Bəli edə bilərsiniz – sadəcə olaraq beyninizə kimin patron olduğunu göstərməlisiniz, ekspert məşqçimiz deyir
“Ağrı”nın bir mənbəyi yoxdur – baxmayaraq ki, bu halda biz zədə deyil, “əziyyət”i nəzərdə tuturuq – və mənbələr bir-biri ilə bağlıdır. Əzələ yorğunluğu var; laktatın yığılması; oksigen borcu və onun göndərdiyi siqnallar, məsələn, yüksək ürək dərəcəsi və nəfəs darlığı; və zehni yorğunluq var.
Bunlar mərkəzi sinir sistemi (CNS) ilə birlikdə hərəkət edərək bədənə ağrı hiss etdirərək dayanmamız lazım olduğunu bildirir. Söhbət “yanacaqımızın tükənməsi” deyil, burada MSS-nin funksiyası bədəni zədələrdən qorumaqdır. O, çıxışınızı məhdudlaşdırır və ekstremal hallarda sizi dayandırmağa məcbur edir.
Ağrı böyük qavrayış elementinə malikdir. Yaxşı xəbər odur ki, bu qavrayışları müəyyən dərəcədə idarə etmək mümkündür, ona görə də burada Jens Voigtin “Ayaqları bağla” əsərini düşünün. Bunu nə qədər yaxşı etdiyiniz təcrübədən və zehni makiyajınızdan asılıdır. Bəzi insanlar bunu digərlərindən daha yaxşı edir.
Psixologiya velosipedə mindiyiniz andan başlayır. İstiləşmə əzələləri iş istiliyinə çatdırmaq və bu əzələlərə qan axını artırmaq üçün vacibdir, lakin bu, zehni prosesə də kömək edə bilər.
İstiləşmənin sonrakı intensiv səyləri asanlaşdırdığına və ağıl və bədənə bağlı olduğuna dair çoxlu sübutlar var ki, hər ikisi yaxşı isinmədən faydalanacaq. İstiləşmə zamanı qaçmaq üçün zehni iş rejiminə sahib olmaq, aşağı eniş xizəkçilərinin qaçışlarını görüntüləməsi kimi müsbət fərq yaradacaq. Vizuallaşdırma güclü və az istifadə olunan bir vasitədir.
Digər çox təsirli zehni fəndlərdən biri texnikanıza diqqət yetirməkdir, məsələn, velosipeddə sabit qalmaq və mümkün qədər rəvan pedal çevirmək. Formanız ağrıya səbəb olan intensivlikdə çökməyə daha həssasdır, ona görə də formanızı bir yerdə tuta bilsəniz, daha səmərəli sürə və ağrıları kəsə bilərsiniz.
Diqqət etdiyiniz işə fokuslanmaq bir növ assosiasiyadır və siz onu disassosiasiya ilə əvəz edə bilərsiniz – burada velosiped sürməklə heç bir əlaqəsi olmayan başqa bir şey düşünürsünüz və ya beyninizi bütün düşüncələrdən təmizləyirsiniz – əzab.
Beyin sirli şəkildə işləyir. Məsələn, uzun müddətdir belə bir nəzəriyyə var ki, enerji geli onu ağzınıza qoyduğunuz anda işə başlayır, çünki beyniniz enerjinin yolda olduğunu bilir.
Əslində ağız ətrafındakı karbohidratların şişməsinin performansı yaxşılaşdırdığını göstərən bir sıra tədqiqatlar var və siz nə qədər tükənsəniz, daha yaxşı işləyir. Bu, CNS-i aldadaraq, səy qəbulunu aşağı salan bir hiylə kimi görünür.
Amma ağrıları aradan qaldırmaq hiylə deyil və müsbət düşüncədə çoxlu güc var. Burada bir növ mantra kömək edə bilər: "Bu da keçəcək" və ya buna bənzər. Ürəyiniz sinənizdə partlamayacaq. Fizioloji sistemləriniz həddi aşmır və özünü huşunu itirmə həddinə çatdıra bilən çox az insan var.
Hətta o zaman CNS-də lazım olduqda sizi dayandırmaq üçün qoruyucu mexanizmlər mövcuddur. Biz bunu adətən yüksək səviyyəli idmançılarla rəqabətdə görürük və onların böyük əksəriyyəti özlərinə qalıcı zərər verməyəcək.
Gələcəkdə ən böyük performans qazancı əslində ağıldan gələcək. Böyük təkmilləşdirmələri görəcəyimiz yeganə digər sahə texnologiyadır və bunlar hər kəs üçün əlçatan olacaq.
Ən yaxşı idmançı ən yaxşı qaynaqlı idmançını məğlub edəcək və ən yaxşı idmançı da ağrını qəbul edə və ya söndürə bilən idmançı olacaq. Və bütün bu alətlər sizə də kömək edə bilər.
Ekspert
Will Newton keçmiş Ironman triatlonçusudur, indi velosiped idmanı, triatlon və dözümlülük üzrə məşqçidir. O, səkkiz il İngiltərənin cənub-qərbində British Cycling-in regional direktoru vəzifəsində çalışıb. Əlavə məlumat üçün limitlessfitness.com saytına daxil olun
