Klassiklər davam edərkən, biz illər ərzində ədalətli payını qazanmış belçikalıya diqqət yetiririk
FAKT FAYI
Ad: Philippe Gilbert
Ləqəb: Ardenlərin qabanı
Yaş: 34
Yaşayışlar: Monako
Sürücü növü: Klassik atlı
Peşəkar komandalar: 2003-2008 FDJ.com; 2009-2011 Sükut-Loto; 2012-2016 BMC Racing Team; 2017 Sürətli Mərtəbələr
Palmares: UCI Yol üzrə Dünya Çempionatı 2012; Belçika Milli Yol Yarışı Çempionatı 2011, 2016; Amstel Gold 2010, 2011, 2014; Liège-Bastogne-Liège 2011; Flèche Wallonne 2011; Giro di Lombardia 2009, 2010; Classica San Sebastian 2011; Omloop Het Nieuwsblad 2006, 2008; Strade Bianche 2011
Sürücünün ləqəbindən çox şey öyrənə bilərsiniz və Filipp "Ardenlərin qabanı" Gilbert də pis hava şəraitində hücum xarakterini və mətanətini nəzərə alaraq istisna deyil.
Gilbert 2012-ci ildə UCI Yol üzrə Dünya Çempionatını qazandığı BMC ilə beş ildən sonra 2017-ci ildə Quick Step Floors geyiminə keçdi.
Ancaq onun belindəki dəst dəyişsə də, Gilbertin üslubu dəyişməyib. Onun uzun və şanlı karyerası ərzində ardıcıl olaraq etdiyi kimi, bu ilki Bahar Klassiklərində milləri dəf etmək və rəqibləri dəf etmək istədiyini gözləyin.
Bəs o, 2017-ci il mövsümü üçün yeni komandaya qoşulan Valon möcüzəsindən nə öyrənə bilərik?
1 Marşrutlarınızı öyrənin
NƏ? Səhvləri və ya itirilmiş vaxtı kompensasiya edə biləcəyiniz mərhələ yarışlarından fərqli olaraq, bir günlük yarışda xəta üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur, ona görə də marşrutu bilmək çox vacibdir..
2010 və 2011-ci illərdə Amstel Qızıl Yarışını qazanan Gilbert 2012-ci ildə UCI Yol üzrə Dünya Çempionatını qazandı – ən azı ona görə ki, Amstel Gold-a oxşar marşrutu izləmiş və sevimli dırmaşması olan Kauberqdə bitirmişdir. Hollandiya.
Gilbert vaxtını sərf edərək, Kauberqə hücum etdi və rəqiblərini darmadağın etdi. O, 2014-cü ildə üçüncü dəfə Amstel Qızılı qazanarkən eyni taktikadan istifadə etdi və əfsanəvi Eddy Merckx-dən daha yaxşı oldu.
NECE? İdman və ya tədbir öncəsi marşrutu gözdən keçirməyinizə əmin olun. Bu, məsələn, sürdüyünüz sürətli enişin sıx qovşaqda qısa dayanmayacağını və ya daha da əhəmiyyətlisi bunu bildiyinizə əminliklə sürə biləcəyinizi təmin edəcək.
Strava kimi tətbiqlərdən istifadə edin və ya hətta onu Google Küçə Görünüşü ilə virtual olaraq sürün və pozuntuların ən son təfərrüatları üçün roadworks.org kimi vebsaytları yoxlayın.
Əgər siz marşruta yaxın yaşayırsınızsa, sadəcə ona minmək və qeydlər aparmaq kimi daha sadə yanaşmadan istifadə edə bilərsiniz. İstənilən halda, onu daha əminliklə sürə biləcəksiniz.
2 Düzgün qızdırın
NƏ? Gilbert soyuq və rütubətli şəraitdə sürməyi davamlı olaraq idarə edə biləcəyini göstərdi. Onun sirri? Düzgün istiləşmə.
“İdeya, ayaqlarınızı 100-dən 120 rpm-ə qədər sürətlə çevirməkdir” deyə bildirir. "Başlanğıcda bu, çox tələbkardır, lakin ürək döyüntüsü və təmiz dözümlülük üçün vacibdir," o əlavə edir.
NECE? Gilbertin rpm hədəfi bir çoxumuzdan kənar ola bilər, lakin isinmə zamanı tempi artırmaq hələ də yaxşı fikirdir.
Aşağı sürətdə pedal çevirmə sürətinizi artırmaqla siz həyati enerji ehtiyatlarını əhəmiyyətli dərəcədə tükəndirmədən qanın daha tez dövranını təmin edəcəksiniz.
British Cycling-ə görə, 'İsınmanın çox vacib məqsədi əsas səyinizə başlamazdan əvvəl aerobik enerji sisteminizi işə salmaqdır.
‘Bununla enerjidən daha səmərəli istifadə edirsiniz və vaxtından əvvəl yorulmaq ehtimalınız azalır.’
Düzgün isinməklə, siz həm də zehni olaraq "zona"ya daxil olacaqsınız və bu, həqiqətən işə başlamaq vaxtı gəldikdə çəkici daha effektiv yerə endirməyə imkan verəcəkdir.
Yarış üçün ürək döyüntüsünüzü tədricən artırmaq üçün 20 dəqiqəlik isinməni hədəfləyin. Daha uzun, daha az intensiv idman üçün 10 dəqiqəlik qısa isinmə yaxşı olacaq.
3 Uzun kök alın
NƏ? Gilbert, bir çox digər peşəkarlar kimi, velosipedində inanılmaz dərəcədə aerokola əldə edə bilir. Bunun bir səbəbi onun əlavə uzun gövdəsidir – 130 mm-də bu, daha çox yayılmış 100 mm-də böyük sıçrayışdır.
Bu, Gilberti daha uzadılmış aero mövqeyinə qoyur, lakin bu, sürüklənməni az altmaq üçün yaxşı bir yol olsa da, yaxşı fitnes, çeviklik və texniki bacarıq tələb edir.
Gilbertin məşqinə çoxlu əsas güc məşqləri daxildir, eyni zamanda onun komandası kürəyinə lazımsız gərginlik vermədən bu gövdə ilə mümkün qədər aşağı düşə biləcəyinə əmin olmaq üçün velosipedinin uyğunluğunu qiymətləndirəcək (və yenidən qiymətləndirəcək).
NECE? Daha uzun gövdənin quraşdırılması yerə baha başa gəlməyəcək, lakin velosipedinizin idarə olunmasını kəskin şəkildə dəyişə bilər. Xüsusilə də əsas gücünüz və ya elastikliyiniz zəifdirsə, o, həmçinin kürəyinizi gərginləşdirə bilər.
Ona görə də aşağı düşmək istəyirsinizsə, onurğanızı və başınızı dəstəkləyən əzələləri inkişaf etdirməyə çalışın. Bunu idman zalında sadə məşqlərlə və ya bouldering kimi velosipeddən kənar məşğuliyyətlə edə bilərsiniz.
Həmçinin peşəkar velosiped ustası ilə məsləhətləşin. Əgər daha sürətli olmaq görüləcək işlər siyahısında birinci yerdədirsə, daha uzun kök asan qalibiyyətdir, lakin bunun əvəzini arxadan ödəməyə məcbur etməyin.
4 Pedal çevirməyi təkmilləşdirin
NƏ? Bir çox peşəkar velosipedçilər velosiped idmanlarını qarışdırmağı sevirlər və Gilbert də istisna deyil.
"Cyclocross köhnə bir ehtirasdır" dedi, bu yaxınlarda bir yarışda sürdükdən sonra. ‘Texnikaya və sürətə sahib olmadığımı başa düşdüm və burada olan mütəxəssislərlə müqayisədə mən çox kiçik balıq idim, amma əyləncəli idi.
‘Normalda biz bu tip müsabiqədə iştirak edə bilmirik!’
NECE? Velosiped sürməyin fərqli növlərini sınamaq yol oyununuzun aspektlərini təkmilləşdirmək üçün əla yoldur.
Cyclocross pedal sürmə texnikanızı təkmilləşdirmək üçün əladır, çünki yolsuzluqda velosiped sürmək sizdən mükəmməl dairələr fırlamağı tələb edir – etməsəniz, boş yol səthləri olduqca bağışlanmaz olacaq.
Təkcə bu deyil, həm də sürətinizi və sürətinizi inkişaf etdirməklə yanaşı, dişli seçiminizi və velosiped idarəetmə bacarıqlarınızı da təkmilləşdirəcək.
Payız və qışda da baş verən əksər siklokross tədbirləri ilə, eyni zamanda yağış/sulu/soyuq hava ilə birlikdə zibil havasının da üstünlüyünü yaradır. qısa yolsuzluq maneə kursu.
İştirak etmək üçün əlavə məlumat üçün britishcycling.org.uk/cyclocross saytına daxil olun.
5 Fikrinizi təmizləyin
NƏ? Gilbert, əsasən hiss üzərində sürən və rəqiblərinin üzündəki ağrının dərəcəsini oxuyaraq şanslarını ölçən yarışçılardan biridir.
2010-cu ildə verdiyi müsahibədə Gilbert nə qədər köhnə məktəbli olduğunu izah etdi. “Düzdür, mən daha çox hiss edərək məşq edirəm. Komandada PowerTap var, lakin mən ondan istifadə etmirəm.
“Mənim ürək dərəcəsi monitorum belə yoxdur, amma mən həmişə harada olduğumu bilirəm” dedi və əlavə etməzdən əvvəl dedi: “Mən heç vaxt məşqimi kompüter və ya qrafika ilə təhlil etmirəm. Qalxma zamanı nə qədər vat istehsal etdiyim barədə heç bir məlumatım yoxdur.'
NECE? Garmin və ya elektrik sayğacından istifadə etmədən velosipedinizlə bayıra çıxmaqda sizi azad edən bir şey var. Bəziləri üçün bu, heç bir quruluşu olmayan, boşa çıxmış bir səfər kimi hiss edir, lakin bədəninizi yaxşı tanısanız, yenə də faydalana bilərsiniz.
Data ilə məşq əladır – bu, bizə necə performans göstərdiyimizə və harada təkmilləşdirə biləcəyimizə dair aydın göstəricilər verir – lakin bədəninizə etibar etməkdən və datasız gəzməkdən qorxmayın.
Bu sizə ətraf mühitə baxmaq və həzz almaq üçün daha çox vaxt verəcək və həzz sizi daha tez-tez və daha uzun müddətə velosipedə mindirəcək güclü motivatordur.
6 Özünüzü düzgün yanacaqla doldurun
NƏ? Bir mütəxəssis kimi Gilbert bütün yeməklərini və qidalanmasını təhlil edir. BMC Racing Team-də olarkən onun dietoloqu Judith Haudum Gilbert və onun komanda yoldaşlarından ən yaxşısını əldə etmək üçün doğru zamanda doğru proteindən istifadə etməyin nə qədər vacib olduğunu bilirdi.
“Əgər zülalın atlıların sistemlərinə tez daxil olmasını istəsək, zərdablara üstünlük verərdik, çünki o, asanlıqla udulur” deyə o açıqlayır.
‘Lakin əgər onlar daha uzun müddət sağalmaq üçün davamlı zülal istəsələr, biz başqa yerə baxardıq – məsələn, kazein zülalı. O, daha yavaş udulur, ona görə də təkcə gündüz deyil, həm də atlılar yuxuda olan gecə də yaxşıdır.'
NECE? Pəhriz ehtiyaclarımızı planlaşdırmaq üçün hər birimizin ən yaxşı diyetoloqu ola bilməz, lakin bu o demək deyil ki, kürəklərinizi aşağı saldığınız şeylərin üstündə ola bilməyəcəksiniz. boğaz.
Sürüşdən dərhal sonra zərdab protein əlavəsi əzələlərin sürətli bərpasına kömək edəcək – Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Pudrasını sınayın (22,49 funt sterlinqə 908 q).
Gecə ərzində sağalmaq üçün, gözləri yummadan əvvəl bir az kazein zülalı alın, məsələn, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Kazein Protein Pudrası (hər ikisi hollandandbarrett.com-dan £19,49 üçün 450 qr).
