Froome kimi fırlanırsan, yoxsa Contador kimi rəqs edirsən?
Siz yəqin ki, bunun doğru və ya yanlış cavabının olmadığını təxmin etdiniz, ona görə də əvvəlcə hər birinin müsbət və mənfi tərəflərinə nəzər salaq. Oturmaq daha aerodinamik və səmərəlidir – o, daha az əzələ kütləsi istifadə edir və daha az əsas aktivləşdirmə tələb edir – ayaq üstə durarkən daha çox güc istehsal edə bilər, lakin daha çox enerji xərcləyərək.
Mən 'bacar' deyirəm, çünki bu, verilmiş deyil. Əsas aktivləşdirmə zəif olan sürücü potensial güc çıxışını pedallardan başqa hər yerə “tökəcək”.
Peşəkarların əksəriyyəti hücum etmədikcə oturaraq minirlər, lakin vaxtlarının çoxunu ayaq üstə keçirən atlıların nümunələri var. Məsələn, Richard Virenque, görünür, heç oturmur.
Qərarınıza təsir edəcək bir sıra xarici amillər var. Güc çıxışı və kadans daxil olmaqla, fitnesiniz böyükdür, eyni zamanda gradient, hava şəraiti və dəstinizdir. Qradiyentlə yanaşı, külək də varmı? Yoxsa dişliləriniz bitdi? Bəzən ayaqda qalmaqdan başqa çarəniz olmur.
Daha dik yamaclarda, dayandığınız zaman velosipedin tarazlığı çox vaxt daha yaxşı olur, dayanarkən yarada biləcəyiniz əlavə gücün dayanma nöqtəsinə qədər sürüşmənin qarşısını almasına kömək edəcəyini nəzərə almasaq. Ötürücü ilə bağlı problem daha az olsa da – sadəcə olaraq “onu udmaq” lazım olduğu günlər geridə qaldı.
İndiki yığcam qurğular sizə 1990-cı illərdə qalxmadığınız dırmaşmalarda oturmağa imkan verir. Oturmuş dırmaşma və mənzildə güc arasında yaxşı bir tarazlıq təmin edən bir quraşdırma seçmək vacibdir. Unutmayın ki, finişdə dəstədə olmasanız, qələbə üçün qaça bilməyəcəksiniz.
Onu da nəzərə almağa dəyər ki, ayaqda durmaq təkcə enerji istehsalı ilə bağlı deyil. O, həmçinin uzun müddət sıxılmış vəziyyətdə qaldıqdan sonra bir az gərgin olan əzələlərə bir anlıq istirahət vermək və ya kürəyinizi uzatmaq imkanı təklif edə bilər.
Beləliklə, orijinal sualın cavabı olduqca sadədir: hər ikisi. Əksər insanlar üçün oturmaq daha yaxşı olsa da, ayaq üstə durmaq seçiminə sahib olmaq – bunun üçün məşq etdiyiniz üçün – sizə seçimlər təqdim edir.
Növbəti sual budur: siz hansı nöqtədə dayanırsınız? Bir sıra peşəkar və idman alimləri 10%-lik qradiyentlə razılaşıblar ki, bu, çox güman ki, gözəl rəqəmdir, lakin əslində bu, qradiyenti necə yüksəltdiyinizə bağlıdır.
Mən 39x23 dişli ilə Lanzarotedə (son 800 m orta hesabla 12%) qısa, lakin sıldırım Femes dırmaşmalarında oturmuş insanları tanıyıram. Bu, nə üçün məşq etdiyinizə bağlıdır və yəqin ki, anatomik ölçüləriniz və velosiped quraşdırmanızın da müəyyən təsiri var.
Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey hər iki variant üzərində işləmək üçün məşqə vaxt ayırdığınızdan əmin olmaqdır. Fitness, qarşıya qoyulan vəzifəyə xasdır. Əgər məşqdə heç vaxt qalxmasanız, yarışda bunu etməli olsanız, çox tez yorulacaqsınız.
Ciu-citsu dünyasındakı bir dostumdan sitat gətirmək üçün, 'Nasıl döyüşmək istədiyinizi deyil, necə mübarizə aparmağı öyrənin'. Yoxuşda ən güclü atlı deyilsinizsə, bunu edə bilməzsiniz. Qrupda qalmaq istəyirsinizsə, necə sürəcəyiniz barədə qərar verin.
Təpələri sürməklə bağlı aldığım ən yaxşı məsləhət, onların çoxuna minmək və məşqdə asan tempdə onları sürməyi öyrənmək idi. Hər təpə məşqdə çətin olsa, yarışda daha çətin olacaqlar. Və müxtəlif meyllərdə yaxşı bir kadans saxlamaq bacarığı üzərində işləyin. Heç bir dəbdəbəli seanslar və ya qısa yollar yoxdur - sadəcə gedib təpələri gəzməlisən. Çoxlu təpələr.
Ekspert
Will Newton keçmiş Ironman triatlonçusudur, indi velosiped idmanı, triatlon və dözümlülük üzrə məşqçidir. O, səkkiz il İngiltərənin cənub-qərbində British Cycling-in regional direktoru vəzifəsində çalışıb. Əlavə məlumat üçün limitlessfitness.com/cycling-coaching ünvanına daxil olun
