Hər bir velosipedçinin ürəyinin işi və ona ən yaxşı şəkildə necə qulluq etmələri haqqında bilməli olduğu şey
Yaxşı, özünüzü bağlayın – çətin faktların vaxtıdır: ürək xəstəliyi dünyanın ən böyük qatilidir.
Ən pis növ çirkli bomba kimi, bu, ayrı-seçkilik etməyən bir xəstəlikdir və NHS-ə ildə təxminən 15 milyard funt-sterlinqə başa gəlir.
Beş siqaret çəkən və hər dörd nəfərdən birinin kliniki obez olduğu Böyük Britaniyada hazırda ürək xəstəliyi ilə yaşayan təqribən yeddi milyon insan var və bu, hər yeddi kişidən biri və hər 10 qadından birini öldürəcək. İngiltərədə hər səkkiz dəqiqədə bir nəfər ürək xəstəliyindən ölür.
Şokedici şeylər, elə deyilmi? Ancaq yaxşı xəbər budur ki, müntəzəm sürməyin ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərməsi ilə yanaşı, əksər aktiv velosipedçilər bədənlərinə daha uyğundur və buna görə də hər hansı bir sağlamlıq probleminin əlamətlərini ciddiləşməmişdən əvvəl tanımaq ehtimalı daha yüksəkdir.
Amma sırf sürdüyünüz üçün bu, sizi immunitet vermir. Bilik sizin ən güclü müttəfiqinizdir. Beləliklə, burada sizin həyatınızı xilas edə biləcək şkafda saxlamaq üçün bəzi faydalı faktlar var…
Adi oğlan olun
Hamımız müntəzəm məşqin sağlamlıq faydalarını bilirik. Fiziki cəhətdən aktiv olan yetkinlərdə vaxtından əvvəl ölüm riski 20-30% azdır və diabet, xərçəng və koronar ürək xəstəliyi (CHD) kimi əsas xroniki xəstəliklərin inkişaf riski 50%-ə qədər aşağıdır.
Bu səbəbdən ürək sağlamlığı bu qədər vacibdir. "Pis" məşq kimi bir şey olmasa da, edə biləcəyiniz ən faydalı idman növləri arasında bəziləri velosiped sürməklə digərlərindən daha yaxşıdır.
Britaniya Tibb Assosiasiyasının araşdırmasına görə, həftədə cəmi 32 km (20 mil) velosiped sürmək ürək xəstəliyinin inkişaf potensialını 50% azaldır, çünki ürəyinizi yüksəltmək üçün ayaqlardakı böyük əzələ qruplarından istifadə edir. dərəcəsi, bu da öz növbəsində ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Ona görə də ürək üçün çox faydalıdır. Söz oyunu üçün üzrlü hesab etsəniz, velosiped sürmək hər şeyi gözəl şəkildə davam etdirir.
Britaniya Ürək Fondunun baş ürək tibb bacısı Kristofer Allenin Velosipedçiyə dediyi kimi, bu, döyüşün yalnız yarısıdır: 'Sağlam həyat tərzini qorumaqdan söhbət gedəndə, etdiyiniz məşqlə qeyri-sağlam qidalanmağı tarazlaya bilməzsiniz. və əksinə.
‘Stressin infarktlara səbəb olması bir mifdir, çünki ürəyinizin damarlarında əsas xəstəlik olmalıdır. Stress zamanı daha çox siqaret çəkmək və qeyri-sağlam yemək yemək kimi infarkt keçirməyə kömək edən davranışlar haqqındadır.
‘Həmçinin ürək xəstəliyi yaşından asılı olmayaraq hər kəsə təsir edə bilər. Körpələr ürək qüsurları ilə doğula və ya valideynlərindən ani ölümlə nəticələnə bilən genetik bir xəstəliyə miras qala bilər.
‘Siqaret ürəyiniz üçün edə biləcəyiniz ən pis şeylərdən biridir, lakin risk profiliniz də eyni dərəcədə vacibdir. Bu, bütün sağlamlıq davranışlarınız, həmçinin ailə tarixçəniz və etnik mənsubiyyətiniz kimi şeylərdir.'
Elm bit
Yaxşı, bu, yuxarı və aşağıdır. İndi gəlin özümüzü ciddi biliklərlə silahlandıraq.
Birincisi, bəzi əsas biologiya. Ürək dörd kameradan ibarətdir; sol atrium, sağ atrium, sol mədəciyin və sağ mədəciyin və qanın içəriyə və ya xaricə getməsini təmin edən dörd klapandan ibarətdir - bir tərəfli sistemdəki svetofor kimi - və ürək döyüntüsünün səsi bu klapanların açılması və bağlanır.
Ürəkdən çıxan qan arteriyalar vasitəsilə daşınır, mədəcikdən əsas birləşən aorta, sağ mədəciyi tərk edən (ağciyərlərə doğru) əsas arteriya isə ağciyər arteriyası adlanır.
Ağciyərlərdən sol qulaqcığa gələn qan ağciyər damarları vasitəsilə, başqa yerdən sağ qulaqcığa gələn qan isə üstün vena kava və aşağı vena kava kimi tanınan damarlar vasitəsilə daşınır.
Ürək böhranı ürəyə qan tədarükünün kəsilməsi nəticəsində yaranır, bu adətən bir və ya bir neçə arteriya tıxandıqda baş verir.
Zamanla xolesterol kimi müxtəlif maddələrin yığılması onları daralda bilər. Bu yataqlara lövhə deyilir. Bəzən bu lövhələr qoparaq qan laxtalanmasına səbəb olur və bu da ürəyə qan tədarükünü maneə törədir.
Koroner ürək xəstəliyi (CHD) kimi tanınan bu vəziyyət əksər infarktların əsas səbəbidir və tam ingilis səhər yeməyi və çizburgerləri bu qədər pis mətbuata səbəb olur.
Bununla belə, məsələ ətrafında çox qarışıqlıq var. Kristofer Allen bizim üçün hər şeyi aydınlaşdırır: “Ürək böhranı ürəyin dayanmasına səbəb ola bilsə də, onlar eyni şey deyil. Ürək böhranı ürək əzələsinin bir hissəsinə qan tədarükünün qəfil kəsilməsidir.
‘Bu, sinə ağrısına və ürəyə daimi zədələnməyə səbəb ola bilər. Ürək hələ də bədənə qan göndərir və insan şüurunu itirir və hələ də nəfəs alır.
‘Ürək dayanması, bu arada, ürək qəfildən bədənə qan pompalamağı dayandırdıqda baş verir. Ürəyi dayanan biri huşunu itirəcək və nəfəs almağı dayandıracaq və ya normal nəfəs almağı dayandıracaq.
‘CPR ilə dərhal müalicə olunmazsa, bu, dəqiqələr ərzində ölümlə nəticələnir. Qəfil ürək dayanmalarına ən çox hipertrofik kardiomiopatiya və Uzun QT Sindromu daxil olan irsi ürək xəstəlikləri səbəb olur.
‘Unutmayın, ürək bir əzələdir və hər hansı digər əzələ kimi məşqə ehtiyac duyur. Velosiped sürmək hökumətin tövsiyə etdiyi həftədə minimum 150 dəqiqə fiziki aktivliyi əldə etmək üçün əla yoldur.
‘Fəal olmağın sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün insanlar orta intensivlikdə fiziki aktiv olmağı hədəfləməlidirlər. Orta intensivlikli fəaliyyətlər sizi daha isinəcək, daha sərt nəfəs alacaq və ürəyinizin həmişəkindən daha sürətli döyünməsinə səbəb olacaq, lakin siz yenə də söhbəti davam etdirə bilməlisiniz.
‘Velosiped sürmək orta intensivlikdə fiziki fəaliyyətin gözəl nümunəsidir. Təxmini desək, məşq zamanı maksimum ürək döyüntünüz yaşınızı çıxmaqla dəqiqədə 220 vuruşdur.
‘Beləliklə, 35 yaşınız varsa, maksimum ürək döyüntüsü dəqiqədə 185 vuruş olmalıdır. Bununla belə, həmişə məşq səviyyənizi tədricən artırmağı unutmayın. Əgər siz artıq aktivsinizsə, fitnesinizi daha da təkmilləşdirmək üçün HIIT (Yüksək İntensivlik Fasiləli Təlim) kimi bəzi güclü fəaliyyət növlərini nəzərdən keçirin.
‘Güclü fəaliyyətlər ürəyinizin döyünməsini sürətləndirərək söhbəti davam etdirməyi çətinləşdirməlidir.'
Allenin fikrincə, nə qədər fit olmağınızdan asılı olmayaraq, özünüzü həmişə məşq etmək üçün asanlaşdırmalısınız.
“Başlanğıcda isinmə məsləhətdir” deyir, “çünki bu, ürək döyüntüsünüzün tədricən artmasına imkan verir, çünki o, əzələlərinizə qan pompalayır. O, həmçinin bədən istiliyinizi tədricən artırır.
‘Bu arada, təsirli isinmə bədəninizi istirahət vəziyyətinə qaytarmağa kömək edir və təbii ki, əzələ ağrılarını az altmağa kömək edir.
Davam etməzdən əvvəl son bir fakt: 10 infarkt qurbanından yeddisi 60-cı illərdəki 10 nəfərdən üçünə nisbətən bu günlərdə təkmilləşdirilmiş tibbi xidmət sayəsində sağ qalır. Test etmənizi tövsiyə etdiyimiz statistika deyil!
Xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirin
Nə qədər diqqətli və yaxşı hazırlaşsaq da, infarkt hələ də istənilən vaxt baş verə bilər, ona görə də xəbərdarlıq əlamətlərindən xəbərdar olmaq faydalıdır.
Ümumi simptomlara sinə, qollar, boyun, çənə, kürək və ya mədədə ağrı daxildir; tərləmə, zəiflik, nəfəs darlığı və ya ürəkbulanma.
Anormal ürək ritmi kimi halların simptomlarına ürək döyüntüsü, başgicəllənmə və letarji daxildir.
Triatlonçu, MD və ürək cərrahı Larry Creswell deyir ki, hər kəs ağrını fərqli hiss edir və heç bir iki simptom dəsti eyni deyil.
“Müəyyənedici xüsusiyyət odur ki, ağrı məşqlə yaranır və istirahət etdikdə azalır”.
‘Digər simptomlar hələ də diqqətinizi tələb etməlidir. Anormal ürək döyüntüsü hiss etdiyiniz zaman diqqət edin.
‘Burada ürək dərəcəsi monitorunuz həqiqətən kömək edə bilər. Ürəyiniz heç bir səbəb olmadan qəflətən dəqiqədə 210 vuruşla yaxınlaşırsa, bu, yoxlanılmağın əlamətidir.
‘Evdə məlumat faylınızı nəzərdən keçirsəniz və 125-də getdiyinizi hiss etdiyiniz zaman ürək döyüntünüzün 200-ə çatdığı epizodları görsəniz, eyni şey olar.’
Qeyd etmək lazımdır ki, həddindən artıq yüksək göstəricilər ürək dərəcəsi monitorunuzdakı nasazlıqlardan da qaynaqlana bilər, ona görə də həmişə rəqəmlərinizi iki dəfə yoxlayın, lakin bir qayda olaraq, əgər nəsə düzgün hiss olunmursa, bu, çox güman ki, belədir' t.
Eyni şəkildə, bir velosipedçi kimi, səviyyənizdən asılı olmayaraq, nəfəs alma tərzinizi biləcəksiniz. Gərginlik səviyyəsi sizin üçün normal görünməyəndə, xüsusən də yolda səyahət edirsinizsə və qəfildən nəfəsinizi tutmağa çalışırsınızsa, nəsə səhv ola bilər.
"Yoruldunuz və ya soyuqdəymə və ya virusla xəstələnə bilərsiniz" dedi Creswell. ‘Ancaq bu, xəbərdarlıq işarəsidir və əgər izah olunmursa, onu yoxlamalısınız.’
Yorğunluq bir xəbərdarlıq əlamətidir. Digəri demək olar ki, qaralır və ya daha da pisdir, əslində qaralır.
Bunun açıq-aydın öz təhlükələri var, xüsusən də siz həmin vaxt avtomobil sürsəniz, lakin uzunmüddətli perspektivdə bu, həm də daha ciddi ürək probleminin göstəricisi ola bilər.
Son söz Christopher Allen-ə aiddir. 'Həmişə simptomlar barədə həkiminizə məlumat verin və infarkt keçirdiyinizi düşünürsünüzsə, dərhal 999 nömrəsinə zəng edin.
‘Hər hansı intensiv fiziki fəaliyyətə başlamazdan və ya tədbir üçün məşqə başlamazdan əvvəl ümumi müayinə üçün həkiminizlə görüş təyin edin. Peşman olmayacaqsınız.'
