Olimpiya qızıl medalçısı Ceyson Kenni çempion sprinter olmaq üçün lazım olan gücün bir hissəsini inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün gündəlik işləyib hazırladı
Bəzi velosipedçilərin məşqlərinin böyük hissəsini velosipeddə etmək lüksü olsa da, trek sprinterinin tiranozavr boyda ayaqlarını əldə etmək üçün siz çəkiləri vurmalısınız.
Gecikmiş Tokio 2020 kampaniyasına başlamazdan əvvəl, onun keçən həftə sonu kişilərin yarışında yeddinci Olimpiya qızılını qazanacağını görəcək, çoxsaylı Olimpiya mükafatçısı Ceyson Kenni özünü formalaşdırmaq üçün hazırladığı məşqdə bizə kömək etdi.
Olimpiya standartlarından daha az idman zalı ilə məşğul olanlar üçün çətin, lakin hələ də nail ola bilər, sürmə tərzinizdən asılı olmayaraq, bu, güc və partlayıcı güc yaratmağa kömək edəcək.
Aydındır ki, siz çəkiləri öz qabiliyyətinizə uyğunlaşdırmaq, kiçikdən başlamaq və irəliləməyə çalışmaq və lazım olduqda məsləhət almaq istəyərsiniz. Bu məqalə yalnız bələdçidir və belə istifadə edilməlidir.
Bu məşq Wiggle-ın aparıcı idman geyimi brendlərini özündə cəmləşdirən onlayn mağazasının açılışı üçün nəzərdə tutulmuşdu. Ətraflı baxa bilərsiniz: wiggle.com/gym-and-fitness
Uzanma və isinmə
Jason eyni bölgələri daha da aktivləşdirmək üçün arxa və onurğaya uzanan kobra poza növü, o cümlədən bir sıra uzanma hərəkətləri ilə isinir.
Arxa üstə uzanan Kenni bir sıra ayaqları qaldırır və bükür. O, əsas əzələlərini işə hazırlamaq üçün yan taxtalarla bunu izləyir.
Güclü təmizləyir, 4x3 təkrar təxminən 110 kq
Dövrə bir sıra güc təmizləməsi ilə başlayır. Mürəkkəb bir hərəkət, nüvəni, dördbucaqlıları, hamstringləri, baldırları və glutları işlədən partlayıcı tam bədən məşqidir.
Forma və təhlükəsizlik çox vacibdir. Kenny nisbətən aşağı çəkidən istifadə edir.
Tək ayaqla basma, 3x6 təkrar 200 kq
Qəribədir ki, Kenni izah edir ki, tək ayaqdan istifadə etməklə insanların çoxu hər ikisi ilə bacardıqlarının yarısından çoxunu qaldıra bilər.
Hər bir ayağın ayrı-ayrılıqda istifadəsi sizə nəinki daha yaxşı məşq edir, həm də ikisi arasındakı güc balanssızlığını düzəltmək üçün faydalı ola bilər.
Çömbəlmə, 160 kq ətrafında 4x5 təkrar
Squats velosipedçilər üçün əla məşq edir. Bud, omba və omba əzələlərini inkişaf etdirərək, onlara idman zalı avadanlıqlarına müraciət etmədən nail olmaq olar.
Bunu daha çətin etmək üçün Kenni əlavə çəki saxlayır və ayaqlarını daha çox işləməyə məcbur edir.
Trap bar deadlift, 4x3 təkrar təxminən 200 kq
Qeyri-adi görünən tələ çubuğu istifadəçilərə onurğada daha az stresslə yükü qaldırmağa kömək edir. Adi çubuq kimi arxadan deyil, içəriyə doğru addımlamağınıza imkan verir ki, bu, həm daha təhlükəsiz, həm də effektivdir.
Güclü təmizləyir, 4x3 təkrar təxminən 110 kq
Başqa bir güc dəsti təmizləyir. Çəkisi və təkrarları dövrəyə başlayan dəstlə eynidir.
Squats, 4x8 təkrar 140 kq məhdud bərpa
Kenny öz işini başqa bir çömbəlmə dəsti ilə tamamlayır. Bu dəfə çəki azaldılır, baxmayaraq ki, hər dəst arasında bərpa da məşqin kardiyo təsirini artırmaq və məşqə çətin bir son təmin etmək üçün azalır.
