Daha yaxşı məşq etmək və daha sürətli yarışmaq üçün duyğularınızı anlayın
Gözəl səslənir, amma əslində olduqca sadədir: 'Emosional intellekt bizim özümüzdə və başqalarında olan emosiyaları nə qədər yaxşı dərk edə və anlaya bildiyimizlə, münasibətlər qurmaq və əldə etmək üçün emosiyaları nə qədər yaxşı idarə edib istifadə edə biləcəyimizlə bağlıdır. Şeffild Hallam Universitetinin İdman və Fiziki Fəaliyyət Akademiyasının idman psixologiyası üzrə baş müəllimi Pete Olusoqa deyir.
Bu, elmin də yeni anlamağa başladığı şəkildə velosipeddə daha yaxşı performans göstərməyə kömək edə bilər.
İtaliyadakı Padova Universitetində aparılan son araşdırmalar emosional intellekt və ya EQ, sizin 'emosional nisbətiniz' - və dözümlülük arasındakı əlaqəni araşdırdı və nəticələr göstərdi ki, emosiyalarını müəyyən etmək və tənzimləməkdə daha yaxşı olanlar daha yaxşı performans göstəriblər..
Tədqiqat yarım marafonda 237 qaçışçını əhatə edib (belə ki, velosiped sürmək yox, mütləq dözümlülük əsaslı hadisədir). İştirakçılar, “Duyğuları sözlərlə ifadə etmək mənim üçün problem deyil” və “Mən tez-tez hisslərim haqqında düşünməyə fasilə verirəm” kimi ifadələrlə razılaşmaq və ya razılaşmamaq istənən “Xüsusiyyət Emosional İntellekt Qısa Formu” adlanan anketi doldurdular. '.
Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, idmançıların bu testdəki xalları əvvəlki yarış təcrübəsindən və ya həftəlik məşq məsafəsindən daha güclü yarış performansı proqnozlaşdırıcısı olub.
Əsəbiləşməyin. Bunlar, məşq rejimləri vəhşicəsinə dəyişməyən yüksək hazırlıqlı idmançılar idi, ona görə də özünüzə bacara biləcəyinizi söylədiyiniz üçün Geraint Toması Alpe d’Huezdə məğlub etməyəcəksiniz.
Ancaq nəticələr zehnin gücünün və onun kilidini açmaq qabiliyyətinin idman psixoloqları və məşqçiləri üçün niyə bu qədər vacib olduğunu nümayiş etdirir.
Bərabərlər arasında birinci
“EQ performansda böyük rol oynayır” deyə məşqçi Ric Stern deyir. 'Bu, xüsusilə homojen idmançılar qrupuna baxdığınız zaman doğrudur.
'Bir qrupdakı bütün idmançılar çox oxşar fiziki xüsusiyyətlərə malik olduqda, dərin qazmaq və davam etmək bacarığı – xüsusən də çətinliklər qarşısında – böyük fərq yaradır və bu, EQ və bununla necə məşğul olduğunuzla idarə olunur. çətin vəziyyətlər.'
“Emosional intellektin velosiped sürmək üçün mütləq faydalı ola biləcək şeylər üçün faydalı ola biləcəyinə dair araşdırmalar var: təzyiqlə mübarizə, stressi idarə etmək, liderlik, əməkdaşlıq və əməkdaşlıq,” Olusoqa deyir.
'Həmçinin EQ ilə müsbət əhval-ruhiyyə və özünə hörmət arasında əlaqə var və araşdırmalar müəyyən edib ki, özlərini daha yüksək emosional intellektli hesab edən idmançılar öz-özünə danışıq və görüntü yaratmaq kimi psixoloji bacarıqlardan daha çox istifadə edirlər..'
Pro velosiped sürmə bu cür nümunələrlə doludur və bu, hətta qalib gəlmək haqqında deyil.
“Ola bilsin ki, Philippe Gilbert qəzadan sonra 16-cı mərhələni başa vurmaq üçün builki Tour de France-da zehni görüntülərdən istifadə edib,” Stern deyir.
‘O, nə olursa olsun bitirə biləcəyini zənn edirdi. Müsbət öz-özünə danışıq yarışın çətin hissəsindən keçməyə kömək edə bilər, məsələn, eşelonlar çarpaz küləkdə yarandıqda və ya çox əziyyət çəkdiyiniz zaman Alp aşırımına qalxanda.'
“Özünlə danışmaq vacibdir – hətta özünə bu hissin keçəcəyini söyləmək qədər sadə bir şeydir” deyə məşqçi Uill Nyuton deyir.
‘Əgər dırmaşarkən sizə dəydisə, dişlidən aşağı salın, oturun, için və istəyirsinizsə, gel götürün. Rahatlayın və bu emosional cavabdan daha çox nəfəs almağa diqqət edin.
'Zirvəyə çıxmaq üçün lazım olanı edin, sonra sıfırlayın və davam edin.'
Stern əlavə edir, 'EQ beş komponentdən asılıdır: özünüdərketmə, özünütənzimləmə, motivasiya, empatiya və sosial bacarıqlar.
'Hər komponentin təlim tələb edən müxtəlif aspektləri var. Beləliklə, özünüzü dərk etməklə, müəyyən vaxtlarda necə hiss etdiyinizi müşahidə edirsiniz - narahat hiss edirsiniz? Niyə? Bu, çox vaxt düşünməyə vaxt ayırmaqla bağlıdır.'
‘Emosional intellekt doğuşdan gələn bir şey deyil, bacarıqlar toplusudur, ona görə də biz EQ-mizi artırmağı öyrənə bilərik,” Olusoqa razılaşır.
‘Başlanğıc olaraq, ən yaxşı performansınızı göstərdiyiniz zaman emosional olaraq nə baş verdiyini düşünməyə vaxt ayırın.
'Həqiqətən yaxşı çıxış etdiyiniz və pis çıxış etdiyiniz vaxt haqqında düşünün. Fərqlər nə idi?
'Fərqli hiss edirdiniz və ya düşünürdünüz? Buna vaxt sərf etmək sizə ideal performans vəziyyətləriniz barədə məlumatlı olmağa kömək edə bilər.’
“Mənim üçün ən vacib şey yorğunluğun emosional komponentini anlamaqdır” Nyuton deyir.
'Düşünürəm ki, o qədər yorğun olduğumuzu hamımız xatırlayırıq, ağlamaq istəyirdik və bunu velosiped yarışlarında çox görməsəniz də, Ironman yarışlarında insanların ağladığını görürsünüz.
'Hər hansı bir müddət sürsəniz, yorğunluq sizi vuracaq, ona görə də emosional zəka həmin yorğunluq hissinin öhdəsindən gəlmək üçün əvvəlcədən planlaşdırılmış strategiyalar hazırlamağı əhatə edir.
'Yüksək EQ-ya malik insanlar belə, yorğunluğu planlaşdırmasalar da mübarizə apara bilərlər, çünki bu, birdən-birə baş verə bilər.'
Düşüncələr və hisslər
Bəzi sürücülər digərlərinə nisbətən bədənləri və ağılları ilə daha çox uyğunlaşırlar.
“Müəyyən olmamaq, bəlkə də, məlumatlara həddən artıq etibar etmək və emosional və fiziki rəyi başa düşməməkdən irəli gəlir,” Stern deyir.
‘Mən məşq etməyə başlayanda güc sayğacları yox idi və atlılar həm fiziki, həm də zehni olaraq necə hiss etdiklərini bildirirdilər.
'Güc sayğaclarının yaranması o deməkdir ki, bəzi insanlar yalnız data vasitəsilə ünsiyyət qurur və onların içəridə necə hiss etdiklərini izah edə bilmirlər.
'Qrup səfərləri əladır, lakin çox səs-küy var. Yol boyu düşüncələriniz və hissləriniz haqqında düşündüyünüz təklikdə gəzinti çox faydalı ola bilər.'
Olusoqa əlavə edir, 'Bu uzun müddət ərzində diqqəti bir şeyə cəmləməyi öyrənmək həqiqətən çətindir.
‘Mənim üçün diqqəti cəmləmək deyil, diqqətimizi yayındıran şeylərə diqqət yetirmək, onları anlamaq və diqqətimizi lazım olan hər şeyə qaytara bilməkdir.
'Öz düşüncələrimizə və emosiyalarımıza şüurlu şəkildə bələd olmaq və diqqətimizi lazımi şəkildə hərəkət etdirmək üçün çevik olmaq həqiqətən faydalıdır.'
İstirahət də vacibdir. 1998-ci ildə aparılan bir araşdırmada bir qrup stomatoloq tələbə ağızlarının damında iki yaranın vurulması barədə razılığa gəldilər: biri tətil zamanı, digəri isə imtahandan bir az əvvəl.
Bayramdakı yaralar orta hesabla səkkiz gündə sağaldı, imtahan yaraları isə 11 gündə sağaldı. Digər araşdırmalar göstərdi ki, daha yüksək stress səviyyələri bildirən insanların ağır məşq etdikdən sonra güclərini bərpa etmək üçün daha uzun vaxt lazımdı.
Bu o deməkdir ki, məşqdən sonra bərpa emosional zəkanın mühüm aspektidir, istər masaj etmək, istərsə də məşq partnyorlarınızla sosial vaxt keçirmək, növbəti gəzintiyə və növbəti çətin səyə hazır olduğunuzu təmin etmək deməkdir..
"Stressin çoxu olduqca mənfidir" deyir Stern. 'İllər əvvəl xəstələnəndə çox stresli olurdum - "Zibil olacağam, fitnesimi itirəcəm" - və bu, işləri daha da pisləşdirirdi.
'Xəstəliyi uzadır. İndi nə baş verdiyini başa düşürəm. Bilirəm ki, bir həftə ərzində özümü kobud hiss edəcəm və heç bir şeyə görə stress keçirməyəcəm.
'Xəstəlik həqiqətən də bu yolla daha tez keçir.'
