Sürücülər qarşılaşacaqları bəzi problemləri dərk etmədən tədbirlərə daxil ola bilərlər, ona görə də hamını finiş xəttinə çatdırmaq üçün bəzi həll yollarımız var
Çoxgünlük idman növlərinin niyə bu qədər populyarlaşdığına əmin deyilik. Ola bilsin ki, velosiped həvəskarları peşəkar Grand Tours-u mümkün qədər yaxından təqlid etməyə can atırlar, bəlkə də Dragon Devil və Mallorca 312-nin 300 km-lik parkurları artıq yetərli deyil – və ya sadəcə olaraq biz idman sürməyi sevdiyimizə qərar vermişik, niyə də olmasın onlardan bir neçəsini arxa-arxaya yapışdırın və bunu bayram adlandırın?
Bir neçə gün ərzində uzun məsafələrə at sürmək sizdən təkcə fiziki deyil, həm də maddi-texniki və emosional olaraq çox şey tələb edəcək və fiziki məşq sizi yalnız bu günə qədər aparacaq.
Mən tez-tez bir neçə günlük tədbirlərdə sürücülərlə danışıram ki, onlar mənə qarşıda duran bəzi çətinliklər haqqında heç bir təsəvvürlərinin olmadığını və onlara hazırlaşa bilmək üçün əvvəlcədən bilmək istədiklərini söyləyirəm.
Şükürlər olsun ki, hər zaman bir həll yolu var və əgər Haute Route və ya Ride Cross Britain kimi tədbirə yazılmısınızsa, hazır olmaq üçün hələ də bəzi strategiyalar əldə etməyə vaxtınız var. bu problemləri həll etmək üçün.
Problem 1: Məşqdən qaynaqlanan yuxusuzluq
Bu, heç kimin qarşılaşacağını düşünmədiyi problemdir, çünki günəş işığında 200 km-lik gözəl gəzinti, ardınca böyük şam yeməyi və bir stəkan şərab, sağlam gecə yuxusu üçün mükəmməl reseptdir?
Ola bilsin ki, unutduqları şey, spirtin REM yuxu rejimimizə mane olması, ağır yeməklərin həzmsizliyə səbəb olması və bütün məşqlərin fiziki gərginliyi vücudumuzu səhər saatlarında zirvəyə çatması lazım olan bir hormon olan kortizol istehsalını stimullaşdırır., sizi oyatmaq üçün.
Buna naməlum iş rejimi və ətraf mühitin stressini əlavə edin – bu tədbirlərin bəzilərində hər gecə fərqli çarpayınız və fərqli otaq yoldaşınız olacaq – və yuxunun niyə belə bir yuxu olduğunu görməyə başlayacaqsınız. bəzi sürücülər üçün çətin miqdar.
Strategiya
Problem 2: İsti ayaq
Şimali Avropanın soyuq iqlimlərində məşq etmisinizsə, ayaqlarınız asf altdan əks olunan yay günəşi ilə yavaş-yavaş qızardığından əzabdan xəbərsiz ola bilərsiniz.
Yaradılan şişlik metatarsal sümükləriniz arasındakı sinirləri sıxır və bir günlük gedişi poza biləcək xarakterik yanan ağrıya səbəb olur. Şükürlər olsun ki, bunun qarşısını almaq üçün əvvəlcədən edə biləcəyiniz çox şey var.
Strategiya
Problem 3: Mədə-bağırsaq narahatlığı
Uzun səfərlərdə mədənizin necə tıxanmasının yolları ilə artıq tanış ola bilərsiniz. Sürücü yoldaşların şişkinlik, köp, ürəkbulanma, ishal, qəbizlik və həzm sisteminin nasazlıq göstərə biləcəyi demək olar ki, bütün digər yollardan şikayət etdiyini eşitmişəm.
Əziyyətlə sürərkən əzələlərimiz qan tədarükünü monopoliya altına alır və həzm sistemimiz kompensasiya etmək üçün yavaşlayır. Qidalar daha uzun müddət dayanır ki, bu da həzm sistemini qıcıqlandıra və alovlandıra bilər və bağırsaq bakteriyalarının həzm olunmamış qidaları fermentləşdirmək üçün daha çox imkanları olduğundan daha çox qaz əmələ gəlir.
Buna isti iqlimdə onlarla digər atlı ilə obyektləri paylaşarkən susuzlaşdırmanın təsirlərini və infeksiya riskinin artmasını əlavə edin və siz tualetlər üçün niyə tez-tez belə uzun növbə yarandığını görməyə başlayacaqsınız.
Strategiya
Problem 4: Saddlesore
Əgər siz çoxgünlük idman yarışına girmisinizsə, çox güman ki, siz kifayət qədər ciddi atlısınız və artıq seçdiyiniz yəhəri, şort tərzini və çobanyastığı kreminin dadını anladınız. Lakin 3000 km-lik parkurları və üç həftəlik velosiped sürməsi ilə Le Loop kimi çətinliyin öhdəsindən gəlirsənsə, yəhərin yenidən çirkin başını arxaya qaytarmağa hazır olun.
Yəhərlər müxtəlif formalarda olsa da, səbəblər kifayət qədər ardıcıldır:
Sürtünmə + təzyiq + istilik + nəm
İlk ikisi dərinizə zərər verir: sürtünmə epidermisin təbəqələrini çıxarır və bədəninizin yəhərə basdığı çəki bölgəyə qan axını azaldır. Nəticə etibarı ilə ətinizin zədələnməsi – istər görünməz mikro aşınmalar, istərsə də açıq yaralar olsun – onu infeksiyaya daha həssas edir.
İkinci ikisi bakteriyaların çoxalması üçün əlverişli mühit yaradır – və əgər siz gündə bir neçə saat pedal çevirsəniz, çoxlu istilik və nəm əmələ gətirmək demək olar ki, qaçınılmazdır!
Strategiya
Öncədən xəbərdar edilir və qarşıda hansı çətinliklərin olduğunu bilmək ilk çoxgünlük idmanınızın sonuncu olmamasını təmin etmək üçün nə alacağınızı, qablaşdıracağınızı və hazırlayacağınızı planlaşdırmağa kömək edəcək.
