Çöldə soyuq düşür, bəs niyə öz "ağrı mağaranızı" yaratmayasınız və evdə məşq etməyəsiniz?
Bir çoxumuz istənilən havada minəcəyimizi düşünməyi xoşlasaq da, bu, bəzən çox ola bilər. Turbo məşqçisi burada işə düşür. Velosipedi stasionar vəziyyətdə saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuş turbo məşqçilər asf altda sürmə hissini real şəkildə yenidən yaratmaq üçün müxtəlif sistemlərdən istifadə edir.
Turbo məşqçinin növləri
Büdcənizə və ya seçimlərinizə uyğun müxtəlif sistemlər var. Ölçənin aşağı hissəsində ən ucuz və ən yüksək səsli maqnit təlimçiləri var (onlar maqnit adlanır, çünki müqavimət belə yaranır). Bunların qiyməti təxminən 100 funt sterlinqdən başlayır.
Növbəti daha sakit, daha real sürüş təklif edən maye müqavimətli maşınlardır – bunlar təxminən 200 funt sterlinqdən başlayır.
Yuxarıda, bu arada, həqiqətən arxa təkəri çıxardığınızı və velosipedinizin zəncirini birbaşa məşqçinin özünə bağladığınızı görən dəbdəbəli elektromaqnit birbaşa ötürmə cihazları var. Bunların giriş qiymətləri təxminən 800 funt sterlinqdən başlayır.
Niyə turbo məşqçi almalıyam?
Dəhşətli havanın gətirdiyi açıq-aşkar çətinliklərdən qaçmaqdan başqa, turbo məşqçi sizə xüsusi məşq etməyə imkan verə bilər.
Velosipedçinin köşə yazarı və ən yaxşı velosiped məşqçisi Pav Bryan bizə təlimçilərin niyə müasir velosipedçilər üçün əsas dəst olduğunu izah edir:
‘Turbolar kadans və ya tək ayaqlı məşqlər kimi ayaq sürəti və texnika məşqi üçün əladır.
Ardıcıl nəticələr
‘Müəyyən məşq səylərini bu şəkildə təcrid etmək uzunmüddətli perspektivdə daha güclü nəticələr əldə etməyə kömək edəcək, çünki yol məşqi çox uyğunsuz ola bilər.
‘Hamımız bilirik ki, axınınızı dayandırmaq üçün bir sıra svetoforlar üçün həqiqətən yaxşı gəzintiyə çıxmağın necə bir şey olduğunu bilirik.’
Turbo məşqi necə işləyir?
İdeal olaraq seanslar planlaşdırılmalıdır, ona görə də bunu etmək üçün bir müddət ayırın və ona əməl edin.
“Təlimçidə 60-90 dəqiqəyə qədər məşq edin” Pav bizə deyir. 'Artıq və siz onu bölüb yarısını səhər, yarısını axşam edə bilərsiniz.
“Beləliklə, bədəninizi daha tez bərpa etmək üçün məşq edəcəksiniz və bir çox iki qısa seans bir uzun seansdan daha məhsuldardır” deyə izah edir.
Sıxıntıya qalib gəl
Və onun statik məşqin mümkün yoruculuğu ilə bağlı bəzi məsləhətləri də var.
“Deyərdim ki, əgər cansıxıcılıqla yaşamaq üçün məşq edə bilsən, o zaman o daha uzun idmanlar üçün əqli cəhətdən güclü olacaqsan, ağrıların idarə olunmasını sövdələşməyə çevirəcəksən” deyə izah edir.
‘Təlimdə zehni maneələrinizi dəf etməklə, yolda özünüzü saxlamaq üçün daha yaxşı təchiz olunacaqsınız. Hər şey çox olarsa, hər zaman Zwift kimi film, musiqi və ya təlim proqramından istifadə edə bilərsiniz!’
Tez HİT
Bütün məşqlərdə olduğu kimi, məşqlər də nail olmağa çalışdığınız şeyə uyğunlaşdırılmalıdır, lakin turbo məşqçidə yaxşı başlanğıc nöqtəsi Yüksək İntensivlik İnterval Təlimini (və ya HIIT) sınamaqdır.
Dözümünüzü və dözümünüzü artırmağa çalışan daha uzun qış gəzintiləri kimi, HIIT də fitnes yaratmaq üçün əla yoldur və yəhərdə daha az vaxt deməkdir.
İlkin 10-15 dəqiqəlik isinmədən sonra, 1-2 dəqiqə ərzində az səylə bərpa pedalı ilə kəsişən 30 saniyə ərzində maksimum səyli sprintlər edin.
Kadansı yüksək, lakin müqaviməti yüngül saxlamaq üçün 10 dəqiqəlik isinmə cəhdi etməzdən əvvəl bunu mümkün qədər çox edin.
Bu, sprint səylərindən yaranan hər hansı laktik turşunun əzələlərdə oturmasını dayandıracaq.
