düzəldirəm və oraya matcha yaşıl çay tozu qoyuram.'
Ancaq hər şey yeməklə bağlı deyil. Deinhart deyir: "Əgər siz bədən çəkinizin 2%-ni mayelərdə itirsəniz, performansda 10% azalma var - bu, böyükdür". Saatda 500 ml içməyi hədəfləyin. 'Daha az olan hər şey susuzlaşdırma riskidir.'
