Ürəyinizin necə işləməsi və ona ən yaxşı şəkildə necə qulluq etməyinizlə bağlı ekspert məsləhəti
Yaxşı, özünüzü bağlayın – çətin faktların vaxtıdır. Ürək xəstəliyi dünyada ən böyük qatildir. Ən pis növ çirkli bomba kimi, bu, ayrı-seçkilik etməyən bir xəstəlikdir və NHS-ə ildə təxminən 15 milyard funt-sterlinqə başa gəlir. Siqaret çəkən hər beş nəfərdən birinin və hər dörddə birinin kliniki obez olduğu Böyük Britaniyada hazırda ürək xəstəliyi ilə yaşayan təqribən yeddi milyon insan var və bu, hər yeddi kişidən biri və hər 10 qadından birinin ölümünə səbəb olacaq. İngiltərədə hər səkkiz dəqiqədə bir nəfər ürək xəstəliyindən ölür.
Şokedici şeylər, elə deyilmi? Ancaq yaxşı xəbər budur ki, müntəzəm sürməyin ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərməsi ilə yanaşı, əksər aktiv velosipedçilər bədənlərinə daha uyğundur və buna görə də hər hansı bir sağlamlıq probleminin əlamətlərini ciddiləşməmişdən əvvəl tanımaq ehtimalı daha yüksəkdir. Ancaq sırf sürdüyünüz üçün bu, sizi immunitet vermir. Bilik sizin ən güclü müttəfiqinizdir. Beləliklə, burada sizin həyatınızı xilas edə biləcək şkafda saxlamaq üçün bəzi faydalı faktlar var…
Adi insan olun
Hamımız müntəzəm məşqin sağlamlıq faydalarını bilirik. Fiziki cəhətdən aktiv olan yetkinlərdə vaxtından əvvəl ölüm riski 20-30% azdır və şəkərli diabet, xərçəng və koronar ürək xəstəliyi (CHD) kimi əsas xroniki xəstəliklərin inkişaf riski 50%-ə qədər azalır. Buna görə də ürək sağlamlığı çox vacibdir.
"Pis" məşq kimi bir şey olmasa da, edə biləcəyiniz ən faydalı formalar arasında velosiped sürməklə bəziləri digərlərindən daha yaxşıdır. Britaniya Tibb Assosiasiyasının araşdırmasına görə, həftədə cəmi 32 km (20 mil) velosiped sürmək ürək xəstəliyinin inkişaf potensialını 50% azaldır, çünki ürək döyüntüsünüzü yüksəltmək üçün ayaqlardakı böyük əzələ qruplarından istifadə edir, bu da öz növbəsində ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır. Buna görə də ürək üçün çox faydalıdır. Söz oyunu üçün üzrlü hesab etsəniz, velosiped sürmək hər şeyi gözəl şəkildə davam etdirir. Britaniya Ürək Fondunun baş kardioloq tibb bacısı Kristofer Allenin bizə dediyi kimi, bu, döyüşün yalnız yarısıdır: 'Sağlam həyat tərzini davam etdirməkdən söhbət gedirsə, siz etdiyiniz məşq miqdarı ilə qeyri-sağlam qida qəbulunu tarazlaya bilməzsiniz və ya əksinə.
‘Stressin infarktlara səbəb olması bir mifdir, çünki ürəyinizin damarlarında əsas xəstəlik olmalıdır. Stress zamanıkimi infarkt keçirməyə səbəb olan davranışlar haqqında daha çox
siqaret çəkmək və qeyri-sağlam qida yemək.
‘Həmçinin ürək xəstəliyi yaşından asılı olmayaraq hər kəsə təsir edə bilər. Körpələr ürək qüsurları ilə doğula bilər və ya ani ölümlə nəticələnə bilən genetik vəziyyəti valideynlərindən miras ala bilər. Siqaret çəkmək ürəyiniz üçün edə biləcəyiniz ən pis şeylərdən biridir, lakin risk profiliniz də eyni dərəcədə vacibdir. Bu, bütün sağlamlıq davranışlarınız, üstəlik ailə tarixçəniz və etnik mənsubiyyətiniz kimi şeylərdir.'
Elm bit
Yaxşı, bu, yuxarı və aşağıdır. İndi gəlin özümüzü bəzi ciddi biliklərlə silahlandıraq. Birincisi, bəzi əsas biologiya. Ürək dörd kameradan ibarətdir; sol atrium, sağ atrium, sol mədəciyin və sağ mədəciyin və qanın içəriyə və ya xaricə getməsini təmin edən dörd klapandan ibarətdir - bir tərəfli sistemdəki svetofor kimi - və ürək döyüntüsünün səsi bu klapanların açılması və bağlanır.
Ürəkdən çıxan qan arteriyalar vasitəsilə daşınır, sol mədəciyə bağlı olan əsas aorta, sağ mədəciyi tərk edən (ağciyərlərə doğru) əsas arteriya isə ağciyər arteriyası adlanır. Ağciyərlərdən sol atriuma gələn qan ağciyər damarları vasitəsilə, başqa yerdən sağ atriuma gələn qan isə üstün vena kava və aşağı vena kava kimi tanınan qan vasitəsilə aparılır.
Ürək böhranı ürəyə qan tədarükünün kəsilməsi nəticəsində yaranır ki, bu adətən bir və ya bir neçə arteriya bağlandıqda baş verir. Zamanla, xolesterol kimi müxtəlif maddələrin yığılması onları daha daralda bilər. Bu yataqlara lövhə deyilir. Bəzən bu lövhələr yırtılır və qan laxtalanmasına səbəb olur və sonra ürəyə qan tədarükünü maneə törədir. Koronar ürək xəstəliyi (CHD) kimi tanınan bu vəziyyət, əksər infarktların əsas səbəbidir və tam İngilis səhər yeməyi və çizburgerlərin bu qədər pis mətbuata məruz qalmasına səbəb olur. Bununla belə, məsələ ətrafında çox qarışıqlıq var.
Kristofer Allen bizim üçün hər şeyi aydınlaşdırır: 'Ürək böhranı ürəyin dayanmasına səbəb ola bilsə də, onlar eyni şey deyil. Ürək böhranı ürək əzələsinin bir hissəsinə qan tədarükünün qəfil kəsilməsidir. Sinə ağrısına və ürəyə qalıcı ziyan vura bilər. Ürək hələ də bədənə qan göndərir və insan şüurlu qalır və hələ də nəfəs alır.
‘Ürək dayanması, bu arada, ürək qəfildən bədənə qan pompalamağı dayandırdıqda baş verir. Ürək dayanması olan biri huşunu itirəcək və nəfəs almağı dayandıracaq və ya normal nəfəs almağı dayandıracaq. Dərhal CPR ilə müalicə edilmədikdə, bu, bir neçə dəqiqə ərzində ölümlə nəticələnir. Qəfil ürək dayanmaları ən çox hipertrofik kardiomiopatiya və Uzun QT Sindromu daxil olmaqla irsi ürək xəstəlikləri nəticəsində yaranır. Unutmayın ki, ürək bir əzələdir və hər hansı digər əzələ kimi məşqə ehtiyacı var. Velosiped sürmək hökumətin tövsiyə etdiyi həftədə minimum 150 dəqiqə fiziki aktivliyi əldə etmək üçün əla yoldur.
‘Fəal olmağın sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün insanlar orta intensivlikdə fiziki aktiv olmağı hədəfləməlidirlər. Orta intensivlikli fəaliyyətlər sizi daha isti hiss edəcək, daha sərt nəfəs alacaq və ürəyinizin adi haldan daha sürətli döyünməsinə səbəb olacaq, lakin siz yenə də söhbəti davam etdirə bilməlisiniz. Velosiped sürmək orta intensivlikli fiziki fəaliyyətin gözəl nümunəsidir. Təxmini desək, məşq zamanı maksimum ürək döyüntüsünüz yaşınızı çıxmaqla dəqiqədə 220 vuruşdur. Beləliklə, 35 yaşınız varsa, maksimum ürək dərəcəsi 185 vuruş/dəq olmalıdır. Bununla belə, həmişə məşq səviyyənizi tədricən artırmağı unutmayın. Əgər siz artıq aktivsinizsə, fitnessinizi daha da yaxşılaşdırmaq üçün HIIT (Yüksək İntensivlik Intervallı Təlim) kimi bəzi güclü fəaliyyət növlərini nəzərdən keçirin. Güclü fəaliyyətlər ürəyinizin döyünməsini sürətləndirməli və söhbəti davam etdirməyi çətinləşdirməlidir.’
Allenin fikrincə, nə qədər fit olmağınızdan asılı olmayaraq, özünüzü həmişə məşq etmək üçün asanlaşdırmalısınız. "Başlanğıcda istiləşmə məsləhət görülür" deyir, "çünki bu ürək döyüntüsünüzün tədricən artmasına imkan verir, çünki o, əzələlərinizə qan pompalayır. Həm də bədən istiliyinizi tədricən artırır. Bu arada, effektiv isinmə bədəninizi istirahət vəziyyətinə qaytarmağa kömək edir, eyni zamanda, təbii ki, əzələ ağrısını da az altmağa kömək edir.'
Davam etməzdən əvvəl son bir fakt: 10 infarkt qurbanından yeddisi 60-cı illərdəki 10 nəfərdən üç ilə müqayisədə təkmil tibbi xidmət sayəsində bu günlərdə sağ qalır.
Xəbərdarlıq İşarələrinə Diqqət Edin
Nə qədər diqqətli və yaxşı hazırlaşsaq da, infarkt hələ də istənilən vaxt baş verə bilər, ona görə də xəbərdarlıq əlamətlərindən xəbərdar olmaq faydalıdır. Ümumi simptomlara sinə, qollar, boyun, çənə, kürək və ya mədədə ağrı daxildir; tərləmə, başgicəllənmə, nəfəs darlığı və ya ürəkbulanma. Bu arada, anormal ürək ritmi kimi vəziyyətlərin simptomlarına ürək döyüntüsü, başgicəllənmə və letarji daxildir.
Triatlonçu, MD və ürək cərrahı Larry Creswell deyir ki, hər kəs ağrıları fərqli hiss edir və heç bir iki simptom dəsti eyni deyil. "Müəyyənedici xüsusiyyət ağrının məşqlə ortaya çıxması və istirahət etdiyiniz zaman azalmasıdır" dedi. 'Başqa simptomlar hələ də diqqətinizi tələb etməlidir. Anormal ürək döyüntüsü hiss etdiyiniz zaman diqqət edin. Ürək dərəcəsi monitorunuzun həqiqətən kömək edə biləcəyi yer budur. Ürəyiniz heç bir səbəb olmadan qəflətən dəqiqədə 210 döyüntü ilə böyüyürsə, bu, yoxlanılmaq üçün əlamətdir. Evdə məlumat faylınızı nəzərdən keçirərkən və 125-də getdiyinizi hiss etdiyiniz zaman ürək döyüntünüzün 200-ə çatdığı epizodları görürsünüzsə, eyni şey olar.’
Qeyd etmək lazımdır ki, həddindən artıq yüksək göstəricilər ürək dərəcəsi monitorunuzdakı nasazlıqlardan da qaynaqlana bilər, ona görə də həmişə rəqəmlərinizi iki dəfə yoxlayın, lakin bir qayda olaraq, əgər nəsə düzgün hiss olunmursa, bu, çox güman ki, belədir' t. Eynilə, bir velosipedçi kimi, səviyyənizdən asılı olmayaraq, nəfəs alma tərzinizi biləcəksiniz. Yaşadığınız gərginlik səviyyəsinə görə normal hiss etmədikdə, xüsusən də səyahət edirsinizsə və qəfildən nəfəsinizi tutmağa çalışırsınızsa, nəsə səhv ola bilər. "Yoruldunuz və ya soyuqdəymə və ya virusla xəstələnə bilərsiniz" dedi Creswell. ‘Ancaq bu, xəbərdarlıq işarəsidir və əgər izah olunmursa, onu yoxlamalısınız.’
Yorğunluq bir xəbərdarlıq əlamətidir. Digəri demək olar ki, qaralır və ya daha da pisdir, əslində qaralmaqdadır. Bunun açıq-aydın öz təhlükələri var, xüsusən də əgər siz həmin vaxt avtomobil sürsəniz, lakin uzunmüddətli perspektivdə bu, daha ciddi ürək probleminin göstəricisi ola bilər. Son söz Christopher Allen-ə aiddir. “Hər zaman simptomlar barədə həkiminizə məlumat verin və infarkt keçirdiyinizi düşünürsünüzsə, dərhal 999 nömrəsinə zəng edin. Hər hansı bir intensiv fiziki fəaliyyətə başlamazdan və ya tədbir üçün məşqə başlamazdan əvvəl ümumi müayinə üçün həkiminizlə görüş təyin edin. Peşman olmayacaqsınız.'
British Heart Foundation il boyu bir sıra velosiped yarışları təşkil edir. Ətraflı məlumat üçün bhf.org.uk/bike-rides saytına daxil olun və ya [email protected] ünvanında tədbirlər komandası ilə əlaqə saxlayın və ya 0845 130 8663 nömrəsinə zəng edin.
