Günəşli havada velosiped sürmək həyatın ən böyük zövqlərindən biridir, ona görə də bunu düzgün etmək üçün yoxlama siyahımız buradadır
Bahar Klassikləri sayəsində ilin əvvəlində peşəkar yarışlar üçün ən yaxşı vaxt ola bilər, lakin ilin ən isti ayları adətən biz həvəskarlar üçün ən yaxşısıdır. Lakin eyni gedişdə günvurma və leysan yağışı ehtimalı ilə bu yayı yola çıxarkən hazırlıqlı olmalısınız.
Budur, payıza qədər pedal çevirməyinizi təmin etmək üçün yay velosipedi ilə bağlı ən yaxşı məsləhətləri nəzərdən keçirdik.
1. Düzgün formanı seçin
Britaniya yayları E nömrəli uşaqdan daha gözlənilməzdir, lakin bir az şansla özünüzü inamla sərin qısaqol forması ilə sevindirə bilərsiniz.
Çox isti günlərdə sizi sərin və tərləmədən saxlamaq üçün xüsusi olaraq yaradılmış süni, sintetik texniki parçalardan tikilmiş bir şey istəyirsiniz.
Həmçinin dəriyə yaxın oturmağı tövsiyə edirik, çünki bu, parçanın öz işini daha yaxşı yerinə yetirməsinə imkan verəcək, baxmayaraq ki, bunun şəxsi seçim olduğunu yüksək qiymətləndiririk – xüsusən də aramızda daha böyük sümüklü olanlar üçün.
Onu da qeyd etmək lazımdır ki, Alé və daha az dərəcədə Sportful və Castelli kimi italyan brendlərində ölçülər kiçik tərəfdə ola bilər. Odur ki, onların formalarından biri diqqətinizi çəkərsə, həmişəkindən daha böyük ölçü seçməyi düşünün və almazdan əvvəl mütləq cəhd edin.
2. Dərinizə qulluq edin
Bəli, biz bilirik ki, bu qaralmış cizgilər bəziləri üçün velosiped sürmək şərəfinin ən vacib nişanıdır, lakin dərinizi təhlükəsiz saxlamaq birinci prioritetiniz olmalıdır.
Uzun müddət günəş işığına məruz qala biləcəyiniz üçün - bəlkə də bütün gün sürərkən belə - tapa biləcəyiniz ən yüksək qoruma faktoruna malik günəşdən qoruyucudan istifadə etməlisiniz.
Blokdan asılı olaraq, üzünüz, qollarınız və ayaqlarınız və boynunuzun arxası da daxil olmaqla, bədəninizin hər hansı açıq hissəsinə yenidən tətbiq etməli ola bilərsiniz.
3. İzləyicilərinizi qoruyun
Dəstin digər vacib hissəsi velosiped sürən gün eynəyinizdir. Günəş işığındakı güclü ultrabənövşəyi şüalar gözlərinizdəki həssas hüceyrələrə zərər verir, onların məcmu təsiri katarakta, bulanıq görmə və daha da dəhşətli hadisələrlə nəticələnə bilər ki, biz burada danışmayacağıq.
Günəş eynəyinizdə 100% UV filtrli linzalar olduğundan əmin olun. Pulunuz üçün ən yaxşı dəyəri əldə etmək üçün dəyişdirilə bilən linzaları da axtarın ki, onları görünüşünüzə və ya şərtlərinizə uyğunlaşdıra biləsiniz.
Günəş kimi, yaxşı bir cüt günəş gözlərinizi sinir bozucu böcəklərdən, çınqıllardan və kirdən qoruyacaq. Ən əsası isə, onlar sizi çox gözəl göstərəcək.
4. Əlcəklərinizi unutmayın
Günəşin çıxması, əlcəksiz velosiped sürməyiniz demək deyil. Tutuşunuzun tərlə sürüşməsinin qarşısını alacaq, yıxılma zamanı əllərinizi qoruyacaq və sinirlərin zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edəcək bir cüt qısabarmaqlı əlcəkləri seçin.
Bir çoxlarının baş barmağında hətta qaşınızı silə biləcəyiniz kiçik tər salfetləri var. Hansı əlverişlidir!
5. Şortlarınızı çeşidləyin
Bir cüt bibsortunuz yoxdursa, indi investisiya etməyin vaxtıdır. Niyə adi şortlar işləmir? Çünki onların qarnınızı doyura bilən kəməri var – bütün gün velosipeddə əyildiyiniz zaman əla deyil.
Əvəzində önlüklər, əlbəttə ki, ayaqda qalmaq və belinizi əlavə örtmək üçün qayışlardan istifadə edin ki, velosiped maykanız qaçılmaz olaraq yuxarı qalxanda heç bir dəriniz üzə çıxmasın.
Bir qayda olaraq, şortikləriniz nə qədər çox panelə sahib olsalar, bədəninizə daha yaxşı sarılacaqları üçün bir o qədər rahatlıq təmin edəcəklər.
Uyğunluqla yanaşı, güzgü yastığı sürüşünüzün mümkün qədər rahat olmasını təmin etmək üçün açardır. İdeal olaraq, siz antibakterial, nəfəs ala bilən və arxa tərəfiniz üçün təmin etdiyi dolğunluq miqdarında səxavətli yastıq istərdiniz.
Oh, həmçinin sürtünmə ilə mübarizə aparmaq üçün gəzintidən əvvəl bir az çobanyastığı kremi çəkin və yəhər yaralarının qarşısını almaq üçün hər gəzintidən sonra onları təmizləyin.
6. Sağa bərpa edin
Sürüyə çıxmazdan əvvəl bərpaedici içkinizi əvvəlcədən hazırlayın və içəri girdiyiniz zaman soyuducuda sərinləyin. Ətirli protein kokteyli kimi bir şey ideal olardı, çünki içindəki maye nəmlənməni artırmağa kömək edəcək. (11-ci məsləhətə baxın) isə zülal əzələ toxumasını bərpa etməyə kömək edəcək.
Sonra duşa girin - bu, sizi sərinlətməyə və bir cüt köhnə alt-üst çubuqlar kimi döyünmənizi dayandırmağa kömək edəcək.
7. Soyuqqanlı olun
Yolların buzla örtülməməsi sizin qapağınızdan qurtula biləcəyiniz demək deyil, ona görə də dəbilqənizi yay tətili keçirməyi xəyal etməyin.
Başınızı polistirol qabığa bükmək günəşli bir gündə onu kifayət qədər isti edə bilər, lakin xoşbəxtlikdən bir çox müasir dəbilqələrdə siz sürərkən soyuducu havanı çıxarmaq üçün çoxlu ventilyasiya dəlikləri var – Giro-nun Synthe MIPS kimi ən yaxşı mütəxəssislərin seçimidir. BMC Racing-dən Riçi Porte Tour de France-ın isti mərhələlərində başlarını sərinləmək üçün.
Bollé's The One kimi digər modellərdə isti günlərdə 31 havalandırma dəliyindən faydalanmaq üçün çıxara biləcəyiniz klipsli aero panellər var.
8. Yola baxın
Yay sürmə, ilin qalan hissəsində yəhər vaxtını pisləşdirən buz, qar və sulu qarla müqayisədə bir az çətin olmalıdır, lakin onun hələ də tələləri və çuxurları var!
Bacarırsınızsa, qızmar isti günlərdə sürməkdən çəkinin (və ya 12-ci bəndə baxın) asf altlanmış yol səthləri əriməyə başlaya bilər, bu da yolu həm yapışqan, həm də sürüşkən edə bilər.
Qatran həmçinin təkərlərinizə yapışaraq onları yol zibilləri, qum və çınqıllar üçün maqnitlərə çevirə bilər, bunların hamısı potensial olaraq deşilmələrə və ya təkərinizin zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Bu arada qəfil yay tufanı, xüsusilə ağac örtüyü altında yolları çox sürüşkən edə bilər, ona görə də leysandan sonra diqqətli olun.
9. Ən pisə hazırlanın
OK, biz əbədi optimist hərəkəti yalnız bu qədər uzun müddət davam etdirə bilərik. Bu, Britaniyadır və bu, Britaniyanın havası və Britaniyanın havası yağış deməkdir – hətta avqustun ortalarında belə!
Həmişə proqnozu yoxlayın və ən kiçik bir duş ehtimalı varsa, arxa cibinizə yüngül jilet və ya yağış gödəkçəsi qoyduğunuzdan əmin olun.
Əgər hər şey soyuyacaq, lakin quru qala bilərsə, bir cüt qol qızdırıcısı da nəzərdən keçirə bilərsiniz. Bəziləri hətta SPF reytinqinə malikdir, bu səbəbdən də sizi günəşdən qoruyacaq.
10. Yay baza qatını alın
Yaydır, bu o deməkdir ki, siz əsas təbəqəni silə bilərsiniz, elə deyilmi? Mütləq deyil. Yüngül, polyester yay bazası incədir və super nəfəs alan təri dərinizdən çıxarmaq üçün idealdır və sizi quru saxlamağa kömək edir.
Yaxşı bir yay əsas təbəqəsi sizi məmə başı sürtünməsindən də qoruyacaq. Bir neçə əlavə funt daşısanız belə, əsas təbəqəni nazik şəkildə geyinmək lazımdır, çünki parça effektiv işləməsi üçün dərinizə yaxın oturmalıdır.
11. Kifayət qədər içdiyinizə əmin olun
Tər, həddindən artıq istiləşmənin qarşısını almaq üçün bədəninizin özünü soyutma üsuludur. Beləliklə, isti günlərdə velosiped sürəndə daha çox tərlədiyinizi başa düşür, buna görə də təyyarədə kifayət qədər maye qəbul etməyiniz vacibdir.
Susuzluğun yaranmasına imkan verməmək üçün hər 15 dəqiqədən bir içməyi hədəfləyin – bu, artıq susuz olduğunuzun göstəricisidir.
Bir qayda olaraq, temperaturdan və səyinizdən asılı olaraq saatda bir və ya iki şüşə arasında içmək. Bu, saatda 475 ml-dən 825 ml-ə qədər işləyir – və bədəninizin bütün duzlarının doldurulmasını təmin etmək üçün şüşələrdən birinin içində elektrolitlər olduğundan əmin olun.
12. Ən gözəl vaxtda sürün
Günün ən isti hissəsi açıq-aydın günorta ilə 15:00 arasında, günəşin səmada ən yüksək olduğu vaxtdır, bəs nə üçün gəzintilərinizi havaların xeyli sərin olduğu səhərə və ya axşama planlaşdırmayasınız?
Britaniyada yay vaxtı səhər saat 5-dən əvvəl işıq düşməyə başlayır, gecə saat 21:00-dan sonra açılmır, beləliklə, minmək üçün kifayət qədər işıq var.
Səhər erkən gəzintilər daha təmiz hava və daha sakit yollar kimi öz faydalarını da gətirir. Axşam sürməyi seçsəniz, qəzaya düşsəniz, işıqlarınızı götürməyi unutmayın.
Və hər şey soyuqlaşacağına qarşı həmişə jilet götürün.
