Velosiped sürmək sizin üçün yaxşıdır – əslində sizin üçün əladır. Amma belə çıxır ki, sizdə çox yaxşı şey ola bilər…
Velosiped sürmək insanlara məlum olan ən böyük həzzlərdən biridir. Bir bonus da var - bir çox digər ən böyük zövqlərdən fərqli olaraq, bu sizin üçün yaxşıdır. Velosiped sürmək sizi daha fit, sağlam və xoşbəxt edir. Bu, arıqlamağınıza və ya çəkinizi idarə etməyə kömək edə bilər və sizi daha sağlam yeməyə və uzanmaq və idman zalına getmək kimi digər faydalı işlərlə məşğul olmağa təşviq edə bilər.
Ancaq bir mənfi tərəfi var. Həm də asılılıq yarada bilər ki, hər şeyi istehlak edir və nəticədə sizin üçün pis olur. Çox yaxşı şeyə sahib ola bilərsiniz.
Məşqdən asılılıq həm fizioloji, həm də psixolojidir. Siz yəqin ki, "qaçış zamanı" haqqında eşitmisiniz, fiziki fəaliyyət beyində endorfinlər, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran kimyəvi maddələr ifraz etdikdə aldığınız sevinc hissi.
Bu yüksəklik velosiped sürməyə də aid ola bilər, çünki ürək-damar məşqləri digər məşq formalarına nisbətən daha çox endorfin ifraz edir və problem budur: onları nə qədər çox buraxsanız, bir o qədər yaxşı hiss edirsiniz və bir o qədər çox istəyərsiniz. İdman həqiqətən dərmana çevrilə bilər.
“Endorfinlər xoşagələn fizioloji reaksiya verir – onlar bizim təcrübəni niyə təkrarlamaq istədiyimizi izah etməyə kömək edir,” Wolverhampton Universitetinin idman psixologiyası professoru Endi Leyn deyir.
‘Lakin bu cavab xoş düşüncələr, nailiyyət hissi və rifah hissi ilə gəlməlidir. Bir çox velosipedçi sosial dəstək alır və endorfinlərlə birlikdə bu, əlaqəni gücləndirə biləcək ikiqat möhkəmlənmə təmin edir.'
Məşq Asılılığı Haqqında Həqiqətdə, müəlliflər Katherine Schreiber və Heather Hausenblas insanlara məşqdən asılılıq olub-olmadıqlarını qiymətləndirmək üçün Məşqdən Asılılıq Şkalasını təşkil edən yeddi amili təsvir edir. Suallar:
1. Dayandığınız zaman çəkilmə simptomları yaşayırsınız?
2. Təkrarlanan problemlərə baxmayaraq idman etməyə davam edirsiniz?
3. Eyni effektə nail olmaq üçün həmişə daha çox şey etməyə ehtiyac hiss edirsiniz?
4. İdman vərdişlərinizə nəzarət edə bilmirsiniz?
5. Başqa şeylərə daha az vaxt sərf edirsiniz?
6. İdman bütün vaxtınızı alır?
7. Siz nəzərdə tutduğunuzdan daha çox məşq edirsiniz?
Cavablarınız "bəli"yə doğru yönəlibsə, nə qədər sürdüyünüzə baxmaq istəyə bilərsiniz.
Gücləndirilmiş asılılıq
"Burada problem asılılığın öz-özünə bildirilməsidir" deyir Lane. 'İnsanlar adətən öz asılılıqlarını gizlədirlər, lakin məşq vərdişi bir çox cəhətdən qeyd olunur və müsbət şəkildə gücləndirilir.'
Problemin bir hissəsi Leynin qeyd etdiyi sosial dəstəkdir, çünki məşqə aludə olmaq daha çox sosial cəhətdən məqbuldur. Siz, məsələn, altı saatlıq gəzintiyə haqq qazandıra bilərsiniz, çünki "mən idman üçün məşq edirəm". Əgər pul toplayırsansa, diqqəti özündən yayındırırsan və müsbət möhkəmlənmə əldə edirsən.'
Bu, miqyasın özünün müvafiq olmadığını və ya asılılığın problem olmadığını söyləmək deyil və siz bəzi simptomları yaşamış ola bilərsiniz: aşağı əhval-ruhiyyə, narahatlıq və ya gəzintidən qaçırsınızsa, yuxusuzluq, zədə yolu ilə məşq edin və dostlarınızdan, ailənizdən və ya hətta işdən qaçınaraq, gəzintiyə uyğunlaşın.
“Asudə velosipedçilər dincələ bilməyənlərdir, demək olar ki, hazırkı təcrübəsini bitirmədən növbəti müsbət təcrübə axtaranlardır” Lane deyir. 'Onlar yaralananda böyük sürmək istəyi, sürməmənin nəticəsi kimi mənfi əhval-ruhiyyə və rifahlarında ümumi narahatlıq hiss edəcəklər.'
“Tərifinə görə, hər hansı bir şeyə aludəçisinizsə, əhval dəyişikliyi, depressiya, narahatlıq və ya əsəbilik aradan qaldırılarsa, yaxşı hiss edə bilərsiniz,” məşqçi Paul Batler də razılaşır.
‘Bütün bunlar bir az melodramatik deyilmi?' o, davam edir. 'İsti, yapışqan gündə metroda ilişib qalmaqla kənd yerlərində velosiped sürmək arasında seçim etmək olarsa, insanların çoxunun əhval-ruhiyyəsi pis olacaq.
‘Lakin əgər kimsə ortağına və ya işəgötürənə olduğu yer haqqında yalan danışmağa başlasa, işlərin həddən artıq uzağa getdiyi yer budur. Eynilə, yorğunluq, zədə və ya mühüm ailə toplantısı kimi bir şeyə görə nə vaxt istirahət edəcəyinizi bilməmək həyəcan təbili çalmalıdır.’
Velosiped sürməyin digər idman növləri ilə müqayisədə daha çox həyat tərzi seçimi olduğunu nəzərə almağa dəyər. Velosipedçilər ən son dəstlə maraqlana, velosipedlərini təmizləmək və cilalamaq üçün saatlarla vaxt sərf edə, ya da sadəcə olaraq vaxt sərf edə bilməzlər.
Kardio məşqinin başqa heç bir forması belə maliyyə və ya emosional investisiya tələb etmir. Bu, Strava seqmentləri üzərindən keçən velosipedçilərin sayını düşünmədən, növbəti dəfə daha sürətli gedəcəklərini vəd etmədən əvvəldir.
“İnsanların yeni velosipedlər alması və tərəfdaşlarına deməməsi ilə bağlı hekayələr eşitmişəm, lakin bu, həm də maliyyə etibarı məsələsidir ki, bu da münasibətlərdə velosiped sürməkdən daha çox ola bilər,” Butler deyir.
‘Düşünürəm ki, vaxtınızı və pulunuzu xərcləmək üçün daha pis şeylər var. İnsanlar hər cümə axşamı meyxanaya gedirlər və erkən saatlarda evlərinə sərvət xərcləyərək və bu müddətdə sağlamlıqlarına yaxşılıq etməmişlər. Bir az bahalı likra, onlayn məlumat bazası və təmiz havada bəzi aerobik məşq həqiqətən bu qədər böyük problemdirmi?'
“Burada diqqətli olmalıyıq,” Leyn deyir. ‘Məşq müsbət vərdişləri əhatə edir və divandan qalxmadan velosiped sürə bilmək yaxşı şeydir.
‘Ancaq müsbət bir şeyin kənarında, vəsvəsə çevrilir. Velosiped sürməyin əhvalınızı idarə etmək üçün ümumi planınıza necə uyğun gəldiyini başa düşməyi öyrənməlisiniz. Çoxsaylı mənbədən həzz alın və birindən asılılıq ehtimalını azaldacaqsınız.’
Başqa problem, xüsusən də zədələnməyə meylli deyilsinizsə, əslində problemi tanımaqdır.
“İnsanlar asılı ola bilər və bunu bilməsələr də,” Leyn əlavə edir. 'Bu bir vərdişdir və müsbətdir. Bu, yalnız geri çəkildikdə və hər cür arzuolunmaz mənfi fikir və hisslər ortaya çıxanda bir asılılıqdır.’
Vaxtınızı idarə edin
Bəs əlacı nədir? Əksər asılılıqlardan fərqli olaraq, çəkinmək lazım deyil. Sadəcə problemin harada olduğunu tanımalı və davranışınızı nizamlamalısınız.
“Təlim gündəlikləri tərəqqi müəyyənləşdirməkdə və nəyə doğru çalışdığınızı aydınlaşdırmaqda faydalıdır,” Lane deyir. 'Mən də aktiv bərpa olunmağı və müxtəlif vasitələrdən istifadə edərək əhval-ruhiyyəni tənzimləməyi öyrənməyi təşviq edərdim. Problemləri gördüyümüz vahid strategiyaya güvənməkdir.'
“Bu, təkcə nə qədər etdiyinizi yazmaq deyil,” Butler əlavə edir. 'Dürüst ol. İstənilən ağrı və ağrı, eyni zamanda hissləriniz, stress səviyyələriniz, yuxunuz, narahatlıqlarınız və qorxularınız haqqında mümkün qədər ətraflı qeydlər edin.’
Kluba qoşulmaq da faydalı ola bilər, çünki siz yəhərdə vaxtınızı planlaşdırmaqla həmin sosial dəstəkdən müsbət mənada istifadə edə və həmfikir insanlarla müsbət və mənfi təcrübələr paylaşa bilərsiniz.
“Bir məşqçi işə götürmək də bir çox cəhətdən faydalı ola bilər,” Butler deyir. ‘Yaxşı məşqçi idarə oluna bilən məşq planını ehtiva edən məqsədlər qoymağa kömək edə bilər.
‘Məşqçilik insanları sadəcə olaraq daha çox iş görməyə məcbur etmək deyil – çox vaxt insanları daha az iş görməklə daha yaxşı edə biləcəklərinə inandırmaqdır. Səbəbi nə olursa olsun, nə vaxt dincələcəyini bilmək yüksək qiymətləndirilən bir bacarıqdır.’
