5 sürətli və asan həll yolu naharınızın yalnız yaxşı məhsullardan ibarət olmasını təmin edir
Təmiz yemək ən son pəhriz dəb kimi səslənə bilər, lakin bu, həqiqətən işlənmiş rahat qidalardan qaçınmaq və daha sağlam tam qida seçimlərinə sadiq qalmaq mənasını verən bir ifadədir.
Niyə? Çünki bədəninizə nə daxil etdiyinizi dəqiq biləcəksiniz və adətən selofana bükülmüş yeməklərdə gizlənən gizli yağları, şəkərləri və duzu istəməyərək udmayacaqsınız.
Vaxtınız azdırsa, lakin uğurlu velosiped sürmək üçün qidalanmanın nə qədər vacib olduğunu başa düşürsinizsə, həftə içi dolu naharın sizin üçün faydalı olduğu qədər dadlı olmasını təmin etmək üçün bu əsas məsləhətləri sınayın…
Seç 'n' Mix
Əgər siz uşaqlıqda əziz köhnə Woolies'in şirniyyat seçimlərinin pərəstişkarı idinizsə, onu çox bölməli nahar qutusu ilə yenidən yaradın, lakin tez və asan balanslaşdırılmış yemək əldə etmək üçün onu sağlam seçimlərlə doldurduğunuzdan əmin olun.
Bir az meyvə, tərəvəz, zülal və tam taxıl daxil edin. Yuxarıdakı şəkildəki qaragilə, mange tout, qızılbalıq və qarğıdalı qarışığını cəmi beş dəqiqəyə hazırladıq.
Protein gücü
Aclığınızı təmin edəcək və əzələnizi bərpa edəcək super sürətli salat üçün bu necədir? Üç səxavətli ovuc yuyulmuş ispanaq götürün.
İki doğranmış pomidorun içinə qatın. Zeytun yağında yarım qutu noxud və 120 qr sardina əlavə edin. Təzə çəkilmiş qara bibər əlavə edin və dadmaq üçün limon suyu ilə çiləyiniz.
İstəyərsinizsə, sardinaları bir neçə qaynadılmış yumurta ilə əvəz edin. Ümumi vaxt? Əgər qaynadılmış yumurta seçiminə gedirsinizsə, təxminən 12 dəqiqə. Yoxsa bunun yarısı.
Bunu tamamlayın
Arıqlamağa çalışırsınızsa, çörəkdən istifadə edərək sendviç etmək əvəzinə, tərəvəz yarpağından istifadə edərək sarğı hazırlamaq əvəzinə az karbohidratlı seçim edin.
Kale və ya yaz göyərti tortillalar üçün super köməkçilər, aysberq və ya yuvarlaq kahı yarpaqları isə tako üslubunda gözəl qabıqlar hazırlayır.
Bəs onu nə ilə doldurmalısan? Yarım püresi avokadodan bir neçə dilim dərisiz toyuq, bir neçə doğranmış pomidor və doğranmış xiyar ilə qarışdırın.
Taxılla gedin
Təmizlənmiş taxıllar əvəzinə daha çox tam taxıl yemək, pəhrizinizdə daha çox lif, antioksidanlar və iltihabla mübarizə aparan fitonutrientlər almağınız deməkdir.
90 q quinoa götürün (bişirmək 15 dəqiqə çəkir – sadəcə düyü ilə bişirdiyiniz kimi bol suda qaynatın).
Süzüldükdən və soyuduqdan sonra onu zeytun yağında 120 q tuna balığı ilə nahar qutusuna qoyun və üzərinə bir neçə doğranmış albalı pomidoru və kiçik doğranmış qırmızı soğan əlavə edin.
Nə içdiyinizə baxın
Aydındır ki, günün qalan hissəsini iki litrlik tam yağlı albalı kola əmməklə keçirəcəksinizsə, belə yeməyin mənası yoxdur.
Ona görə də bidonunuzu velosipeddən götürün və ofisə gətirin. Onu masanıza quraşdırın və lazım olduqda onu dolduraraq müntəzəm olaraq yudumlayın.
Bir az əlavə zing əlavə etmək istəyirsinizsə, evdən çıxmazdan əvvəl şüşəyə təzə dilimlənmiş əhəng tökün.
Ninki daha dadlı olacaq, tərkibindəki limon turşusu da şüşəni dezinfeksiya etməyə və hər hansı bakteriya ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
