İstədiyinizi edin - biz sizin patron deyilik. Amma bəlkə əvvəlcə bunu oxu, tamam? İllüstrasiya: Palçıq kimi təmizlə
Məşq ağır işdir. Bu ağır iş üçün nəzərdə tutulub. Odur ki, peşəkar velosipedçi deyilsinizsə, hərdən bir ləzzət almağa icazə verə bilərsiniz.
Siz sadəcə onları daha böyük şəkilə daxil etməlisiniz. Spirtli içkilər və yağlı yeməklər sağalmanı ləngidir, bu, bir neçə gün velosiped sürməsəniz, o qədər də problem deyil, ancaq ardıcıl günlər çox məşq edirsinizsə, mütləqdir.
Məşq zamanı istifadə olunan qlikogeni bərpa etmək üçün ən yaxşı vaxt dayandırdıqdan sonra mümkün qədər tezdir. Velosipeddən düşəndə karbohidratlı və zülallı bir şey yeyin, çünki uzun bir yol olsaydı, yəqin ki, yenə yemək vaxtıdır.
Siz sadəcə olaraq pis pəhrizdən kənarda qala bilməzsiniz. Əslində, velosipedə nə qədər çox kalori sərf etsəniz, pis pəhriz vasitəsilə məşq bir o qədər pis ola bilər. Əgər həftədə yalnız bir və ya iki gəzinti edirsinizsə, bu kalorilərin çoxunu yandıra bilməyəcəksiniz və məşqdən sonra kaloriləri hopduran adaptiv stimulu kifayət qədər təhrik etməyəcəksiniz.
Həftədə üç və ya daha çox dəfə məşq edirsinizsə, bərpa müddətiniz məhduddur, buna görə də bədənə məşq və bərpa üçün lazım olanı verməyə gəldikdə oyununuzda olmalısınız.
Hər iki halda siz əsas sağlamlığı qorumalısınız. Əgər çox məşq edirsinizsə, meyvə, tərəvəz, zülal, lif və sağlam yağlar yeməkdə daha çox diqqətli olmalısınız. Təbii ki, bu sizə bağlıdır. Bəyəndiyinizi yeyə bilərsiniz – ancaq sağlamlığınız haqqında qeyri-müəyyən dərəcədə ciddisinizsə, bu yaxşı fikir deyil, nə də ki fitnessiniz.
Bəli, divanda oturduğunuzdan daha az yağ daşıyacaqsınız, lakin yaxşı qidalansanız, daha yaxşı vaxtlar, eləcə də daha az tənəffüs yolu infeksiyaları və digər ümumi sağlamlıq problemləri əldə edəcəksiniz.
Sadə fakt budur ki, karbohidrat, zülal və yaxşı yağların sağlam qarışığı vacibdir. Karbohidratlar və müəyyən dərəcədə yağlar məşqinizə güc verir. Yağ və zülal toxumaların qurulmasına kömək edir və bərpa üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Birlikdə qəbul edilən karbohidratlar və protein (məşqdən əvvəl və ya məşq zamanı) stress və yorğunluq əlamətlərini azaldır. Zülal əzələlərin bərpası üçün təbiidir və həmçinin immunitet sistemini və orqanları dəstəkləyir.
Eyni şəkildə sağlam yağlar orqanizmdə çoxlu sayda faydalı sistemlərdə iştirak edir, məsələn, iltihabın düzgün idarə olunması, bu da sağalmağa kömək edir. Təəssüf ki, zərərsiz qidaların əksəriyyətində yaxşı yağlar azdır və trans və ya oksidləşmiş yağlar kimi zərərli qidalar çoxdur.
Bir az zibil yaxşıdır, lakin çox çoxdur və siz ya pəhrizinizin üstünə daha çox qida yığırsınız, ya da "pəhrizin yerini dəyişdirirsiniz". Burada lazımsız kalorilər daha çox vitamin, mineral ilə əlaqəli olan sağlam kalorilər çıxarır. və faydalı qidalar.
Nə qədər yaxşı şeyləri yerindən qoparsanız, bir o qədər çox problem yaşayırsınız. Bəyəndiyiniz daha ağıllı seçimlər haqqında düşünün və sadə, dadlı yeməklər planlaşdırın. Sağlamlıq da əyləncəli və maraqlı olmalıdır.
Düşünmək cazibədardır ki, velosipedə kifayət qədər vaxt sərf etsəniz və məşqinizi düzgün planlaşdırsanız, fitnesiniz öz qayğısına qalacaq. Ancaq qidalanmanızı səhv etsəniz, bu çətin işin çoxunu geri alacaqsınız. İrəliləyişiniz daha yavaş olacaq, daha tez-tez xəstələnə bilərsiniz və millərlə getsəniz, sağalmağınız sıxılacaq.
Bunu düzgün başa düşmək müəyyən vaxtlara üstünlük verməklə bağlıdır. Gəzintidən sonra bir az yağsız zülal ilə çoxlu yaxşı karbohidratlar almağa diqqət yetirin. Digər vaxtlarda sağlam zülallı qidalar, o cümlədən mümkünsə ət və balıqlar və yaxşı çeşiddə tərəvəzlər aldığınızdan əmin olun. Velosipediniz bunun üçün sizə təşəkkür edəcək.
Mütəxəssis Drew Price BSc MSc idman komandaları, elit idmançılar və idman qida şirkətləri ilə işləmiş qidalanma üzrə məsləhətçidir. O, aktiv insanlar üçün fasiləli oruc tutma və qida məşğələlərini araşdıran DODO pəhrizinin müəllifidir. Ətraflı məlumat drewpricenutrition.com saytında
