Güc sayğacı ilə məşq etmək dəbdədir. Bəs sizdə yoxdursa? İllüstrasiya: Palçıq kimi təmizlə
Bu, əsas təlim göstəricisinə çevrilib və Strava hətta qeyd etməsək, gücümüzü təxmin etməklə bizə kömək etməyə çalışır. Əgər məşqlə ciddi məşğul olursunuzsa, güc çıxışınızı bilməli olduğunuzu düşündüyünüz üçün bağışlanacaqsınız.
OK, bu kömək edir və elektrik sayğacından istifadə etmək üçün yaxşı səbəblər var. O, çıxışınızı real vaxt rejimində ölçür (əslində geridə qalan ürək döyüntüsünüzdən fərqli olaraq) beləliklə siz səylərinizi ölçə və zamanla irəliləyişi izləyə bilərsiniz. Elektrik sayğaclarının dəyəri azalsa da, onların alınması hələ də hər kəsin ödəyə bilməyəcəyi maliyyə xərcləri deməkdir, buna görə də alternativlər hansılardır?
İnsanlar həmişə oturaq həyat tərzindən keçmək kimi ümumi və ya idmanla məşğul olmaq kimi spesifik ola bilən fit olmaq üçün sürməyə başlayırlar. Bununla belə, hər iki məqsədə bir sıra SMART – spesifik, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, realist, vaxtında – aralıq məqsədlərlə plana əməl etməklə nail olmaq daha asandır.
Tərəqqi iki formada ola bilər: eyni səyi daha uzun müddət davam etdirən dözümlülük və daha az enerji xərcləri üçün eyni səy olan səmərəlilik. Onların hər ikisi onilliklər ərzində olduğu kimi elektrik sayğacları olmadan ölçülə bilər.
Məşqçi kimi mən həmişə müştərilərə fərdiləşdirilmiş Hiss olunan Səy Qiymətləndirməsi (RPE) cədvəli təqdim edirəm, burada RPE1 ən asan fırlanma, RPE10 isə maksimum 10 saniyə ərzində düz qaçışdır və onları RPE xalını təqdim etməyə təşviq edir. güc, ürək döyüntüsü, sürət və kadans göstəriciləri olsa belə, hər seans üçün.
RPE tərifinə görə subyektivdir, çünki iki fərqli gündə eyni məşq saysız-hesabsız səbəblərə görə fərqli ola bilər, lakin mən gördüm ki, atlılar təcrübə ilə subyektiv elementləri aradan qaldırmaqda daha yaxşı olurlar. Daha sonra həm dözümlülük, həm də səmərəlilik baxımından irəliləyişinizi ölçə bilərsiniz.
Beləliklə, əgər velosipedçi məşq planının 1-ci günündə RPE4-də 15 dəqiqə sürə bilirsə, lakin daha sonra RPE4-də 30 dəqiqə sürə bilirsə, onların dözümlülüyü yaxşılaşmışdır. Eynilə, Strava təpəsinə qalxmaq məşq planının başlanğıcında RPE6 səyinə ehtiyac duyarsa və daha sonra eyni vaxtda RPE5-ə enirsə, velosipedçi daha səmərəli olur.
Tərəqqi texnologiya olmadan mümkündürsə, niyə məşqçilər qadcetlərə bu qədər üstünlük verirlər? Fizioloji ölçülər məşqçilərə sürücünün məşqi və bərpası ilə bağlı daha ağıllı qərarlar qəbul etməyə imkan verir. Təlim daha fərdi və atlının məqsədlərinə uyğun ola bilər. Lakin təlim yalnız rəqəmlərdən ibarət deyil – enerji sayğacları çoxlu məlumat verir, lakin bilik deyil.
Bir məşqçi kimi məndən tez-tez soruşurlar ki, məşq üçün hansı "ən yaxşı"dır: güc, ürək döyüntüsü və ya qavrayış? Güc sayğacı kömək edir, lakin bu, gümüş güllə deyil və əlbəttə ki, irəliləyiş üçün ilkin şərt deyil.
Eyni şəkildə, avtomobil sürərkən kardio sisteminizin necə performans göstərdiyini bilmək faydalıdır, lakin o anda necə hiss etdiyinizi bilmək əvəz edə bilməz.
Güc məlumatı olmadıqda mən ürək dərəcəsi monitorundan istifadə etməyi məsləhət görürəm, çünki məşq zamanı ürək dərəcəsi zonanızı bilmək səyinizi idarə etməyə kömək edir, lakin onu RPE ilə yanaşı istifadə edin, çünki səy səviyyəsini necə qəbul etdiyinizi bilmək əvəzolunmazdır.
Ürək dərəcəsi monitoru uğursuz olarsa, saniyəölçən və öz qavrayışınızdan istifadə edin, gündəlik tutun və məşqə davam edin.
Yaxşı məşq həftədən həftəyə ardıcıllıq, əvvəllər əldə edilənlər üzərində qat-qat öyrənmək, fitnes platformasını daha yüksək və daha yüksək qurmaqdır. Və bu, sonda sizə və velosipedə düşür.
Ekspert: Endi Tomkins Britaniya Velosiped Məşqçiləri Assosiasiyasının 3-cü Səviyyəli məşqçisidir. Əlavə məlumat üçün sportivecyclecoaching.co.uk saytına daxil olun
