Əzalar haqqında elm: bu qışda velosiped sürməkdən zövq almaq üçün barmaqlarınızı və ayaq barmaqlarınızı isti saxlayın
Sıfırdan aşağı şəraitdə ponksiyonu dəyişdirdikdən sonra əlləri uyuşdurur, qəfil leysan vurduqdan sonra buz kimi soyuq ayaqlar - demək olar ki, hər bir velosipedçi qışda gəzintidə hansısa nöqtədə donmuş ekstremitələrlə qarşılaşacaq. Əslində, soyuq əllər və ayaqlar velosipeddə bədbəxt vaxt keçirməyin etibarlı yoludur.
Qış velosiped dəstinə gəldikdə isə, parça texnologiyasındakı irəliləyişlər ilə velosipeddə isti və quru qalmağı həmişəkindən daha asanlaşdıran, ətraflar hələ də istəyən hər kəs üçün problem olaraq qalır. hava nə olursa olsun, qışı sürmək.
Sizi qarşıdakı qışa ən yaxşı şəkildə hazırlamağınız üçün Velosipedçi səkkiz külçə təklif etməzdən əvvəl əllərinizi və ayaqlarınızı isti saxlamağın elmini daha dərindən araşdırdı, bəzi atlıların niyə digərlərinə nisbətən soyuqlara daha həssas ola biləcəyini üzə çıxardı. önümüzdəki ayları davam etdirmək üçün məsləhət.
Daxili termostatınızı anlamaq
İlk olaraq, əllərimizin və ayaqlarımızın niyə soyuqdan xüsusilə həssas olduğunu anlamaq üçün gəlin bədənin temperaturun aşağı düşməsinə necə reaksiya verdiyinə nəzər salaq.
'İnsan orqanizmində hər şeyin ən yaxşı şəkildə işlədiyi optimal temperatur diapazonu var, burada əsas hüceyrə proseslərindən tutmuş güclü motor hərəkətlərinə qədər,' Cim Pate, Sağlamlıq və İnsan Performansı Mərkəzinin baş fizioloqu deyir.
'Soyuqda bu həddən aşağı düşsəniz və ya istidə çox yüksəlsəniz, bu proseslər pozulmağa başlayır.
'Xoşbəxtlikdən, bədənimiz soyuq şəraitdə sağ qalmağımıza kömək edən bir sıra çox spesifik adaptiv reaksiyalara malikdir.'
Bu, ətraf mühitin temperaturunda dəyişiklik aşkar etdikdə beynin termorequlyasiya mərkəzinə - hipotalamusa məlumat ötürən dəri ilə başlayır, bədən istiliyində potensial azalma barədə erkən xəbərdarlıq edir, ideal olaraq yaxın saxlanılır. Optimal funksiyanı qorumaq üçün 37 dərəcə.
Hipotermiya bədən istiliyi 35 dərəcədən aşağı düşdükdə baş verir, donma və ya donma isə istidən 10 dəfə çox soyuq reseptorlara malik olan dəri dondurucu temperaturlara məruz qaldıqda baş verə bilər.
Hipotalamus öz növbəsində əsas temperaturu təyin etmək üçün beyindən keçən qanın temperaturunu ölçən termal reseptorları ehtiva edir.
Həyəcan zəngi çalarsa, hipotalamus adətən istilik yaratmaq və ya tökmək üçün istifadə edilən dörd fizioloji reaksiyadan birini və ya bir neçəsini işə salır: bədən çox isti olduqda qan damarlarını tərləmə və ya genişləndirmək; çox soyuqda titrəmə və ya qan damarlarının daralması.
'Titremə skelet əzələlərinin qeyri-ixtiyari daralmalarından qaynaqlanır' deyir Pate. 'Bu sürətli sancılar enerji sərf edir və bədənin tələb etdiyi əlavə istilik yaratmağa kömək edir.'
Əgər titrəyirsinizsə, tədbir görməyin vaxtıdır. "Çox soyuqlaşdığınız zaman sinir sisteminiz yaxşı işləmir və koordinasiyanız, konsentrasiyanız və çevikliyiniz əziyyət çəkməyə başlayır" o əlavə edir.
Periferik vazokonstriksiya, əksinə, adətən isti qanı başdan ayağa daşıyan damarlar daraldıqda və həmin qanı bədənin nüvəsinə apardıqda baş verir.
'Dəri radiator kimi işləyir,' Dr Francesco Del Galdo deyir. 'Dəri ilə ətraf mühit arasında istilik mübadiləsi var.
'Ona görə də isti olanda və damarların genişlənməsi zamanı dəri qırmızı olur, çünki dəriyə daha çox qan axır, lakin soyuqda qan az olduğu üçün dəri solğun olur.'
Vazokonstriksiya beyni və həyati orqanları qorumaq üçün fizioloji refleksdir, lakin "soyuqda ətraflar üçün əsl problemə çevrilə bilər" deyir Pate.
Pinqvinlərin damarların yanında isti qanı daşıyan, soyuq qanı ürəyə geri daşıyan, istiliyi ötürməyə kömək edən və açıq bölgələri qızartılı saxlayan arteriyalar olsa da, biz insanlar üçün ekstremitələrimiz nüvədən ən uzaqdadır. pompalanan ürəyin parlayan közünü hiss etmək üçün bədənin son hissələri.
Velosiped sürmə və Reynaud sindromu: soyuqlara qarşı həddindən artıq reaksiyalar
Qışda maşın sürən hər kəs, ehtimal ki, temperaturun gözlənilməz düşməsi və ya sadəcə olaraq, qeyri-adekvat geyim səbəbindən soyuq əllər və ya ayaqlar tərəfindən sancılmış olacaq. Bəs bəzi sürücülər digərlərinə nisbətən soyuğa daha həssasdırlar?
Raynaud fenomeni adətən soyuqdan yaranan, ətraflara qan axınının çatışmazlığına səbəb olan və Böyük Britaniyada 10 milyona qədər insana təsir etdiyi düşünülən bir vəziyyətdir.
'Raynaud periferiyalarının aqressiv damar daralmasıdır - əllər və ayaqlar, həm də burun və qulaqlar," Skleroderma & Raynaud's UK üzrə klinisist Del Galdo deyir. 'Bunun nəticəsində ətraflar həddindən artıq soyuq ola bilər.'
Raynaudun hücumu temperaturun kiçik dəyişməsi ilə baş verə bilər və tez-tez (lakin həmişə deyil) təsirlənmiş dərinin rəngini ağdan (damarların daralması zamanı), mavidən (damarların reaksiyasına görə) qırmızıya dəyişir. (qan axını bərpa edildikdə).
'Sinirlərin refleksi arteriyaları açır ki, oksigenlə zəngin qan geri qayıda bilsin, lakin bu, son dərəcə narahat və ağrılı ola bilər,' Del Galdo deyir.
O əlavə edir ki, Reynaudun həddindən artıq zəif qan dövranı və ya birdəfəlik soyuğa məruz qalmasını xarakterizə edən bu yanma və ya karıncalanma hissidir.
Raynaud fiziki fəaliyyətlə yüngülləşdirilə bilər, baxmayaraq ki, soyuq havada velosiped sürməyin hücuma səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir. Qarşısının alınması müalicədən daha yaxşıdır və Del Galdo, gəzintidən əvvəl üç saat ərzində böyük yemək yeməməyi, nüvəni və ətrafları isti saxlamaq üçün qatlanmanı, kofein və nikotindən qaçınmağı və soyuğa getməzdən əvvəl isinməyi tövsiyə edir.
'Qolları və ayaqları yelləmək qanı periferiyalara itələməyə kömək edə bilər' deyir. Raynaud xəstəliyi 90 faiz hallarda xoşxassəli bir xəstəlik olsa da, xəstələr əsas iltihablı vəziyyəti istisna etmək üçün həkimə müraciət etməlidirlər.
Soyuq əllər, isti ürək
Statistikalar, Del Galdo-ya görə qadınların Reynaud xəstəliyindən kişilərə nisbətən daha çox əziyyət çəkdiyini göstərir – əslində, araşdırmalar göstərir ki, qadınların ətrafları soyuq şəraitdə daha çox əziyyət çəkir.
1998-ci ildə Yuta Universitetindən Dr Han Kim tərəfindən aparılan bir araşdırma, qadınların kişilərdən daha çox soyuq əllərə sahib olduğunu müdafiə etdi. Körpələrdən 84 yaşa qədər olan 219 nəfərdən ibarət nümunə qadınların orta temperaturunun kişilər üçün 97,4 dərəcə (36,3C) olduğu halda, 97,8 dərəcə Fahrenheit (36,6C) olduğunu müəyyən etdi.
Buna baxmayaraq, qadınlar üçün orta əl temperaturu 87,2 dərəcə (30,7C), kişilərdə isə orta hesabla 90,0 dərəcə (32,2C) qeydə alınıb.
Qadınların soyuq əllərə sahib olma ehtimalının daha çox olduğu iddiası 2018-ci ildə Kembric Universitetində bioloji antropoloqlar tərəfindən aparılan araşdırma ilə dəstəklənir.
Tədqiqatın aparıcı müəllifi Stephanie Payne-ə görə, əzələ kütləsi şiddətli soyuğa məruz qalma zamanı əllərdən istilik itkisinin sürətini proqnozlaşdıra bilir.
'Əllər böyük səth sahəsi-həcm nisbətinə malikdir və bu, soyuq şəraitdə istilik tarazlığını saxlamaqda çətinlik yarada bilər, - Payne deyir.
'Biz həmişə yağın (izolyasiya rolunu oynayan) termorequlyasiyada ən vacib amil olduğunu düşünürdük, lakin əslində bu, həyati rolu əzələ oynayır.'
Bədən tərkibinin təsirini başa düşmək çox vacibdir, Peyn deyir və tədqiqat yüksək əzələ kütləsinə malik olma ehtimalı az olan qadın və uşaqların soyuğa daha çox həssas olduğunu göstərir.
Del Qaldoya görə, qadınların dərisi adətən kişilərin dərisindən daha incə və daha az tüklü olduğu halda, bütün bədəndə səth sahəsi-həcm nisbəti və metabolik sürət də amillərdir.
Lakin, cinsindən asılı olmayaraq, fizioloji faktorlar bir şəxsdən digərinə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Məsələn, qadın kişidən daha yüksək metabolik sürətə, daha yüksək əzələ kütləsinə və daha aşağı səth sahəsinə nisbətə malik ola bilər.
Peyt deyir ki, oyun zamanı özünəməxsus dəyişənləri, o cümlədən əlverişsiz havada təcrübə, soyuq şəraitə davranış uyğunlaşmaları və zehni dayanıqlığı etiraf etmək vacibdir.
'Soyuqluğu "hiss etmək" haqqında danışarkən, şübhəsiz ki, subyektivlik elementi var' deyir.
Yağış yağmır, amma yağır
Təəccüblü deyil ki, isti qalmağın açarı fəaliyyətdən keçir. "Əgər siz hərəkət edirsinizsə, əzələləriniz yığılaraq enerji sərf edir," Pate deyir.
Bununla belə, nadir hallarda əllər və ayaqlarınız üçün bu qədər sadə olur. Yəhərdən enərkən yan-yana yellənə bilsəniz və ya Strava PB-nin arxasınca pedallara basa bilsəniz, velosiped sürərkən əllər və ayaqlar əsasən hərəkətsiz qalır və idmanımızın təbiəti onu tərk edir. ekstremitələriniz xüsusilə açıqdır.
"Səhər saat 08:00-da evdən çıxanda hava üç saatdan sonraya nisbətən asanlıqla altı və ya yeddi dərəcə sərin ola bilər" deyir Britaniya əlcək firması Dissent 133-ün həmtəsisçisi Tom Marçment. bir sıra şərtlər üçün əlcək sistemi.
'Yuxarıya qalxarkən isinə və ya enərkən soyuya bilərsiniz, ya da hava tez dəyişə bilər və birdən yağış yağır.
'Ona görə də üst bədənlərimizə təbəqə qoymaq çox yaxşı işləyir, lakin əllərimizə eyni diqqəti vermək vacibdir. Onlar təkcə velosipedi effektiv şəkildə idarə etmirlər, həm də hava dəyişikliyinə çox həssasdırlar.'
Windchill xüsusilə yol velosipedçiləri üçün üstünlük təşkil edir - əllər velosiped sürərkən bədənin ən az qorunan və aktiv hissəsidir, - deyə Pete deyir - yağış isə aradan qaldırmaq üçün başqa bir ekoloji maneə əlavə edir.
Əslində, şaxtalı soyuq, rütubətli şərtlər atlılar üçün ən çətin şərtlərdən biridir – Böyük Britaniyada hava şəraitində sərtləşmiş sürücülər çox tanış olacaqlar.
Yağışda necə sürmək olar: Yağışlı havada velosiped sürmə bələdçisi
'Su həqiqətən yüksək xüsusi istiliyə malikdir - başqa sözlə, istiliyi çox asanlıqla çəkir və ya udur,' Pate deyir. Dəridə əmələ gələn su damcıları buxarlanaraq artıq istiliyi götürdüyü üçün tərləmə zamanı bu yaxşı bir şeydir.
'Problem ondadır ki, soyuq havada islansanız, su sizdən istiliyi havadan daha sürətlə süzəcək, - o əlavə edir.
Təbiət, deyəsən, velosipedçilərə qarşıdır, lakin qışın itmiş səbəb olması lazım deyil və siz noyabr-mart ayları arasında ağıllı məşqçi ilə məhdudlaşmamalısınız. Aşağıda qışda əllərinizi və ayaqlarınızı isti saxlamaq üçün səkkiz məsləhət var.
Qışda velosiped sürərkən əllərinizi və ayaqlarınızı isti saxlamaq üçün səkkiz məsləhət
1. Hərəkətə davam edin
Əsaslardan başlayaq – istilik yaratmaq üçün hərəkətə davam edin. "Əksər hallarda, həqiqətən, həqiqətən soyuq deyilsinizsə, aktiv və məşq edirsinizsə, yəqin ki, çox titrəməyəcəksiniz" dedi Pate.
'Dayandığınız zaman əsas temperatur əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşür.'
Təkcə fiziki məşq ətraflarınızı isti saxlamaq üçün kifayət etməsə də, artıq aşkar etdiyimiz səbəblərə görə, yol kənarında dayanmağa sərf olunan vaxtı məhdudlaşdırmaqla, özünüzə bir başlanğıc vermiş olursunuz.
Bundan əlavə, avadanlığınızın üstündə saxlamaq – deşilmələrin qarşısını almaq üçün sərt qış təkərləri taxmaq və effektiv nasos və ya CO2 şişiricisi daşımaq – əlverişsiz havalarda lazımsız dayanmaları məhdudlaşdıracaq.
2. Boş qalın
Damar daralması bədənin soyuqdan təbii müdafiəsi olsa da, atlılar daralan qan damarlarının təsirlərini yüngülləşdirmək üçün tədbirlər görə bilər və ya heç olmasa onları birləşdirməyə bilməz.
Pate sükanı boş tutmağı məsləhət görür – 'sıx tutmağın davamlı daralması qanın həmin nahiyələrə daxil olmasını çətinləşdirir,' deyir, eyni zamanda, siz öz əllərinizi təmin etməklə ayaqlara qan axını artıra bilərsiniz. ayaqqabılar çox dar deyil.
'Əminəm ki, hamı bunu zaman-zaman edib, ayaqqabılarını sonuna qədər əyib və ayaq barmaqları uyuşmuşdur, - deyə əlavə edir. Çox qalın corablar geyinmək də qan zərbəsini məhdudlaşdıra bilər – merinos yun kimi təbii izolyasiya materialından hazırlanmış bir cütə yapışın.
3. Maddi məsələlər
Hər cür hava şəraitindən asılı olmayaraq bayıra çıxmağa can atan qış atlıları sıfırdan aşağıya, mavi quş səhərindən tək rəqəmli temperatura və leysan yağışına qədər müxtəlif şərtlərlə qarşılaşacaqlar.
Bir sıra qış əlcəklərinə sərmayə qoymaq və ya əlcəklərinizi şərtlərə uyğun qatlamaq havadan asılı olmayaraq isti qalmağınıza kömək edəcək.
'Üst bədəniniz kimi, əllərinizi isti saxlamaq üçün güzəştə getməməyiniz üçün nə geyinəcəyinizə dair qərar verməkdir, - Marchment deyir.
Pate davamlı nəm şəraitdə sürərkən neoprenə çevrilir, Marchment isə soyuq günlərdə termal təbəqənin altında ipək astarlı əlcəyi tövsiyə edir.
'Həddindən artıq kütlə yaratmadan başqa bir yüngül izolyasiya qatı əlavə edir, 'deyir, 'Bu, sızan əsas təbəqə kimidir və nəmi əldən çəkəcək'
4. Əsas inam
Əzalarınızı isti saxlamaq üçün əsas diqqəti özəyinizə yönəltmək qeyri-intuitiv görünsə də, əgər əsas hərarətiniz düşməyə başlayarsa, vücudunuz qan dövranını bədəninizin sizin üçün uyğun olmayan hissələrinə məhdudlaşdırmağa başlayır. həyati orqanlar.
Həddindən artıq tərləmənin qarşısını almaq üçün nəfəs ala bilən təbəqələrdən istifadə edin ki, bu da öz növbəsində sizi üşüdə bilər, eyni zamanda hava dəyişəcəyi təqdirdə arxa cibinizdə yüngül təcili gödəkçə və ya jilet saxlamalısınız.
'Ön qollarınızı yaxşı izolyasiya etmək də vacibdir, çünki əlləriniz soyuq olarsa, qan əllərinizə çatmazdan əvvəl istilik itirə bilər, - Marchment deyir.
5. Kafe mədəniyyəti
Ortada gedən kofe dayanacağı soyuq, nəmli gəzintidə sizə qənaət lütfü ola bilər, lakin kafenin isti baramasından çıxıb velosipedə atlanmaq da qorxulu perspektiv ola bilər.
'Kafedə əlcəklərinizi çıxardığınız zaman, sadəcə onları toplayıb dəbilqənizə doldurmayın,' deyir Pate, onları sıxıb çıxarmağı və ya yaş p altarları qurutmaq üçün radiator tapmağı məsləhət görür.
'Əllərinizi isti içkinin ətrafına sarın və çölə çıxmazdan əvvəl bir az qızdırın,' o əlavə edir. Əks halda, bidonunuzu isti içki ilə doldurmaq və ya çayla doldurulmuş izolyasiya edilmiş şüşəni çıxarmaq, avtomobilin ortasında əsas istilik təmin edə bilər.
6. Aksessuar
Palçıq qoruyucuları istənilən qış velosipedinin əsas elementidir və ayaqlarınızı isti və quru saxlamağa çalışarkən vacib aksesuardır.
'Günün sonunda, ayağınıza və arxanıza su səpməsəniz, asanlıqla çirklənməyəcək, islanmayacaq və üşüməyəcəksiniz, 'deyir Marchment.
'Arxanızdakı insanlar da olmayacaq, bu, birlikdə ictimai gəzintidə olduğunuz zaman vacibdir.'
Əgər xüsusi qış yol velosipediniz varsa, çox güman ki, tam palçıq qoruyucuları üçün lazımi otağa və göz qapaqlarına sahib olacaqsınız, lakin hətta klipsli qoruyucular məhdud boşluqlu yarış velosipedində möcüzələr yarada bilər.
7. Yaradıcı olun
Düzgün mexanizmə sərmayə qoymaq qışdan velosipeddə sağ çıxmağın açarıdır, eyni zamanda daha sərfəli həllərlə yaradıcılıq əldə edə bilərsiniz.
Marchment velosiped ayaqqabınızın, xüsusən də ayağındakı hava deliklərini örtmək üçün elektrik lentindən istifadə etməyi tövsiyə edir, bəzi sürücülər isə izolyasiya qatı əlavə etmək üçün yapışqan film və ya folqa istifadə edir.
Marchment o qədər də uzağa getmir: 'İsti corab, ayaqqabı, Belçika çəkmə və sonra suya davamlı qaloş istifadə edirəm' deyir. 'Bu, ayağı məhdudlaşdırmadan sizə kənardan əlavə istilik qatı verir.'
8. Əsas səhifə
Əhatə etdiyimiz hər şeyə rəğmən, qışda əzalarınızın nə vaxtsa əziyyət çəkə bilməsi şansı hələ də var. Əgər belədirsə, evə qayıdanda əllərinizi və ya ayaqlarınızı axan kranın və ya saç qurutma maşınının altında əritmək istəyindən qaçın.
'Ən yaxşı halda temperaturun qəfil dəyişməsi son dərəcə ağrılı ola bilər,' Pate deyir. 'Ən pis halda dəriniz uyuşmuş ola bilər və özünüzü yandırarsınız.'
Əvəzində ətraflarınızı yumşaq bir şəkildə isitməlisiniz. Barmaqlarınıza və ayaq barmaqlarınıza isti qan daxil etmək üçün qollarınızı başınızın üstündə və ayaqlarınızı arxadan önə doğru yelləyin (orta sürmə kafesindən çıxarkən başqa bir ipucu).
O zaman isti içki və ya bir kasa şorbadan həzz almağın vaxtıdır.
Daha çox kömək və ilham lazımdır? Velosipedçinin ekspertlər qrupundan ətraflı qış dəsti və velosiped məsləhətləri üçün qış velosiped mərkəzi səhifəmizə keçin.
