Strava-nın faydalarından necə yararlanmaq barədə bələdçimizlə onlayn gəzinti izləmə ustası olmaq üçün əsl yolu axtarın
'Ağac yıxılıbsa və ətrafda onu eşidən yoxdursa, səs-küy salırmı?' Müdrik kişilər və qadınlar bu sualı illərdir müzakirə edirlər. Müasir velosipedçi üçün isə bu çaşqınlıq yeni bir görünüş aldı: 'Əgər siz gəzintiyə getmisinizsə, lakin bunu Strava-da qeyd etməmisinizsə, bu, həqiqətən də baş verdi?'
Həqiqətən də Strava müasir velosipedçi üçün, demək olar ki, onların velosipedi qədər vacib hala gəldi. Beləliklə, bu heyrətamiz rəqəmsal şeydən maksimum faydanı necə əldə edə bilərsiniz? Bunu tapmaq üçün doğru addımlayın…
2009-cu ildə Strava doğuldu və velosiped sürmə həmişəlik dəyişdi. O vaxtdan milyonlarla velosipedçinin əyləncəyə qoşulduğu dünyanın sevimli onlayn atletik izləyicisinə çevrildi.
Təkcə 2015-ci ildə təqribən 116 milyon gəzinti yüklənib və dünya üzrə 4,100 milyon kilometrdən çox məsafə qət edilib.
Lakin əksər velosipedçilər gəzintilərinizi izləyən və sizi rəqiblərlə qarşı-qarşıya qoyan, kuboklar və nişanlar verən veb səhifəni və smartfon tətbiqini bilsələr də, çox az adam sürmənin hər tərəfində sizə kömək edə biləcək digər möcüzələri bilir.
Marşrutlar yaradılır
Marşrut Qurucusu
Yeni marşrut planlaşdırmaq bəzən bir az qorxulu ola bilər. Yeni bir səyahətə bir saat qaldıqda hamımız bunu yaşadıq, ancaq M25-də özümüzü oraya necə gəldiyimizə görə başımızı cızaraq tapdıq.
Strava's Route Builder ilə siz nəinki marşrut tərtib edə, həm də onu mükəmməlliyə doğru dəyişə bilərsiniz. Necə? Marşrutunuzu planlaşdırdıqdan və yürüş məsafəsini təyin etdikdən sonra, sadəcə olaraq “Məşhurluqdan istifadə et” üzərinə klikləməklə, Strava-ya marşrutunuzu elə tənzimləməyə imkan verəcək ki, o, planlaşdırdığınız marşruta yaxın olan yolların ən çox istifadə olunan hissələrini özündə birləşdirsin.
Bunlar dırmanma çətinliyi, mənzərə və ya sadəcə təhlükəsiz olmaları üçün yerli velosipedçilərin çox sevdiyi yollardır.
Mümkün olan ən düz variantı tapmaq seçimi ilə birlikdə (sadəcə "Min Hündürlük" düyməsini dəyişin), siz heç vaxt əraziyə getmədən mükəmməl marşrutunuzu yarada bilərsiniz.
Strava Qlobal İstilik Xəritəsi
Daha yüksək səviyyəli fikir və planlaşdırma üçün siz Strava-nın Qlobal İstilik Xəritəsini də aktiv edə bilərsiniz.
Bu, dünyanı açıq mavidən tünd qırmızıya kimi rənglərlə örtür, hansı yolların ən az getdiyi (açıq mavi) və hansının ən populyar (tünd qırmızı) olduğunu göstərir və sizə gedişi asan vizual şəkildə başa düşməyə imkan verir. bu sizə ən uyğun gəlir.
Bu, təkcə evdə deyil, həm də xaricdə yeni marşrutlar tapmaq üçün əladır. Növbəti dəfə tətildə olduğunuz zaman Strava tətbiqinizi açın və yaymadan əvvəl qaldığınız ərazidə ən populyar seqmentlərin nə olduğunu görmək üçün Qlobal İstilik Xəritəsini nəzərdən keçirin.
Yerli
Öz marşurutunuzu yaratmaq əyləncəli ola bilər, lakin əgər siz sadəcə oraya çıxıb gəzməyə üstünlük verirsinizsə, Strava sizi qoruyur.
Veb-saytın "Yerli" tabından istifadə edərək, hər bir səfərdən əldə edilən məlumatlardan istifadə etməklə tərtib edilmiş "sevimli" marşrutları tapa bilərsiniz.
Bunlar daha sonra geniş marşrutlar təklif etmək üçün tətbiqin işçiləri tərəfindən diqqətlə seçilir.
Şəhər ətrafında sadə 10 millik görməli yerləri gəzməkdən tutmuş 100 millik sərt əzab turuna qədər Local-da dünya şəhərlərini əks etdirən hər şeydən bir az da var.
Bunlar təkcə krekinq gəzintiləri deyil, həm də ümumi hadisələrdir. Qəhvəxana pit-stopları və quraşdırılmış foto imkanları ilə harada dayanacağınıza qərar verə və yaxşı qazanılmış espressonu içə bilərsiniz.
Mütəmadi olaraq əlavə edilən yeni marşrutlarla hər kəs üçün bir şey olmalıdır, lakin həqiqətən sizin üçün heç bir şey olmadığını görürsünüzsə, sadəcə özünüz yarada bilərsiniz.
Çalışmaq üçün Stravadan istifadə edin
Təlim Planları
Strava stresssiz sürməklə çiyinlərinizdən yükü götürməyə kömək etsə də, belinizin ətrafından bir neçə kilo arıqlamağınıza da kömək edə bilər.
Bunu etmənin gözəl yollarından biri onun Təlim Planları funksiyasından istifadə etməkdir. Strava-nın pulsuz xidməti əladır, lakin siz onunla Premium-a daxil olduqdan sonra (ayda cəmi 3,99 funt-sterlinqə başa gəlir) sizin qarşınızda bir çox müxtəlif seçimlər açılır və fitnesinizin narahat olduğu yerlərdə dırmaşma qabiliyyətinizi artırmaqdan tutmuş hər şeydə kömək edə bilərsiniz. VO2 maks və ya laktat həddini yaxşılaşdırmaq üçün dözümlülük.
Bunların həqiqətən əla xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, siz həftə ərzində əldə etdiyiniz sürmə həcminə əsasən məşq planını tənzimləyə bilərsiniz.
Bir çoxumuz üçün iş nə vaxt sürəcəyimizi müəyyən etməkdə böyük rol oynayır, belə ki, həftədə dörd saatdan az sürsəniz belə, hava pis olsa belə, Strava planınızı buna uyğunlaşdıracaq.
Siz görürsünüz ki, rəqəmsal ağır çəkililər Carmichael Training Systems (CTS) ilə əməkdaşlıq edərək Strava Premium istifadəçilərinə ilin istənilən vaxtında qapalı məkanda istifadə edilə bilən təlim videoları təqdim edirlər.
Və bu videolar sizi kifayət qədər cəzalandırmırsa, qorxmayın, əgər həqiqətən də çəkicinizi yerə qoymaq istəyirsinizsə, öz Sufferfest videolarınıza keçid imkanı da var.
Fitness və Təravət
Bir çox velosipedçinin günahkar olduğu bir cinayət bədənlərinə lazımi miqdarda istirahət verməməkdir.
'Əgər kifayət qədər sağalma planını həyata keçirə bilməsəniz, ' British Cycling bizə dedi ki, siz irəliləyiş əldə etməyi dayandıracaqsınız, motivasiyanızı itirəcək, həddindən artıq məşq sindromu inkişaf riski ilə üzləşəcəksiniz və ola bilsin ki, özünüzü zədə və ya xəstəlik riskinin artması ilə qarşı-qarşıya qoyacaqsınız.'
Bununla belə, biz velosipedçilərin çoxu özümüzü pompalanandan daha çox deşilmiş hiss edənə qədər bədənimizə əzab veririk. Bunun qarşısını almağın bir yolu Fitness və Təravət adlı Strava premium alətindən istifadə etməkdir.
Ürək dərəcəsi monitoru və ya gücölçən ilə birlikdə istifadə edilən bu alət, velosipedi nə vaxt əldən verməli olduğunuz və ya nə vaxt sürmək lazım olduğuna dair əla göstərici vermək üçün fitness və yorğunluq səviyyələrinizi hesablayır.
“Biz onu digər fitnes alətlərimizlə eyni şəkildə modelləşdiririk” dedi mübadilə buferini narahat edən Strava boffin, “lakin daha qısa zaman miqyasında.
'Bir neçə çətin gündən sonra xalın tez yüksəldiyini, eyni zamanda bir neçə gün istirahət etdikdə tez aşağı düşdüyünü görəcəksiniz.'
Və bununla da bitmir. Strava həmçinin fitnes datanızdan istifadə etməklə "formanızı" kəmiyyətləndirməyə (və buna görə də təkmilləşdirməyə) çalışır.
‘Formada olmaq çox formada olduğunuz zaman olur, lakin yorğun deyilsiniz. Biz bunu Fitness Hesabınız və Yorğunluq Hesabınız arasındakı fərq kimi modelləşdiririk.
Bu, ən dəqiq təqdimat olmasa da, sağlam məşq ediriksə və ya həddən artıq çox ediriksə, özümüzə kömək etmək üçün bir az köməyə ehtiyacı olanlar üçün əla göstəricidir.
Güc əyrisi
Hər hansı bir ciddi müasir velosipedçi üçün mütləq olmalıdır aksesuarlardan biri güc ölçəndir, lakin bu gözəl cihazlar yalnız onların təmin etdiyi məlumatlardan səmərəli istifadə etməyi bildiyiniz zaman faydalıdır.
Hansı Strava (sürpriz, sürpriz) edir. Onun "Güc Əyrisi" aləti güc ölçəndən istifadə edərək etdiyiniz hər səfərdən bütün məlumatlarınızı götürür və onu orta güc çıxışınızı göstərən qrafikdə tərtib edir.
Güc sayğaclarından istifadənin arxasındakı əsl hiylə müxtəlif təlim zonalarını başa düşməkdir.
Aktiv Bərpadan (Zona 1) birbaşa Anaerob Tutumuna (Zona 6) qədər dəyişən vatt çıxışınız müəyyən edilmiş təlim planlarını və məqsədlərini müəyyənləşdirməyə və hədəfləməyə kömək edə bilər.
Bu səviyyələrin səbəbini və səbəbini araşdırmağa başlamazdan əvvəl siz öz Funksional Həddi Gücünüzü (FTP) tapmalısınız – bu, uzun müddət ərzində söndürə biləcəyiniz gücün miqdarıdır, ümumiyyətlə 20, 40 və ya 60 dəqiqə.
Strava-nın 'Güc əyrisi' bütün bu məlumatları götürür və FTP ortalamanızı formalaşdırır, yəni 20 dəqiqəlik fasiləsiz yolunuz yoxdursa və ya bütün gün turbo məşqçidə olmaq istəmirsinizsə, siz hələ də FTP-nizi tapa bilərsiniz.
Bu rəqəmdən istifadə edərək, daha sonra möhkəm plan qura bilərsiniz.
Strava metrosu
Lakin Strava təkcə atlıların öz məlumatlarını öyrənmək və ya digər sürücülərlə müqayisə etməkdən ibarət deyil.
Strava'nın xidmətlərindən istifadə edən hər kəslə birlikdə məlumatlarınız, bütün dünya üzrə sürücülərdən toplanmış məlumatlardan istifadə edən Strava Metro funksiyası sayəsində planetin velosiped infrastrukturunun gələcəyini formalaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər.
Strava-ya görə, 'Metro bu məlumatları anonimləşdirir və ümumiləşdirir, sonra isə velosipedçilər və piyadalar üçün infrastrukturu təkmilləşdirmək üçün şəhər planlaşdırma qrupları ilə əməkdaşlıq edir.'
Məsələn, Qlazqoda Strava Metrosu bir çox məmurun velosipeddən istifadə etmədiyinə inandığı küçədə yeni infrastruktura ehtiyac olduğunu sübut etməyə kömək etdi.
Avstraliyanın Kvinslend ştatının rəsmiləri bu vaxt yeni velosiped yolunun velosipedlərin istifadəsinə və velosipedçilərin davranışına necə təsir etdiyini qiymətləndirmək üçün Strava məlumatlarından istifadə etdilər.
ABŞ-ın Oreqon ştatında yerli Səyahət Departamenti velosiped sayğaclarının hara qoyulacağına qərar vermək və əvvəlki sayğacları tənzimləmək üçün məlumatlardan istifadə edib ki, onlar əyalətin velosiped davranışı haqqında daha çox məlumat əldə edə bilsinlər.
Yürüyüşlərinizi qeyd etmək təkcə yoldaşlarınıza kimin ən yaxşı it olduğunu göstərmək deyil, həm də Böyük Britaniyanın velosiped inqilabına yol açmaqdır – odur ki, ordan çıxın və yaxşı gəzintiyə çıxın!
Sosial
Strava sadəcə dostların yarışa biləcəyi yer deyil. O, həmçinin Alex Dowsett, Andre Greipel və Thibaut Pinot kimi əsas ulduzlarla peşəkar sürücülər və onların pərəstişkarları arasındakı maneəni yıxır.
Onun universal cəlbediciliyi əvvəlkindən daha çox atlının qeydiyyatdan keçməsi ilə heç bir azalma əlaməti göstərmir. Əslində, 2015-ci ildə hər saniyədə 5.3 Strava fəaliyyəti şəbəkəyə yükləndi! Bu (sürətli riyaziyyat) ildə 167 milyondan çox!
Bir vaxtlar məlumat toplayıcısı kimi qəbul edilən sadə tətbiqetmə, atlıların tam qarşılıqlı əlaqə qura biləcəyi bir yerdə öz yerini tutan tam hüquqlu sosial media canavarına çevrildi.
Facebook və Twitter kimi digər sosial media nəhənglərində olduğu kimi, insanları şərh bölməsində qeyd etmək üçün adlarının qarşısında '@' işarəsini yazmaqla müəyyən bir səyahət paylaşmaq istəyirsinizsə, şərhlərdə etiketləyə bilərsiniz..
Bu, zəhmətlə qazandığınız tərifləri vermək üçün onları mətn vasitəsilə incitməkdən daha asandır!
Kadrlar
Əlbəttə, Strava-nın əsas cazibəsi Dağların Kralı vaxtları qazanmaq və sevimli seqmentlərinizdə rekordlar qırmaqla gələn lovğalıqdır, lakin bir addım daha irəli gedə biləcəyinizi bilirdinizmi?
The Roster seqmentləri müqayisə etməyə imkan verən premium xidmət alətidir, digər əvvəlki səylərə, eləcə də rəqiblərə qarşı ən yaxşı səylərinizi qırır.
Bu saysız-hesabsız qrafiklər və təhlillərə malikdir, beləliklə siz nə vaxt qələbəyə çatdığınızı və ya harada təkmilləşməli olduğunuzu görə bilərsiniz.
Bu təfərrüat səviyyəsi yalnız tipik velosiped sürmə anorakınızı sevindirmək üçün nəzərdə tutulmayıb, həm də hər birimizə peşəkarlara təqdim olunan məlumatları - çox vaxt böyük xərclə - onlara təraş etməyə kömək etmək üçün verir. saniyələr geridə qaldı.
Bu barədə düşünəndə bu, möhtəşəmdir.
Flyby
Strava həmçinin Flyby adlı olduqca gözəl alətə malikdir və bu alət digər qeydiyyatdan keçmiş Strava velosipedçilərinin gedişlərini sizin üzərinizdə örtəcək.
Alət yüksəklik, zaman korrelyasiyası (qabaqda və ya arxada vaxt), eləcə də məkan və məsafə korrelyasiyasını göstərir.
Oxutma seçimi sayəsində siz həmçinin kiminsə paketdən nə vaxt düşdüyünü və ya sizdən sürətlə keçdiyini dəqiq görə bilərsiniz.
Beləliklə, indicə yanınızda olan velosipedin bulanıqlığının həqiqətən də bazar günü səhər tez bir zamanda fırlanan Dowsett və ya Greipel olduğunu öyrənmək üçün mükəmməldir.
