Qırmızı yaxşı yoğurmağın yorucu səyahətdən sağalmağın ən yaxşı yollarından biri olduğunu öyrəndik
Bir çoxları üçün zədələrdən sağalmaq və ya sadəcə uzun bir səyahət televizorun qarşısında divanda yıxılmaq deməkdir. Bununla belə, bədəninizi idman masajı üçün yerli fiziologiyaya təhvil versəniz, daha yaxşı irəliləyiş əldə edəcəksiniz. Biz buna imkan verdik…
"İdman masajı" tam olaraq nədir?
Başlamazdan əvvəl siz ətirli şamlar və plink-plonky musiqi ilə yumşaq və rahatlaşdırıcı masajlarla bağlı yüksək ideyaları rədd edə bilərsiniz. İdman masajı cırıq, düyünlü və ya həddindən artıq dartılmış əzələlər kimi zədələrdən sağalmağınıza kömək etmək üçün istifadə edilən bir terapiya növüdür.
Bu masaj markasının əsasları 1812-ci ildə İsveçdə isveçli qılıncoynatma ustası və gimnast Pehr Henrik Linqin məşhur İsveç masajını faydalı məşqlərlə birləşdirməsi ilə qoyulmuşdur. Linq bunu "kinesioterapiya" adlandırdı.
Lakin 1972-ci il Olimpiya oyunlarına qədər Finlandiyalı yüngül atletika ulduzu Lasse Viren 5 km və 10 km qaçış yarışlarında qızıl qazandıqda və qazandığı dərin sürtünmə masajlarına görə uğur qazandı. yarışlardan əvvəl və sonra aldım.
Səkkiz il sonra Jack Meagher adlı amerikalı at məşqçisi məşqlə bağlı xəsarətlər üçün masajlardan istifadə haqqında kitab nəşr edərkən "idman masajı" terminini işlətdi. O vaxtdan bəri idman masajları bütün dünyada, o cümlədən, peşəkar velosipedçilər də daxil olmaqla, bütün növ rəqiblər üçün istifadə olunur.
İdman masajının faydaları nələrdir?
İdman masajı at sürərkən yaranan zədələri və ya gərginliyi yüngülləşdirməyə kömək etmək üçün uyğunlaşdırıla bilər, lakin bizim idman terapevtimiz Lauren Forsyth-in izah etdiyi kimi, 'sürücü olmağınızdan və ya ofis işinizin olmasından asılı olmayaraq, idman masajı sizə kömək edə bilər. gərginliyin sərbəst buraxılması, qan dövranı və toksinlərin yuyulması.'
Adətən soigneurs tərəfindən edilir, peşəkar sürücülər çətin bir günün yarışından sonra əzələlərin boş qalmasına kömək etmək və arzuolunmaz toksinlərin və laktik turşunun yığılmasının qarşısını almaq üçün idman masajı alacaq və onları növbəti gün yenidən yarışa hazırlayacaqlar.
“Bir çox insan ondan xəsarətlərin qarşısını almaq üçün profilaktik vasitə kimi istifadə edir,” Lauren bizə deyir. ‘Normal olaraq həftədə üç-dörd dəfə məşq edirsinizsə, iki-dörd həftədən bir məşq etməlisiniz.
‘Velosipeddə oturduğunuz zaman duruşunuzun o qədər də yaxşı olmadığını və sinənizin sıxıldığını görəcəksiniz. Əgər kürəyiniz çiyin bıçaqları arasında nisbətən zəifdirsə, özünüzü daha çox döl mövqeyində tapacaqsınız, bu yaxşı deyil.'
İdman masajı etmək müəllimlərinizin sizə dediyi kimi düz oturmanıza kömək etməyəcək, həm də nəfəs almağı və qan dövranını asanlaşdıracaq.
Bu, təlim planının bir hissəsi kimi daxil edilməlidirmi?
Lauren birmənalı deyil. "100%" deyir. "Mən adətən müştərilərə ev tapşırığı verirəm ki, özləri ilə aparsınlar, bu, adətən evdəki məşq planının bir hissəsi kimi daxil etmək üçün müqavimət bantları və ya köpük rulonlarından istifadə edərək hərəkətlilik işlərini əhatə edir" deyə izah etdi.
Bir çox insanın tapdığı problem, velosipedlərini heç bir problem olmadan sürə bilmələri, lakin uzun sürəndən sonra inanılmaz dərəcədə sərt hiss etmələridir. Lorenin təklif etdiyi idman masajı və ev məşqi əzələlərinizin daha tez bərpa olunmasına və cavanlaşmasına imkan verəcək. Başqa bir üstünlük, velosipeddə daha aerodinamik mövqe tutmağınıza kömək edə biləcək təkmilləşdirilmiş elastiklikdir.
Beləliklə, bu necə işləyir?
Hər hansı digər masaj kimi, siz yerinizi rezerv edib, ayağa qalxırsınız. Bəzi masajlardan fərqli olaraq, heç bir şərq mistisizmi və ya sinclərin çalması yoxdur. Bu da ilk başda olduqca ağrılı ola bilər. Lakin, velosiped sürərkən olduğu kimi, ilkin ağrı tezliklə rahatlaşdırıcı kataral dumana çevrilir.
“Biz düyünlər və tətik nöqtələri əldə etmək üçün çalışırıq,” Lauren açıqladı. 'Əzələ üzərində işlənməyən bir zədə həssas bir nöqtə və ya tətik nöqtəsi yaradaraq yanlış şəkildə sağala bilər. İdman masajı bu tətik nöqtəsini qırmaq və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulub.'
Köhnə zədələrə kömək edə bilərmi?
'Düzgün baxılmamış və ya üzərində işlənməyən keçmiş zədələrə gəldikdə idman masajı məsləhət görülür,' Lauren izah etdi, 'xüsusilə illərdir zədə daşımış yaşlı atlılar xüsusilə fayda verərdi.'
30 dəqiqəlik seansdan sonra xaçımız içəri girdiyi vaxtdan xeyli yüngülləşdi, köhnə zədələri və təzəcə gərilmiş əzələləri eyni dərəcədə rahatlaşdı.
Mən necə iştirak edə bilərəm?
Seanslar adətən xüsusi problemlər üçün 30 dəqiqədən 90 dəqiqəyə qədər davam edir, əgər bütün bədəninizi bir işə həvalə etməlisiniz. Qiymətlər xəstəliyinizdən və neçə seans lazım ola biləcəyinizdən asılı olaraq dəyişir. Yerli fizioterapevt tapmaq üçün thesma.org saytına baxın.
Ekspertimiz Lauren Forsyth milli səviyyədə keçmiş futbol və xokkey ulduzudur. Lauren idman terapevti olduqdan bəri Wasps reqbi birliyi komandasından Formula 1 sürücülərinə və olimpiya ağır atletlərinə qədər hər kəslə işləmişdir. Ətraflı məlumat üçün physiotherapy-specialists.co.uk saytına baxın.
