Mark Beaumont dünyanı ən sürətli dövrə vurmaq üzrə dünya rekordu cəhdini davam etdirərkən, o, bizə ən yaxşı qidalanma məsləhətlərini verir
Bir neçə gel və bir neçə elektrolit içkisi sizi idmana cəlb edə bilər, lakin bir neçə gün ərzində ciddi macəralarla məşğul olmaq üçün hər hansı ambisiyanız varsa, yanacaq doldurma məsələsinə yenidən baxmalı ola bilərsiniz.
Yəhərdə uzun günlər böyük kalori qəbulu tələb edir və əgər hər kəs Mark Beaumont ilə məsləhətləşməyi təklif edərsə.
Beaumont, Phileas Fogg-un izinə düşərək, hazırda dünyanı 80 günə, lakin velosipedlə səyahət edərək yeni dünya rekordu vurmağa çalışır.
Gündə təxminən 240 mil velosiped sürən Beaumont rekorda nail olmaq üçün gündə 8000 kalori qəbul etməyə çalışacaq.
İyulun 2-də Parisdən yola düşən Beaumont uzun günlərdə yəhərdə necə düzgün qidalanacağından danışdı.
Mark Beaumontun ultra dözümlü qidalanmaya yanaşması
Velosiped sürmək macərasına qatılmaq istəyən birinə hansı məsləhəti verərdiniz
Qidalanma mürəkkəbdir. Siz gellər, barlar və işlənmiş qidalarla zəngin bir neçə günlük və ya böyük macəra gəzintiləri edə bilməzsiniz. Aydındır ki, idman qidalanmasının öz yeri var, lakin mən bunu təbii qidalanma məktəbində saxlamaq niyyətindəyəm.
Böyük kvadrat yeməklərin olması fikrindən kifayət qədər müntəzəm yanacaq doldurmağa keçməlisən. Saatda 300-dən çox vaxt sərf edə bilməzsiniz.
Yavaşlayan ilk şeylərdən biri həzm sisteminizdir. Siz yorulduğunuz zaman qanınız bağırsaqlarınıza deyil, əzələlərinizə gedir.
Və yaxşı nəmlənməyə ehtiyacınız olan qidanı bağırsaq divarına çatdırmaq üçün hər hansı bir şəkildə susuz qaldığınız anda bu udma yavaşlayır.
İnsanlar sizə lazım olan kaloriləri qəbul edə bilmək üçün nəmlənmənin üstündə qalmağın nə qədər vacib olduğunu dərk etmirlər.
Digər şey ultra dözümlülük üçün, həqiqətən, maddələr mübadiləsinə diqqət etməlisiniz. Siz demək olar ki, hər hansı bir idman sürücüsünə və ya tək səylə məşq sürməyə və ya klub sürməyə güc verə bilərsiniz, lakin asan yandırılan şəkərlərdən və karbohidratlardan əldə edilən sürətli kalorilərə ehtiyacınız olacaq, lakin ultra dözümlülüyünə gəldikdə, bir az daha çox olmalısınız. yağ yandıran maşın, daha çox dizel mühərriki.
Bunu edə bilmək üçün maddələr mübadiləsini tənzimləmək üçün vaxt lazımdır, beləliklə daha uyğunlaşmağınız üçün ardıcıl olaraq yanacaq sərf etmək bir neçə ay çəkəcək.
Əgər vaxtınızın çoxunu birinci qrupda, üç və ya dörd deyil, ikinci qrupda keçirirsinizsə, diqqətinizi ultra dözümlülük üzərində cəmləyirsinizsə, sizə fiziki güc verməyən, yavaş buraxılan yanacaqlara sahib olmalısınız. və kofeinlər, şəkərlər və karbohidratların etdiyi zehni zirvələr və enişlər.
Dietoloqların ən sevimli ifadəsi "siçovul kimi yağ yandırmaq"dır, bütün gün işləyəcək dizel mühərriki haqqındadır.
Nə yeyəcəksən və özünü nə ilə dolduracaqsan?
Biz zımba kimi məhv olmayan şeyləri daşıyırıq. Əlavə etməmiz lazım olan hər şeyi, elektrolitlər kimi şeyləri, SiS Go Hydro-dan istifadə edərək, biz onları açıq-aydın özümüzlə aparırıq, çünki dəstək maşınım var, lakin kalorilərin çoxu yolda tapdığımız qidalardan gələcək.
Beləliklə, Xarici Monqolustanda olduğunuz zaman Avstraliyada olduğunuzdan tamamilə fərqlidir. Mən çoxlu maye yeməklər yeyəcəyəm - məhsulları blenderdə çırpmaq nəmləndirməni aldatmaq, eyni zamanda kalori əldə etmək üçün yaxşı bir yoldur, lakin bu yanacağın bağırsaq divarından keçməsi də daha asandır.
Xüsusilə nişastalı qidalar sizi kifayət qədər şişkin hiss etməyə başlayır və siz tribarlarda oturarkən asan həzm olunan yeməklər yeməlisiniz.
Hər gün nə qədər kalori yandırmağınız gözlənilir?
Gündə təxminən 8000 kalori yandırmağım gözlənilir ki, bu da çoxlu qidadır.
Bir çox insanın buna ehtiyacı olmayacaq, əgər gündə 100 ilə 200 mil arasında adi bir ultraride edirsinizsə, sizə 6000 kalori lazım ola bilər. Amma səhər saat 4-də velosipeddəyəm, gündə on altı saat sürməklə dörd saatlıq dəst sürürəm.
Beş saatlıq yuxudan sonra yenidən velosipedə minmişəm. Buna görə də, əsasən səhər 3:30-dan axşam 22:00-a qədər davam edən ardıcıl yanacaqdoldurma strategiyam var.
Qidalanma planlarınız yer və şəraitdən asılı olaraq dəyişəcəkmi?
Xeyr, mən soyuq içkiləri isti içkilərlə əvəz edə bilərəm, amma bu qədərdir.
Kütləvi şəkildə dəyişməyən kalori baxımından müdrik qidadır. Artıq velosipeddə isinmisiniz, ona görə də daha çox kalori yandırdığınız kimi deyil.
Bu, həyatda qalmaq üçün kalori yeyən arktik tədqiqatçıya bənzəmir. Səhər edəcəyim ilk şey arıqlamadığımdan əmin olmaq üçün tərəzidə dayanmaq olacaq.
Özünüzlə götürəcəyiniz və ya yolda götürəcəyiniz hər hansı günahkar zövq verən qidalarınız varmı
Bəli şokolad.
Bu, yaxşı bir zehni hədəfdir, bilirsiniz ki, məni götürmək yaxşıdır. Amma mən buna diqqət edirəm, çünki siz hər zaman şəkər və kofein qəbul etmək istəmirsiniz, çünki bu, zehni fırıldaqçıya çevrilə bilər.
Şəkər çox gözəldir.
Dünyanın aparıcı onlayn velosiped pərakəndə satıcısı olan Wiggle, 80 gün ərzində dünyanı dövrə vurmaq üçün Mark Beaumontun Dünya Rekordunu qıran cəhdini dəst və qida ilə təmin edir. www.wiggle.com
